Painonpudotus lihaksia menettämättä?

Ja lisäys: en ehdi käydä joka päivä salilla valitettavasti.

Kokemuksia, kiitos!

Eipä siihen taida muita keinoja olla kuin harrastaa sitä lihaskuntoharjoittelua edes sen minkä ehtii, pitää kalorivaje kohtuullisena ja syödä riittävästi proteiinia.

6kg on melko pieni määrä pudotettavaksi. Ihan ruokavaliolla ja liikunnan lisäämisellä varmasti onnistuu ja kun annat painon pudota ajan kuluessa ei ole pelkoa lihasten menettämisestä. Voit lisäksi tehdä lihaskuntoharjoittelua vaikka kotona ihan oman kehon painolla. Netistä löytyy paljon hyviä ohjeita.

Pudotetaan painoa hitaasti, siis vain pienehkö kalorivaje. Mitä nopeammin pudottaa, sitä enemmän lähtee lihaksista ja tätä ei voi oikein paikata tai estää millään kommervenkillä.
Lisäksi harrastetaan liikuntaa, myös lihaskuntoliikuntaa. Ja kiinnitetään huomiota, että saa riittävästi proteiinia.

Vierailija kirjoitti:

6kg on melko pieni määrä pudotettavaksi. Ihan ruokavaliolla ja liikunnan lisäämisellä varmasti onnistuu ja kun annat painon pudota ajan kuluessa ei ole pelkoa lihasten menettämisestä. Voit lisäksi tehdä lihaskuntoharjoittelua vaikka kotona ihan oman kehon painolla. Netistä löytyy paljon hyviä ohjeita.

 

Ok. Itse koen, että 6 kg on tosi paljon, ja yleensä se on lähtenyt nihkeästi. En oikein tiedä miten lisätä liikuntaa, kun en ehdi enempää (harrastan nytkin lähes päivittäin jotain). Olisiko neuvoa jotain täsmätreeniä, joka polttaisi rasvaa tehokkaammin?

Lisäksi, miten vähön oikein voi syödä jotta ei syö liian vähän terveyden ja lihasten kannalta?

Kiitos vinkeistä. Tiedän nämä kaikki, mutta kaipaan konkretiaa. 

Lihakset säilyvät parhaiten jos laihduttamisen aikana harrastaa kuntosalia ja syö riittävästi proteiinia. Lihasten kasvua kiihdyttää testosteroni ja mieshormonit jos salille ei ehdi.  Muita keinoja ei taida oikein olla.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

6kg on melko pieni määrä pudotettavaksi. Ihan ruokavaliolla ja liikunnan lisäämisellä varmasti onnistuu ja kun annat painon pudota ajan kuluessa ei ole pelkoa lihasten menettämisestä. Voit lisäksi tehdä lihaskuntoharjoittelua vaikka kotona ihan oman kehon painolla. Netistä löytyy paljon hyviä ohjeita.

 

Ok. Itse koen, että 6 kg on tosi paljon, ja yleensä se on lähtenyt nihkeästi. En oikein tiedä miten lisätä liikuntaa, kun en ehdi enempää (harrastan nytkin lähes päivittäin jotain). Olisiko neuvoa jotain täsmätreeniä, joka polttaisi rasvaa tehokkaammin?

Lisäksi, miten vähön oikein voi syödä jotta ei syö liian vähän terveyden ja lihasten kannalta?

Miksi tätä on alapeukutettu?

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

6kg on melko pieni määrä pudotettavaksi. Ihan ruokavaliolla ja liikunnan lisäämisellä varmasti onnistuu ja kun annat painon pudota ajan kuluessa ei ole pelkoa lihasten menettämisestä. Voit lisäksi tehdä lihaskuntoharjoittelua vaikka kotona ihan oman kehon painolla. Netistä löytyy paljon hyviä ohjeita.

 

Ok. Itse koen, että 6 kg on tosi paljon, ja yleensä se on lähtenyt nihkeästi. En oikein tiedä miten lisätä liikuntaa, kun en ehdi enempää (harrastan nytkin lähes päivittäin jotain). Olisiko neuvoa jotain täsmätreeniä, joka polttaisi rasvaa tehokkaammin?

Lisäksi, miten vähön oikein voi syödä jotta ei syö liian vähän terveyden ja lihasten kannalta?

Jos paino lähtee tosi nihkeästi, herää epäilys että jojoiletko normaalipainon sisällä. Jos näin on, aika vaikeaa on laihtua lihaksia menettämättä, jos ei ihan täysipäiväisesti kuntoile.

Vierailija kirjoitti:

Lihakset säilyvät parhaiten jos laihduttamisen aikana harrastaa kuntosalia ja syö riittävästi proteiinia. Lihasten kasvua kiihdyttää testosteroni ja mieshormonit jos salille ei ehdi.  Muita keinoja ei taida oikein olla.

Testo ei ole vaihtoehto, ellei käy ilmi että oma tuotantoni on loppunut suunnilleen kokonaan.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

6kg on melko pieni määrä pudotettavaksi. Ihan ruokavaliolla ja liikunnan lisäämisellä varmasti onnistuu ja kun annat painon pudota ajan kuluessa ei ole pelkoa lihasten menettämisestä. Voit lisäksi tehdä lihaskuntoharjoittelua vaikka kotona ihan oman kehon painolla. Netistä löytyy paljon hyviä ohjeita.

 

Ok. Itse koen, että 6 kg on tosi paljon, ja yleensä se on lähtenyt nihkeästi. En oikein tiedä miten lisätä liikuntaa, kun en ehdi enempää (harrastan nytkin lähes päivittäin jotain). Olisiko neuvoa jotain täsmätreeniä, joka polttaisi rasvaa tehokkaammin?

Lisäksi, miten vähön oikein voi syödä jotta ei syö liian vähän terveyden ja lihasten kannalta?

Jos paino lähtee tosi nihkeästi, herää epäilys että jojoiletko normaalipainon sisällä. Jos näin on, aika vaikeaa on laihtua l

Jojoilen normaalipainin ylärajalta noin 8 kg:n ylipainoon, joka on tilanne nyt. Olen rakenteeltani selkainen, että lihaksikkaana parin kilon ylipaino näyttää/tuntuu ok:lta.

Tuntuu, että painoa tulee heti, kun ei harrasta todella raskasta liikuntaa monta kertaa viikossa.

Ei ne lihakset nyt yhdessä yössä katoa. Eihän naisten kuulukaan olla mitenkään superlihaksikkaita, koska muuten naiselle olisi jo ammoisina aikoina luotu toisenlainen keho.

Muita, jotka kamppaikevat saman tilanteen kanssa?

Vierailija kirjoitti:

Nälkäkuuri nyt on ihan vihonviimeinen keino painon pudottamiseen: siitä seuraa vain sitten ahmimiskuuri. Mitäpä jos avaisit silmät ja alkaisit syödä terveellisesti vihanneksia, hedelmiä, juureksia, marjoja ja rasvattomia maitotuotteita ja täysjyväviljatuotteita? Ja papuja, herneitä, ja linssejä ja ihan pieni määrä pähkinöitä ja terveellisiä öljyjä?

 

Joopa joo

Vierailija kirjoitti:

Nälkäkuuri nyt on ihan vihonviimeinen keino painon pudottamiseen: siitä seuraa vain sitten ahmimiskuuri. Mitäpä jos avaisit silmät ja alkaisit syödä terveellisesti vihanneksia, hedelmiä, juureksia, marjoja ja rasvattomia maitotuotteita ja täysjyväviljatuotteita? Ja papuja, herneitä, ja linssejä ja ihan pieni määrä pähkinöitä ja terveellisiä öljyjä?

No syön juuri näin + kala  (ja yleensä silmät auki).

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Nälkäkuuri nyt on ihan vihonviimeinen keino painon pudottamiseen: siitä seuraa vain sitten ahmimiskuuri. Mitäpä jos avaisit silmät ja alkaisit syödä terveellisesti vihanneksia, hedelmiä, juureksia, marjoja ja rasvattomia maitotuotteita ja täysjyväviljatuotteita? Ja papuja, herneitä, ja linssejä ja ihan pieni määrä pähkinöitä ja terveellisiä öljyjä?

 

No syön juuri näin + kala  (ja yleensä silmät auki).

 

Ja paino nousee. Olisko syytä muuttaa niitä syömisiä?

Vierailija kirjoitti:

Ei ne lihakset nyt yhdessä yössä katoa. Eihän naisten kuulukaan olla mitenkään superlihaksikkaita, koska muuten naiselle olisi jo ammoisina aikoina luotu toisenlainen keho.

No naisenkin kuuluu olla vähintään sen verran lihaksikas, että on hyvin toimintakykyinen.

Itse olen laihduttanut 15kg (josta ison osan normaalipainon sisällä, bmi nyt 20,9), niin että samalla kehitin kokoajan myös lihaksia.
Tämä vaati sen, että treenaan kotona 4xviikko. En ehdi erinäisten syiden takia salille, mutta kotonakin onnistuu oikein hyvin kun on kahvakuulat, painot, matto ja youtube.

Jos haluaa laihtua ilman lihasten menetystä, varsinkin jos on iäkkäämpi nainen, niin ilman samanaikaista kehotreeniä se ei onnistu. Mutta ei ole tosiaan mikään pakko käydä siellä salilla, myös kotona saa kyllä tuloksia. Olen siitä elävä todiste.

N40