Painonpudotus lihaksia menettämättä?

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Jos ei ehdi MENNÄ kuntsalle, olisiko joku kotiohjelma? Ihan etunoja ym punnerukset, kehonpainoharjoittelu? Koronan aikana moni hankki kotiin kuntoiluvälineitä. Kaikki liike on liikettä.

 

Totta. Kotona ei kuitenkaan pysty treenaamaan isoilla painoilla.

Pystyy, kun tekee liikkeet hallitusti. Mutta niinhän ne olis hyvä tehdä muutenkin

Yleisesti ottaen lihaskunnon ylläpitämiseen ja kehittämiseen ei mitään kovin isoja painoja edes tarvitse

Vierailija kirjoitti:

Kiitos vinkeistä. Tiedän nämä kaikki, mutta kaipaan konkretiaa. 

Konkretiaa: tällä laskurilla voit yrittää laskea päivittäistä kalorintarvettasi: https://www.calculator.net/tdee-calculator.html

Päivittäisen kalorinsaantisi pitäisi olla noin 250-500 kcal pienempi kuin kalorintarpeen. (Laskuri vieläpä laskee nämä kalorimäärät sinulle valmiiksi ja suosittaa niitä painonpudotukseen.)

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Kiitos vinkeistä. Tiedän nämä kaikki, mutta kaipaan konkretiaa. 

Konkretiaa: tällä laskurilla voit yrittää laskea päivittäistä kalorintarvettasi: https://www.calculator.net/tdee-calculator.html

Päivittäisen kalorinsaantisi pitäisi olla noin 250-500 kcal pienempi kuin kalorintarpeen. (Laskuri vieläpä laskee nämä kalorimäärät sinulle valmiiksi ja suosittaa niitä painonpudotukseen.)

Jos haluaa kasvattaa lihasta, täytyy saada tarpeeksi ja mieluummin vähän liikaa kuin liian vähän energiaa, muuten lihas ei kasva.

Kokeile pätkäpaastoa, siinä tarvitse laskea kaloreita ja kasvuhormonin lisääntyminen paaston aikana tukee lihaskuntoharjoittelua. Paino saattaa pysyä samana, mutta aiemmin tiukahkot vaatteet menevät vähän ajan päästä päälle paremmin.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Kiitos vinkeistä. Tiedän nämä kaikki, mutta kaipaan konkretiaa. 

Konkretiaa: tällä laskurilla voit yrittää laskea päivittäistä kalorintarvettasi: https://www.calculator.net/tdee-calculator.html

Päivittäisen kalorinsaantisi pitäisi olla noin 250-500 kcal pienempi kuin kalorintarpeen. (Laskuri vieläpä laskee nämä kalorimäärät sinulle valmiiksi ja suosittaa niitä painonpudotukseen.)

Jos haluaa kasvattaa lihasta, täytyy saada tarpeeksi ja mieluummin vähän liikaa kuin liian vähän energiaa, muuten lihas ei kasva.

Kokeile pätkäpaastoa, siinä tarvitse laskea kaloreita ja kasvuhormonin lisääntyminen paaston aikana tukee lihaskuntoharjoittelua. Paino saattaa pysyä samana, mutta aiemmin tiukahkot vaatteet menevät vähän ajan päästä päälle paremmin.

Ei ap:n tarkoitus ollut kasvattaa lihaksia painon pysyessä samana vaan päinvastoin - pudottaa painoa mutta menettää mahdollisimman vähän lihaksia. Siinä ei todellakaan ole hyvä idea pyrkiä saamaan "tarpeeksi ja mieluummin vähän liikaa kuin liian vähän energiaa".