Lue keskustelun säännöt.
Yli 50-vuotiaan painonpudotus?
24.01.2026 |
Kyljissä makkarat, ylimääräinen leuka, viitisen kiloa olisi syytä pudottaa. Jätin siis herkut ja alkoholit. Energiaa tulee päivässä 1200-1400 kaloria. Liikuntaa kävelylenkkejä, kerran viikossa ohjattu jumppa ja kotijumppaa kahvakuulalla. Tällä pitäis lähteä! Kolme viikkoa mennyt, eikä paino ole pudonnut grammaakaan.
Onko siis alistuttava kylkimakkaroihin? Onko yli viisikymppisenä mahdollista laihtua? Miten????
Kommentit (78)
Vierailija kirjoitti:
Jostain syystä viestiäni ei ole julkaistu. Yritän uudestaan. Samanikäinen ja sama painonpudotustavoite eli viitisen kiloa. Olen normaalipainon rajoissa, mutta rasvaa on liikaa ja pitäisi saada sitä pois samalla kun lihasta tulisi saada lisää.
Kävin Inbody-mittauksessa ja se oli hyvä kokemus. Siinä näkyi kalorimääräkin, ja se on yllättävän pieni.
Tämähän on helppo. Jos olet normaalipainon rajoissa, niin ei muuta kuin lihasta vaan lisää eli voimaharjoittelua. Toki paino ei välttämättä lähde hurjaan laskuun eli ei toimi, jos haet vain pienempiä lukemia vaa'alla.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Sinä eikä kukaan muukaan pysty rikkomaan fysiikan lakeja.
Ihmiskeho polttaa kaloreita pysyäkseen elossa. Jos kaloreita poltetaan enemmän kuin niitä tulee kehoon, ihminen laihtuu.
Mutta jos kuluttaa vain hieman enemmän kuin syö, kestää pitkään ennen kuin tulos näkyy missään.
Edelleenkin, yksi kilo rasvaa vastaa 8000 kilokaloria. Jos haluaa laihtua 10 kiloa, pitää polttaa 80000 kilokaloria ylimääräistä pois. Jos polttaa sata kilokaloria päivässä, aikaa menee 800 päivää eli yli 2 vuotta.
Joo... sä et täällä sanele mitään tollasta. Et tiedä yhtään mitään asioista taaskaan.
Se on sitäpaitsi 70000kcal ei 8.
Minä olen tämän keskustelun johtaja ja se joka näyttää kaapin paikan saatana. Onko tämä tältä erää nyt selvä häh?
Edelleenkään ihmiskroppa ei mene noin yksinkertaisesti kuin joku laski
Keho kykenee pysäyttämään laihdutusprosessin ja ottamaan reilustikin takaisin. Myös tottuu saamaan liikunnan määrään ja kykenee ottamaan tarkemmin ravinnosta irti kaiken saatavan.
Tämän takia keskitysleireilläkin oli niin paljon lihavia pullukoita. Heidän kehonsa vain otti kaiken takaisin tyhjästä ilmasta.
Tai sitten todellisuudessa kun siellä ei paljon kaloreita saanut, kaikki olivat hengenvaarallisesti alipainoisia. Ne, jotka eivät kuolleet nälkään.
Muistatko laskea myös juomien, levitteiden, lisukkeiden yms. kalorit?
Esim. salaattikastikkeet ja hummus sisältävät paljon energiaa.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Jostain syystä viestiäni ei ole julkaistu. Yritän uudestaan. Samanikäinen ja sama painonpudotustavoite eli viitisen kiloa. Olen normaalipainon rajoissa, mutta rasvaa on liikaa ja pitäisi saada sitä pois samalla kun lihasta tulisi saada lisää.
Kävin Inbody-mittauksessa ja se oli hyvä kokemus. Siinä näkyi kalorimääräkin, ja se on yllättävän pieni.
Tämähän on helppo. Jos olet normaalipainon rajoissa, niin ei muuta kuin lihasta vaan lisää eli voimaharjoittelua. Toki paino ei välttämättä lähde hurjaan laskuun eli ei toimi, jos haet vain pienempiä lukemia vaa'alla.
Salilla minä käynkin. Helpoksi en silti tätä savottaa sano. Kyllä saa syömisensä miettiä tarkkaan, kun suositeltava kalorinsaanti on minulla tuon tuoreen Inbody-mittauksen mukaan 1377 kcal. Perusaineenvaihduntani kuluttaa vain 1159 kcal!
Vierailija kirjoitti:
Voit elää vaikka mansikkatortuilla, kunhan sisään tulee vähemmän kaloreita kuin mitä kulutat.
Tämä on edelleen pelkästään matematiikkaa painonpudotuksen näkökulmasta.
Ei pidä paikkaansa. Ruoan laadulla on merkitystä. Esim. suolaisessa ruoassa ei ole enempää kaloreita, mutta suola sitoo kehoon nestettä, joka näkyy kudosten turvotuksena. Se voi tuoda useita lisäkiloja kehoon erityisesti (esi)vaihdevuosissa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Netistä löytyy painonpudotuslaskureita (hakusanalla painonpudotuslaskuri) jotka kertovat millä kalorimäärällä saavutat tavoitepainosi haluamassasi ajassa. Kaloreita polttavan liikunnan (esim. reipastahtinen kävely) säännöllinen harrastus tukee painon putoamista. 1,5-2 kg kuukaudessa on sopiva tahti pudottaa painoa ja pysyvät muutokset ruokavaliossa auttavat sinua pysymään savuttamassasi painossa painon pudotuksen jälkeen. Ennen kuin paino lähtee putoamaan painosi voi viikon tai kaksi junnata melkein paikallaan, mutta sen jälkeen painoa alkaa pudota tasaiseen tahtiin. Ruokavaliosta sen verran, että itse noudatin painoa pudottaessani ja myös sen jälkeenkin ravintosuositusten mukaista ruokavaliota, kovat rasvat vaihdoin pehmeisiin, suolan käyttöä vähensin, leikkeleistä luovuin ja punaisen lihan syönnin jätin vähälle. Onnea painon pudotukseen.
Painon kyttääminen ja kaloreitten laskeminen lisää stressiä, joka hankaloittaa painon pudotusta. Keskity terveelliseen elämään, niin paino saattaa pudota siinä sivutuotteena.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Netistä löytyy painonpudotuslaskureita (hakusanalla painonpudotuslaskuri) jotka kertovat millä kalorimäärällä saavutat tavoitepainosi haluamassasi ajassa. Kaloreita polttavan liikunnan (esim. reipastahtinen kävely) säännöllinen harrastus tukee painon putoamista. 1,5-2 kg kuukaudessa on sopiva tahti pudottaa painoa ja pysyvät muutokset ruokavaliossa auttavat sinua pysymään savuttamassasi painossa painon pudotuksen jälkeen. Ennen kuin paino lähtee putoamaan painosi voi viikon tai kaksi junnata melkein paikallaan, mutta sen jälkeen painoa alkaa pudota tasaiseen tahtiin. Ruokavaliosta sen verran, että itse noudatin painoa pudottaessani ja myös sen jälkeenkin ravintosuositusten mukaista ruokavaliota, kovat rasvat vaihdoin pehmeisiin, suolan käyttöä vähensin, leikkeleistä luovuin ja punaisen lihan syönnin jätin vähälle. Onnea painon pudotukseen.
Noiden laskureiden ongelma on siinä, ettei keho tai aineenvaihdunta ole kone. Aineenvaihdunta vaihtelee yhdellä yksilöllilläkin. Eri yksilöiden vertaaminen keskenään on aika vaikeaa todellisuudessa.
Laitoin ekaksi tämän väärään keskusteluun, nyt oikeaan!
Tässä on oikeasti toimiva ja aika yksinkertainen tapa, kunhan sitä vaan noudattaa. Soveltuu lähes kaikenlaisiin ruokvalioihin:
1. 4 kertaa viikossa lihastreeniä (2krt yläkroppa eri lihakset, 2krt alakroppa eri lihakset. 2 treenipäivän jälkeen pitäisi olla yksi huilipäivä eli vaikka Ma ja TI treeniä, KE lepo, TO ja PE treeniä. Hanki PT tekemään sulle hyvä, 3 kuukauden välein vaihtuva ohjelma tai etsi youtubesta englanniksi. 3 ylimääräisenä päivänä tee kevyttä pientä liikuntaa, esim 30min kävely jos paikat ei ole liian kipeät)
2. Kalorit 1400-1500 per päivä (paitsi jos olet yli 180cm nainen, sitten 1600-1700 ). 100g proteiinia vähintään per päivä (huom 100g proteiinia ei tarkoita 100g kanaa)
3. Aloita joka päivä aamulla juomalla vähintään puoli litraa vettä. Ihan perus vettä, ei mitään makeutusjuttuja
4. Nuku vähintään 7-8h joka yö. Luo rutiinit tälle
5. Syö ravinnerikasta ruokaa. Ravinnerikasta ruokaa on esim. pinaatti, parsakaali, paprika, tomaatti, mustikka, mansikka, chia siemenet, ruusukaali, lehtikaali jne.. Etsi tietoa siitä mikä ruoka on mahdollisimman ravinnerikasta. Vältä huonoja rasvoja, esim pehmeää juustoa ja vaihda se kovaksi juustoksi. Mitä enemmän rasvaa ruuassa on, sitä korkeampikalorista se on ja sitä vähemmän voit syödä ruokaa
6. Suunnittele joka viikon ruuat mitä syöt etukäteen ja paljon niissä on yhteensä kaloreita. Näin pysyt helpommin tavoitteissasi eikä tule herätesyömisiä
Tämä toimii on ikä sitten 20 tai 60.
Vielä lisäys, että muista myös kirjata kaikki mitä syöt, myös silloinkin jos koko päivän syömiset menee ihan pepulleen.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Painon kyttääminen ja kaloreitten laskeminen lisää stressiä, joka hankaloittaa painon pudotusta. Keskity terveelliseen elämään, niin paino saattaa pudota siinä sivutuotteena.
Sinänsä hyvä neuvo ja toimii nuoremmilla. Itse aloittajan ikäluokkaa olevana ajattelen, että minulla ei ole aikaa katsoa ja odotella, jos vaikka sutjakoituisin. Haluan olla parhaassa mahdollisessa kunnossa jo tässä 5-kympin korvilla enkä havahtua eläkeiässä, että ei se homma sitten toiminutkaan.
Mikäs ap:n tilanne nyt? Onko paino lähtenyt? Oletko muuttanut jotain, että alkoi pudota vai joko on luovutettu?
Itsellä tammikuu -4,5kg. Tästä on kiva jatkaa kohti kevättä. Housunnappi ei enää purista niin kovin, jee!
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Tsekkaa että proteenia on kuitenkin riittävästi. 50+ se alkaa olla ongelma ja laihduttaessa voi lähteä lihakset eikä niiden hankkiminen takaisin ole yhtä helppoa kuin aiemmin.
Niitä lihaksi pitää myös käyttää ja treenata proteiinin syönnin lisäksi.
Mulla meni kolme vuotta pudottaa 15 kg. Keho ei vain vastaa laihdutukseen. Liikuin ja syömiset karsittu. Syön kyllä verenpainelääkettä jonka ei pitäisi kerätä nestettä mutta aloin lihoa aikoinaan kun aloitin tuon lääkityksen.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Usko jo ap, se jumppa ja kävely ei auta. Vika on syömisessä. Mitää makeutettua juomaa et saa suuhusi pistää. Vesi juomaksi. Täysjyväleipää syöt ja max 3 siivuu päivässä. Perunan ja pastan määrän puolitat. Siis annokset piienemmäksi. Mitään kahvileipiä ei todellakaa voi syödä ,kuin kerran viikossa. Taatusti paino laskee kuukaudessa 2 kg jos todella olet ylipainoinen.
Vaikeaksi menee, jos saa syödä 3 leipää päivässä, ja kaksi perunaa, pullan viikossa, en jaksa noin. Päivääkään. Ap.
No kyllä sun pitää ruokavaliotasi muuttaa nykyisestä, turha täällä on ohjeita kysellä ja jatkaa entiseen malliin, turha ihmetellä lihavaa oloaan.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Usko jo ap, se jumppa ja kävely ei auta. Vika on syömisessä. Mitää makeutettua juomaa et saa suuhusi pistää. Vesi juomaksi. Täysjyväleipää syöt ja max 3 siivuu päivässä. Perunan ja pastan määrän puolitat. Siis annokset piienemmäksi. Mitään kahvileipiä ei todellakaa voi syödä ,kuin kerran viikossa. Taatusti paino laskee kuukaudessa 2 kg jos todella olet ylipainoinen.
Vaikeaksi menee, jos saa syödä 3 leipää päivässä, ja kaksi perunaa, pullan viikossa, en jaksa noin. Päivääkään. Ap.
Ja mitä vaikeampi se laihdutuskuuri on, sitä varmemmin kilot tulevat takaisin kuurin loputtua.
Mikään kuuri ei kannata jos palaa entiseen ruokailutyyliin se on tehtävä elämäntapamuutos.
Vierailija kirjoitti:
Kolme viikkoa olen nyt tällä tyylillä mennyt, eikä paino siis pudonnut yhtään. Ei ole lääkityksiä, en syö sokeria, en pullaa, en limuja ja mehuja. Leipää syön ehkä kaksi palaa viikossa. Kalorit olen laskenut finelin sivulta. Aina aiemmin olen tällä matikalla saanut kilot pudotettua!
Ap
Nyt tilanne on muuttunut. Sulla ei ole enää yhtä paljon estrogeenia kuin nuorempana ja se muuttaa pelin säännöt ihan kokonaan. Se tarkoittaa kåytännössä sitä, että insuliiniherkkyys vähenee, eli kroppa ei enää kestä samaa ateriarytmiä, hiilarimäärää eikä pienillä kaloreilla sitkuttelu siihen asiaan auta. Koska syy ei ole hitaassa aineenvaihdunnassa, vaan hormoneissa.
Mulla oli sama juttu, 10 ylimääräistä kiloa tuli nopeasti parissa kuukaudessa ja lähti pois vasta puolen vuoden 18:6 pätkäpaastolla. Älä laske kaloreita, pidä huoli, että syömäsi ruoka ei nosta insuliinitasoja, niin lihominen loppuu ja laihtuminen voi alkaa.
Vierailija kirjoitti:
Joo... sä et täällä sanele mitään tollasta. Et tiedä yhtään mitään asioista taaskaan.
Se on sitäpaitsi 70000kcal ei 8.
Minä olen tämän keskustelun johtaja ja se joka näyttää kaapin paikan saatana. Onko tämä tältä erää nyt selvä häh?
Edelleenkään ihmiskroppa ei mene noin yksinkertaisesti kuin joku laskin.
Keho kykenee pysäyttämään laihdutusprosessin ja ottamaan reilustikin takaisin. Myös tottuu saamaan liikunnan määrään ja kykenee ottamaan tarkemmin ravinnosta irti kaiken saatavan.
Ei mene noin tarkkaan.
Keho säätelee paljon yksityiskohtia ja jossain vaiheessa se pussillinen leipää ei lihota samalla tavalla kuin ennen lihotti ja saatat tarvita kaksi pussia leipää päivässä tyydyttääksesi energian tarpeet. Ja se kympin lenkki ei enää laihduta kuten ennen kulutti. Keho elää ihan omaa elämäänsä.