Laihduttajat: onko vinkkejä, miten hillitä nälän tunnetta?

Proteiinipitoista ruokaa (jossa on myös sopivasti rasvaa). Lämpimät juomat, hiilihapotetut juomat ja purkka auttavat monesti. Jos illalla tekee mieli napostella, hampaiden pesu auttaa. Koeta keksiä jotain sellaista tekemistä, että ruoka unohtuu. 

Kuitu- ja proteeinipitoinen ruoka. 

Itselläni esim rasvaron maitorahka pitää nälän tunteen pois monta tuntia. 

Kiitos paljon! Täytyy huomioida nuo asiat! Ja käydä ostamassa rahkaa ja purkkaa :)

-ap

Älä pienennä annoskokoja, vaan lisää kasvisten osuutta annoksessa ja kaikilla aterioilla. Niissä on pääsääntöisesti niin vähän kaloreita, että niitä kannattaa syödä niin paljon että tulee kylläinen olo. Lisäksi huolehdi, että saat tarpeeksi proteiineja ja hyvin nälkää pitäviä hiilihydraatteja. Sain itse aikoinani ammattilaisen ohjausta ruokavaliooni ja yllätyin siitä, miten suuria, mutta terveellisiä annoksia piti syödä. Kun oli vatsa täynnä kasviksia ei tehnyt mieli jälkkäriä tai muita herkkuja. 

Nikotiinipussit toimivat tehokkaasti. Tietysti ei voi suositella.

Syömällä.

Runsasrasvaista vähähiilarista pari päivää, niin kohta joudut pakottamaan itsesi syömään, kun ei yksinkertaisesti ole nälkä ollenkaan. 

Syö riittävän usein ja riittävästi proteiinia.

Onko sulla mitään käryä, minkä verran syöt yhteensä kaloreita päivässä? Olis hyvä suunnilleen tietää, niin tietäis, onko hyvä idea vähentää syömistä (annoskokoa pienentämällä). Kuulostaa nälän perusteella, että ei...

Vierailija kirjoitti:

Proteiinipitoista ruokaa (jossa on myös sopivasti rasvaa). Lämpimät juomat, hiilihapotetut juomat ja purkka auttavat monesti. Jos illalla tekee mieli napostella, hampaiden pesu auttaa. Koeta keksiä jotain sellaista tekemistä, että ruoka unohtuu. 

Proteiinipitoinen ruoka vaan lisää nälän tunnetta, ainakin mulla. Hampaiden pesu ei auta mitään koska voihan senkin jälkeen napostella. Ozempic/Saxenda auttaa nälän tunteeseen. 

Joku hedelmä? Omena vaikka.

Vierailija kirjoitti:

Älä pienennä annoskokoja, vaan lisää kasvisten osuutta annoksessa ja kaikilla aterioilla. Niissä on pääsääntöisesti niin vähän kaloreita, että niitä kannattaa syödä niin paljon että tulee kylläinen olo. Lisäksi huolehdi, että saat tarpeeksi proteiineja ja hyvin nälkää pitäviä hiilihydraatteja. Sain itse aikoinani ammattilaisen ohjausta ruokavaliooni ja yllätyin siitä, miten suuria, mutta terveellisiä annoksia piti syödä. Kun oli vatsa täynnä kasviksia ei tehnyt mieli jälkkäriä tai muita herkkuja. 

Kuinkahan monta paprikaa pitää syödä, että saa mahansa täyteen? 

Ravintoterapeutti valisti, että nälän tunne voi joskus olla myös janoa. Juo lasi vettä ja tunnustele sitten, miltä tuntuu. Korkeintaan neljän tunnin välein tulee syödä, tosin tämäkin on henkilöstä kiinni. Minä en esim voi syödä lämmintä ruokaa kuin kerran päivässä. Aamiainen, välipala, toinen välipala ja lämmin iltaruoka. Näin syönyt puoli vuotta, painoa lähtenyt 18 kiloa.

Rahkajogurtti. Ihan pelkkä rahka on aika hapanta ja pahaa. Rahkajogurtissa on riittävästi proteiinia, muttei sokeria, suolaa eikä rasvaa. Pitää hyvin nälän poissa seuraavaan ateriaan asti. Päälle voi laittaa marjoja, siemeniä ja pähkinöitä. 

Vihanneksiahan voit syödä vaikka ämpärillisen päivässä. Ei varmasti ole nälkä.

Vierailija kirjoitti:

Vihanneksiahan voit syödä vaikka ämpärillisen päivässä. Ei varmasti ole nälkä.

No mutku ne ei maistu suklaalle eikä sipseille.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vihanneksiahan voit syödä vaikka ämpärillisen päivässä. Ei varmasti ole nälkä.

No mutku ne ei maistu suklaalle eikä sipseille.

Totta, mutta niitä normaalipainoiset syövät. 

Omena vie nälän

Nälkä lähtee syömällä, muija juomalla.

Aloin pitämään työrepussa sekä iltapalaksi ottamaan vähäkalorisen (koin naturdietin minttusuklaan ja kahvin makuiset parhaimmiksi mun makuaistille) pirtelön sen sijaan että olisin tehnyt leipää tmv. 

Ja joku mainitsikin että vesipullo aina mukana on ihan ehdoton ja riittävä veden juonti.

Lisäksi huolehdin että jääkaapissa oli aina porkkanoita ja kurkkua napostelua varten, sekä myös erilaisia meloneita. 

Kasvikset.

Pilko kaalia valmiiksi ja järsi sitä.

Ja parsakaalia yms uuniin suolan ja mausteiden kanssa, älä paahda lötköksi.

Ja reilusti naamaan em. Ei jää nälkä.