Mitä sanotte tekoälyn tekemästä juoksuohjelmasta? Laktaattitesti tehty syksyllä 2024.

Korkeat on sykkeet ja treenitkin aika pitkiä :/

Vierailija kirjoitti:

Korkeat on sykkeet ja treenitkin aika pitkiä :/

Mitkä sykkeet on korkeat? Ohjelman tarjoamatko?

Taustatietoina tässä oli, että oon 5-kymppinen aktiivisesti aina liikkunut nainen. Viikko-ohjelmassa on edelleen muutakin liikuntaa kuin juoksu.

Ai kappas, julkaisuvaiheessa katosi väliviivat :( Tässä uudelleen -ap

Maksimisyke: 180
Aerobinen kynnys: 155
Anaerobinen kynnys: 176

Käytännön juoksualueet:

PK1 (kevyt aerobinen): 130-145

PK2 (reipas aerobinen): 145-155

VK (kynnyksen tuntuma): 156-170

Yli VK: ei tarpeen nyt aerobisen kunnon kehittämisessä

Juoksu 1 Kevyt PK (perusta)

Kesto: 40-60 min

Syke: 130-145

Tuntuma: Pystyt puhumaan kokonaisia lauseita

Vauhti: Todennäköisesti hitaampi kuin kuvittelisit

👉 Tämä on tärkein lenkki koko ohjelmassa.

Juoksu 2 Reipas aerobinen

Kesto: 30-45 min

Syke: 145-155

Tuntuma: Reipas, mutta hallittu

Vaihtoehto:

10 min kevyt +

1525 min PK2 +

510 min kevyt

👉 Nostaa aerobista kynnystä ilman kovaa kuormitusta.

Juoksu 3 Pitkä lenkki (kehittävin)

Kesto: aluksi 60 min vähitellen 90 min

Syke: 130-150

Rakenne:

Juoksukävely sallittu (esim. 9 min juoksua / 1 min kävelyä)

👉 Tämä lenkki tekee suurimman työn aerobisen kapasiteetin parantamisessa.

Ihan hyvä juoksuohjelma? Riippuu tietenkin mitä ohjelmalla tavoitellaan.

Itse en ole laktaattitasoja testannut, vaan luotan juoksukellon sykeanalyysiin ja ihan hyvin on mennyt. Tarpeeksi kun juoksee, niin ihan jo oma tuntuma kertoo riittävästi lenkin rasittavuudesta. Tärkeintä on ehkä alkuun vaan saada se juoksurutiini aikaan.

Vierailija kirjoitti:

Ihan hyvä juoksuohjelma? Riippuu tietenkin mitä ohjelmalla tavoitellaan.

Itse en ole laktaattitasoja testannut, vaan luotan juoksukellon sykeanalyysiin ja ihan hyvin on mennyt. Tarpeeksi kun juoksee, niin ihan jo oma tuntuma kertoo riittävästi lenkin rasittavuudesta. Tärkeintä on ehkä alkuun vaan saada se juoksurutiini aikaan.

Mulla on ollut ongelma se, etten ole vuosiin kehittynyt. Korona-talvena meni 10-15 kilsan lenkit, mutta sittemmin on tullut tunne ettei juoksu ollenkaan suju, sykkeet nousee taivaisiin vaikka vauhti olisi "hidas hölkkä". Tekoälyn mukaan oon hölkkäillyt liian korkeilla sykkeillä, lenkit on olleet aina samanlaisia, kehittyminen on jumittunut. Saa nähdä auttaako tuon ohjelman seuraaminenkaan :/

-ap

En tiedä missä ap luulet nyt olevasi, mutta tiedoksi että olet Vauvapalstalla. Ehkä kannattaisi vaikka levätä välillä.

Kyllä on lenkkeilykin mennyt tieteelliseksi. Käy nyt vaan siellä juoksulenkeillä säännöllisesti, niin terveysvaikutukset toteutuvat. Ja stressi helpottuu ilman sykemittareita ja laktaattimittauksia. 

Mistä olet tuon maksimisykkeen saanut? Vaikuttaa korkeahkolle jos 50 ikää. Liian korkea maksimisyke tuottaa myös liian korket treenisykealueet.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Ihan hyvä juoksuohjelma? Riippuu tietenkin mitä ohjelmalla tavoitellaan.

Itse en ole laktaattitasoja testannut, vaan luotan juoksukellon sykeanalyysiin ja ihan hyvin on mennyt. Tarpeeksi kun juoksee, niin ihan jo oma tuntuma kertoo riittävästi lenkin rasittavuudesta. Tärkeintä on ehkä alkuun vaan saada se juoksurutiini aikaan.

 

 

Mulla on ollut ongelma se, etten ole vuosiin kehittynyt. Korona-talvena meni 10-15 kilsan lenkit, mutta sittemmin on tullut tunne ettei juoksu ollenkaan suju, sykkeet nousee taivaisiin vaikka vauhti olisi "hidas hölkkä". Tekoälyn mukaan oon hölkkäillyt liian korkeilla sykkeillä, lenkit on olleet aina samanlaisia, kehittyminen on jumittunut. Saa nähdä auttaako tuon ohjelman seuraaminenkaan :/

 

-ap

Ei viisikymppisenä oikein enää kehity vaikka mitä tekee, enemmän se on sellaista rappeutumisen jarruttelua tuon ikäisenä.

Vierailija kirjoitti:

Ei viisikymppisenä oikein enää kehity vaikka mitä tekee, enemmän se on sellaista rappeutumisen jarruttelua tuon ikäisenä.

 

Aloitin juoksuharrastuksen yli viiskymppisenä ja kyllä joka kuukausi kehitystä tulee. Tervetuloa vanhemmaksi ja viisaammaksi.

kaikki tekoäly asiat on sontaa!

Missä intervallit?

Vierailija kirjoitti:

Missä intervallit?

Ehkä myöhemmin?

Laktaattitestistä on sen verran jo aikaa että mittarin kertomat sykealueet ovat jo luotettavammat vaikka nekin on vähän sinne päin. Näyttää ikään nähden aivan liian korkeilta.

Veikkaan että PK-lenkin liian korkea sykealue estää kehittymisen. Laske reilusti sykkeitä, ei maksimisyke ole 50 vuotiaalla 180. 170 lähempänä totuutta. Näin saat tekoölyltä sinulle paremmin sopivat sykealueet.

Aivan liian korkeat sykkeet ikäisellesi. Tiputa kymmenellä jokaista aluetta niin kehitystä voi lähteä taas tapahtumaan. Aikaa siihen kyllä menee, koska vaikuttaa siltä ettet palaudu tarpeeksi.

Vierailija kirjoitti:

Veikkaan että PK-lenkin liian korkea sykealue estää kehittymisen. Laske reilusti sykkeitä, ei maksimisyke ole 50 vuotiaalla 180. 170 lähempänä totuutta. Näin saat tekoölyltä sinulle paremmin sopivat sykealueet.

Maksimisyke on testattu viiden vuoden aikana ainakin neljästi; kaksi kertaa laktaattitestillä ja kaksi kertaa ergometrillä. Kaikilla kerroilla se oli 180. Mutta ok, onhan se voinut hieman tuosta laskeakin. Kiitos tästä kommentista!

-ap

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Veikkaan että PK-lenkin liian korkea sykealue estää kehittymisen. Laske reilusti sykkeitä, ei maksimisyke ole 50 vuotiaalla 180. 170 lähempänä totuutta. Näin saat tekoölyltä sinulle paremmin sopivat sykealueet.

 

Maksimisyke on testattu viiden vuoden aikana ainakin neljästi; kaksi kertaa laktaattitestillä ja kaksi kertaa ergometrillä. Kaikilla kerroilla se oli 180. Mutta ok, onhan se voinut hieman tuosta laskeakin. Kiitos tästä kommentista!

 

-ap

Harvinaista jos 50v noin korkea, mutta jos niin koeta keskittyä pitämään ne pk sykkeet alhaalla vaikka kävelemällä välissä. Kyllä se siitä alkaa etenemään. Kehitystä ei tapahdu jos p sykkeet on liian korkeat, koska on kuitenkin se perusta mille kaikki rakentuu. 80% treeneistä kun pitäisi olla sitä perusjyystöä.

Maksimisykkeesi on luultavammin 175 tienoilla tai alle. 30-40-vuotiaalla huippu-urheilijalla se voi olla vielä selkeästi yli laskennallisen tason, mutta peruskuntoilijalla iän karttuessa ollaan jo aika lähellä laskennallista arvoa vaikka olisi kuinka hyvässä kunnossa muihin ikäisiinsä verrattuna.

Tekoälyn ohjelma näyttää periaatteessa ihan hyvältä, kunhan korjaat sykealueet matalammiksi. Suosittelisin kyllä keventämään nyt hetkeksi kunnolla ja aloittelemaan sitten rauhassa uudelleen. Vaikka pari viikkoa niin että teet sen pisimmän lenkin reippaasti kävellen ja puolituntisen hölkäten, ei enempää. Kolmannella viikolla mukaan toinen juoksulenkki, pitkä lenkki edelleen reipasta kävelyä. Ja sitten joka toinen viikko kaksi lenkkiä, joka toinen viikko kolme. Ohjelmassa pitää olla vaihtelua. Ja vasta sitten kun pystyt juoksemaan tavoitelluilla sykealueilla lyhyempiä lenkkejä, voit ruveta juoksemaan myös pitkiä.

Tai itse asiassa voisit pyytää tekoälyltä kolmen tai neljän viikon ohjelman. Siitä olisi paljon enemmän hyötyä kuin tahkota samaa viikosta toiseen.

19