Tyypin 2 diabetes ja ruokavalio

Diabeteshoitaja on tolkuttanut näitä samoja asioita vuosikaudet, mutta ei ole mennyt ainakaan minulla jakeluun, vaan jatkoin syömisiä entiseen malliin. Nyt lopultakin ymmärsin, että hiilihydraattien laatuun ja annoksiin oikeasti pitää kiinnittää kriittistä huomiota. Olen jättänyt vehnäjauhot lähes kokonaan pois, samoin valkoisen riisin ja lisätyn sokerin, perunaa olen vähentänyt (aiemminkaan en sitä paljon syönyt) ja etenkin leipää syön nyt vain pari palaa päivässä, kun aiemmin meni joskus jopa 10 siivua. Kasviksia olen jatkuvasti pyrkinyt lisäämään, mutta jotenkin tuo välillä unohtuu.

Minulla ainoa järkevä tapa hoitaa itseäni on säännöllinien sokerimittaus lähinnä aterian jälkeen 1.5 tunnin kuluttua, jos silloin sokeri on selvästi koholla, mittaan vielä 2 tunnin kohdalla. Rasvainen ruoka viivästyttää sokeripiikkiä ja pitkittää sen kestoa.

Ruokavalion muuttaminen vaatii aikamoista perehtymistä, mutta kyllä laadukkaita elintarvikkeitakin vielä löytyy. En kyllä tajua miksi elintarviketeollisuus tunkee sokeria joka paikkaan, kuten valmiisiin rasiassa myytäviin raakasalaatteihin ja leipiin! Samoin vehnävtunjauho, sitä on ihan kaikkialla. Tämä lihavuusepidemia ei  teollisuutta hetkauta. Mitä se muunneltu tärkkelyskin on, jotakin täyteainetta ja lisättyä ahneutta. 

Viikolla oli uutinen kananmunasuosituksesta. 1 muna per päivä, PAITSI jos on diabetes. Tarkoittaako, että silloin pitää syödä monta? Kun ei niissä ainakaan ole sitä hiilaria.

Vierailija kirjoitti:

Minulla ainoa järkevä tapa hoitaa itseäni on säännöllinien sokerimittaus lähinnä aterian jälkeen 1.5 tunnin kuluttua, jos silloin sokeri on selvästi koholla, mittaan vielä 2 tunnin kohdalla. Rasvainen ruoka viivästyttää sokeripiikkiä ja pitkittää sen kestoa.

Mulle ainoa järkevä tapa seurata sokeria on ollut Libre. En ole oikeutettu siihen ilmaiseksi, mutta maksan siitä mielelläni omasta pussistani, koska saan jatkuvan suoran palautteen siitä, mikä minun kohdallani toimii ja mikä ei. 

Mun kohtalla sokeritasapainon hoidossa on tärkeintä säännöllinen kuntosaliharjoittelu ja toiseksi tärkeintä säännöllinen aerobinen liikunta. Ruokavaliollakin on merkitystä, mutta vaikka söisin mitä, en pysy sokeritavoitteissa ellen liiku. 

Kun liikun, pärjään erinomaisesti kun rajoitan perunan ja riisin ja sokerin käyttöä. Pastaa ja leipää siedän vähän. Koostan ateriat vihannesten ja proteiinin (liha, kala, kana ja muna) ympärille. 

Näillä eväillä ilman lääkkeitä 3kk aikana HbA1c laski 51-39. 

Kiva kuulla noita kokemuksia, uskon että niistä hyötyä muillekin.

Kuinka paljon tuolle Librelle tulee kustannuksia per kuukausi? Olisiko järkeä hankkia vaikka muutamaksi kuukaudeksi?

Olen nyt muutaman viikon tehnyt sitä että olen liikkunut noin kymmenen minuuttia aterioiden jälkeen, esim. kuntopyöräilyä, jumppaa, porraskävelyä tai vaan rivakkaa siivoilua (vastakohtana sille että menisin sohvalle niin kuin yleensä). En ihan joka kerta mutta melkein. Lisäksi olen kiinnittänyt huomiota hiilihydraatteihin eli en syö niitä niin holtittomasti kuin ennen. 

Tässä vaiheessa sanoisin että kyllä eron huomaa, olen virkeämpi kuin ennen varsinkin aterioiden jälkeen. Lisäksi painokin on vähän laskussa, ehkä kilon tai kaksi tullut alas. Ei ihme koska kyllähän minä olen selvästi aktiivisempi kuin ennen ja liikuntamäärä on noussut.

Meinaan jatkaa samaan malliin, ei tämä mahdottomia vaadi. 

Voiko keittolounaalla syödä myös leipää? Mielestäni leipä kuuluu ehdottomasti keiton kanssa, mutta kannattaako sitä syödä, vai tuleeko hiilihydraattikuorma liian isoksi? En mitään kaali-vihannessoppaa jaksa aina tehdä, vaan lisään soppaan suikalejuureksia, joissa on perunaakin. Mutta en siis perunaa muuten keittoihin lisää ( paitsi kalakeittoon). Hernekeittokin nostaa sokereita reilusti, sitä syön vain pienen annoksen ja keiton kanssa pari näkkäriä. Syöttekö muut leipää keiton kanssa? 
Tänään kalakeittoa iso lautasellinen, vain vähän perunaa. Keiton kanssa lasi maitoa ja kaksi ruisleipäsiivua, yhteensä noin  60 grammaa hiilihydraatteja. 1,5 tunnin kuluttua sokerit 10,      1 tunti+ 45 min sokerit edelleen 10, joten tuskin se tuosta enää nousee. Kurjuus, kun ei saisi syödä oikein mitään! Jatkuvaa laskemista ja itsekuria!!! Mutta kun ihan tavallistakaan ruokaa ei pysty syömään, herkuista nyt puhumattakaan. Kurjaa.

Hiilihydraatteja sait kyllä kerralla liikaa, 40 grammaa on kyllänyhden aterian maksimi!

Vaihda se maito veteen ja syö sopan kanssa vain yksi siivu leipää.

Olen yrittänyt nyt jonkinlaista pätkäpaastoa, eli illalla syön viimeiseksi noin klo 18-19 ja aamulla seuraavan kerran samoihin aikoihin. Ei ole liian pitkä aika, tuon kestää hyvin. Maksa tietenkin syöttää sokereita vereen yöpaastonkin aikana, mutta lieneekö tuosta haittaa enemmän kuin mitä hyötyä 12 tunnin paastosta on???

Minä en vaan opi, en sitten millään tätä diabeetikon ruokavaliota! Välillä muutamaksi päiväksi, mutta sitten taas syön ihan miten sattuu. On yllättävän vaikeaa pitää yllä ateriarytmiä, helposti tulee puputettua leipä-välipaloja, ja sitten hiilareita tulee ihan liikaa.

Niin, välipalanapostelu oli pakko lopettaa, kunnon ateriat pitää tehdä, vaikkakin päivä kuluukin sitten vaan ruoanlaitossa.

Vierailija kirjoitti:

Viikolla oli uutinen kananmunasuosituksesta. 1 muna per päivä, PAITSI jos on diabetes. Tarkoittaako, että silloin pitää syödä monta? Kun ei niissä ainakaan ole sitä hiilaria.

 

Minä syön 2-3 kananmunaa joka päivä. Kolesteroli tippui 7,5stä 4,5een kun jätin viljat ja sokerit pois ja aloin syömään munia, voita ja lihaa enemmän, tietysti myös kasviksia paljon.

Minä syön keiton kanssa yhden palan leipää, mieluiten runsaskuituista niin siitä leivästä on jotain hyötyäkin. Monesti laitan sen päälle keitetyn kananmunan, tulee sitten enemmän proteiinia. Jos on joku kasvissosekeitto niin siihen päälle voi lisätä raejuustoa ja vaikka vähän oliiviöljyä.

Hohhoijaa, minkähänlaiset minun sokeriarvoni ovat. Mitään mittareita täällä Helsingissä ei saa, ja ruokailun jälkeen ei ole mitään mahdollisuuksia kotijumppiin, olen päivät töissä.  Pitkäsokeri, mikä mitataan kerran vuodessa, on pysynyt lääkkeillä normaalien rajoissa.

Ennättäisitkö siellä töissä vaikka kyykkäillä pari minuuttia ruuan jälkeen, sekin voisi auttaa? Hieno juttu että pitkä sokeri on kunnossa.

Minulla on aterian jälkeiset arvot aika hyvät ainakin nyt kun olen yrittänyt karsia enimpiä hiilareita ja liikuskellut aterioiden jälkeen.

Mutta paastoarvo aamulla on turhan korkea, yli 7. Voiko sille tehdä mitään? Metformiini on käytössä. Olisiko joku muu lääke tarpeen? Tai olisiko hyötyä jos saisi vähän painoa alas? En ole ylipainoinen mutta kyllähän tuossa vatsan seudulla on ylimääräistä.

Vierailija kirjoitti:

Minulla on aterian jälkeiset arvot aika hyvät ainakin nyt kun olen yrittänyt karsia enimpiä hiilareita ja liikuskellut aterioiden jälkeen.

Mutta paastoarvo aamulla on turhan korkea, yli 7. Voiko sille tehdä mitään? Metformiini on käytössä. Olisiko joku muu lääke tarpeen? Tai olisiko hyötyä jos saisi vähän painoa alas? En ole ylipainoinen mutta kyllähän tuossa vatsan seudulla on ylimääräistä.

Jos aamusokerit on yli 7, tarvitset kyllä lisää sokerilääkettä, jos kerran sitä vatsamakkaraa et ole onnistunut hävittämään.  SGLT-2-estäjät oikeastaan kuuluu kaikille tyypin  2 diabeetikoille, jos ei vasta-aiheita ole, ne suojaavat munuaisia ja parantavat siten ennustetta. 

Vierailija kirjoitti:

Hohhoijaa, minkähänlaiset minun sokeriarvoni ovat. Mitään mittareita täällä Helsingissä ei saa, ja ruokailun jälkeen ei ole mitään mahdollisuuksia kotijumppiin, olen päivät töissä.  Pitkäsokeri, mikä mitataan kerran vuodessa, on pysynyt lääkkeillä normaalien rajoissa.

Jos pitkäsokeri oikeasti on normaali eli alle 42 mmol/mol, sokerisi varmaan ovat ihan kunnossa.