Lue keskustelun säännöt.
lievästi ylipainoinen joka olet noin 165-170cm pitkä. mitä syöt noin suunnilleen päivän aikana
26.11.2025 |
itse en ymmärrä, syön kevyen aamiasen kaksi leipää, jogrutti plus hedelmä. kahvi.
sitten yksi hieman suurempi ateria ehkä noin 400g mitä sattua ruokaa yleensä kotiruokaa.
sitten iltapala muutama leipä ja välillä pientä herkuttelua pieni karkkipussi mutta ei päivittäin. unohdin myös mainita, että syön iltapäivällä yleensä pullan kahvin kanssa ja se on päivittäistä mut silti ei tästä mitenkään järkyttäviä kalomääriä tule ja siltikään en pääse normaali painoon.
Kommentit (58)
Liikaa. Ihminen oikeasti tarvitsee tosi vähän ruokaa. Ozempic laihduttaa vain, koska sillä ihminen lakkaa syömästä liikaa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Jätä leipä, syö enemmän munia, lihaa ja kalaa.
Älä tällaista ehdota, se saattais laihtua ja jopa tervehtyä :)
Niinpä 😉
Mutta jos ap ei provoile, niin näkyy kyllä hyvin, miten sokea ihminen voi olla ruokavaliolleen: leipää, lisää leipää ja viljatuotetta puputtaa.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Jätä aamiainen jos paino nousee.
Ei vaan KUNNON aamiainen, täysjyväpuuro + hedelmää
Pelkkää hiilihydraattia?
Ei,vaan hedelmän tilalle edes kananmuna ja jos puuroa on saatava,niin kunnon voisilmä ja loraus täysmaitoa.
Tai jos ei hedelmästä voi luopua, niin sitten se lisäksi vaikka munakasta.
Vierailija kirjoitti:
"Aamulla 2 leipää, iltapala muutama leipä..." näistä kertyy aika paljon kaloreita.
Olis hyvä vähän aikaa seurata oikeasti finelin tai jollain muulla, paljonko kaloreita tulee. Sekä punnita. Jossain clasulla keittiövaakan saa varmaan kympillä?
vaikka leipä olisi vehnäpaahtoa niin tuossq on 400-500 kaloria. ihminen tatvitsee energiaa..
Olen 173cn pitkä nainen, mutta vastaan silti koska painonhallinnassa pituudella ei oikeasti ole väliä.
Painoin ennen 115kg. Nyt olen pari vuotta ollut 65kg ja siinä tulen pysymään, koska laihdutus tapahtuu pysyvästi elämäntapoja muuttamalla, ei millään dietillä.
Kokeilin vuosia erilaisia diettejä, keto, lentoemäntä ymm kaikki mahdolliset läpi. Laskin kaloreita, punnitsin ruokia, kävin treeneissä jne. mut aina tuo paino vaan tuli takasin jos sitä jokusen kilon sainkin tippumaan. Kokeilin lääkityksiä, laihdutusteetä, you name it ja mikään ei sen kummemmin auttanut että tulokset olisivat pysyneet.
Sitten tajusin mennä psykologille. Ymmärsin, että ylensyön, koska täytän lapsuuden traumojen aiheuttamaa henkistä tyhjiötä sisälläni. Sain apua (ei lääkkeellistä) mielenterveysongelmiini ja siitä alkoi laihtuminen, koska en enää kokenut tarvetta syödä liikaa ja valehdellut itselleni syömisistäni. En noudata mitään erikoisruokavaliota enää, syön silloin kun on nälkä, yleensä terveellisesti ja sen verran että nälkä lähtee. En tarvitse enää sellaista ähky oloa ruoasta. Mutta en toisaalta syö kuin lintukaan. Ja en ole erityisen liikunnallinen ihminen, ihan peruskuntoinen perusliikkuja.
Tsemppiä kaikille tavoitteisiinsa pääsemiseksi! Pysyvä muutos tapahtuu vain päänsä korjaamalla. Ehjä mieli, ehjä keho ja toisinpäin.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Olen 173cn pitkä nainen, mutta vastaan silti koska painonhallinnassa pituudella ei oikeasti ole väliä.
Painoin ennen 115kg. Nyt olen pari vuotta ollut 65kg ja siinä tulen pysymään, koska laihdutus tapahtuu pysyvästi elämäntapoja muuttamalla, ei millään dietillä.
Kokeilin vuosia erilaisia diettejä, keto, lentoemäntä ymm kaikki mahdolliset läpi. Laskin kaloreita, punnitsin ruokia, kävin treeneissä jne. mut aina tuo paino vaan tuli takasin jos sitä jokusen kilon sainkin tippumaan. Kokeilin lääkityksiä, laihdutusteetä, you name it ja mikään ei sen kummemmin auttanut että tulokset olisivat pysyneet.
Sitten tajusin mennä psykologille. Ymmärsin, että ylensyön, koska täytän lapsuuden traumojen aiheuttamaa henkistä tyhjiötä sisälläni. Sain apua (ei lääkkeellistä) mielenterveysongelmiini ja siitä alkoi laihtuminen, koska en enää kokenut tarvetta syödä liikaa ja valehdellut itselleni syömisistäni. En nouda
Sivusta huomio: pikkulintu syö painonsa verran ruokaa päivässä.
VHH eli vähähiilihydraattisuus ei ole dieetti vaan elämäntapa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
No sehän viestini pointti oli, puhutaan sitten vaikka linnuista. :D ihme lillukan varsiin tarttumista, ai niin, tämä onkin vauvapalsta...
Vierailija kirjoitti:
VHH eli vähähiilihydraattisuus ei ole dieetti vaan elämäntapa.
Pilaa terveyden tolla, yksi tuttu sai kihdin ton seurauksena.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
No sehän viestini pointti oli, puhutaan sitten vaikka linnuista. :D ihme lillukan varsiin tarttumista, ai niin, tämä onkin vauvapalsta...
Et sitten lukenut, että sivusta huomio?
Se lintuvertaus kun on huvittava ihan leppoisalka tavalla, ei siitä pidä loukkaantua.
On selvää, että laihtumisen taustalla on psyykkisiä syitä, mutta katso kuitenkin vielä aloitus: ap ei ole sairaalloisen lihava kuten sinä olit vaan vain hieman ylipainoinen ja laittoi esimerkin päivästään. Ketjussa on siksi keskitytty ruokaan.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
VHH eli vähähiilihydraattisuus ei ole dieetti vaan elämäntapa.
Pilaa terveyden tolla, yksi tuttu sai kihdin ton seurauksena.
Syömällä kalaa ja kasviksia?
Ei, vaan ei osannut koostaa ruokavaluotaan oikein ja veteli liikaa rasvaa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Olen 32v nainen, 167cm ja 59kg. Raskauksia takana 1. Painoni ei ole muuttunut juuri lainkaan sitten 9. luokan raskautta lukuunottamatta.
Syön aamupalaksi 1dl puurohiutaleita 2dl veteen liotettuna, 1 maustemitta suolaa ja päälle 150g raejuustoa ja kourallinen mustikoita pakasteesta.
Lounaaksi syön kotiruokaa lautasellisen, yleensä meillä on jauheliha- tai kanakeittoa, kaalilaatikkoa, makaronilaatikkoa tai lasagnea. Lisäksi kahvi ja puolison kanssa joku normaalin kokoinen suklaapatukka puoliksi (esim. Twix).
Välipalaksi banaani.
Päivälliseksi 4 valkuaista ja 2 keltuaista. Jos jää nälkä, lisäksi omena ja/tai banaani.
Iltapalaksi lämmitän mikrossa pari kourallista pakastemarjoja (yleensä mansikka + mustikka), päälle 200g maitorahkaa ja 0,5dl mitta ei-sokerista mysliä tai kaurahiutaleita. Jos jää nälkä, lisäksi omena/viinirypäleitä/tuoreita mansikoita/porkkana.
Syön oikeastaan joka päivä tällä kaavalla. Herkuttelen siis joka päivä puolikkaan suklaapatukan, viikonlopuksi ostan joko 1-2 eurolla irtokarkkeja tai Pandan Täytelakupussin. En juo nyt alkoholia, mutta aiemmin olen ostanut usein karkkien sijasta pienen (0,375l) valkoviinipullon, jonka juon puoliksi pe ja la iltana (n. 1 lasi/ilta).
Liikun joka päivä n. 1h kävellen. Siivoan jola päivä kotona 15min ajastimen kanssa. Ennen lapsen saamista kävin 3krt/vko kuntosalilla, joten minulla on varmaan vielä jonkin verran lihasta jäljellä, joka nostaa peruskulutusta.
Käyn joka lauantai puntarilla ja kirjaan painon äppiin. Kirjauksia on jo yli 10 vuoden ajalta. Jos paino on mennyt yli 60 kilon, tarkkailen syömisiäni, kunnes painoni on jälleen n. 59kg.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Jätä aamiainen jos paino nousee.
Ei vaan KUNNON aamiainen, täysjyväpuuro + hedelmää
Painon nousu taattu :)
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
VHH eli vähähiilihydraattisuus ei ole dieetti vaan elämäntapa.
Pilaa terveyden tolla, yksi tuttu sai kihdin ton seurauksena.
Onko sulla jotain perusteita, miksi vhh pilaa terveyden?
Ja mikä siinä sen kihdin aiheutti? Mitä se tuttusi söi sillä vhh:lla?
Olen lievästi (alle 5 kg) ylipainoinen ja syön varmaan ihan perusterveellisesti, mutta liikaa. Veriarvot ovat erinomaiset eikä kukaan lääkäri ole ollut huolissaan painosta. En jaksa stressata painosta ja syön suunnilleen sitä, mitä huvittaa. Yritän kuitenkin tehdä hyviä valintoja.
Aamupala kreikkalaista jogurttia, mustikoita, banaania, mysliä, siemeniä sekä kahvia kauramaidolla
Lounas työpaikan buffetista lautasmallin mukaisesti, paljon salaattia. Otan myös leipää ja/tai jälkiruokaa
Jos olen nälkäinen kotiintullessa syön voileivän. Välillä en mitään. Kahvia kauramaidolla aina.
Iltaruuaksi jotain kotiruokaa, lisäksi paljon kasviksia
Illalla vielä teetä kauramaidolla ennen nukkumaanmenoa.
Pari kertaa viikossa jotain herkkua, mutta ei kerralla suurta määrää. Esim. pulla, pari keksiä, suklaapatukka, kahvilassa joku kakkupala. Kerran kuussa ravintola-ateria.
Eli syöt päivässä 5 leipää + päälliset, pulla, 400g kotiruokaa, jugurtti, hedelmä ja 2 kuppia kahvia + välillä pieni karkkipussi.
- Mitä leipää syöt? Paljonko kcal per viipale? Mitä on leivän päällä?
- Millainen jugurtti ja pulla ja paljonko energiaa niissä?
- Käytätkö kahvissa maitoa/kermaa? Paljonko?
- Minkä kokoinen on sulle pieni karkkipussi?
- Mitä tämä kotiruoka tarkemmin on? Energiasisältö?
Punnitse sun syömiset kerran ja laske koko päivän energiat. Noista tulee helposti 2000 kcal, niin siksi et laihdu.
Itse vähentäisin leipiä tai vaihtaisin ne vaikka ohuisiin riisikakkuihin tai muuhun vähäenergiseen leipään.
Lisäisin myös proteiinia ruokavalioon. Pari-kolme leipää pois ja tilalle vaikka kananmunaa ja raejuustoa.
Käytännössä jos haluut laihtua, syö max 1500kcal päivässä.
Esim. Aamulla kahvi+maito 30kcal, jugurtti 150g 120kcal, omena 50kcal, keitetty kananmuna 74kcal, riisikakku 38kcal, 2 x 10g juustosiivulla (Oltermanni) 76kcal + 5g Oivariinia 36kcal. Yht 426kcal
Lounas:
200g paistettua broilerinfilettä 300kcal
150 g keitettyä riisiä 150 kcal
2 tomaattia + vihersalaattia 50kcal
Salaatinkastike tai jugurttikastike kanalle n. 50kcal. Yht 550kcal
Päiväkahvi:
Pulla ja maitokahvi. N. 230kcal
Iltapala:
2 riisikakkua, joiden päällä 5g voita per leipä ja 2 siivua juustoa per leipä. Yht 300kcal.
TAI Purkki (250g) maitorahkaa + 1dl maitoa pehmennykseen, 2dl marjoja ja makeutusjauhetta. (N. 300kcal)
Päivän saanti 1500kcal
Aamupala: sämpylä voilla, leikkeleellä, juustolla, kurkulla ja paprikalla. Omena. Energiajuoma. Pala tummaa suklaata.
Päiväruoka: normi kotiruokaa esim tänään spagettia ja jauhelihakastiketta, kurkkua, raejuustoa. Juomana sitruunavesi. Kaksi mandariinia.
Iltapala: yksi joululimppuviipale voilla, leikkeleellä, juustolla, kurkulla ja paprikalla. Pähkinöitä. Jugurtti. Tuc-lastuja.
Vierailija kirjoitti:
Eli syöt päivässä 5 leipää + päälliset, pulla, 400g kotiruokaa, jugurtti, hedelmä ja 2 kuppia kahvia + välillä pieni karkkipussi.
- Mitä leipää syöt? Paljonko kcal per viipale? Mitä on leivän päällä?
- Millainen jugurtti ja pulla ja paljonko energiaa niissä?
- Käytätkö kahvissa maitoa/kermaa? Paljonko?
- Minkä kokoinen on sulle pieni karkkipussi?
- Mitä tämä kotiruoka tarkemmin on? Energiasisältö?
Punnitse sun syömiset kerran ja laske koko päivän energiat. Noista tulee helposti 2000 kcal, niin siksi et laihdu.
Itse vähentäisin leipiä tai vaihtaisin ne vaikka ohuisiin riisikakkuihin tai muuhun vähäenergiseen leipään.
Lisäisin myös proteiinia ruokavalioon. Pari-kolme leipää pois ja tilalle vaikka kananmunaa ja raejuustoa.
Käytännössä jos haluut laihtua, syö max 1500kcal päivässä.
Esim. Aamulla kahvi+maito 30kcal, jugur
1500kcal melko ravinnotonta ruokaa.
Aika ankealta vaikuttaa punnitsijoiden ja kalorinvartijoiden elo. Kannattaa opetella ainakin jonkun verran intuitiivista syömistä. Moni syö paljon, koska ruoka on yksinkertaisesti aika ravintoköyhää. Ottaa eka tavoitteeksi vaikka syödä kymmentä eri kasvista viikossa. Sitten 20 ja niin edelleen. Pikku hiljaa ruokavalio siirtyy kasvispitoisempaan.
Ei vaan KUNNON aamiainen, täysjyväpuuro + hedelmää