Missä vaiheessa se nälkä helpottaa, kun pudottaa hillitysti painoa terveyssyistä?

Onhan tuossa ihan riittävästi kasviksia. Suurin osa kasviksista on niin höttöä, että ei ne pitkään täytä yksistään. Aikoinaan kun tanssin, ennen isompia näytöksiä tiukin dieetti sisälsi esim. 5 tomaattia, puolikas kurkku, 3 porkkanaa, omena ja 2 appelsiinia päivässä. Aamulla lautasellinen puuroa ja leseitä suolen toimintaa edistämään. Sen puuron ja noiden kasvisten lisäksi söin vain täysjyväriisiä ja uunissa kypsennettynä kalaa. Se oli ns. Beckham-dieetti. Victoria söi lehtien mukaan joka päivä saman pääaterian: grillattua kalaa ja höyrytettyjä kasviksia. Minä en voi syödä kaasuvaivojen takia monia kasviksia, kuten kaaleja, palkokasveja, linssejä, sipulia yms., niin tein oman version täysjyväriisillä. Sitten kun kyllästyin kalaan, tein ruokaa sienistä. Kalaakin onneksi voi vaihdella, lohta, kuhaa, silakoita, siikaa, puna-ahventa. Ja kun haluaa herkutella, voi laittaa sen kalan ruokakermaan, josta on myös kevyttä versiota ja sen voi maustaa kalaliemikuutiolla. En kyllä itse enää jaksaisi noin tiukkoja dieettejä, mutta nuorena oli erilaista. Ei elimistö pilalle mene edes paastosta, mutta kyllä sen dieetin jälkeen oli nälkä.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Syö enemmän vatsaa täyttäviä, mutta vähäkalorisia asioita, käytännössä kasviksia. Ja syö muutenkin enemmän. Sulle tulee repsahduksia, jos kiusaat itseäsi nälällä, ja repsahdukset lannistaa, ja alat syödä lohdutukseksi, jolloin homma kusee.

Mitä tässä voi sitten vielä syödä?

Kasviksia olen syönyt tänään yhden kokonaisen kurkun, yhden paprikan, 4 siivua suolakurkkuja, lounaalla uunijuureksia kolmasosan lautasesta, aamulla puolikkaan banaanin ja nyt illalla toisen puolikkaan ja kourallisen mansikoita. Minusta tuntuu, etten ole ikinä syönyt näin paljon kasviksia, mutta nälkä on.

Söin lounaalla uunijuuresten lisäksi ison broilerinfileen ja 2 keskikokoista perunaa (ai niin, kasvista perunakin on). Aamulla söin kaurapuuroa, päällä puolikas banaani, auringonkukan siemeniä  ja lisäksi yksi keitetty kananmuna, raejuustoa ja kahvia. Päivällinen oli 3

Tuossa on kahden ihmisen ruuat.

Vierailija kirjoitti:

Syö ruokaa äläkä jotain smootieta.

Nuo smoothien ainekset irrallisina syötyinä olisivat tehneet jopa ähkyn olon, tai kaikki ainekset eivät olisi edes menneet alas. Olisi jäänyt jårsittävää myöhemmäksi illaksi, eikä olisi kovertanut nälkä sisuksia.

Heh, nyt taas alkaa huvittaa. Joku väittää, että ap ei saa kuituja tarpeeksi. Lautasellinen kaurapuuroa, 3 palaa ruisleipää. Eiköhän tuosta nyt tule jo melkoinen määrä kuitua. Sitä on myös kasviksissa, esim. uunijuurekset sisältävät paljon kuitua. Hohhoijaa. Jos vielä tuon enemmän kuituja syö, niin se on sitten proteiinin määrästä pois. Se taas ei voi olla mitenkään hyväksi, jos yrittää pudottaa painoa.

Vierailija kirjoitti:

Syö enemmän vatsaa täyttäviä, mutta vähäkalorisia asioita, käytännössä kasviksia. Ja syö muutenkin enemmän. Sulle tulee repsahduksia, jos kiusaat itseäsi nälällä, ja repsahdukset lannistaa, ja alat syödä lohdutukseksi, jolloin homma kusee.

Tämä on totta! EI tarvitse kärsiä nälkää, ainakaan koko ajan. 

Yöksi pitää saada kulutettavaa, muuten herää liian aikaiseen.

Kasviksia paljon ja vettä kans!

Nälkä katoaa ekan kerran kun painonalennus alkaa. Kun nälkä palaa kulutus aivoista ja lihaksista on alkaunut eli ala syömään hullun lailla 10+ ateriaa päivässä. Saat aineenvaihdunnan kuriin ahmimalla. Eikä aivot kutistu. 

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Syö ruokaa äläkä jotain smootieta.

Nuo smoothien ainekset irrallisina syötyinä olisivat tehneet jopa ähkyn olon, tai kaikki ainekset eivät olisi edes menneet alas. Olisi jäänyt jårsittävää myöhemmäksi illaksi, eikä olisi kovertanut nälkä sisuksia.

Ehkä sulla noin. Mä syön helposti kerralla 200 g rahkaa ja kokonaisen banaanin. Marjoihin on harvoin varaa, mutta söisin helposti desin verran. Ei mun mielestä ole paljon. Riippuu tietty kuinka usein puputtaa jotain. Mä syön kolme ateriaa päivässä. Ja tuon rahkapurkin ja banaanin lisäksi mä saatan syödä vielä pari näkkileipää ja päällä juustoviipaleet. Mulla on pieni ruokabudjetti. 

Miten sä sit jaksaisit nuo smoothien ainekset. Söisit kai ensin puolikkaan banaanin ja 100 grammaa jogurttia ja sit myöhemmin 100 grammaa rahkaa ja vähän mansikoita. Siis tuo on vaan niin pieni määrä, että miten siitä muka kahteen ateriaan riittää? 

Vierailija kirjoitti:

Heh, nyt taas alkaa huvittaa. Joku väittää, että ap ei saa kuituja tarpeeksi. Lautasellinen kaurapuuroa, 3 palaa ruisleipää. Eiköhän tuosta nyt tule jo melkoinen määrä kuitua. Sitä on myös kasviksissa, esim. uunijuurekset sisältävät paljon kuitua. Hohhoijaa. Jos vielä tuon enemmän kuituja syö, niin se on sitten proteiinin määrästä pois. Se taas ei voi olla mitenkään hyväksi, jos yrittää pudottaa painoa.

Osaatko laskea kuidun saannin oikein? Ja muuten eihän ap syö muutenkaan proteiinia tarpeeksi, joten ei ole siitä huolta.

"Paljonko juot vettä? Sinulla taitaa olla valtava määrä ylipainoa, joten ei ihme, että nälkä vaivaa. Kyllähän noista kertyy melkoinen kalorimäärä, kun on avokadoa, pähkinöitä jne eli todennäköisesti joudut nyt alussa vaan sietämään nälkää, jos aiemmin olet syönyt valtavia määriä. "

Tämä olisi omakin ajatus. Itse olisin noilla aloittajan ruuilla monta sataa kaloria yli kulutuksen lyhyenä normaalipainoisena naisena. :O

Venyneellä vatsalaukulla voi mennä aikansa asettua, hikiliikunta saattaa myös joillain ihmisillä hillitä nälkää, tästä on tutkimusnäyttöä ja toimii itselläni! Mutta kaikilla se ei toimi ja tulee vain toivottomampi nälkä, etenkin jos kylläisyyshormonit muutenkin sekaisin. 

Omat ruuat tänään ollut aamiainen: pieni purkki raejuustoa, n. 350g kypsennettyjä vihanneksia siltään (tänään porkkana ja vihreät pavut), muutama pieni punajuuri, keitetty kananmuna, kahvi.

Välipala: ruisleipä jonka päällä tonnikalaa siltään 2. Kolme suklaahippukeksiä. 

Syön vielä mahdollisesti jotain iltapalaa jos koiran iltapissatuksen jälkeen nälättää, todnäk se on banaani tai jos on skyrriä niin ehkä se. 

160cm 55kg. Ylläpitokalorit 1400-1500 jos vain olla möllötän tai kävelen korkeintaan koiran kanssa pihalla tai autolle ja jonkun ympyrän lähikaupassa. Liikuntojen mukaan siis joskus syön paljon enemmänkin, laiskasti seurailen edelleen kaloreita koska olen aikanaan ollut lähes 30kg ylipainoinen 

Suosittelen siis ottamaan jotain liikuntaa mukaan ja juomaan tarpeeksi vettä. Itse ainakin kerrytin läskini aikanaan syömällä tylsyyteen/ahdistukseen/stressiin ja tai mielihyväsyömisellä (herkkuja). Usein kuitenkin söin ihan ns. kotiruokaa eli voileipiä, pastaa, kanarisottoa, tonnikalasalaattia yms. Söin vain tylsyyteeni ja ihan valtavia määriä. En niihin aikoihin kestänyt oikeaa nälkää yhtään ja tulkitsin myös minkä tahansa ähkystä poikkeavan olon tai verensokerin laskun huutavaksi näläksi, mutta se kyllä meni kokonaisuudessaan ohi muutamassa viikossa kun keho tottui. Ei enää heikottanut heti muutama tunti aterian jälkeen. 

Vierailija kirjoitti:

Syö ruokaa äläkä jotain smootieta.

Tee jotain rasittavaa. Jos sinulla on ylipainoa (eli energiaa on mistä ottaa elimistössä jemmassa), niin kun teet jotain raskasta, niin elimistö alkaa kuluttaa sitä energiaa. Rasvanpoltto-treeni kuntosalilla..tai perunamaan kääntö lapiolla.. tai jotain vastaavaa. Sen jälkeen juot vettä. Ja kun tulee nälkä, niin syöt vaikka yhden kinkkuviipaleen ja pätkän tuoretta kurkkua.

Syö proteiinipitoista ruokaa. 

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Syö enemmän vatsaa täyttäviä, mutta vähäkalorisia asioita, käytännössä kasviksia. Ja syö muutenkin enemmän. Sulle tulee repsahduksia, jos kiusaat itseäsi nälällä, ja repsahdukset lannistaa, ja alat syödä lohdutukseksi, jolloin homma kusee.

Mitä tässä voi sitten vielä syödä?

Kasviksia olen syönyt tänään yhden kokonaisen kurkun, yhden paprikan, 4 siivua suolakurkkuja, lounaalla uunijuureksia kolmasosan lautasesta, aamulla puolikkaan banaanin ja nyt illalla toisen puolikkaan ja kourallisen mansikoita. Minusta tuntuu, etten ole ikinä syönyt näin paljon kasviksia, mutta nälkä on.

Söin lounaalla uunijuuresten lisäksi ison broilerinfileen ja 2 keskikokoista perunaa (ai niin, kasvista perunakin on). Aamulla söin kaurapuuroa, päällä puolikas banaani, auringonkukan siemeniä  ja lisäksi yksi keitetty kananmuna, raejuustoa ja kahvia. Päivällinen oli 3

No on varmasti jatkuva mässytystarve noin hiilihydraattipitoisella ruokavaliolla. Korvaa peruna, leivät ja puuro proteiininlähteillä niin alkaa touhussa olla jotain järkeäkin. Sinä himoitset nimenomaan niitä hiilihydraatteja, et edes pysty syömään jotain broileria tai esim. kalaa yli tarpeen/liikaa. Voi tietty olla että kaiken lisäksi kalorivajekin on ollut liian suuri.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Syö enemmän vatsaa täyttäviä, mutta vähäkalorisia asioita, käytännössä kasviksia. Ja syö muutenkin enemmän. Sulle tulee repsahduksia, jos kiusaat itseäsi nälällä, ja repsahdukset lannistaa, ja alat syödä lohdutukseksi, jolloin homma kusee.

Mitä tässä voi sitten vielä syödä?

Kasviksia olen syönyt tänään yhden kokonaisen kurkun, yhden paprikan, 4 siivua suolakurkkuja, lounaalla uunijuureksia kolmasosan lautasesta, aamulla puolikkaan banaanin ja nyt illalla toisen puolikkaan ja kourallisen mansikoita. Minusta tuntuu, etten ole ikinä syönyt näin paljon kasviksia, mutta nälkä on.

Söin lounaalla uunijuuresten lisäksi ison broilerinfileen ja 2 keskikokoista perunaa (ai niin, kasvista perunakin on). Aamulla söin kaurapuuroa, päällä puolikas banaani, auringonkukan siemeniä  ja lisäksi yksi keitetty kananmuna, raejuustoa ja kahvia. Päivällinen oli 3

Lusikallinen spyllium jauhetta ja 3 lasia vettä niin ei tule nälkä kun spyllium turpoaa ja täyttää vatsan, aloita varovasti totutellen ja aloita pikkulusikallisella.

Painoa pudottaessani ja nyt vieläkin pysyäkseni tavoitepainossani ruokailurytmini on seuraava; suhteellisen tukeva aamiainen, kevyehkö lounas (yleensä salaattia jossa myös raejuustoa ja voileipä ja/tai pieni annos edellisen päivän ruuan tähteitä), iltapäivällä välipala (pieni annos rahkaa jossa hedelmän paloja tai marjoja ja uunissa paahdettuja kaurahiutaleita), päivällinen klo16-17.00 välillä, iltakahvi n. klo 19.00 (kahvin lanssa esim. terveellinen välipalakeksi, kaurakorppuja tai vaikka itse leivottu pikkupullla (leivottu täysjyvä jauhoista, rasvana oliiviöljy ja puolet vähemmän sokeria kuin normaalissa pullataikonassa) ja n. klo 20.30-21.00 iltapala jossa päivän salaatin tähteet, paahtoleivän siivu jossa raejuustoa, pieni annos rahkaa jossa marjoja ja paahdettuja kaurahiutaleita. Pudotin painoa yhteensä n. 20 kg 12 kuukauden aikana eli vajaat 2 kg kuukaudessa ja söin tuolloin n. 1400 kaloria päivässä ja oikean kalorin kulutukseni laskin painonpudotuslaskurilla (näitä löytyy netistä) ja opettelin arvioimaan syömäni kalorit Finelin ruokapäiväkirjan avulla. Tällä ruokailurytmillä nälän tunnetta ei päässyt syntymään. Kerran viikossa palkitsin itseni jollakin herkulla kuten esim. korvasin iltapäivän välipalan käymällä kahvilassa missä söin jonkun herkullisen konditoriatuotteen kahvin kera. Juhlatilanteissa söin kohtuudella sitä mitä oli tarjolla ja kroppa kyllä kesti hyvin tämän, kun muuten noudatin terveellistä ruokavaliota.

Smoothie, voi luoja. Nostaa verensokerin kattoon. Näläntunne riippuu myös siitä, mitä syöt, ei siitä, paljonko syöt.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Syö ruokaa äläkä jotain smootieta.

Nuo smoothien ainekset irrallisina syötyinä olisivat tehneet jopa ähkyn olon, tai kaikki ainekset eivät olisi edes menneet alas. Olisi jäänyt jårsittävää myöhemmäksi illaksi, eikä olisi kovertanut nälkä sisuksia.

No tämä! Eli ap kokeile syödä nuo smoothien ainekset ihan normaalisti rauhassa pureskellen. Ruoka parempi syötynä kuin juotuna.

Vierailija kirjoitti:

Ei siihen totu.

Höpö höpö. Juurikin 5xpv syöminen on laihdutusta varten. Ap, kokeile iltapalalla 100g omenaa ja banaania, joukkoon rahkaa ja raejuustoa+dl jukurttia. Hyvät rasvat mukaan. Itse säästän päivän rasvoja tuohon iltaan, jotta välttyy näläntunteelta. 15kg olen laihtunut vuodessa. Hyvä rytmi ollut ja syön edelleen 5xpv, jotta ei nälkä yllätä. Kilot pysynyt kurissa. En syö karkkia enkä suklaata, muutoin herkuttelen, en joka päivä. Kestää syödä. En ole himoliikkuja.

Vierailija kirjoitti:

Heh, nyt taas alkaa huvittaa. Joku väittää, että ap ei saa kuituja tarpeeksi. Lautasellinen kaurapuuroa, 3 palaa ruisleipää. Eiköhän tuosta nyt tule jo melkoinen määrä kuitua. Sitä on myös kasviksissa, esim. uunijuurekset sisältävät paljon kuitua. Hohhoijaa. Jos vielä tuon enemmän kuituja syö, niin se on sitten proteiinin määrästä pois. Se taas ei voi olla mitenkään hyväksi, jos yrittää pudottaa painoa.

Miten kuidut on proteiinista pois 😳 😂

Olen pudottanut painoa 35 kiloa tammikuusta lähtien. Alkuun aika tiukallakin dieetillä, mutta nyt olen siirtynyt vähän normaalimpaan painonpudotusvaiheeseen noi 1400-1500 kcal ruokavaliolla. AP:lla on sellainen ruokavalio, joka todennäköisesti johtaa vai painonpudotuksen epäonnistumiseen, jos koko ajan on nälkä ja aivoissa muhii ahmimisen tarve. Tuo jossain viestissä lueteltu päiväruoka on aivan liikaa, sisältää aivan liikaa hiilihydraatteja ja aivan liian vähän proteiineja. Laihtumisen avain on, että syö riittävästi proteiinia, joka pitää näläntunteen poissa ja vatsaa voi täyttää vaikka salaatilla. Keho tarvitsee myös liikuntaa. 

AP:lla tuo ruokavalio on hirvä määrä kasviksia, perunoita, leipiä ja smoothieita yms, mutta kuka tuon ruokavalion on suunnitellut, ei ole tiennyt mitä suunnittelee. Tässä oma esimerkki, jolla taatusti on laihtuminen onnistunut, terveellisyydestä jokainen vastaa sitten omalla kohdallaan.

Aamupalaksi noin 300-350 kcal, mihin mahtuu esim. 1-2 viipaletta täysjyväruisleipää, vähäkalorinen proteiinirahka esim. profeel mango-vanilja (100 kcal), yksi kananmuna, kurkkua ja kahvia/teetä.

Lounaaksi noin 350-400 kcal annos, joka voi olla itse koostettu tai vaikka proosallisesti mikroateria, jos vaan löytää kaloreihin mahtuvan. Tärkeää on seurata kokonaiskalorimäärää ja tietenkin sitten sitä, että saa riittävät ravintoaineet.

Illalliseksi 350-400 kcal: 150 grammaa kanaa, kalaa tai jotain vähärasvaista proteiinia salaatin kanssa. Salaattiin voi laittaa melonia, tomaattia, kurkkua, päärynää, sitrushedelmiä tai vaikka tuoretta persikkaa ja avocadoa, kunhan laskee kalorit.

Iltapala: 250-350 kcal, mahtuu esim 1-2 viipaletta täysjyväruisleipää, vähäkalorinen proteiinirahka ja hedelmiä tai marjoja.

Oman proteiinitarpeen voi laskea. Oman kaloritarpeen voi laskea. Rasvojen, pähkinöiden, siemenien ja avocadojen määrään kannattaa kiinnittää huomiota. Rasvoja toki tarvitaan, mutta pähkinöissä ja siemenissä on hurja määrä kaloreita, joten huomaamattaan saattaa kourallisella pähkinöitä torpata koko laihtumisen. Esim. Cashew pähkinässä on yli 600 kcal per 100 grammaa. Ruoka-aineiden määrää on myös vaikea silmämääräisesti arvioida. Annoksen suunnitteluun auttaa hyvä keittiövaaka. Hyvä apu laihdutuksen ja liikunnan tueksi on sopivan urheilukellon osto, joka seuraa aktiivisuutta ja kertoo päivittäisen kalorikulutuksen, jolloin myös näkee, kuinka paljon voi syödä. Tsemppiä AP:lle, mutta jos ei itseltä onnistu ruokalistan teko, niin kannattaa kääntyä ammattilaisen puoleen. Laihtuminen kuitenkin on loppupeleissä puhdasta matematiikkaa. Laihtuaksesi yhden kilon, tarvitset 7000 kalorin vajeen.

Vihanneksia saa syödä rajattomasti. Esim raakana syöty porkkana täyttää vatsaa paremmin kuin smoothiet. Smoothiet sulavat nopeammin, koska ovat sileää, eikä vatsan tarvi tehdä töitä sulamisen edistämiseksi. Voit toki syödä smoothieta, mutta syö sen lisäksi myös jotain, joka antaa vatsalle töitä. Esim juurekset, täysjyvävilja kuten puuro tai ruisleipä. Puurohiutaleita voi lisätä myös smoothien sekaan. Vatsa tarvii kuituja. Itse syön päivittäin muun ruoan ohella linssin ituja, ja ne tuovat helposti kylläisyyden tunteen. Tärkeää on huolehtia riittävästä kuitujen ja proteiinin saannista.

En muista, että mulla olisi ollut missään vaiheessa nälän tunnetta. Nykyisin en edes syö iltapalaa. Päivällisen syön viiden aikaan ja seuraavan kerran aamupalan, mutta jos illalla tuntuisi että tarviiin vielä jotain, söisin jonkun hedelmän, juureksia tai maustamattomaan jogurttiin ja rahkaan valmistetun tuorepuuron, jossa marjoja ja kaurahiutaleita. Paino on pudonnut kuluneen vuoden aikana 28 kg.