Missä vaiheessa se nälkä helpottaa, kun pudottaa hillitysti painoa terveyssyistä?

Vielä nälästä. Nälkä helpottaa kun pääsee sokerijojosta eroon. Muita nälkään vaikuttavia asioita on riittävä rasvan, veden, kivennäisten ja proteiinin saanti sekä riittävän pitkä tauko aterioiden välillä.

Käytännössä alkuvaiheessa pitää vain odotella, että nälkä menee ohi ja jatkossa välttää sellaisia määriä hiilareita ja isoa määrää proteiinia, että nälkäjojo palaa pahana takaisin.

Syö riittävästi kuitua, proteiinia, hitaita hiilihydraatteja ja vähäkalorisia kasviksia sekä maltillisesti myös pehmeitä rasvoja. Mulla nälkä helpotti niin nopeasti, etten ehtinyt ihmeemmin kärsiä siitä, mutta se tosiaan vaatii todella paljon niitä vihanneksia. Kirjoitan koko ajan ostoslistoihin porkkanaa, parsakaalia, sipulia... Ja kalorimääriin ei mahdu yhtään jotain valkoista leipää tms. koska joudun täyttämään ne kaurapuurolla (johon laitan myös kuitulisää + herajauhetta proteiiniksi) ja täysjyväruisleivällä, että saan tarpeeksi kuitua.

Kala ja quorn ovat vähäkalorisia proteiinin lähteitä. Linsseistä taas saa sekä proteiinia että kuituja, ja ne ovat halpoja ja nopeatekoisia. Parsakaalissa on vihannekseksi yllättävän paljon proteiinia. Puuro kannattaa tehdä leseistä eikä kaurahiutaleista, ja ohralisäkkeessä on enemmän kuitua kuin esim. riisissä.

Kalorivaje ja terveellinen ruokavalio tukevat siis toisiaan.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Syö enemmän vatsaa täyttäviä, mutta vähäkalorisia asioita, käytännössä kasviksia. Ja syö muutenkin enemmän. Sulle tulee repsahduksia, jos kiusaat itseäsi nälällä, ja repsahdukset lannistaa, ja alat syödä lohdutukseksi, jolloin homma kusee.

Mitä tässä voi sitten vielä syödä?

Kasviksia olen syönyt tänään yhden kokonaisen kurkun, yhden paprikan, 4 siivua suolakurkkuja, lounaalla uunijuureksia kolmasosan lautasesta, aamulla puolikkaan banaanin ja nyt illalla toisen puolikkaan ja kourallisen mansikoita. Minusta tuntuu, etten ole ikinä syönyt näin paljon kasviksia, mutta nälkä on.

Söin lounaalla uunijuuresten lisäksi ison broilerinfileen ja 2 keskikokoista perunaa (ai niin, kasvista perunakin on). Aamulla söin kaurapuuroa, päällä puolikas banaani, auringonkukan siemeniä  ja lisäksi yksi keitetty kananmuna, raejuustoa ja kahvia. Päivällinen oli 3

Syöt aivan hirveän määrän ruokaa. Paljonko tuosta oikein tulee kaloreita??? Itse en voi syödä tuosta määrästä edes puolikasta, ja silti paino tippuu todella hitaasti, pari sataa grammaa viikossa. 

Sivusta: tuo ruoka- ja kalorimäärien ihmettely on täysin hyödytöntä, jos ei samaan aikaan puhuta myös pituudesta. Mä laihdun 2000 kcal:lla päivässä, jos myös liikun tarpeeksi, mutta jos olisin pieni naisihminen, niin söisin varmaan 500 kcal vähemmän.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Kevyttä toimistotyötä tekevän naisen keskivertokulutus on 2000 kaloria päivässä.

 

 

 

Nimenomaan, nämä peukalosäännöt on ihan hyödyttömiä  ja syyllistää turhaan niitä joilla kulutus on liikunnasta huolimatta pientä. Olisi helppo laihtua jos saisi oikeasti syödä 2000 kcal päivässä, mutta paljon vaikeampi kun liikunnasta huolimatta kulutus on 1500 kcal! 

Ei tuo noin mene. Sillä, joka kuluttaa 2000 kcal päivässä, on myös vastaavasti isompi nälkä. Eli jos ensimmäinen tyyppi syö 2000 kcal ja toinen tyyppi syö 1500 kcal, niin heillä on yhtä helppoa. Jos molemmat syövät esim. 80 % kulutuksestaan (ensimmäinen syö 1600 kcal vs. toinen syö 1200 kcal), niin edelleen heillä on yhtä helppoa.

Vierailija kirjoitti:

Syö riittävästi kuitua, proteiinia, hitaita hiilihydraatteja ja vähäkalorisia kasviksia sekä maltillisesti myös pehmeitä rasvoja. Mulla nälkä helpotti niin nopeasti, etten ehtinyt ihmeemmin kärsiä siitä, mutta se tosiaan vaatii todella paljon niitä vihanneksia. Kirjoitan koko ajan ostoslistoihin porkkanaa, parsakaalia, sipulia... Ja kalorimääriin ei mahdu yhtään jotain valkoista leipää tms. koska joudun täyttämään ne kaurapuurolla (johon laitan myös kuitulisää + herajauhetta proteiiniksi) ja täysjyväruisleivällä, että saan tarpeeksi kuitua.

Kala ja quorn ovat vähäkalorisia proteiinin lähteitä. Linsseistä taas saa sekä proteiinia että kuituja, ja ne ovat halpoja ja nopeatekoisia. Parsakaalissa on vihannekseksi yllättävän paljon proteiinia. Puuro kannattaa tehdä leseistä eikä kaurahiutaleista, ja ohralisäkkeessä on enemmän kuitua kuin esim. riisissä.

Kalorivaje ja terveellinen ruokavalio tukevat siis toisiaan.

En usko, että minulla on ongelmia kuidun saannissa, ja olen tosiaan saanut apua aterioiden suunnitteluun, koska minulla on terveydellinen syy muuttaa ruokavaliota ja pyrin samalla pudottamaan painoa hitaasti. 6-8 kg olisi pudotettava, että BMI olisi lähelle normaalipainon ylärajaa.

Tänään söin:

Aamiainen klo 07 neljän viljan puuroa lautasellinen ja keitetty kananmuna, yksi mandariini

Lounas töissä klo 11 kasvissosekeitto, lusikallinen auringonkukan- ja kurpitsansiemeniä, juomana rasvaton maito. Koska keitto oli henkilöstöravintolasta, en tarkkaan tiedä sisältöä.

Päivällinen klo 16.30 Uunissa silakkafileet (paino noin 200 g kypsänä) ja lohkoperunoita noin 1,5 perunan verran, iso lusikallinen kermaviilikastiketta, höyrytettyä parsakaalia noin 50 g ja pakasteherneitä noin 50 g.

Iltapala klo 19 maustamatonta rasvatonta jukurttia n. 150g, päällä pakastimesta mustikkaa pieni kourallinen. Riisikakku, salaatinlehti, paprikasiivuja ja kurkkusiivuja. 3 cashew-pähkinää ja 3 mantelia.

Niin se vaan on, että nälkä on taas. Nämä illat klo 21 alkaen tuntuu olevan sitä nälkäisintä aikaa.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Syö enemmän vatsaa täyttäviä, mutta vähäkalorisia asioita, käytännössä kasviksia. Ja syö muutenkin enemmän. Sulle tulee repsahduksia, jos kiusaat itseäsi nälällä, ja repsahdukset lannistaa, ja alat syödä lohdutukseksi, jolloin homma kusee.

Mitä tässä voi sitten vielä syödä?

Kasviksia olen syönyt tänään yhden kokonaisen kurkun, yhden paprikan, 4 siivua suolakurkkuja, lounaalla uunijuureksia kolmasosan lautasesta, aamulla puolikkaan banaanin ja nyt illalla toisen puolikkaan ja kourallisen mansikoita. Minusta tuntuu, etten ole ikinä syönyt näin paljon kasviksia, mutta nälkä on.

Söin lounaalla uunijuuresten lisäksi ison broilerinfileen ja 2 keskikokoista perunaa (ai niin, kasvista perunakin on). Aamulla söin kaurapuuroa, päällä puolikas banaani, auringonkukan siemeniä  ja lisäksi yksi keitetty kananmuna, raejuustoa ja kahvia. Päivällinen oli 3

Syöt järkyttävän paljon hiilihydraatteja ja se ylläpitää nälkää.

En usko, että minulla on ongelmia kuidun saannissa, ja olen tosiaan saanut apua aterioiden suunnitteluun, koska minulla on terveydellinen syy muuttaa ruokavaliota ja pyrin samalla pudottamaan painoa hitaasti. 6-8 kg olisi pudotettava, että BMI olisi lähelle normaalipainon ylärajaa.

Tänään söin:

Aamiainen klo 07 neljän viljan puuroa lautasellinen ja keitetty kananmuna, yksi mandariini

Lounas töissä klo 11 kasvissosekeitto, lusikallinen auringonkukan- ja kurpitsansiemeniä, juomana rasvaton maito. Koska keitto oli henkilöstöravintolasta, en tarkkaan tiedä sisältöä.

Päivällinen klo 16.30 Uunissa silakkafileet (paino noin 200 g kypsänä) ja lohkoperunoita noin 1,5 perunan verran, iso lusikallinen kermaviilikastiketta, höyrytettyä parsakaalia noin 50 g ja pakasteherneitä noin 50 g.

Iltapala klo 19 maustamatonta rasvatonta jukurttia n. 150g, päällä pakastimesta mustikkaa pieni kourallinen. Riisikakku, salaatinlehti, paprikasiivuja ja kurkkusiivuja. 3 cashew-pähkinää ja 3 mantelia.

Niin se vaan on, että nälkä on taas. Nämä illat klo 21 alkaen tuntuu olevan sitä nälkäisintä aikaa.

***

Tuossa olikin jo tuplasti mun normipäivän sapuskat.... 

Lähtöpainon täytyy olla reippaasti yli 100kg jos tuolla laihtuu! En jaksanut syöttää yazioon mutta veikkaisin n 2000kcal😱😱

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Kevyttä toimistotyötä tekevän naisen keskivertokulutus on 2000 kaloria päivässä.

 

 

 

Nimenomaan, nämä peukalosäännöt on ihan hyödyttömiä  ja syyllistää turhaan niitä joilla kulutus on liikunnasta huolimatta pientä. Olisi helppo laihtua jos saisi oikeasti syödä 2000 kcal päivässä, mutta paljon vaikeampi kun liikunnasta huolimatta kulutus on 1500 kcal! 

Ei tuo noin mene. Sillä, joka kuluttaa 2000 kcal päivässä, on myös vastaavasti isompi nälkä. Eli jos ensimmäinen tyyppi syö 2000 kcal ja toinen tyyppi syö 1500 kcal, niin heillä on yhtä helppoa. Jos molemmat syövät esim. 80 % kulutuksestaan (ensimmäinen syö 1600 kcal vs. toinen syö 1200 kcal), niin edelleen heillä on yhtä helppoa.

Ikävä kyllä ihmisten elimistöt ei toimi näin. Yhdellä voi olla nälkä vaikka syö +500kcal, ja toisella ei ole nälkä vaikka syö - 500kcal. Juuri siihen uudet suolistohormonilääkkeet iskevät: sen nälkäisemmän signaalit muuttuvat vastaamaan ei-nälkäisen luonnollisesti vähäistä nälkää.