IS: ihmeaine joka hidastaa ikääntymistä

Tässä on lista artikkelissa mainituista lisäravinteista ja tiivistetty yhteenveto siitä, mitä niistä sanottiin:

1. D-vitamiini

Mitä sanotaan:

D3-vitamiinin on tutkimuksessa todettu mahdollisesti hidastavan biologista ikää, etenkin vähentämällä telomeerien lyhenemistä. Toinen tutkimus viittasi epigeneettisen ikääntymisen hidastumiseen.

Lääkärin näkemys:

D-vitamiinin saannista on järkevää huolehtia, mutta väitteet sen vaikutuksista telomeereihin ja DNA-metylaatioon ovat liioiteltuja tai "huuhaata".

2. Omega-3-rasvahapot

Mitä sanotaan:

Voi mahdollisesti hidastaa biologista ikää yli 70-vuotiailla, erityisesti yhdessä D-vitamiinin ja liikunnan kanssa.

Lääkärin näkemys:

Terveellisiä rasvahappoja, mutta vaikea sanoa johtuuko vaikutus rasvahapoista vai muista tekijöistä.

3. Seleeni ja Q10 (ubikinoni)

Mitä sanotaan:

Seleeni-Q10-yhdistelmän havaittiin hidastavan leukosyyttien telomeerien lyhenemistä vanhemmilla ihmisillä. Taustalla mahdollisesti tulehdusta vähentävä ja antioksidanttinen vaikutus.

Lääkärin näkemys:

Ubikinoni on välttämätön yhdiste, mutta lisäkäytön hyödyistä ei ole näyttöä. Parempi vaikutus saadaan ruokavaliolla.

4. Folaatti (B9-vitamiini) ja B6-vitamiini

Mitä sanotaan:

Yhdistetty biologisen ikääntymisen hidastumiseen PhenoAge-mittarilla. Tutkimuksessa käytetty DNA:n metylaatiota arviointina.

Lääkärin näkemys:

Tärkeitä vitamiineja, joiden puute on syytä ehkäistä. Ei näyttöä, että yhdistelmä estäisi ikään liittyviä sairauksia.

Lääkärin loppukaneetti:

Ravitsemussuositusten mukainen ruokavalio ja normaalipaino ovat merkittävämpiä tekijöitä kehon vanhenemisen hillinnässä kuin yksittäiset lisäravinteet.

Haluatko että tiivistän nämä vielä taulukkomuotoon tai muuhun muotoon esim. somepostausta tai esitystä varten?

Vierailija kirjoitti:

Onko teillä jakaa muita vinkkejä? Onko kukaan kokeillut reservatrolia (purkista, ei viinistä)? Sehän taisi olla Harvardin anti-age proffan suositus, David Sinclair hänen nimi taisi olla.

Sitä on puolukoissa. Beta-alaniini sen sijaan toimii. 

Ei varmaan oo tossa artikkelissa mainittu, mutta ihonhoidossa parhaat ikääntymistä vähentävät ihmeaineet ovat 

- auringon välttely (ei edes korkeat suojakertoimet ole yhtä hyvä, kuin välttely)

- tupakoimattomuus

- säännöllinen retinolivoiteen käyttö

- alkoholittomuus ja riittävä veden juonti

Ei tuohon mitään taikutta tarvita, korvaat pizzan, oluen ja tupakan kaurapuurolla ja maidolla niin se on siinä!

Auringon välttely voi hidastaa ihon vanhenemisen merkkejä mutta luustoon, verisuoniin jne. se ei vaikuta. Muut elimet ja myös iho tarvitsee D-vitamiinia jota saa vasta kun uv on yli 3. Auringon uv:lla on paljon muitakin hyviä vaikutuksia ja se tukee elämää. 

Auringonvalo on elinehto kaikelle elolliselle. Usein puhutaan auringon vaaroista, mutta auringonvalolla on paljon positiivisia vaikutuksia. Auringonvalo piristää ja vaikuttaa mielialaan. Silminnähtävä auringonvalo herättää aivoissa serotoniinin tuotannon ja nostaa vireystilaa. Valtaosa suomalaisista huomaa vuodenaikojen vaikuttavan hyvinvointiinsa ja kesällä koetaan usein voinnin ja jaksamisen olevan parhaimmillaan.

Auringonvalossa kannattaa oleskella varsinkin aamuisin. Koska auringonvalo säätelee elimistön sisäistä kelloa, se virkistää mieltä ja parantaa yöunen laatua. Auringonvalon kulkiessa silmien kautta elimistöön, se stimuloi kaikkia elimistön toimintoja kuten hormonituotantoa sekä aivo- ja käpylisäkkeen toimintoja.  

Auringonvalo vähentää ruokahalua ja erityisesti makeanhimoa. Valoisaan aikaan on helpompi keskittyä terveellisempiin elintapoihin.

Auringonvalon avulla hoidetaan mm. monia ihotauteja kuten atooppista ihottumaa ja psoriasista.

Tutkimusten mukaan auringonvalo vaikuttaa suotuisasti myös kolesteroliin ja verenpaineeseen vapauttamalla vereen typpioksidia, joka laajentaa verisuonia.

Kaiken lisäksi auringonvalo saa lihasten voimantuoton ja kudosten hapetuksen tehostumaan. Jo muinoin kreikkalaiset olympiaurheilijat ottivat aurinkoa, koska sen tiedettiin kasvattavan lihaksia. Auringonvalon positiivisten vaikutusten lista on pitkä.

Auringon ultraviolettisäteilyn myönteisiin vaikutuksiin kuuluu D-vitamiinituotannon käynnistyminen iholla. Auringon UV-säteily saa ihon tuottamaan D-vitamiinia, jota kutsutaankin aurinkovitamiiniksi. D-vitamiini on tärkeä tekijä kalsiumin imeytymisessä ja lihasten toiminnalle. Se vahvistaa luustoa ja vaikuttaa hyvinvointiin monella tavalla

Veikkaan käärmeöljyä.

Lue prof David Sinclair in, Harvard, university tutkimuksia. Johtavia alan tutkijoita. Katso kuva 54v ukosta

- pätkäpaasto (autofagia, 2014 Nobel Japanissa)

- harjoittelu

- ravinto. Mm resveratrol

Teesi:vanheneminen on sairaus. Voimme elää 150 v

Vierailija kirjoitti:

Rouva on hyvä vaan ja maksaa Extran lukuoikeuden, jos asia noin kiinnostaa eikä urki asiaa lokkeilemalla. Ei nuo maksut niin suuria ole, että sitä ei voisi kompensoida muissa ostoksissa, jättää suklaat ja sipsit ostamatta jne. 

Siitä ei saa ostettua kertanumeroa, vaan joutuu tilaamaan. Se johtaa siihen,ettei muista laskuja, ei muista lukea tilausta, ei muista perua. Mieluummin ostan aina kalliimman kertanumeron, jos on jotakin kiinnostavaa 

Tuo 54 ukko juo myös vihreää teetä päivittäin

Telomeerejä. Tosta tyypistä oli dokkari muutama vuos sitten.

AI-yhteenveto

David Sinclairin mukaan telomeerit ovat aiemmin olleet keskeinen ikääntymisen mittari, mutta nykyään on löydetty, että ne voivat myös kasvaa ja kutistua ja että niiden pituutta voidaan pidentää. Sinclairin mukaan telomeerien pituuden hallinta on tärkeää, mutta hän uskoo, että paras tapa edetä on keskittyä epigenomin uudelleenohjelmointiin, mikä vaikuttaisi myös telomeerien pituuteen. Hänen mukaansa solujen nuorentaminen epigenomin avulla saa telomeerit pitenemään ja geenien ilmentyminen palautuu osittain nuorempaan tilaan. Sinclairin tutkimusryhmä on myös löytänyt joitain lääkkeitä ja lisäravinteita, joilla on lupaavia tuloksia telomeerien pituuden pidentämisessä, ja ne ovat parhaillaan kliinisissä kokeissa. 

AI-yhteenveto

David Sinclair does not explicitly outline a single, specific "telomere diet" in his work, but he does emphasize the importance of diet in influencing telomere length and overall healthspan. His research, detailed in his book "Lifespan," highlights how dietary choices can impact the rate of aging by affecting telomeres, the protective caps on our chromosomes. While not a prescriptive diet plan, Sinclair's work suggests a diet rich in nutrients that support cellular health and longevity can help maintain telomere length and potentially slow down the aging process. 

Here's a breakdown of the key dietary recommendations related to telomeres, based on Sinclair's work and related research:

1. Focus on a Plant-Based Diet: 

Sinclair's work aligns with the general recommendation of a diet rich in plant-based foods.

Fruits, vegetables, and whole grains are packed with antioxidants and other beneficial compounds that protect cells from damage.

2. Limit Calorie Intake: 

Calorie restriction is a recurring theme in longevity research. Sinclair's work suggests that reducing overall calorie intake, particularly from processed foods and sugars, can be beneficial.

This doesn't necessarily mean drastic calorie restriction, but rather making mindful choices about portion sizes and food quality.

3. Include Specific Nutrients: 

Resveratrol:

Found in grapes and red wine (in small amounts), resveratrol is a polyphenol that has been studied for its potential to activate sirtuins, proteins involved in DNA repair and cellular health.

NMN (Nicotinamide Mononucleotide):

Sinclair takes NMN supplements, as it's a precursor to NAD+, a molecule crucial for cellular energy production and DNA repair.

Vitamin D:

Adequate Vitamin D levels are important for overall health and may play a role in telomere maintenance.

Magnesium:

Magnesium is involved in numerous cellular processes, including DNA replication and repair.

Omega-3 Fatty Acids:

Found in fatty fish and flaxseeds, omega-3s are important for brain health and may have a positive impact on telomere length.

4. Consider Intermittent Fasting: 

Intermittent fasting, particularly the 16/8 method (fasting for 16 hours and eating within an 8-hour window), has been linked to improved cellular health and potentially longer telomeres, according to some studies.

5. Mindful Eating: 

Pay attention to your body's hunger and fullness cues.

Eat slowly and chew your food thoroughly.

Create a relaxing and enjoyable eating environment.

While a specific "telomere diet" doesn't exist, these dietary recommendations, aligned with Sinclair's research, can contribute to a longer and healthier life by supporting cellular health and potentially influencing telomere length. 

Vierailija kirjoitti:

Auringon välttely voi hidastaa ihon vanhenemisen merkkejä mutta luustoon, verisuoniin jne. se ei vaikuta. Muut elimet ja myös iho tarvitsee D-vitamiinia jota saa vasta kun uv on yli 3. Auringon uv:lla on paljon muitakin hyviä vaikutuksia ja se tukee elämää. 

Auringonvalo on elinehto kaikelle elolliselle. Usein puhutaan auringon vaaroista, mutta auringonvalolla on paljon positiivisia vaikutuksia. Auringonvalo piristää ja vaikuttaa mielialaan. Silminnähtävä auringonvalo herättää aivoissa serotoniinin tuotannon ja nostaa vireystilaa. Valtaosa suomalaisista huomaa vuodenaikojen vaikuttavan hyvinvointiinsa ja kesällä koetaan usein voinnin ja jaksamisen olevan parhaimmillaan.

Auringonvalossa kannattaa oleskella varsinkin aamuisin. Koska auringonvalo säätelee elimistön sisäistä kelloa, se virkistää mieltä ja parantaa yöunen laatua. Auringonvalon kulkiessa silmien kautta elimistöön, se stimuloi kaikkia elimistön toimintoja kuten hormonit

D-vitamiinin voi ottaa myös purkista