Lue keskustelun säännöt.
Miten ruokavaliosta saa riittävästi omega-3:a, kun ei ole varaa ostaa lohta montaa kertaa viikossa?
04.05.2025 |
Ilmeisesti tutkimusten mukaan lisäravinteena otetuilla vitamiineilla ja rasvahappolisillä ei ole samoja terveysvaikutuksia kuin ruokana syötynä ja jopa joidenkin syöpien riski lisääntyy vitamiinilisillä.
Eli pitäisi saada ravinnon mukana syömällä nuo rasvahapot.
Miten voi toteuttaa helposti ja edullisesti? En juurikaan käytä öljyä ruoanlaitossa
Kommentit (47)
Litra rypsiöljyä maksaa noin 3 euroa. Siitä saat Omega-3:sta!
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Saksanpähkinöissä on runsaasti
Nämä ovat suhteessa paljon kalliimpia kuin lohi ja liha, lisäksi härskiintyvät alta aikayksikön. Aukaistu pussi pitää syödä muutaman päivän sisällä.
monta virhettä. Ei ole kalliimpaa. Rasvan osuus on huomattavasti isompi eikä niitä syödä niin isoa määrää kuin lohta.
lohi on se joka menee pilalle parissa päivässä
Vierailija kirjoitti:
Rypsiöljyä 1 ruokalusikka päivittäin. Riittää kattamaan minimin. Saksanpähkinää lisänä 2-3 ruokalusikallista. Helppoa. Kalanmaksaöljy on enemmän a-vitamiinin saantiin, sitä joku täällä ehdotti.
Ei sitä tarvitse ruokalusikalla ottaa. Yleensä kun sitä käyttää vain ruuanlaitossa, niin tarpeeksi saa.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Saksanpähkinöissä on runsaasti
Nämä ovat suhteessa paljon kalliimpia kuin lohi ja liha, lisäksi härskiintyvät alta aikayksikön. Aukaistu pussi pitää syödä muutaman päivän sisällä.
Ja kasviperäinen on paskaa eikä elimistön hyödynnettävissä kuten eläinperäinen.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Rypsiöljyä 1 ruokalusikka päivittäin. Riittää kattamaan minimin. Saksanpähkinää lisänä 2-3 ruokalusikallista. Helppoa. Kalanmaksaöljy on enemmän a-vitamiinin saantiin, sitä joku täällä ehdotti.
Ei sitä tarvitse ruokalusikalla ottaa. Yleensä kun sitä käyttää vain ruuanlaitossa, niin tarpeeksi saa.
Nuo kasvipohjaiset ja myrkylliset teollisuusrasvat kannattaa jättää kauppaan.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Rypsiöljyä 1 ruokalusikka päivittäin. Riittää kattamaan minimin. Saksanpähkinää lisänä 2-3 ruokalusikallista. Helppoa. Kalanmaksaöljy on enemmän a-vitamiinin saantiin, sitä joku täällä ehdotti.
Ei sitä tarvitse ruokalusikalla ottaa. Yleensä kun sitä käyttää vain ruuanlaitossa, niin tarpeeksi saa.
Nuo kasvipohjaiset ja myrkylliset teollisuusrasvat kannattaa jättää kauppaan.
Ravitsemusohjeita AV-palstalta? For realz?
On sitä ihan tieteellistäkin tutkimusta aiheesta.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Saksanpähkinöissä on runsaasti
Nämä ovat suhteessa paljon kalliimpia kuin lohi ja liha, lisäksi härskiintyvät alta aikayksikön. Aukaistu pussi pitää syödä muutaman päivän sisällä.
monta virhettä. Ei ole kalliimpaa. Rasvan osuus on huomattavasti isompi eikä niitä syödä niin isoa määrää kuin lohta.
lohi on se joka menee pilalle parissa päivässä
Etpä sitten ymmärtänyt yhtään. Jos saksanpähkinäpussista syöt vain sen pienen määrän kerralla, se loppupussi on muutaman päivän päästä jo niin härskiintynyt, ettei sitä kykene syömään. Kalliille hinnalle tulee vielä lisähintaa biojätteen muodossa. Ymmärsitkö jo nyt?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Lohen päät on halpoja, samat omegat niissä on kuin muussakin lohen osissa. Eikunvaan kalanjalostustehtaalle kaatopaikkakuormia tonkimaan niin saa jopa ilmaiseksi. Marjanpoimijatkin syö niitä.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Margariineista ja öljyistä saa, saksanpähkinät, pellavansiemenet, tyrni.
Kasviperäistä paskaa ei kannata suuhunsa laittaa. Omega-3:set saa parhaiten eläinperäisestä ravinnosta: EPA & DHA!
Joo, kasviperäisiä omegoita elimistö pystyy hyödyntämään aika heikosti. Se on se ja sama paljonko öljyssä on omegaa, jos keho ei saa siitä vastaavaa hyötyä. Ja jos omega-3:sta saa liian vähän, niin omega-6 pahentaa tilannetta.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Ymmärrän ongelman. En itsekään tiedä mistä tuota saisi, mutta kaloista minulla on varaa pakasteseitiin. Prismassa Alaskan seiti 4kpl maksaa 3,35 euroa. Suosittelen.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Rypsiöljyä 1 ruokalusikka päivittäin. Riittää kattamaan minimin. Saksanpähkinää lisänä 2-3 ruokalusikallista. Helppoa. Kalanmaksaöljy on enemmän a-vitamiinin saantiin, sitä joku täällä ehdotti.
Ei sitä tarvitse ruokalusikalla ottaa. Yleensä kun sitä käyttää vain ruuanlaitossa, niin tarpeeksi saa.
Ruokalusikallinen on uusissa ravitsemussuosituksissa miniminä, että saa tarpeeksi omega-3. Joten kyllä tarvitsee. Annoksen voi toki jakaa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Äljyä voi laittaa lusikalla suuhun, jos sitä ei käytä ruuanlaitossa.
Syön saksanpähkinöitä ja teelusikallisen pellavansiemenöljyä melkein joka päivä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Ei taida euroopan lihavimman kansan paljon huolehtia siitä, syökä tarpeeksi sitä taikka tätä. Kalallakin on runsaasti syöntirajoituksia, ei mitään lohta pitäisi syödä kuin kerran kuukaudessa, koska siinä on niin paljon ympäristömyrkkyjä.
Saksanpähkinät ja hampunsiemenet on hyviä omega-3:n lähteitä.
Kai sinä jotain rasvaa laitat leivän päälle yms? Vaihda sellaiseen, josta saa Omega-3:sta. Keiju, Flora, Becel...
Vierailija kirjoitti:
Ymmärrän ongelman. En itsekään tiedä mistä tuota saisi, mutta kaloista minulla on varaa pakasteseitiin. Prismassa Alaskan seiti 4kpl maksaa 3,35 euroa. Suosittelen.
Seiti on lähes rasvaton kala. Saa syödä kilokaupalla kerta-annoksena jos haluaa siitä rasvaa.
Punainen liha sisältää lähinnä tyydyttynyttä rasvaa ja omega-rasvahapoista omega 6 enemmän kuin omega 3.
lihassa suhde on 20x enemmän omega 6 kuin omega 3.
Monipuolisesti eri kalalajeja. Muikkua, sardiineja
Nämä ovat suhteessa paljon kalliimpia kuin lohi ja liha, lisäksi härskiintyvät alta aikayksikön. Aukaistu pussi pitää syödä muutaman päivän sisällä.