Lue keskustelun säännöt.
Miten ruokavaliosta saa riittävästi omega-3:a, kun ei ole varaa ostaa lohta montaa kertaa viikossa?
04.05.2025 |
Ilmeisesti tutkimusten mukaan lisäravinteena otetuilla vitamiineilla ja rasvahappolisillä ei ole samoja terveysvaikutuksia kuin ruokana syötynä ja jopa joidenkin syöpien riski lisääntyy vitamiinilisillä.
Eli pitäisi saada ravinnon mukana syömällä nuo rasvahapot.
Miten voi toteuttaa helposti ja edullisesti? En juurikaan käytä öljyä ruoanlaitossa
Kommentit (47)
Vierailija kirjoitti:
Osta sardiineja tölkissä.
Sardiinit ja makrillit tomaattipyreessä sisältävät myös kalarasvojen lisäksi lykopeenia. Säilykkeet ovat siis vielä terveellisempiä kuin öljyyn säilötyt kalat. Annos on 1-2 purkillista kolmesti viikossa. Laita vaikka leivän päälle. Onhan tuo halvempaa kuin kirjolohifilee.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Mä otan suosiolla purkista krilliöljykapseleita.
Tutkimusten mukaan ravintolisät ei usein tuo ollenkaan niitä samoja vaikutuksia ja osa voi lisätä jopa sairauksia.
Kalan proteiinissa on jokin tekijä, joka vaikuttaa positiivisesti terveyteen. Sen vuoksi kalaöljyvalmisteet eivät ole täydellinen ratkaisu. Osalla ne nostavat LDL-kolesterolia.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Rypsiöljyä 1 ruokalusikka päivittäin. Riittää kattamaan minimin. Saksanpähkinää lisänä 2-3 ruokalusikallista. Helppoa. Kalanmaksaöljy on enemmän a-vitamiinin saantiin, sitä joku täällä ehdotti.
Ei sitä tarvitse ruokalusikalla ottaa. Yleensä kun sitä käyttää vain ruuanlaitossa, niin tarpeeksi saa.
Ruokaöljyä pitää jokaisen saada taaperosta vaariin 2 ruokalusikallista (vähintään) joka päivä. Siihen on laskettu ruoanlaittoon käytettävä öljy.
Vierailija kirjoitti:
Ymmärrän ongelman. En itsekään tiedä mistä tuota saisi, mutta kaloista minulla on varaa pakasteseitiin. Prismassa Alaskan seiti 4kpl maksaa 3,35 euroa. Suosittelen.
Siitä puuttuu se öljy. Sen vuoksi suosituksessa puhutaan rasvaisesta kalasta.
Öljyä lusikallinen päivässä. Vaihdellen oliivi- rypsi- camelinaöljy esim. Kolesteroliarvotkin paranee kohisten.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Omega-3 ravintolisänä toimii tehokkaasti aivojen suojelijana ainoastaan silloin kun B-vitamiineja saadaan riittävästi:
Antioksidanttivitamiinit ovat vuorovaikutuksessa keskenään,oikein käytettynä pelkkää hyötyä.Yksin käytettynä Esim. E-vitamiini aiheuttaa haitallisen pro-oksidanttivaikutuksen.E-vitamiini on tiiviissä vuorovaikutuksessa seleenin ja/tai C-vitamiinin kanssa.Kalaöljyvalmisteista on hyötyä svappin horinoista huolimatta.