30min juoksua päivittäin pitää kehon kunnossa

Ja kerrot täällä miksi? 🤷

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Ei tolla kyllä pitemmän päälle, pitää olla variaatiota ja treenata jalkojakin joskus

Käsilläkö juokset?

Juoksijoilla ei ole mitkään hyvät jalkavoimat. Kestävyyttä kylläkin. Muuttoapuna ovat huonoimpia.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Viidenkympin jälkee tulee nivelrikko ja sen myötä ylipaino. 

Olen 60. Ei ole ylipainoa eikä nivelissä ongelmia. Juoksua olen harrastanut 45 vuotta. Ja muuten ensin tulee ylipaino ja sen myötä nivelrikko, koska eihän ne nivelet kestä jatkuvaa ylikuormaa. 

Olet noin vanha etkä tiedä syitä nivelriikkoon. Syytät vain lihavuutta. 😄

No ainakin kaikissa lähteissä mainitaan tuo ylipaino ja nivelrikko on nimenomaan lisääntynyt ylipainon myötä. 

Eikö olisi parempi jakaa juoksutreenit 3-5 päivään ja vastaavasti lihasvoimaharjoittelu? Tarvitaan palautuspäiviä.

Vierailija kirjoitti:

Eikö olisi parempi jakaa juoksutreenit 3-5 päivään ja vastaavasti lihasvoimaharjoittelu? Tarvitaan palautuspäiviä.

Optimaalinen liikunta olisi aina paras vaihtoehto. Mutta toisaalta jos vaihtoehtoina on tuo 30 minuuttia tai sohvanpohja, niin kannattaa valita liikunta. 

Ei kuulosta kovin järkevältä. Missä lihasharjoittelu ja välipäivät? Kannattaa myös muutakin tehdä kuin juoksua.

Otat siihen 3x20 kyykkyä niin alkaa jo olla parempi. Myös loukkaantumisien ehkäisy lihasvoimaa parantamalla, lämmittelyllä, venyttelyllä ja kunnollisella levolla huomioon. Kehityt enemmän jos otat välipäiviä.

Onhan kanankoivet kääritty juoksutrikoisiin?

ortopedi kielsi minulta juoksemisen ja eräitä muita urehielulajeja jo ollessani 18-vuotias. Ne rikkovat kuulemma kehoni. Ei taida siis vinkkisi kaikilel sopia, mutta hyvä, että sinulle sopii.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Eikö olisi parempi jakaa juoksutreenit 3-5 päivään ja vastaavasti lihasvoimaharjoittelu? Tarvitaan palautuspäiviä.

Optimaalinen liikunta olisi aina paras vaihtoehto. Mutta toisaalta jos vaihtoehtoina on tuo 30 minuuttia tai sohvanpohja, niin kannattaa valita liikunta. 

Jos vaihtoehtoina ovat 30 minuutin juoksulenkki joka päivä tai 30 minuutin juoksulenkki 4-5 kertaa viikossa, niin jälkimmäinen on kunnon kehittymisen kannalta selvästi parempi. Mutta sitä selvästi parempia vaihtoehtoja löytyy ilman, että tarvitsee välttämättä kasvattaa liikuntaan käytettyä kokonaisaikaa.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Viidenkympin jälkee tulee nivelrikko ja sen myötä ylipaino. 

Olen 60. Ei ole ylipainoa eikä nivelissä ongelmia. Juoksua olen harrastanut 45 vuotta. Ja muuten ensin tulee ylipaino ja sen myötä nivelrikko, koska eihän ne nivelet kestä jatkuvaa ylikuormaa. 

Olet noin vanha etkä tiedä syitä nivelriikkoon. Syytät vain lihavuutta. 😄

No ainakin kaikissa lähteissä mainitaan tuo ylipaino ja nivelrikko on nimenomaan lisääntynyt ylipainon myötä. 

Nivelrikon syntyyn vaikuttavat ikääntyminen, perimä, nivelvammat, nivelen epävakaus, liian raskas työ tai liikunta ja alaraajojen nivelissä ylipaino.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Ei tolla kyllä pitemmän päälle, pitää olla variaatiota ja treenata jalkojakin joskus

 

ei kyllä tarvitse. Juoksu on jalkojen treenaamista todellakin

Olen harrastanut juoksua, mutta kun lisäsin siihen 1-2 lihaskuntoharjoitusta viikossa kuntosalilla, niin huomasin jo kolmen kuukauden jälkeen huikean eron reisilihasten kunnossa. Vaelluksella 22 kilon painoinen rinkka tuntui tuntureiden rinteitä noustessa helpommalta kuin 17 kilon rinkka aikaisemmilla vaelluskerroilla. Varmasti myös vatsa- ja selkälihasten vahvistaminen auttoi rinkan kantamisessa.

Pääasia on, että liikkuu. Olkoon se liikkuminen minkälaista vaan. Vielä parempi, jos kroppa vähän kuormittuukin liikunnasta. 

Paremmin keho pysyy kunnossa, kunhan syö terveellisesti ja on terveemmät elintavat.

Ei ole pakko edes juosta. Sama vaikutus tulee kävellenkin, mutta vaatii pidempää suoritusta.

Kehittyminen loppuu ap:n tyylillä n. 2kk päästä aloituksesta.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Viidenkympin jälkee tulee nivelrikko ja sen myötä ylipaino. 

Olen 60. Ei ole ylipainoa eikä nivelissä ongelmia. Juoksua olen harrastanut 45 vuotta. Ja muuten ensin tulee ylipaino ja sen myötä nivelrikko, koska eihän ne nivelet kestä jatkuvaa ylikuormaa. 

         Ei. Nivelrikkoa tulee myös normaalipainoisille!

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Viidenkympin jälkee tulee nivelrikko ja sen myötä ylipaino. 

Olen 60. Ei ole ylipainoa eikä nivelissä ongelmia. Juoksua olen harrastanut 45 vuotta. Ja muuten ensin tulee ylipaino ja sen myötä nivelrikko, koska eihän ne nivelet kestä jatkuvaa ylikuormaa. 

Pitkä ihminen painaa ilman ylipainoakin sen verran että nivelet tulee ajettua loppuun ennemmin tai myöhemmin.

Vierailija kirjoitti:

Kehittyminen loppuu ap:n tyylillä n. 2kk päästä aloituksesta.

Miksi pitäisi kehittyä? Olen huomannut, että itseltäni kehittymisen vaade tappaa innostuksen. Jossain vaiheessa esim. juoksin 10 km alle tuntiin, mutta en ollut siihen tyytyväinen, koska aika ei parantunut. Nyt kun en ole pariin vuoteen juossut ollenkaan, tajuan, miten typerä jatkuvan kehittymisen ajatus on, jos kyse ei ole kilpaurheilusta, vaan liikunnasta nauttimisesta ja peruskunnon ylläpitämisestä.

Tämän vuoksi olen luopunut kaikesta mittaamisesta liikunnan suhteen ja annan vaan mennä ilman urheilukelloja tai vertailua aiempiin suorituksiin.

Jos nivelrikko vaivaa tai uhkaa, voi fillaroida tai käydä vaikka uiskentelemassa, soutukin sopii. Olennaista on pitkäjänteisyys, säännöllisyys ja jonkun ajan kuluttua monipuolisuus. Aina on muistettava kuitenkin se, että kunto kasvaa vain levossa. Sairauksista pitää malttaa toipua rauhassa.

Kävelen tunnin päivittäin. Alkoon ja takaisin. Paluumatkalla on myös Prismasta ostetut blandikset repussa ja kävelen reippaasti.