30min juoksua päivittäin pitää kehon kunnossa

Ei tolla kyllä pitemmän päälle, pitää olla variaatiota ja treenata jalkojakin joskus

Alkulämmittely ja venyttely vie myös aikaa

Viidenkympin jälkee tulee nivelrikko ja sen myötä ylipaino. 

Ei kuulosta kovin järkevältä harjoitusohjelmalta. Enemmän vaihtelua ja välissä myös lepooäiviä nostaisi kuntoa paremmin.

Terv. useita puolimaratoneja juossut

Jos jokainen kävisi kävelemässäkin sen 30 minsaa 4-5 kertaa viikossa reippaalla sykkeellä, niin olisi lääkäreillä vähemmän töitä.  

Vierailija kirjoitti:

Ei tolla kyllä pitemmän päälle, pitää olla variaatiota ja treenata jalkojakin joskus

Käsilläkö juokset?

Vierailija kirjoitti:

Alkulämmittely ja venyttely vie myös aikaa

Jos juoksee rauhallista vauhtia peruskestävyystasolla, ei erillistä alkulämmittelyä tarvita. Venyttelyn voi taas tehdä samalla kuin katsoo esim. uutiset tai jonkun leffan tainmitä nyt yleensä tekeekin.

Mutta ei tuo ap:n harjoitusohjelma ole muuten erityisen järkevä.

Vierailija kirjoitti:

Jos jokainen kävisi kävelemässäkin sen 30 minsaa 4-5 kertaa viikossa reippaalla sykkeellä, niin olisi lääkäreillä vähemmän töitä.  

Niin kaikki järkevät jo tekevätkin

Vierailija kirjoitti:

Ei tolla kyllä pitemmän päälle, pitää olla variaatiota ja treenata jalkojakin joskus

ei kyllä tarvitse. Juoksu on jalkojen treenaamista todellakin

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Ei tolla kyllä pitemmän päälle, pitää olla variaatiota ja treenata jalkojakin joskus

 

ei kyllä tarvitse. Juoksu on jalkojen treenaamista todellakin

Miten on mahdollista, että joku ei nykypäivänä tiedä treenaamisesta mitään? Elätkö jossain tynnyrissä?

Vierailija kirjoitti:

Viidenkympin jälkee tulee nivelrikko ja sen myötä ylipaino. 

Olen 60. Ei ole ylipainoa eikä nivelissä ongelmia. Juoksua olen harrastanut 45 vuotta. Ja muuten ensin tulee ylipaino ja sen myötä nivelrikko, koska eihän ne nivelet kestä jatkuvaa ylikuormaa. 

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Ei tolla kyllä pitemmän päälle, pitää olla variaatiota ja treenata jalkojakin joskus

Käsilläkö juokset?

Näin juoksua harrastavana totean, että vaikka pohkeet ja pakarat tuntuvat saavan hyvin harjoitusta jo pelkässä juoksussa, niin kyllä reisiä kannattaa treenata erikseen. Erityisesti etureiden lihakset jäävät pelkässä juoksussa vähälle, jos ei tee paljon ylämäki- tai porrasharjoituksia. Mutta jo kyykkyjä tekemällä alavartalo saa monipuolista harjoitusta.

Lisäksi ohjelmaan kannattaa lisätä vähintään yksi vatsa- ja selkälihasliike. Ne ovat juoksijalle tarpeen, jotta jaksaa pitää keskivartalon hyvässä asennossa pidemmänkin juoksun ajan.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Ei tolla kyllä pitemmän päälle, pitää olla variaatiota ja treenata jalkojakin joskus

 

ei kyllä tarvitse. Juoksu on jalkojen treenaamista todellakin

Miten on mahdollista, että joku ei nykypäivänä tiedä treenaamisesta mitään? Elätkö jossain tynnyrissä?

Itse taidat treenata vain salilla? Kunnon mäkisessä maastossa/epätasaisella polulla juoksu todellakin käy jalkatreenistä.

Isäni ei pystynyt ottamaan juoksuaskelia lapsuutensa jälkeen. Silti eli liki 100 vuotiaaksi. Ihan täysjärkisenä ja omalla tavallaan liikuntakykyisenä

No omapa on kroppasi. Voit vaan toivoa, että heikot lihaksesi kestävät niille antamaa rasitusta.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Viidenkympin jälkee tulee nivelrikko ja sen myötä ylipaino. 

Olen 60. Ei ole ylipainoa eikä nivelissä ongelmia. Juoksua olen harrastanut 45 vuotta. Ja muuten ensin tulee ylipaino ja sen myötä nivelrikko, koska eihän ne nivelet kestä jatkuvaa ylikuormaa. 

Nivelrikon syntyyn vaikuttavat ikääntyminen, perimä, nivelvammat, nivelen epävakaus, liian raskas työ tai liikunta ja alaraajojen nivelissä ylipaino.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Viidenkympin jälkee tulee nivelrikko ja sen myötä ylipaino. 

Olen 60. Ei ole ylipainoa eikä nivelissä ongelmia. Juoksua olen harrastanut 45 vuotta. Ja muuten ensin tulee ylipaino ja sen myötä nivelrikko, koska eihän ne nivelet kestä jatkuvaa ylikuormaa. 

Olet väärässä. Sain juoksemisen seurauksena molempiin lonkkiini nivelrikon alle 40-vuotiaana. Painoin silloin 45 kiloa. Olinko mielestäsi pahastikin ylipainoinen?

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Ei tolla kyllä pitemmän päälle, pitää olla variaatiota ja treenata jalkojakin joskus

 

ei kyllä tarvitse. Juoksu on jalkojen treenaamista todellakin

Miten on mahdollista, että joku ei nykypäivänä tiedä treenaamisesta mitään? Elätkö jossain tynnyrissä?

Sinä vissiin juokset sitten käsilläsi,etenkin ylämäkijuoksu on erittäin tehokasta jalkojen lihaskuntotreeniä.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Viidenkympin jälkee tulee nivelrikko ja sen myötä ylipaino. 

Olen 60. Ei ole ylipainoa eikä nivelissä ongelmia. Juoksua olen harrastanut 45 vuotta. Ja muuten ensin tulee ylipaino ja sen myötä nivelrikko, koska eihän ne nivelet kestä jatkuvaa ylikuormaa. 

Nivelrikko on hyvin pitkälle perinnöllinen sairaus. Minulla on nivelrikko polvissa, enkä ole ylipainoinen. Se ei kuitenkaan vielä estä liikkumista, joten lenkkeilen sulan maan aikana säännöllisesti. Talvella sitten crossailen trailerilla.

N51

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Viidenkympin jälkee tulee nivelrikko ja sen myötä ylipaino. 

Olen 60. Ei ole ylipainoa eikä nivelissä ongelmia. Juoksua olen harrastanut 45 vuotta. Ja muuten ensin tulee ylipaino ja sen myötä nivelrikko, koska eihän ne nivelet kestä jatkuvaa ylikuormaa. 

Olet noin vanha etkä tiedä syitä nivelriikkoon. Syytät vain lihavuutta. 😄