Lue keskustelun säännöt.
PT:n tekemä lihaskunto-ohjelma masentaa..
13.03.2025 |
Käyn laitepilatestunneilla 3krt/viikko, kävelen päivittäin 11000 askelta (2 koiraa) ja ratsastamassa 1-2krt viikko -kunnon kouluvalmennuksia, ei peltohöntsäilyä. Mutta istumatyö ja ikää yli 50 eli lihaskunnon ylläpito olisi tosi tärkeää. Salin PT teki lihaskunto-ohjelman, jolle esitin toiveena sen ettei salitreeniä olisi montaa kertaa viikossa/se olsi helposti muokattavissa kotitreeniksi. Sain ohjelman ja tein sen ekaa kertaa läpi ja masennus iski: aikaa meni tunnin verran ja lihakset ihan hyytelönä seuraavat pari päivää. Toistomäärät oli omasta mielestäni tosi isot; lähes kaikissa 3*12*kummatkin jalat/puolet eli esim 72 askelkyykkyä käsipainojen kanssa. Kun punttijumppa ei koskaan ole ollut mikään suosikki niin menee kyllä vain hammasta purren tuo ohjelma.Ja kehonhuoltotunnillekin pitäisi jostain raivata aikaa.
Onko tosiaan niin että ihan vaan peruskunnossa pysymiseen tarvitaan niin pitkiä treeniaikoja ja -sarjoja? Kuinka monta tuntia päivässä/viikossa liikutte?
Kommentit (24)
Eikö PT kertonut, että aluksi tuo tehdään kevyesti. Eli teet esim. 3x8 toistoa, kunnes ne menevät helposti. Askelkyykyistä voit jättää aluksi painot pois jne.
Ensimmäiset viikot on tarkoitus totutella uudenlaiseen treeniin ja ylipäänsä salilla käymiseen.
Tottumattomat lihakset kipeytyvät vähemmälläkin tekemisellä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Kyllä tuo 3 sarjaa 8-12 toistoa kutakin liikettä on hyvin tyypillinen saliohjelma. Mutta ohjelmassa ei kannata olla liian monta eri liikettä. Montako erilaista liikettä saamassasi ohjelmassa on? Omasta mielestäni 8 on aika sopiva määrä, niin yksi treenikerta ei veny liian pitkäksi.
Eikö tuo laitepilates ole myös lihaskunnon parantamiseen tähtäävää? Voisiko siitä jättää yhden kerran viikossa pois, jos rupeat käymään kuntosalilla?
PT on selkeästi tehnyt aloittelijan ohjelman, jossa paljon toistoja. Kun liikkeet on tuttuja, kannattaa laskea toistot 6-8 ja nostaa painomääriä. Eikös ne pilateslaite tunnit ole sitä kehonhuoltoa?
On ihan normaalia, että lihakset kipeytyy aluksi kun aloittaa salitreenin, ei siitä kannata masentua!
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
On ihan normaalia, että lihakset kipeytyy aluksi kun aloittaa salitreenin, ei siitä kannata masentua!
Ei lihasten kipeytyminen ole ongelma vaan tuon ohjelman vaatima aika! PT teki perustasonlihaskuntotestin ja sen mukaan lihaskunto oli ikäryhmässä hyvä/erinomainen tasolla (työterveyslaitoksen hyvin simppelitesti eli en nyt ihan tulosten luottavuuteen usko) Jo kauan toteutuneeseen askeltavoitteeseen pääseminen vaatii noin 1,5h kävelyä yhdessä tai useammassa pätkässä, jokainen ratsastusilta vie 3h ja pilatestunti on tunti+ ajaminen ja vaatteidenvaihto työpöivän ollessa matkoineen 7:30-18. Siinä ei ihan hirveästi jää mitään kotityöaikaa eikä rauhoittumista jota sitäkin kummasti kaipaa. Ärsyttää ja masentaa jos edes peruskunnossa pysyminen vaatii 2-3h liikuntaa päivässä. Ja edelleen pitäisi lisätä aerobista hikeen ja hengästymiseen asti kuormittavaa liikkumista tähän nykyisenkiin viikkoon. Huoh. Tiedän että pelkästään motivaatiokysymys ja presidenttikin ehtii mutta kun ei ole motivaatiota. Ap
Montako eri liikettä siinä PT:n tekemässä ohjelmassa on?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Peruskunnossa pysyminen ei vaadi 2-3 h liikuntaa päivässä. Sinä olet nyt tulkinnut suosituksia jotenkin väärin tai sitten et laske lainkaan mukaan sitä liikuntaa, jota jo harrastat.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
On ihan normaalia, että lihakset kipeytyy aluksi kun aloittaa salitreenin, ei siitä kannata masentua!
Ei lihasten kipeytyminen ole ongelma vaan tuon ohjelman vaatima aika! PT teki perustasonlihaskuntotestin ja sen mukaan lihaskunto oli ikäryhmässä hyvä/erinomainen tasolla (työterveyslaitoksen hyvin simppelitesti eli en nyt ihan tulosten luottavuuteen usko) Jo kauan toteutuneeseen askeltavoitteeseen pääseminen vaatii noin 1,5h kävelyä yhdessä tai useammassa pätkässä, jokainen ratsastusilta vie 3h ja pilatestunti on tunti+ ajaminen ja vaatteidenvaihto työpöivän ollessa matkoineen 7:30-18. Siinä ei ihan hirveästi jää mitään kotityöaikaa eikä rauhoittumista jota sitäkin kummasti kaipaa. Ärsyttää ja masentaa jos edes peruskunnossa pysyminen vaatii 2-3h liikuntaa päivässä. Ja edelleen pitäisi lisätä aerobista hikeen ja hengästymiseen asti kuormittavaa liikkumista tähän nykyi
Olet niin pihalla ettei sinulle viitsi edes vastata tämän enempää.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Kauanko ap pitää taukoja sarjojen välissä? Moni tuhlaa aikaansa tuijottamalla kännykkää salilla.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
AP, mitä oikeastaan haluat? Kun olet harjoitellut sen kertomista meille voit kertoa saman pt:lle.
Tunnin treeni ei ole erityisen pitkä mutta kyllä siinä itsensä piippuun saa. Jos käyt salilla kerran viikossa niin onhan tuossa aikaa palautua. Menee aikansa että fysiikka tottuu uuteen treeniin mutta jo muutaman käyntikerran jälkeen alkaa helpottamaan eli tuntumaan hyvältä käyttää lihaksia uudella tavalla.
No ensinnäkin en ihan ymmärrä miksi tarvitsisit kuntosalia erikseen jos käyt jo pilatestunnilla, ratsastamassa ja lenkkeilet. Toki se on hyvä harrastus jos haluaa sitä lisäksi tehdä, mutta ei se ole välttämätön tuohon settiin jos haluat lihaskuntoa ylläpitää. Pilates kuitenkin ajaa jo sen asian.
Tunnin treeni on kyllä ihan normijuttu ja 8-12 toistot per liike on myös etenkin aloittelijalle joka ei vielä kuormaa voi paljoa laittaa. Uusi laji ja uudet liikkeet > tottakai lihakset ottaa ns osumaa mutta kroppa tottuu siihen kyllä. En ihan ymmärrä mikä siis nyt on ongelma ja mikä siinä masentaa? Jos puntti ei ole sun juttu niin ei se muutu siitä mihinkään. Ei ole mikään pakko käydä jos lajista ei tykkää.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Katso youtubesta ilmaiseksi punttitreenejä, ne kestää yleensä 10-30 min ja niitä voi myös yhdistellä. Teet siinä samalla kotona telkkarin edessä. Ei tarvi kuin käsipainot.
Vierailija kirjoitti:
No ensinnäkin en ihan ymmärrä miksi tarvitsisit kuntosalia erikseen jos käyt jo pilatestunnilla, ratsastamassa ja lenkkeilet. Toki se on hyvä harrastus jos haluaa sitä lisäksi tehdä, mutta ei se ole välttämätön tuohon settiin jos haluat lihaskuntoa ylläpitää. Pilates kuitenkin ajaa jo sen asian.
Toisaalta se, että ap:n lihakset olivat muusina kuntosalitreenin jälkeen kertoo treenin harjoituttaneen lihaksia, jotka eivät saa kunnolla harjoitusta ap:n muussa treenissä. Sikäli tuo kuntosalitreeni vaikuttaa hyvin hyödylliseltä. Mutta pilateskertoja voi varmasti vähentää kolmesta, jos viikossa on myös kuntosalitreeni.
Yli 50-vuotiaana naisena kannattaa satsata voimaharjoitteluun. Teen itse ihan perusliikkeitä, maastavetoa, kyykkyjä, penkkipunnerrusta, pystypunnerrusta, rinnallevetoa... Perussalin varusteilla saa hyvän treenin, painoja ei kannata pelätä, kun alkuun opettelee tekniikan ja lisää hiljalleen painoja. 3 x 8 on ihan hyvä määrä sarjoja, samalla treenikerralla ei kannata tehdä kuin 6 - 8 erilaista liikettä. Tärkeintä on jaksaa vaan sitkeästi tehdä niitä harjoituksia viikosta toiseen. Jossain vaiheessa alkaa huomata tuloksia ja jaksaa tehdä samat liikkeet paljon isommilla painoilla.
Tee sen verran isoilla painoilla että jaksa tehdä vain 5 toistoa. Tee 3 sarjaa, sarjojen välissä pari min tauko. Katso kuinka käy.
Jätä pilates pois ja tilalle salitreeni.
Vierailija kirjoitti:
Tee sen verran isoilla painoilla että jaksa tehdä vain 5 toistoa. Tee 3 sarjaa, sarjojen välissä pari min tauko. Katso kuinka käy.
Aloittelijan kannattaa ensin tehdä vähän pidempiä sarjoja vähän pienemmillä painoilla, koska niin oppii helpommin liikkeen oikean tekniikan ja saa sen lihasmuistiin.
Ei missään tapauksessa tarvita monia sarjoja per liike, se on paitsi ajan ja energian haaskausta myös hidastaa palautumista. 72 askelkyykkyä on järjetön määrä ilmankin käsipainoja LOL
Olen itse 50v ja kohtuu kunnossa vielä, muscle-uppeja menee ja pistoolikyykkyä ym. Levytankoihin en ole koskenut enää pariinkymmeneen vuoteen, siis ns. käynyt salilla. En koskaan tee kuin yhden sarjan kutakin liikettä, salaisuus on siinä että tämän sarjan tulee olla melko pitkä ja viimeisten toistojen melko raskaita. Täydelliseen uupumukseen (failure) ei missään tapauksessa tarvitse mennä mutta väsymyksen takia raskaat toistot sarjan lopuksi ovat käytännössä välttämättömiä.
Voit treenata lihaskuntoa 2-3 krt viikossa. Tee joka kerran perusliikkeet koko kropalle, niin pitkiä sarjoja että toistot alkavat lopuksi tuntua raskailta. Ja vain yksi sarja kutakin liikettä, jokin 3x12 on typerää kun 1x25 on vähintään yhtä tehokas ja paljon mielekkäämpi tehdä.
Treenin jälkeen pitää palautua hyvin, voit pitää kaksi seuraavaa päivää vapaata lihaskuntotreenista.
Sopiva kesto päivän treenille on luokkaa 20-30min. Siinä ajassa ehdit tehdä satoja toistoja, siis melko pitkiä sarjoja jotka siis päättyvät hieman raskaaksi käyviin toistoihin. Sinun pitää itse kokeilla ja ottaa selvää montako toistoa tarvitset tähän, esim. kehonpainokyykyllä se voi olla 25-35 kunnostasi riippuen.