Lue keskustelun säännöt.
PT:n tekemä lihaskunto-ohjelma masentaa..
13.03.2025 |
Käyn laitepilatestunneilla 3krt/viikko, kävelen päivittäin 11000 askelta (2 koiraa) ja ratsastamassa 1-2krt viikko -kunnon kouluvalmennuksia, ei peltohöntsäilyä. Mutta istumatyö ja ikää yli 50 eli lihaskunnon ylläpito olisi tosi tärkeää. Salin PT teki lihaskunto-ohjelman, jolle esitin toiveena sen ettei salitreeniä olisi montaa kertaa viikossa/se olsi helposti muokattavissa kotitreeniksi. Sain ohjelman ja tein sen ekaa kertaa läpi ja masennus iski: aikaa meni tunnin verran ja lihakset ihan hyytelönä seuraavat pari päivää. Toistomäärät oli omasta mielestäni tosi isot; lähes kaikissa 3*12*kummatkin jalat/puolet eli esim 72 askelkyykkyä käsipainojen kanssa. Kun punttijumppa ei koskaan ole ollut mikään suosikki niin menee kyllä vain hammasta purren tuo ohjelma.Ja kehonhuoltotunnillekin pitäisi jostain raivata aikaa.
Onko tosiaan niin että ihan vaan peruskunnossa pysymiseen tarvitaan niin pitkiä treeniaikoja ja -sarjoja? Kuinka monta tuntia päivässä/viikossa liikutte?
Kommentit (24)
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
On ihan normaalia, että lihakset kipeytyy aluksi kun aloittaa salitreenin, ei siitä kannata masentua!
Ei lihasten kipeytyminen ole ongelma vaan tuon ohjelman vaatima aika! PT teki perustasonlihaskuntotestin ja sen mukaan lihaskunto oli ikäryhmässä hyvä/erinomainen tasolla (työterveyslaitoksen hyvin simppelitesti eli en nyt ihan tulosten luottavuuteen usko) Jo kauan toteutuneeseen askeltavoitteeseen pääseminen vaatii noin 1,5h kävelyä yhdessä tai useammassa pätkässä, jokainen ratsastusilta vie 3h ja pilatestunti on tunti+ ajaminen ja vaatteidenvaihto työpöivän ollessa matkoineen 7:30-18. Siinä ei ihan hirveästi jää mitään kotityöaikaa eikä rauhoittumista jota sitäkin kummasti kaipaa. Ärsyttää ja masentaa jos edes peruskunnossa pysyminen vaatii 2-3h liikuntaa päivässä. Ja edelleen pitäisi lisätä aerobista hikeen ja hengästymiseen asti kuormittavaa liikkumista tähän nykyi
Miksi et sitten jatka samaa rataa kuin ennenkin, jos se kerran on sinulla toiminut?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Lyhennä ohjelmaa. Tee vain 2 lyhyttä sarjaa. Tärkeintä on tehdä liike oikein ja niin laajasti kuin se on mahdollista. Vaikka mitä tämmöistä sulle edes sanon, tunnet varmaan tämän liikepuolen paremmin kuin minä ikinä.
Käytä treeniin 30min. Lisää niitä painoja ja kunnolla! Aina kun alkaa sarjan viimeiset toistot mennä loppuun asti, niin painoja ylös. Me tarvitsemme lihaksia terveyttä ylläpitämään
En voi samaistua, treenaaminen on kivaa! Juokseminen ja puntit <3
Miksi pitää luopua siitä mistä pitää ja vaihtaa vastenmieliseen harjoitukseen?