Lue keskustelun säännöt.
Miksi rasvaprosenttini on korkea vaikka olen hoikka
11.03.2025 |
Miten tää nyt menee. Painoindeksini on tasan 19. Harrastan juoksua, uintia, joogaa ja hiihtoa. V02 yli 43 joka ikäiselleni (yli 40) erinomainen. Vatsalihakset näkyy kun jännitän. MUTTA älykelloni mittauksen mukaan olen melkein punaisella mitä tulee rasvaprosenttiin. Eli se on reilu 27 ja kellon mukaan pitäisi olla jotain 23 että olisi siinä janan keskellä. Mitä teen väärin??
Kommentit (198)
Vierailija kirjoitti:
Enemmän se lihasreenin vaikutus riippuu siitä miten sen teet ei siitä kauako sitä teet.
jos teet pienillä painoilla, siis pienillä omaan voimaasi nähden voi treenin melkein laskea samaksi kuin hiitolenkin.
Painoja pitää olla sen verran että niillä jaksat juuri tehdä sen haluamasi toisto määrän, mikä ei ole mikään 30-40 kertaa vaan enemmänkin 8-16 kertaa
30-40 toistoa kasvattaa lihasta oikein hyvin, jos ja kun jaksaa tehdä ne juuri ja juuri, kuten sanoit.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Enemmän se lihasreenin vaikutus riippuu siitä miten sen teet ei siitä kauako sitä teet.
jos teet pienillä painoilla, siis pienillä omaan voimaasi nähden voi treenin melkein laskea samaksi kuin hiitolenkin.
Painoja pitää olla sen verran että niillä jaksat juuri tehdä sen haluamasi toisto määrän, mikä ei ole mikään 30-40 kertaa vaan enemmänkin 8-16 kertaa
Teen n.15-25 toistoa liikkeestä riippuen. Esim pohkeissa on vaikea lisätä painoa kun teen sellaista kynnystä vasten mahdollisimman ison liikeradan yksi jalka kerrallaan kehon painolla, niin siinä on pakko vetää se 25 toistoa että tuntuu kunnolla. En tiedä miten lisätä painoa ilman että menee tasapaino kun pitää pitää käsillä itseä kuitenkin pystyssä.
Vierailija kirjoitti:
Ok olen tyhmä jne, sovitaan niin. Mutta onko täällä muita nelikymppisiä naisia joilla älykello tai joku muu mittaustulos tiedossa? Kiinnostaisi tietää muiden rasvaprosentteja/luustolihasprosentteja. Mulla oli siis 37,2% luustolihas (joka kellon mukaan alhainen) niin onko teillä dissaajilla kaikilla siis joku yli 50% vai..?
Ei kukaan muu nelikymppinen ole niin pässi, että luottaisi johonkin kelloon tällaisessa asiassa. Kello toimii ihan ok tasolla sykemittarina ja treenien keston laskijana. Mitään muuta järjellistä käyttöä sille ei ole.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Enemmän se lihasreenin vaikutus riippuu siitä miten sen teet ei siitä kauako sitä teet.
jos teet pienillä painoilla, siis pienillä omaan voimaasi nähden voi treenin melkein laskea samaksi kuin hiitolenkin.
Painoja pitää olla sen verran että niillä jaksat juuri tehdä sen haluamasi toisto määrän, mikä ei ole mikään 30-40 kertaa vaan enemmänkin 8-16 kertaa
Teen n.15-25 toistoa liikkeestä riippuen. Esim pohkeissa on vaikea lisätä painoa kun teen sellaista kynnystä vasten mahdollisimman ison liikeradan yksi jalka kerrallaan kehon painolla, niin siinä on pakko vetää se 25 toistoa että tuntuu kunnolla. En tiedä miten lisätä painoa ilman että menee tasapaino kun pitää pitää käsillä itseä kuitenkin pystyssä.
No ihan voit vaihtaa johonkin järkevämpään liikkeeseen. Tai hommaat vaikka nilkkapainot tai teet treenisi repullinen kirjoja selässä. Vaihtoehtoja on vaikka millä mitalla.
Älykello ei todellakaan osaa mitata mitään edes sinnepäin. Tuolta saat ap paremman arvon kun teet tuot myös kehonkohtien mittauksiin perustuvan laskurin. Vaaka ja mittanauha vain tarvitaan.
https://www.laskurini.fi/terveys/rasvaprosenttilaskuri
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Mulla on aina tullut vatsalihakset helposti näkyviin kun vähänkään jotain liikuntaa harrastan, kun taas monella kaverilla jotka liikkuvat enemmän niin ne ei näy, vaan siinä on rasvakerros edessä. Eli en usko että ihan yhtä helpolla kaikki saa niitä näkyviin. Siksi en pidäkään niiden näkymistä minään saavutuksena, vain kuvauksena siitä että vatsassakaan ei näy rasvaa vaikka kello varoittelee.
---
Sulla se rasva on mitä ilmeisimmin kertynyt aivoihin, kun vieläkin uskota, että rasvaprosentin voi mitata ranteesta kellon avulla :D
No miksi sitten myyvät moisia kelloja eivätkä tule haastetuksi oikeuteen jos niissä luvuissa ei ole mitään perää?
Myydänhän sitä myös mielialasormuksia, niitä jotka väitetysti muuttaa väriä käyttäjän mielialan mukaan. Ja horoskooppikirjoja ja homeopatiavalmisteita ja vaikka mitä muuta tauhkaa. Uskotko sinä kaikkia niitä?!
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Siten että lihasmassasi määrä on todella pieni. Kyse on suhdeluvusta.
Jaa no tämä kyllä selittäisi, koska vihaan salilla pumppaamista ja harrastan lähinnä kestävyysurheilua.. että ehkä lihakset ovat sitten vain niin pienet. Mutta luustoni on kyllä niin siro myös että kovin paljon isompia lihaksia ei kyllä voisi ollakaan. Vai kasvaako esim polvilumpio lihasten määrän mukana sitten?
Miksi polvilumpion pitäisi kasvaa? Mitä ihmettä nyt taas
No en tiedä pitäisikö, mutta siis mulla on sellaiset pienet ja terävät polvet jotka jo näillä lihaksilla näyttää suhteettoman pieniltä reisiin verrattuna. Eli kun istun jalat koukussa niin ne on sellaiset terävät kun muilla pyöreät. Niin että jos lihakset kasvaisi vielä tästä niin k
Onko sinulla osteoporoosi vai miksi olet niin huolissasi luidesi kestosta? Muutama kg lisää lihasta ei tarkoita mitään bodarikroppaa myöskään.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Onko sulla ap syömishäiriötaustaa vai miksi menet noin hysteerikseksi nimenomaan rasvaprosentista (joka vieläpä on täysin normaali) ja tarvoittelet kehoa, jossa ei ole lainkaan näkyvää rasvaa?
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Enemmän se lihasreenin vaikutus riippuu siitä miten sen teet ei siitä kauako sitä teet.
jos teet pienillä painoilla, siis pienillä omaan voimaasi nähden voi treenin melkein laskea samaksi kuin hiitolenkin.
Painoja pitää olla sen verran että niillä jaksat juuri tehdä sen haluamasi toisto määrän, mikä ei ole mikään 30-40 kertaa vaan enemmänkin 8-16 kertaa
Teen n.15-25 toistoa liikkeestä riippuen. Esim pohkeissa on vaikea lisätä painoa kun teen sellaista kynnystä vasten mahdollisimman ison liikeradan yksi jalka kerrallaan kehon painolla, niin siinä on pakko vetää se 25 toistoa että tuntuu kunnolla. En tiedä miten lisätä painoa ilman että menee tasapaino kun pitää pitää käsillä itseä kuitenkin pystyssä.
No ihan voit vaihtaa johonkin järkevämpään liikkeeseen. Tai homma
Miten käy sitten kestävyydelle, kun ainoa syy että jaksan jumpata on se että juoksu olisi kevyempää, niin jos siirryn esim tossa pohkeen 25toiston sarjasta 10sarjaan, niin loppuuko sitten pitkässä ylämäessä kestävyys kesken? Eli tavoitteena ei ole hetkellinen maksimivoima vaan sellainen pidempikestoinen voima.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Älykello ei todellakaan osaa mitata mitään edes sinnepäin. Tuolta saat ap paremman arvon kun teet tuot myös kehonkohtien mittauksiin perustuvan laskurin. Vaaka ja mittanauha vain tarvitaan.
https://www.laskurini.fi/terveys/rasvaprosenttilaskuri
Ihan yhtä höpöä. Tulos riippuu tässä esim täysin siitä valitsetko olevasi nainen vai mies. Miksi samoilla mitoilla naisen % olisi 35 mutta miehen 12? Tuokin on aivan täysi keskimääräisyyksiin perustuva arvaus.
Ainoa oikeasti toimiva rasvaprosentin mittaus on menetelmä jossa mitataan kehon tilavuus siihen tehdyssä isossa altaassa, ja koostumus lasketaan siitä. Tai vähintään 10 kohdasta pihdeillä mitattu. Kaikki muut ovat enemmän tai vielä enemmän pelkkiä arvauksia, jotka perustuvat tilastoihin.
Vierailija kirjoitti:
Ok olen tyhmä jne, sovitaan niin. Mutta onko täällä muita nelikymppisiä naisia joilla älykello tai joku muu mittaustulos tiedossa? Kiinnostaisi tietää muiden rasvaprosentteja/luustolihasprosentteja. Mulla oli siis 37,2% luustolihas (joka kellon mukaan alhainen) niin onko teillä dissaajilla kaikilla siis joku yli 50% vai..?
Minulle on tehty HUR lab kehonkoostumus mittaus. Rasvaprosentti 27,7 (mittauspisteet jalkapohjissa ja kämmenissä, olen nainen). Pärjään kuntotesteissä hyvin ja on normaali BMI ja vartalo, vyötärömitta ym.
Kotivaaka näytti tuolloin rasvaprosentiksi 32. Mittauspisteet jalkapohjissa. Asiantuntijat sanoo että tällainen mittaus on täysin annettuun painoon, pituuteen ja sukupuoleen perustuva arvaus, jota sähkövirta heikosti siirtää johonkin suuntaan...
Minulla mittauksessa paino 61,5. Lihasmassan arvio 42,3kg, eli onhan se yli puolet painosta heittämällä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Miten käy sitten kestävyydelle, kun ainoa syy että jaksan jumpata on se että juoksu olisi kevyempää, niin jos siirryn esim tossa pohkeen 25toiston sarjasta 10sarjaan, niin loppuuko sitten pitkässä ylämäessä kestävyys kesken? Eli tavoitteena ei ole hetkellinen maksimivoima vaan sellainen pidempikestoinen voima.
---
Mitä sä horiset? Nyt puhutaan lihaskuntotreenistä. Ei sillä ole mitään tekemistä juoksukestävyytesi kanssa. Et sinä kestävyyskuntoa saa kasvatettua pohkeita pumppaamalla. Se kestävyyskunto hankitaan siellä juoksupolulla. Lihaskunto sitten jumppaamalla/salilla.
Niinku joku sanoi, noi kellot näyttää ihan päin helvettiä. Sun pitää mennä kunnon mittaukseen. Mutta jos se oikeasti on 27, niin se on täysin hyvä vaikka kellosi sanoisi siitä mitä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Älykello ei todellakaan osaa mitata mitään edes sinnepäin. Tuolta saat ap paremman arvon kun teet tuot myös kehonkohtien mittauksiin perustuvan laskurin. Vaaka ja mittanauha vain tarvitaan.
No nyt meni mielenkiintoiseksi! Tein ne molemmat, ja ensimmäisestä tuli ihan sama kuin kellollakin, eli rasvaprosentti 27 jne, mutta sen kehonkohtien mittauksiin perustuvan mukaan rasvaprosentti 20! Eli 7% heitto. Kumpaan tässä nyt pitäisi uskoa?!
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Älykello ei todellakaan osaa mitata mitään edes sinnepäin. Tuolta saat ap paremman arvon kun teet tuot myös kehonkohtien mittauksiin perustuvan laskurin. Vaaka ja mittanauha vain tarvitaan.
https://www.laskurini.fi/terveys/rasvaprosenttilaskuri
Ihan yhtä höpöä. Tulos riippuu tässä esim täysin siitä valitsetko olevasi nainen vai mies. Miksi samoilla mitoilla naisen % olisi 35 mutta miehen 12? Tuokin on aivan täysi keskimääräisyyksiin perustuva arvaus.
Ainoa oikeasti toimiva rasvaprosentin mittaus on menetelmä jossa mitataan kehon tilavuus siihen tehdyssä isossa altaassa, ja koostumus lasketaan siitä. Tai vähintään 10 kohdasta pihdeillä mitattu. Kaikki muut ovat enemmän tai vielä enemmän pelkkiä arvauksia, jotka perustuvat tilastoihin.
Rasvaprosenttiin vaikuttaa myös sukupuoli. Lisäksi miehillä ja naisilla on eri viitearvot sen suhteen, mikä on normaalia ja mikä ei. Tähän on puhtaasti fysiologiset syyt. Naisten kehoissa on luonnostaan enemmän rasvaa kuin miehillä. Ihan jo siksi, että naisilla on rinnat. On siihen toki muitakin syitä. Siksi sukupuoli on hyvinkin olennainen asia tässä yhteydessä.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Lihasmassaa on vähän suhteessa rasvaan. Oikeanlainen ruokavalio ja lihaskuntotreeni korjaa tilanteen.
Onko täällä esimerkkejä, että tilanne olisi korjaantunut noin? Että ollut siro korkealla rasvaprosentilla ja sitten salilla käynnin jälkeen skrodempi alhaisemmalla rasvaprosentilla. Koska kyllähän siinä sitten ruokahalukin kasvaa kun alkaa salilla käydä. Miten sen voi estää ettei vain koko kasva mutta suhdeluku pysyy samana?
Kasvaahan se ruokahalu lenkillä käymisestäkin? Kuulostaa jo aika syömishäiriöiseltä juttusi.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Googlaa käsite "laiha läski"
Kuvittelin aina että laihaläski on sellainen sohvaperuna jonka vartalo koostuu luusta ja rasvasta. Mulla kuitenkin on ahkeran liikunnan vuoksi myös lihaksia, siis ihan näkyvät habat ja pohkeet ja reidet, mutta ilmeisesti ei tarpeeksi..
Aerobinen harjoittelu ei kehitä lihasmassaa. Eikä se, että lihas näkyy, tarkoita, että sinulla on tarpeeksi lihasmassaa. Sinulla on todella paljon opittavaa ihan perusasioista.
No kyllä se osviittaa antaa jos habat näkyy. Eli läski ei niitä peitä.
Vierailija kirjoitti:
Onko sulla ap syömishäiriötaustaa vai miksi menet noin hysteerikseksi nimenomaan rasvaprosentista (joka vieläpä on täysin normaali) ja tarvoittelet kehoa, jossa ei ole lainkaan näkyvää rasvaa?
Ei ole onneksi moista taustaa, olen aina ollut tyytyväinen kehooni. Pelkään siis lähinnä terveyden puolesta, että onko mulla joku piilevä rasvamaksa tai diabetes iskemässä. En tavoittele rasvatonta vaan tervettä kehoa, ja ton kellon grafiikka on niin uhkaava punaisine alueineen, vaikka ei ilmeisesti siis luotettava olekaan :D
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Googlaa käsite "laiha läski"
Kuvittelin aina että laihaläski on sellainen sohvaperuna jonka vartalo koostuu luusta ja rasvasta. Mulla kuitenkin on ahkeran liikunnan vuoksi myös lihaksia, siis ihan näkyvät habat ja pohkeet ja reidet, mutta ilmeisesti ei tarpeeksi..
Aerobinen harjoittelu ei kehitä lihasmassaa. Eikä se, että lihas näkyy, tarkoita, että sinulla on tarpeeksi lihasmassaa. Sinulla on todella paljon opittavaa ihan perusasioista.
No kyllä se osviittaa antaa jos habat näkyy. Eli läski ei niitä peitä.
Habat saa näkyviin hyvinkin helposti, vaikka rasvaprosentti olisi 50. Riittää, että treenaa ne kädet timmeiksi, mutta jättää muun kehon läskiseksi.
Ilmainen vinkki: Se sanonta on "mennä IHON alle". Jos puhutaan vyöstä, sanonta kuuluu: "se oli isku vyön alle". Tuo jälkimmäinen ei sovi tähän yhteyteen lainkaan.
eri