Lue keskustelun säännöt.
Onko rasvaton maitorahka, 250g purkki, kelvollinen proteiinin päivittäiseksi lähteeksi?
08.03.2025 |
Se on helppo aamiainen tai muu ateria, vaikka minitomaattien, kurkunpalojen, kruunuvihannesten, vesimelonin, tai mansikoiden kanssa, ja purkista saa 25 grammaa proteiinia. Kokonaisenergiaksi tulee vain noin 260 kcal kun oheishöyste on marjoja, hedelmää tai vihannesta. Tuo proteiinin laatu kuitenkin pohdituttaa jokapäiväisessä käytössä.
Kommentit (93)
On mutta ei saa olla ainoa proteiinin lähde.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
On mutta ei saa olla ainoa proteiinin lähde.
Maitorahka sisältää kaikkia ihmisen ravinnosta tarvitsemia aminohappoja. Proteiinin saannin kannalta maitorahka on "täydellinen ruoka".
Ehkä vähän tylsää syödä rahkaa joka päivä. Mutta sitä ei tässä kysytty.
Vierailija kirjoitti:
Jos syöt normaalisti niin et tarvitse lisäproteiinia. Vain jos haluat tavoitteellisesti lihaskimpuksi niin sitä pitää ottaa lisänä.
Rahka ei ole lisäproteiini.
Hyöty- ja aktiiviliikkujat saavat proteiinipitoisesta ruoasta lihaksille tärkeitä rakennusaineita, sillä proteiini auttaa edistämään lihasmassan kasvua ja ylläpitoa.
Ikääntyvien ruokavaliossa proteiini edistää lihasmassan säilymistä ja luuston pysymistä kunnossa, mikä on tärkeää toimintakyvyn säilymisen kannalta.
Painoaan tarkkailevat ja laihduttajat hyötyvät monipuolisesta ruokavaliosta, joka sisältää riittävästi hyvälaatuista proteiinia, sillä proteiini tulee lihaskudoksen säilymistä.
Raskauden aikana proteiinia tarvitaan sikiön kehityksen tukemiseen.
Vaihdevuosien tuomassa aineenvaihdunnan muutoksessa proteiini on hyvä kumppani, joka tekee painonhallinnasta helpompaa. Se voi pitää pitkään kylläisenä hyvinkin pienellä energiamäärällä, kunhan suosii vähärasvaisia lähteitä.
Kun päivän ateriat ovat aamiaisesta saakka tarpeeksi täyttäviä, iltaan mennessä ei pääse kertymään nälkävelkaa, joka laukaisisi lähes vastustamattomia himotuksia makeisiin ja rasvaisiin herkkuihin.
Elimistö joutuu tekemään vähän enemmän työtä proteiinin pilkkomisessa energiaksi, eikä se varastoidu elimistöön aivan yhtä tehokkaasti kuin rasva ja hiilihydraatit.
Lihapäivä vain kerran viikossa
Punainen liha lisää tutkimusten mukaan suolistosyövän ja myös kuoleman riskiä. Kyse ei siis ole vain prosessoidun lihan, kuten makkaroiden tai leikkeleiden, lisäaineista tai rasvasta. Siksi syöpäjärjestöt ja WHO kehottavat pitämään punaisen lihan syömisen vähäisenä tai välttämään sitä kokonaan.
Suomalaisissa ravitsemussuosituksissa punaista lihaa suositellaan syötäväksi enintään 500 grammaa viikossa.
Lihan sijaan kannattaakin suosia kasviproteiinia, kuten soijaa, linssejä, erilaisia papuja ja helppokäyttöisiä härkäpapu- ja kaurapohjaisia valmisteita.
Pähkinöistä ja siemenistä saa proteiinin ohella myös hyvää rasvaa.
Mistä laadukasta proteiinia lautaselle?
Proteiinia on pieniä määriä melkein kaikessa ruoassa. Jokaisella aterialla, myös välipaloilla, olisi kuitenkin hyvä olla joku selkeä proteiinin lähde.
Lautasmallin mukaisella aterialla neljännes lautasesta on proteiinin lähdettä. Se on tavallaan aterian pihvi, vaikkakin mieluummin muuta kuin punaista lihaa.
Hyviä proteiininlähteitä ovat esimerkiksi kala ja muut merenelävät, soija, pavut, linssit, pähkinät ja siemenet, kananmuna, kana sekä maitotuotteet.
Myös täysjyväviljassa on paljon proteiinia.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
On mutta ei saa olla ainoa proteiinin lähde.
Maitorahka sisältää kaikkia ihmisen ravinnosta tarvitsemia aminohappoja. Proteiinin saannin kannalta maitorahka on "täydellinen ruoka".
Ehkä vähän tylsää syödä rahkaa joka päivä. Mutta sitä ei tässä kysytty.
Mä syön sitä joka päivä.
itse rikon 4-5 kananmunaa aamulla lasiin ja juon ne
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Ei ole, ja vielä erittäin tylsän ja happaman makuinen. Itse saan proteiinit lihasta, kalasta ja kanasta, rahkaa en enää tarvitse.
Miksi ei ole OK proteiininlähde? En aluksi pitänyt yhtään maitorahkan mausta, mutta siihen tottuu ja alkaa pian ihan kaipaamaan, lisään siihen suolaa 2-3 grammaa koska muuten jää suolansaanti liian vähäiseksi.
Mitä oikein syöt, että pitää 3g suolaa lisätä rahkaan suolan saamiseksi? Yleensä ihmiset saa ihan liikaa suolaa tarpeeseen nähden. Miten saat sen suolatönkön rahkan edes alas 😁
Saadakseen 25g proteiinia tuotteesta "Maito, rasvaton, ei lisätty d-vitamiinia, luomu" https://fineli.fi/fineli/fi/elintarvikkeet/29211 on sitä nautittava noin 8 dl, siinä varmaankin on maidon täydellinen proteiinikoostumus.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Ei ole, ja vielä erittäin tylsän ja happaman makuinen. Itse saan proteiinit lihasta, kalasta ja kanasta, rahkaa en enää tarvitse.
Miksi ei ole OK proteiininlähde? En aluksi pitänyt yhtään maitorahkan mausta, mutta siihen tottuu ja alkaa pian ihan kaipaamaan, lisään siihen suolaa 2-3 grammaa koska muuten jää suolansaanti liian vähäiseksi.
Mitä oikein syöt, että pitää 3g suolaa lisätä rahkaan suolan saamiseksi? Yleensä ihmiset saa ihan liikaa suolaa tarpeeseen nähden. Miten saat sen suolatönkön rahkan edes alas 😁
Yksi painoprosentti suolaa per nautitun ruoka+juoma paino. Maitorahkassa on itsessään tuo painoprosenttimäärä suolaa, ja kun rahkan kera syön 300g vihannesta, hedelmää tai marjaa, lisään 3g suolaa. Ihmisessä on natriumia niin paljon että se vastaan noin yhtä painoprosenttia suolaa (NaCl). Jos ruuassa ei ole riittävästi suolaa, elimistön suolapitoisuus laimenee. Muun muassa tämän saitin monista kirjoituksista voi havaita suolan puutteen aiheuittaman taantumisen kirjoittajan aivoissa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Ei ole, ja vielä erittäin tylsän ja happaman makuinen. Itse saan proteiinit lihasta, kalasta ja kanasta, rahkaa en enää tarvitse.
Miksi ei ole OK proteiininlähde? En aluksi pitänyt yhtään maitorahkan mausta, mutta siihen tottuu ja alkaa pian ihan kaipaamaan, lisään siihen suolaa 2-3 grammaa koska muuten jää suolansaanti liian vähäiseksi.
Suolaa ei voi saada liian vähän. Ruoassa on luonnostaan natriumia ihan tarpeeksi. Googleta vaikka.
Vierailija kirjoitti:
Lihapäivä vain kerran viikossa
Punainen liha lisää tutkimusten mukaan suolistosyövän ja myös kuoleman riskiä. Kyse ei siis ole vain prosessoidun lihan, kuten makkaroiden tai leikkeleiden, lisäaineista tai rasvasta. Siksi syöpäjärjestöt ja WHO kehottavat pitämään punaisen lihan syömisen vähäisenä tai välttämään sitä kokonaan.
Suomalaisissa ravitsemussuosituksissa punaista lihaa suositellaan syötäväksi enintään 500 grammaa viikossa.
Miksi postaat tänne jotain tekoälyn tuotoksia?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Lihapäivä vain kerran viikossa
Punainen liha lisää tutkimusten mukaan suolistosyövän ja myös kuoleman riskiä. Kyse ei siis ole vain prosessoidun lihan, kuten makkaroiden tai leikkeleiden, lisäaineista tai rasvasta. Siksi syöpäjärjestöt ja WHO kehottavat pitämään punaisen lihan syömisen vähäisenä tai välttämään sitä kokonaan.
Suomalaisissa ravitsemussuosituksissa punaista lihaa suositellaan syötäväksi enintään 500 grammaa viikossa.
Miksi postaat tänne jotain tekoälyn tuotoksia?
Aivan, ja kaikkien maiden ravitsemussuosituksissa on paljon kauppapoliittista vinoutumaa ja nykyään myöskin sosiaalipoliittista yms. hihhulipoliittista vinoutumaa. Japanissa elämää pidentävä ja sairauksia parantava öljy on rypsiöljyn jae (karamenabura), mutta Italiassa se on oliiviöljy.
Suomalainen saa tarvittavan proteiinin helposti päivittäisestä ruokavaliosta, jos syö normaalisti ja monipuolisesti. Liha, kala, kana, maitotuotteet, juusto eritoten, leipä, vegetuotteista monet. Kuka ei näitä söisi? Ei pitäisi olla hankalaa. Ja sitä ylimääräistä proteiinia ei tarvita, kääntyy vaan elimistöä vastaan. Mikä tässä on niin vaikeaa?
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Ei ole, ja vielä erittäin tylsän ja happaman makuinen. Itse saan proteiinit lihasta, kalasta ja kanasta, rahkaa en enää tarvitse.
Miksi ei ole OK proteiininlähde? En aluksi pitänyt yhtään maitorahkan mausta, mutta siihen tottuu ja alkaa pian ihan kaipaamaan, lisään siihen suolaa 2-3 grammaa koska muuten jää suolansaanti liian vähäiseksi.
Mitä oikein syöt, että pitää 3g suolaa lisätä rahkaan suolan saamiseksi? Yleensä ihmiset saa ihan liikaa suolaa tarpeeseen nähden. Miten saat sen suolatönkön rahkan edes alas 😁
Yksi painoprosentti suolaa per nautitun ruoka+juoma paino. Maitorahkassa on itsessään tuo painoprosenttimäärä suolaa, ja kun rahkan kera syön 300g vihannesta, hedelmää tai marjaa, lisään 3g suolaa. Ihmise
Tai suola kovettaa ne aivot Ilmeisesti et tiedä, että rahka itsessäänkin sisältää jo 0,25g/100g suolaa, josta noi puolet natriumia.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Lihapäivä vain kerran viikossa
Punainen liha lisää tutkimusten mukaan suolistosyövän ja myös kuoleman riskiä. Kyse ei siis ole vain prosessoidun lihan, kuten makkaroiden tai leikkeleiden, lisäaineista tai rasvasta. Siksi syöpäjärjestöt ja WHO kehottavat pitämään punaisen lihan syömisen vähäisenä tai välttämään sitä kokonaan.
Suomalaisissa ravitsemussuosituksissa punaista lihaa suositellaan syötäväksi enintään 500 grammaa viikossa.
Miksi postaat tänne jotain tekoälyn tuotoksia?
Ihan nettisivulta.
https://www.hyvaterveys.fi/artikkeli/ruoka/nainen-50-saathan-tarpeeksi-…
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Ei ole, ja vielä erittäin tylsän ja happaman makuinen. Itse saan proteiinit lihasta, kalasta ja kanasta, rahkaa en enää tarvitse.
Miksi ei ole OK proteiininlähde? En aluksi pitänyt yhtään maitorahkan mausta, mutta siihen tottuu ja alkaa pian ihan kaipaamaan, lisään siihen suolaa 2-3 grammaa koska muuten jää suolansaanti liian vähäiseksi.
Rahkassa (tai maidossa, juustossa jne) ei ole lihan aminohappoketjuja.
B-ja d- vitamiinin lähteenä hyvä. Rahka on todella hyvä proteiinin lähde. Itse käytän proteilisänä, lihalle, kalalle. Myös raejuusto hyvä proteiinilisä. Eli lisä kohdallani tarkoittaa aamupalaa, välipalaa ja iltapalaa.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Jos syöt normaalisti niin et tarvitse lisäproteiinia. Vain jos haluat tavoitteellisesti lihaskimpuksi niin sitä pitää ottaa lisänä.
Mutta rahkahan on osa "normaalia", tavallista ruokaa. Ei mikään keinotekoinen proteiinilisä.
On osa, mutta AP puhuu siitä proteiininlähteenä, joten proteiinin takia sitä syö
Samalla tavalla puhun kaikista muistakin proteiinin lähteistä proteiinin lähteinä, kuten "tonni"kala säilyke, kananmunan valkuainen, vaaleat kalat, kalkkuna, ja kana. Aterioissani on proteiinin lähteitä koska ihmisen pitää saada päivittäin minimillään 50g hyvälaatuisia proteiineja ravinnostaan.
Tämä rasvaton maitoviili ei juurikaan ole minkään muun lähde kuin proteiinin, 250g purkissa on 25g proteiinia ja 9g hiil
Ei viilissä oo nuin paljon proteiinia.
Ei se ainoaksi proteiininlähteeksi tietenkään riitä. Jos syöt sitä ainoana proteiinina lihakset ja aivot surkastuvat. Jaloista tulee kanankoivet ja aivoihin mahtuu vain yksi ajatus, yleensä se ainoa ajatus on painonpudotus.