Miten voi treenata tehokkaasti ilman salia

Mitä ihmeen draamaa täällä oikein on, aloitus oli ihan kiinnostava. 

Vierailija kirjoitti:

Mikä muka estää ulkokuntosalin talvella? Ota retkeilyistuma-alusta tms. mukaan, niin voit mukavammin tehdä liikkeet, joissa maataan tai istutaan penkillä. Nastakengät tai liukuesteet kenkiin, jos on liukasta. Jääraapalla voit putsata laitteet lumesta ja jäästä. Ja kyllä, minä olen ottanut välillä mukaan lumilapionkin, kun on ensin pitänyt kaivaa laitteet esiin lumihangesta. On muuten hyvä alkulämmittely.

Ja saa treenata rauhassa eikä kukaan kuvaa.

Kuulostaa tosi kivalta ja reippaalta!

Vierailija kirjoitti:

Mitä ihmeen draamaa täällä oikein on, aloitus oli ihan kiinnostava. 

Treenaaminen aiheuttaa monissa raivoa ja riittämättömyyden tunteita. Pitää vain olla näkyvästi treenattu niin heti joku valittaa sinun olevan narsisti ja sitä rataa. 

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Mitä ihmeen draamaa täällä oikein on, aloitus oli ihan kiinnostava. 

Treenaaminen aiheuttaa monissa raivoa ja riittämättömyyden tunteita. Pitää vain olla näkyvästi treenattu niin heti joku valittaa sinun olevan narsisti ja sitä rataa. 

ylimielisyys on ihan luonnollisista syistä luontaantyöntävä piirre

Esim itsellä tehokkain treeni tähän nennessä ollut taloraksa: 1800kpl 18 kiloisia harkkoja ylämäkeen. Haba oli niin paksu ettei jakut ja paidat mahtuneet päälle, samoin reisilihakset timminä.

Eli mikä tahansa ruumiillinen työ/toiminta käy treenistä - ojankaivuu, halkojen kanniskelu, portaitten juoksu, kävely rulkakassien kanssa...

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Mitä ihmeen draamaa täällä oikein on, aloitus oli ihan kiinnostava. 

Treenaaminen aiheuttaa monissa raivoa ja riittämättömyyden tunteita. Pitää vain olla näkyvästi treenattu niin heti joku valittaa sinun olevan narsisti ja sitä rataa. 

ylimielisyys on ihan luonnollisista syistä luontaantyöntävä piirre

Hiljaisuus muuttuu ujoudesta ylimieliseksi jos näyttää ulkoisesti hyvälle. Se on ihmisen helppo liittää luonteenpiirteitä ulkoisiin ominaisuuksiin, vaikka yleensä johtopäätökset eivät pidä paikkaansa.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Mitä ihmeen draamaa täällä oikein on, aloitus oli ihan kiinnostava. 

Treenaaminen aiheuttaa monissa raivoa ja riittämättömyyden tunteita. Pitää vain olla näkyvästi treenattu niin heti joku valittaa sinun olevan narsisti ja sitä rataa. 

Olen treenannut ikäni mutta tuo oli minulle uutta. Olen kyllä saanut osakseni selittämättömiä vihanpurkauksia mutta koskaan ei ole käynyt edes mielessä että syynä voisi olla treenaamiseni, kerran tosin oli vähällä syntyä jokin mustasukkaisuusdraama.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Mitä ihmeen draamaa täällä oikein on, aloitus oli ihan kiinnostava. 

Treenaaminen aiheuttaa monissa raivoa ja riittämättömyyden tunteita. Pitää vain olla näkyvästi treenattu niin heti joku valittaa sinun olevan narsisti ja sitä rataa. 

ylimielisyys on ihan luonnollisista syistä luontaantyöntävä piirre

Hiljaisuus muuttuu ujoudesta ylimieliseksi jos näyttää ulkoisesti hyvälle. Se on ihmisen helppo liittää luonteenpiirteitä ulkoisiin ominaisuuksiin, vaikka yleensä johtopäätökset eivät pidä paikkaansa.

täällähän se ulkonäkö ei näy, pelkkä ylimielisyys

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Osta tanko ja painolevyjä kotiin. Vedät mavea joka päivä. Unohda turhat instanylkytykset.

Instanylkytys voi hyvinkin olla hyväksi nivelten hyvinvoinnille. Mave saattaa aiheuttaa välilevyn pullistuman, jos tekniikka ei ole sataprosenttisesti kunnossa. Tekniikka! 

Aloittelijan yksittäinen mave huonolla tekniikalla ei aiheuta välilevyn pullistumaa, koska aloittelijalla ei ole voimia välilevyn hajottamiseen. Se voi tapahtua jos pidemmän aikaa mavettaa paljon raskaasti ilman riittävää palautumista, mutta on silloinkin epätodennäköistä ilman elimistön ylikelottamista steroideilla. 

Välilevyn pullistuman voi saada vaikka hiihdosta tai pyöräilystä, ja todellakin myös mavesta. Aina

Esimerkiksi moni kilpahiihtäjä.

Mä teen kotona jumppaa, koska olen kuntoutumassa raskaista hoidoista. Olen ottanut mallia instavideoista, joissa on neuvoja esim polvikipuisille. Yhdistelen niitä toisiin ja lisäksi hyppelen. käytän käsipainoja, jumppamattoa ja hulavannetta joskus, mutta muita välineitä en tarvitse. Jumppa kestää 15-30 min/ päivä ja lisäksi kävelen ulkona pienen lenkin. Josset voi mennä salille etkä tehdä kotijumppaa niin onko tekosyy kyseessä?

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

"kehonpaino askelkyykyt on aivan riittävää rasitusta normaaliin arjessa pärjäämiseen"

Ei ole, ajan funktiona. Alkaen 40 ikävuodesta vastusharjoittelua eli painoilla tapahtuvaa treeniä on _pakko_ tehdä lihasmassan _ylläpitämiseksi_. Tästä on tutkimuksia.

täytyy olla huono tutkimus jos noin järjenvastaisia tuloksia tarjoaa

Ihmisen lihasvoima laskee iän myötä, ellei sitä pidä yllä vastusharjoittelulla.

Myös kehonpainotreeni on vastusharjoittelua. Kehonpainotreenissä on todella tärkeää myös "kytkeä" mieli mukaan treeniin. Ja tehdä liikkeet täysillä.

Vierailija kirjoitti:

Mä teen kotona jumppaa, koska olen kuntoutumassa raskaista hoidoista. Olen ottanut mallia instavideoista, joissa on neuvoja esim polvikipuisille. Yhdistelen niitä toisiin ja lisäksi hyppelen. käytän käsipainoja, jumppamattoa ja hulavannetta joskus, mutta muita välineitä en tarvitse. Jumppa kestää 15-30 min/ päivä ja lisäksi kävelen ulkona pienen lenkin. Josset voi mennä salille etkä tehdä kotijumppaa niin onko tekosyy kyseessä?

Ei riitä 

Vierailija kirjoitti:

Mäkin vihaan (sisä)salilla käyntiä enkä siellä käy. Ei ole mikään pakko käydä salilla, vaan jumppaa ja aerobista liikuntaa voi harrastaa hyvin muuallakin. Mutta jos ulkosalit eivät käy eikä kotona jaksa, niin vaihtoehdot lihasten kasvattamiselle ovat jo aika vähäiset. Tai voihan aina mennä metsään tai rannalle tai minne vaan nostelemaan painoja/kiviä/tukkeja/itseään, mutta pääseekö sinne sen paremmin kuin ulkosalillekaan?

Kokeile vaikka alkuun tehdä ulkona joku kiva reipas kävelylenkki, jonka aikana hyvässä paikassa teet kyykkyjä, punnerruksia yms. Olisiko sellainen mukavaa? Entä jos kuitenkin kokeilisit niitä ulkoliikuntasaleja? Aerobiseen liikuntaan sitten tietysti uimahallit, hiihto, luistelu, pyöräily, juoksu, kävely, sauvakävely... mitä nyt vaan tykkäät tehdä.

Pidätkö lapsena toisen ihmisen elämää ja mahdollisuuksia? 

Jos kotona löytyy leuanvetotanko ja käsipainot, niin niillä saa jo paljon aikaan. 

Lihastreenin näkökulmasta ainoa iso puute kotitreenissä on se, että kotona ei juuri koskaan ole puitteita tehdä raskaita kyykkyjä tai maastavetoja, jotka ovat molemmat tärkeitä avainliikkeitä. 

Vierailija kirjoitti:

Jos kotona löytyy leuanvetotanko ja käsipainot, niin niillä saa jo paljon aikaan. 

Lihastreenin näkökulmasta ainoa iso puute kotitreenissä on se, että kotona ei juuri koskaan ole puitteita tehdä raskaita kyykkyjä tai maastavetoja, jotka ovat molemmat tärkeitä avainliikkeitä. 

idiootti

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

"kehonpaino askelkyykyt on aivan riittävää rasitusta normaaliin arjessa pärjäämiseen"

Ei ole, ajan funktiona. Alkaen 40 ikävuodesta vastusharjoittelua eli painoilla tapahtuvaa treeniä on _pakko_ tehdä lihasmassan _ylläpitämiseksi_. Tästä on tutkimuksia.

täytyy olla huono tutkimus jos noin järjenvastaisia tuloksia tarjoaa

Ihmisen lihasvoima laskee iän myötä, ellei sitä pidä yllä vastusharjoittelulla.

Myös kehonpainotreeni on vastusharjoittelua. Kehonpainotreenissä on todella tärkeää myös "kytkeä" mieli mukaan treeniin. Ja tehdä liikkeet täysillä.

sanoisin että tärkeämppää on tehdä liikkeet huolellisesti ja hallitusti, kuin "täysillä"

Vierailija kirjoitti:

Jaloille tarvitsee paljon kovempaa rasitusta kuin mitä nuo muutaman kilon painot pystyvät antamaan.

Minä olen treenannut 10 vuotta salilla ja vieläkään ei mene yhden jalan kyykky edes 5 kilon lisäpainolla

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

"kehonpaino askelkyykyt on aivan riittävää rasitusta normaaliin arjessa pärjäämiseen"

Ei ole, ajan funktiona. Alkaen 40 ikävuodesta vastusharjoittelua eli painoilla tapahtuvaa treeniä on _pakko_ tehdä lihasmassan _ylläpitämiseksi_. Tästä on tutkimuksia.

täytyy olla huono tutkimus jos noin järjenvastaisia tuloksia tarjoaa

Ihmisen lihasvoima laskee iän myötä, ellei sitä pidä yllä vastusharjoittelulla.

Myös kehonpainotreeni on vastusharjoittelua. Kehonpainotreenissä on todella tärkeää myös "kytkeä" mieli mukaan treeniin. Ja tehdä liikkeet täysillä.

sanoisin että tärkeämppää on tehdä liikkeet huolellisesti ja hallitusti, kuin "täysillä"

Jep. Sitä oikeastaan tarkoitinkin. Mieli mukana, voi kuvitella lisäpainonkin mukaan liikkeeseen ja tavoitteena mahdollisimman täydelliset liikeradat.

Vierailija kirjoitti:

Jos kotona löytyy leuanvetotanko ja käsipainot, niin niillä saa jo paljon aikaan. 

Lihastreenin näkökulmasta ainoa iso puute kotitreenissä on se, että kotona ei juuri koskaan ole puitteita tehdä raskaita kyykkyjä tai maastavetoja, jotka ovat molemmat tärkeitä avainliikkeitä. 

Riippuu ihan tosi paljon treenaajasta! Esimerkiksi meidän liikunnallisessa perheessä eri henkilöt tekevät osittain samoja juttuja, kuten juoksu ja hiihto, mutta ainoastaan poika meillä vetää leukoja. Ei voi yleistää, että kaikkien pitäisi vetää leukoja. Kyllä olemme aikuisetkin omassa ikäsarjassamme hyvässä kunnossa.

(Toki jotkut 80-vuotiaat naisetkin vetää leukoja! No excuses.)

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Jos kotona löytyy leuanvetotanko ja käsipainot, niin niillä saa jo paljon aikaan. 

Lihastreenin näkökulmasta ainoa iso puute kotitreenissä on se, että kotona ei juuri koskaan ole puitteita tehdä raskaita kyykkyjä tai maastavetoja, jotka ovat molemmat tärkeitä avainliikkeitä. 

idiootti

Oho, sieltähän tulikin vakuuttavat vasta-argumentit.