Miten voi treenata tehokkaasti ilman salia

Hyvä liike kotitreeniin on Turkkilainen ylösnousu. Ohjeet löytyy googlaamalla.

Vierailija kirjoitti:

Jos kotona löytyy leuanvetotanko ja käsipainot, niin niillä saa jo paljon aikaan. 

Lihastreenin näkökulmasta ainoa iso puute kotitreenissä on se, että kotona ei juuri koskaan ole puitteita tehdä raskaita kyykkyjä tai maastavetoja, jotka ovat molemmat tärkeitä avainliikkeitä. 

Raskaita kyykkyjä ja maastovetoja ei tarvita mihinkään, ja maastaveto isolla painolla on jopa vaarallinen liike tottumattomalle. Teepä ilman mitään painoa 35x syvää kyykkyä, rauhallisesti alas ja terävämmin ylös niin huomaat kyllä että onko treenivaikutusta. Jos ei tunnu niin tee 50x, ei siinäkään mene kuin pari minuuttia. 

Maastavedon voi korvata melko hyvin kahvakuulalla, paino voimien mukaan. Toistoja voi ottaa 30-40, liikkeenä siis se tavallinen etuheilautus. Useimmille alkaa jo tuntua, ja selkä vahvistuu kummasti.

Näissä pitkissä sarjoissa on se etu että tulee paljon volyymia ja kun tekee riittävän pitkän sarjan myös niitä työläitä, jopa raskaita toistoja jotka kehittävät lihasmassaa ja -voimaa. Kun jalkoihin saa perusvoiman kuntoon voi alkaa tehdä yhden jalan kyykkyä ja siinäkin on eri variaatioita. Treeninä pitäisi riittää jo vaativammallekin tasolle. Tämä liike vaatii myös tasapainoa ja kehonhallintaa joten se on atleettinen suoritus josta saa hyötyä moneen liikuntalajiin ja tietysti arkipäivän tilanteisiin. Esim. hyväkuntoinen ihminen ei oikeastaan koskaan kaadu niin että löisi päänsä maahan.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Jos kotona löytyy leuanvetotanko ja käsipainot, niin niillä saa jo paljon aikaan. 

Lihastreenin näkökulmasta ainoa iso puute kotitreenissä on se, että kotona ei juuri koskaan ole puitteita tehdä raskaita kyykkyjä tai maastavetoja, jotka ovat molemmat tärkeitä avainliikkeitä. 

 

Raskaita kyykkyjä ja maastovetoja ei tarvita mihinkään, ja maastaveto isolla painolla on jopa vaarallinen liike tottumattomalle. Teepä ilman mitään painoa 35x syvää kyykkyä, rauhallisesti alas ja terävämmin ylös niin huomaat kyllä että onko treenivaikutusta. Jos ei tunnu niin tee 50x, ei siinäkään mene kuin pari minuuttia. 

Maastavedon voi korvata melko hyvin kahvakuulalla, paino voimien mukaan. Toistoja voi ottaa 30-40, liikkeenä siis se tavallinen etuheilautus. Useimmille alkaa jo tuntua, ja selkä vahvistuu kummasti.

Näissä pitkissä sarjoi

Raskaat kyykyt ja maastavedot kasvattavat lihasta, voimaa ja luiden tiheyttä. Nämä kaikki on vahvasti yhteydessä pidempään elämään. Tietenkin tuollainen on parempi kuin ei mitään, mutta en lähtisi suosittelemaan tuollaista samalla tavalla kuin en suosittelisi juoksun lopettamista ja korvaamista kävelyllä, koska terveys kärsii pidemmän päälle.

Jos haluaa oikeasti kasvattaa lihasta, niin ei oikeastaan muulla kuin kotisalin rakentamalla. Lihas vaatii kasvaakseen jatkuvaa progressiota eli koko aika painavampaa vastusta, jota ei millään kuminauhoilla tai kehonpainokyykyillä ja -punnerruksilla saa.

Sen sijaan jos pelkästään yleiskunnon parantaminen ja kropan kiinteyttäminen tavoitteena, 3-5x viikkoon kehonpaino treeni ja lenkkeily on hyvinkin toimiva resepti.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Jos kotona löytyy leuanvetotanko ja käsipainot, niin niillä saa jo paljon aikaan. 

Lihastreenin näkökulmasta ainoa iso puute kotitreenissä on se, että kotona ei juuri koskaan ole puitteita tehdä raskaita kyykkyjä tai maastavetoja, jotka ovat molemmat tärkeitä avainliikkeitä. 

 

Raskaita kyykkyjä ja maastovetoja ei tarvita mihinkään, ja maastaveto isolla painolla on jopa vaarallinen liike tottumattomalle. Teepä ilman mitään painoa 35x syvää kyykkyä, rauhallisesti alas ja terävämmin ylös niin huomaat kyllä että onko treenivaikutusta. Jos ei tunnu niin tee 50x, ei siinäkään mene kuin pari minuuttia. 

Maastavedon voi korvata melko hyvin kahvakuulalla, paino voimien mukaan. Toistoja voi ottaa 30-40, liikkeenä siis se tavallinen etuheilautus. Useimmille alkaa jo tuntua, ja selkä vah

Istutus lisää luiden tiheyttä. Juoksu, hypyt, askellus.

Vierailija kirjoitti:

Jos haluaa oikeasti kasvattaa lihasta, niin ei oikeastaan muulla kuin kotisalin rakentamalla. Lihas vaatii kasvaakseen jatkuvaa progressiota eli koko aika painavampaa vastusta, jota ei millään kuminauhoilla tai kehonpainokyykyillä ja -punnerruksilla saa.

Sen sijaan jos pelkästään yleiskunnon parantaminen ja kropan kiinteyttäminen tavoitteena, 3-5x viikkoon kehonpaino treeni ja lenkkeily on hyvinkin toimiva resepti.

Siinä on sellainenkin asia kuin genetiikka. Toisilla lihasta tulee helpommalla.

t. mesomorfi.

esim. Nikella on ilmainen sovellus puhelimeen, jossa on suuri valikoima erilaisia ohjattuja ja omassa tahdissa tehtäviä treenejä joogasta painotreeneeniin ja nämä on luokiteltu alottelijoista edistyneempiin. Treeneissä on myös ilmoitettu selvästi tarviiko välineitä (kahvaluula/painot/kumpparit) vai ei, joten niidenkin suhteen helppo valita ja näitä voit sitten tehdä missä haluat.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Mitä ihmeen draamaa täällä oikein on, aloitus oli ihan kiinnostava. 

Treenaaminen aiheuttaa monissa raivoa ja riittämättömyyden tunteita. Pitää vain olla näkyvästi treenattu niin heti joku valittaa sinun olevan narsisti ja sitä rataa. 

ylimielisyys on ihan luonnollisista syistä luontaantyöntävä piirre

Hiljaisuus muuttuu ujoudesta ylimieliseksi jos näyttää ulkoisesti hyvälle. Se on ihmisen helppo liittää luonteenpiirteitä ulkoisiin ominaisuuksiin, vaikka yleensä johtopäätökset eivät pidä paikkaansa.

täällähän se ulkonäkö ei näy, pelkkä ylimielisyys

Eli sä oletat ylimielisyyden vain koska pelkäät, että joku saattaa näyttää treenatulta.

Oma vartalosi on riittävän raskas puntti. Hommaa matto, käsipainot 2kg, kuminauhat ja pilateskirja.

Minä treenaan kotona ja ulkosalilla, myös talvella. Kylmyyteen auttaa pukeutuminen. Kotona treenaan kehonpainolla, ja lisäksi käytössä kulmatanko ja levypainoja siihen sekä eri paksuisia vastuskuminauhoja.

Treenaamiseen ei tarvitse motivaatiota. Riittää, että treenaa. Eihän hampaiden pesuunkaan tarvitse motivaatiota.

Vierailija kirjoitti:

Jos haluaa oikeasti kasvattaa lihasta, niin ei oikeastaan muulla kuin kotisalin rakentamalla. Lihas vaatii kasvaakseen jatkuvaa progressiota eli koko aika painavampaa vastusta, jota ei millään kuminauhoilla tai kehonpainokyykyillä ja -punnerruksilla saa.

Kyllä saa.

Itsellä on kotona ns. jumppatarvikkeita. "Selätin" jota käytän jumppakuminauhojen kanssa, saa hyvän treenin ja alkulämmöt yläkropalle, jumppapallo, kahvakuula ja pienemmät käsipainot. Hyvin saa perustreeniä tehtyä. Kehonpainotreeni on myös riittävä, jos ei halua hirveästi kaikkea jumppatarvikkeita hommata. Youtube on pullollaan treenivideoita.

Jos on aloittelija, kuten aapee kertoo olevansa, niin melkein mikä tahansa liikunta on "tehokasta". Turha ottaa siis paineita näiden oman elämänsä personaltrainereiden ohjeista, pääasia on aloittaa se liikunta jostain itselle mielekkäästä. Kun sitten kehittyy ja kunto ja itseluottamus kasvaa, niin voi alkaa perehtyä syvällisemmin treenaamisen teoriaan.

40 vuoden salikokemuksella en ole koskaan missään nähnyt kenenkään ulkomuotoon kiinnitettävän negatiivisessa mielessä huomiota ainakaan siten, että se olisi jotenkin tullut päällepäin ilmi. Julmia ja ilkeitä ihmisiä on varmasti olemassa, mutta kuntosalit eivät näytä vetävän heitä puoleensa. Ja, olen itse erittäin ulkonäkökeskeinen oman kroppani suhteen, mutta muiden kehot eivät kiinnosta tai herätä intohimoja. Jos näen ilmeisen huonokuntoisen ihmisen salilla ajattelen, että hyvä, että on tarttunut asiaan ja toivon tsemppiä. Sivusilmällä saatan seurata miten itseäni kiinnostavia tuloksia aikaan saaneet treenaavat.

Vierailija kirjoitti:

Jos kotona löytyy leuanvetotanko ja käsipainot, niin niillä saa jo paljon aikaan. 

Lihastreenin näkökulmasta ainoa iso puute kotitreenissä on se, että kotona ei juuri koskaan ole puitteita tehdä raskaita kyykkyjä tai maastavetoja, jotka ovat molemmat tärkeitä avainliikkeitä. 

Mulla on polvissa nivelrikko, joten noita en voisi tehdä salillakaan, vaikka kävisin siellä. En usko että olen ainoa nivelrikkoinen tai muuten liikerajoitteinen treenaaja. Mutta se ei ole haitannut kotitreeniä, teen sen minkä polvet kestää, vaikka kyykyn puolikkaani ei olekaan täydellinen suoritus.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Jos kotona löytyy leuanvetotanko ja käsipainot, niin niillä saa jo paljon aikaan. 

Lihastreenin näkökulmasta ainoa iso puute kotitreenissä on se, että kotona ei juuri koskaan ole puitteita tehdä raskaita kyykkyjä tai maastavetoja, jotka ovat molemmat tärkeitä avainliikkeitä. 

idiootti

Oho, sieltähän tulikin vakuuttavat vasta-argumentit.

ei ollut argumentti vaan havainto

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Mitä ihmeen draamaa täällä oikein on, aloitus oli ihan kiinnostava. 

Treenaaminen aiheuttaa monissa raivoa ja riittämättömyyden tunteita. Pitää vain olla näkyvästi treenattu niin heti joku valittaa sinun olevan narsisti ja sitä rataa. 

ylimielisyys on ihan luonnollisista syistä luontaantyöntävä piirre

Hiljaisuus muuttuu ujoudesta ylimieliseksi jos näyttää ulkoisesti hyvälle. Se on ihmisen helppo liittää luonteenpiirteitä ulkoisiin ominaisuuksiin, vaikka yleensä johtopäätökset eivät pidä paikkaansa.

täällähän se ulkonäkö ei näy, pelkkä ylimielisyys

Eli sä oletat ylimielisyyden vain koska pelkäät, että joku saattaa näyttää treenatulta.

mitä helvettiä selität

"oletat ylimielisyyden"

selkeä ylimielisyys välitttyy monissa kirjoituksissa. se on salijanttereille ehkä vaan niin normaali tila ettei sitä edes itse havaita

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Jos kotona löytyy leuanvetotanko ja käsipainot, niin niillä saa jo paljon aikaan. 

Lihastreenin näkökulmasta ainoa iso puute kotitreenissä on se, että kotona ei juuri koskaan ole puitteita tehdä raskaita kyykkyjä tai maastavetoja, jotka ovat molemmat tärkeitä avainliikkeitä. 

 

Raskaita kyykkyjä ja maastovetoja ei tarvita mihinkään, ja maastaveto isolla painolla on jopa vaarallinen liike tottumattomalle. Teepä ilman mitään painoa 35x syvää kyykkyä, rauhallisesti alas ja terävämmin ylös niin huomaat kyllä että onko treenivaikutusta. Jos ei tunnu niin tee 50x, ei siinäkään mene kuin pari minuuttia. 

Maastavedon voi korvata melko hyvin kahvakuulalla, paino voimien mukaan. Toistoja voi ottaa 30-40, liikkeenä siis se tavallinen etuheilautus. Useimmille alkaa jo tuntua, ja selkä vah

Raskaat kyykyt ja maastavedot kasvattavat lihasta, voimaa ja luiden tiheyttä. Nämä kaikki on vahvasti yhteydessä pidempään elämään. Tietenkin tuollainen on parempi kuin ei mitään, mutta en lähtisi suosittelemaan tuollaista samalla tavalla kuin en suosittelisi juoksun lopettamista ja korvaamista kävelyllä, koska terveys kärsii pidemmän päälle.

moni on rikkonut selkänsä ja nivelensä kuuntelemalla sun kaltaisten idioottien "neuvoja"