Miten voi treenata tehokkaasti ilman salia

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Kolmet erikokoiset painot, kuminauhasarja ja jumppamatto sekä esim. Youtube. Noilla pääsee pitkälle.

Noilla ei todellakaan pääse pitkälle, kokeiltu on. Jaloille tarvitsee paljon kovempaa rasitusta kuin mitä nuo muutaman kilon painot pystyvät antamaan. Lisäksi harvalla, niin kuin myös ap:lla, ei ole motiivia treenata yksin kotona. Aina voi ottaa kevyesti, katsella puhelinta tai läppäriä yms. Salilla tsemppaa paremmin ja ne painot ja laitteet tarjoavat enemmän vastusta ja haastetta.

Miksi ja mitä varten? Jos teet kyykkyhyppyjä vaikka 500 putkeen niin lupaan että jalkasi ja peppusi ovat ihan kivan rasittuneet. Kuinka moni salijumppaaja pystyy tähän?

Kyykkyhypyt ja esimerkiksi askelkyykyt

Uskotko oikeasti auttavasi ihmisiä tuolla tiukkapipoisella syyllistämisellä? Et edes sellaista asiaa sitten ymmärrä että monella on ihan vammoja, ja voi olla myös geneettistä taipumusta nivelrikkoon, tähän jos lisätään vielä ylipaino niin on erittäin järkevää treenata niveliä säästäen kun sekin on mahdollista. Älä neuvo muita kun sinulla ei selvästikään ole edes perusasioista ymmärrystä. -eri

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Osta tanko ja painolevyjä kotiin. Vedät mavea joka päivä. Unohda turhat instanylkytykset.

Instanylkytys voi hyvinkin olla hyväksi nivelten hyvinvoinnille. Mave saattaa aiheuttaa välilevyn pullistuman, jos tekniikka ei ole sataprosenttisesti kunnossa. Tekniikka! 

Aloittelijan yksittäinen mave huonolla tekniikalla ei aiheuta välilevyn pullistumaa, koska aloittelijalla ei ole voimia välilevyn hajottamiseen. Se voi tapahtua jos pidemmän aikaa mavettaa paljon raskaasti ilman riittävää palautumista, mutta on silloinkin epätodennäköistä ilman elimistön ylikelottamista steroideilla. 

Välilevyn pullistuman voi saada vaikka hiihdosta tai pyöräilystä, ja todellakin myös mavesta. Aina pitää kuunnella omaa kehoa!

Lantionnosto on paras perusliike, josta aloittaa alavartalon vahvistaminen nollasta liikkeelle lähdettäessä. Kehittää myös lantionpohjaa ja vatsalihaksia, kun aktivoidaan ne samalla.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

"kehonpaino askelkyykyt on aivan riittävää rasitusta normaaliin arjessa pärjäämiseen"

Ei ole, ajan funktiona. Alkaen 40 ikävuodesta vastusharjoittelua eli painoilla tapahtuvaa treeniä on _pakko_ tehdä lihasmassan _ylläpitämiseksi_. Tästä on tutkimuksia.

täytyy olla huono tutkimus jos noin järjenvastaisia tuloksia tarjoaa

Ihmisen lihasvoima laskee iän myötä, ellei sitä pidä yllä vastusharjoittelulla.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Miten youtubea voisi käyttää apuna kun sehän pätkii koko ajan. Siis pitääkö maksaa jokin kuukausimaksu jotta voi rauhassa katsoa?

Eri

laske laatua tai hanki kunnollinen netti

Netti on kunnollinen. Mitä tarkoitat tuolla laske laatua?

Premium olisi aika kallis jos 15 e/kk. Ei pätki vain mainosten vuoksi vaan kysyy vähän väliä jatkatko katsomista?

joku langaton netti kuitenkin? niissähän se nopeus voi vaihdella paljon eikä usein ole mitä luvataan

kuvanlaatua voi muuttaa huonommaksi, siis esim 1080p -> 720p tai 480p. pätkiminen ei ylensä johdu youtubesta vaan ongelma on käyttäjäpäässä

Vai niin kiitoksia, ehkä siis on kuvanlaatu liian hyvä, mutta voiko laadun muuttaa pelkästään Youtuben osalta vai tarkoitatko itse näytön säätöjä? En haluaisi joutua säätelemään näyttöä jatkuvasti kun muuten pitää nähdä tarkasti.

Ei ole langaton ja on tosi nopea netti käytössä.

ei niiden videoiden hyvällä netillä kyllä pitäis pätkiä paremmallakaan kuvanlaadulla. hankala sanoa missä vika jos näin on. millä laitteella katsot? heikkotehoisilla laitteilla voi olla ongelmia pyörittää todella hyvälaatuista kuvaa

ja nuo kuvanlaadut 1080p, 720p jne tosiaan vastaa sitä videostriimin laatua. jostain syystä nuo on vakiintuneet niitä ilmaisemaan, vaikka alunperin tosiaan noilla on viitattu resoluutioihin

esim japanissa kuvanlaatua merkitään yksiköllä mbps, eli megatavua/sekunti joka on täsmällisempi

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Osta tanko ja painolevyjä kotiin. Vedät mavea joka päivä. Unohda turhat instanylkytykset.

Instanylkytys voi hyvinkin olla hyväksi nivelten hyvinvoinnille. Mave saattaa aiheuttaa välilevyn pullistuman, jos tekniikka ei ole sataprosenttisesti kunnossa. Tekniikka! 

Aloittelijan yksittäinen mave huonolla tekniikalla ei aiheuta välilevyn pullistumaa, koska aloittelijalla ei ole voimia välilevyn hajottamiseen. Se voi tapahtua jos pidemmän aikaa mavettaa paljon raskaasti ilman riittävää palautumista, mutta on silloinkin epätodennäköistä ilman elimistön ylikelottamista steroideilla. 

välilevynpullistuman voi saada vaikka ostoksia nostamalla. se on nimenomaan seurausta liian raskaasta nostosta voimatasoon nähden

Vierailija kirjoitti:

"

jos ei meinaa onnistua tekemään askelkyykkyjä kehonpainolla niin varmaan lienee paras ihan rauhassa eka opetella juuri ne kehonpainoliikkeet. eikä lähteä salille kiskomaan rautaa ja tekemään tuloksia

salimentaliteetti on just tota että pitäs olla mahdollisimman hyvä ja tehokas mahdollisimman pian. keskivertoharrastelijalle tärkeämpää olis löytää jonkinlainen liikunnan ilo että siitä tulis tapa. jos salijantteri saa ilon kilpailusta ja itsensä jatkuvasta haastamisesta niin kivat hänelle. kaikille tää ei kuitenkaan sovi".

 

Kyllä, järjenkäyttö on sallittua. Ja tuossa tilanteessa sopii myöntää, että on rapakunnossa jos kehonpainoliikkeet tuntuvat kehittäviltä.



Salilla voi toki aloittaa myös kevyesti, asiat eivät ole niin mustavalkoisia. 

Ei ole olemassa salimentaliteettia. Se on omaa mielikuvitustasi pyrkiä määrittelemään asioita, joka johtuu omasta epävarmuudestasi. Tottakai salilla pyritään kehittymään. Osa haluaa. Onko se ihan täysin mahdoton ajatus sinulle? Se ei tarkoita sitä, että kaikkien tulisi. Salille nyt kuitenkin yleensä mennään treenaamaan.

juu kiitos jumppaan jatkossakin mieluiten ihan kotona

"juu kiitos jumppaan jatkossakin mieluiten ihan kotona"

 

Se voi sopia hyvin heikkohermoiselle.

Vierailija kirjoitti:

Miten voi treenata tehokkaasti ilman salia?

vastaus:

1. 10 min lämmittely ja dynaaminen venyttely

2. Monipuolisia liikesarjoja eri painoilla, kyykyt "sumokyykyt remmeillä yms...", ylöstyönnöt "press esim. remmeillä tai kuulalla", punnerrukset, hauikset, selkä lantio treeni "kahvakuula swing, goodmorning remmeillä tai kuula seläntaakse", vatsalihakset loppuun.

 

3. 5-10min venyttely

 

Panosta asentoon tehdessä liikkeitä, tai menee aika hukkaan ja tulee pahoja kipuja.

Toista päivittäin, tai alkuun harvemmin, kunnes kunto paranee.

Lisäksi riittävästi reippaita pyörä, juoksu, tai kävelylenkkejä.

Mitä tarkoitat remmeillä? Perinteisesti niillä viitataan vetoremmeihin, mutta ilmeisesti siitä ei ole kyse jos vaihtoehtona on kuula. 

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Miten youtubea voisi käyttää apuna kun sehän pätkii koko ajan. Siis pitääkö maksaa jokin kuukausimaksu jotta voi rauhassa katsoa?

Eri

laske laatua tai hanki kunnollinen netti

Netti on kunnollinen. Mitä tarkoitat tuolla laske laatua?

Premium olisi aika kallis jos 15 e/kk. Ei pätki vain mainosten vuoksi vaan kysyy vähän väliä jatkatko katsomista?

joku langaton netti kuitenkin? niissähän se nopeus voi vaihdella paljon eikä usein ole mitä luvataan

kuvanlaatua voi muuttaa huonommaksi, siis esim 1080p -> 720p tai 480p. pätkiminen ei ylensä johdu youtubesta vaan ongelma on käyttäjäpäässä

Pöytäkoneella katson. Minulla on ihan huippulaitteet ja -netti koska töitä varten tarvitsen, mutta videoita en joudu katsomaan työkseni enkä ole perehtynyt tähän puoleen. Sen vain tiedän että youtube pysähtyy vähän väliä kokonaan, pitäisi olla koko ajan klikkailemassa JATKA. Muiden, omien videoiden katsomisessa ei ole ongelmaa.

Vierailija kirjoitti:

"juu kiitos jumppaan jatkossakin mieluiten ihan kotona"

 

Se voi sopia hyvin heikkohermoiselle.

jeps, vit*tuilemalla lisää täysin todistat vääräks nuo käsitykseni salimentaliteetista

Mäkin vihaan (sisä)salilla käyntiä enkä siellä käy. Ei ole mikään pakko käydä salilla, vaan jumppaa ja aerobista liikuntaa voi harrastaa hyvin muuallakin. Mutta jos ulkosalit eivät käy eikä kotona jaksa, niin vaihtoehdot lihasten kasvattamiselle ovat jo aika vähäiset. Tai voihan aina mennä metsään tai rannalle tai minne vaan nostelemaan painoja/kiviä/tukkeja/itseään, mutta pääseekö sinne sen paremmin kuin ulkosalillekaan?

Kokeile vaikka alkuun tehdä ulkona joku kiva reipas kävelylenkki, jonka aikana hyvässä paikassa teet kyykkyjä, punnerruksia yms. Olisiko sellainen mukavaa? Entä jos kuitenkin kokeilisit niitä ulkoliikuntasaleja? Aerobiseen liikuntaan sitten tietysti uimahallit, hiihto, luistelu, pyöräily, juoksu, kävely, sauvakävely... mitä nyt vaan tykkäät tehdä.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

"juu kiitos jumppaan jatkossakin mieluiten ihan kotona"

 

Se voi sopia hyvin heikkohermoiselle.

jeps, vit*tuilemalla lisää täysin todistat vääräks nuo käsitykseni salimentaliteetista

Sellaista ei ole olemassa. Asiat riitelevät, eivät ihmiset. Ota lääkkeet ja työstä tuota epävarmuuttasi. Ei mulla muuta.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

"juu kiitos jumppaan jatkossakin mieluiten ihan kotona"

 

Se voi sopia hyvin heikkohermoiselle.

jeps, vit*tuilemalla lisää täysin todistat vääräks nuo käsitykseni salimentaliteetista

Sellaista ei ole olemassa. Asiat riitelevät, eivät ihmiset. Ota lääkkeet ja työstä tuota epävarmuuttasi. Ei mulla muuta.

:D huvittava hahmo olet

Minullakin on aika paljon rajoitteita liikkumisen suhteen (vammat), enkä pysty tekemään läheskään kaikkea mitä ohjatuilla tunneilla ehdotetaan. Yleensä siitä ei ole tullut juuri minkäänlaista ongelmaa, vain yksi nyrkkeilyryhmän vetäjän sijainen alkoi sen johdosta v uilla aika pahasti. Edelleen kaikesta huolimatta pidän eniten ohjatuista ryhmistä ja tunneista. 

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

"juu kiitos jumppaan jatkossakin mieluiten ihan kotona"

 

Se voi sopia hyvin heikkohermoiselle.

jeps, vit*tuilemalla lisää täysin todistat vääräks nuo käsitykseni salimentaliteetista

Sellaista ei ole olemassa. Asiat riitelevät, eivät ihmiset. Ota lääkkeet ja työstä tuota epävarmuuttasi. Ei mulla muuta.

:D huvittava hahmo olet

Määrittelijät määrittelee ja toiset elää porskuttaa. 

Hyvää jatkoa valitsemallasi tiellä! 

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Osta tanko ja painolevyjä kotiin. Vedät mavea joka päivä. Unohda turhat instanylkytykset.

Instanylkytys voi hyvinkin olla hyväksi nivelten hyvinvoinnille. Mave saattaa aiheuttaa välilevyn pullistuman, jos tekniikka ei ole sataprosenttisesti kunnossa. Tekniikka! 

Aloittelijan yksittäinen mave huonolla tekniikalla ei aiheuta välilevyn pullistumaa, koska aloittelijalla ei ole voimia välilevyn hajottamiseen. Se voi tapahtua jos pidemmän aikaa mavettaa paljon raskaasti ilman riittävää palautumista, mutta on silloinkin epätodennäköistä ilman elimistön ylikelottamista steroideilla. 

Välilevyn pullistuman voi saada vaikka hiihdosta tai pyöräilystä, ja todellakin myös mavesta. Aina pitää kuunnella omaa kehoa!

Lantionnost

Kuka ja miten joku on saanut välilevyn pullistuman hiihdosta tai pyöräilystä? Lantionnosto on hyvä liike, mutta se kuormittaa selkärankaa siinä missä mave, ainoana erona on, että kuorma tulee toisesta suunnasta. 

Mä en pysty polvivamman vuoksi tekemään askelkyykkyjä yhtään mihinkään suuntaan, mutta ilokseni olen huomannut, että esim. crosstrainer ei satu polveen! Ei salille ole pakko mennä repimään rautaa, vaan voi soveltaen tehdä niitä juttuja mitkä itselle ja omalle kunnolle sopii.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Miten voi treenata tehokkaasti ilman salia?

vastaus:

1. 10 min lämmittely ja dynaaminen venyttely

2. Monipuolisia liikesarjoja eri painoilla, kyykyt "sumokyykyt remmeillä yms...", ylöstyönnöt "press esim. remmeillä tai kuulalla", punnerrukset, hauikset, selkä lantio treeni "kahvakuula swing, goodmorning remmeillä tai kuula seläntaakse", vatsalihakset loppuun.

 

3. 5-10min venyttely

 

Panosta asentoon tehdessä liikkeitä, tai menee aika hukkaan ja tulee pahoja kipuja.

Toista päivittäin, tai alkuun harvemmin, kunnes kunto paranee.

Lisäksi riittävästi reippaita pyörä, juoksu, tai kävelylenkkejä.

Mitä tarkoitat remmeillä? Perinteisesti niillä viitataan vetoremmeihin, mutta ilmeisesti siitä ei ole kyse jos vaihtoehtona on kuula. 

https://www.gymstick.fi/power-band.html

Esimerkiksi pääkaupunkiseudun selkäyhdistyksillä on sellaista tarjontaa joka sopii jopa jostain kipuvaivasta kärsivälle. Jonkin verran myös ohjattua kuntosaliharjoittelua. Ei taatusti kuvata tai arvostella. Muitakin vastaavia yhdistyksiä on.

Mikä muka estää ulkokuntosalin talvella? Ota retkeilyistuma-alusta tms. mukaan, niin voit mukavammin tehdä liikkeet, joissa maataan tai istutaan penkillä. Nastakengät tai liukuesteet kenkiin, jos on liukasta. Jääraapalla voit putsata laitteet lumesta ja jäästä. Ja kyllä, minä olen ottanut välillä mukaan lumilapionkin, kun on ensin pitänyt kaivaa laitteet esiin lumihangesta. On muuten hyvä alkulämmittely.

Ja saa treenata rauhassa eikä kukaan kuvaa.