Miten voi treenata tehokkaasti ilman salia

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Jos kotona löytyy leuanvetotanko ja käsipainot, niin niillä saa jo paljon aikaan. 

Lihastreenin näkökulmasta ainoa iso puute kotitreenissä on se, että kotona ei juuri koskaan ole puitteita tehdä raskaita kyykkyjä tai maastavetoja, jotka ovat molemmat tärkeitä avainliikkeitä. 

 

Raskaita kyykkyjä ja maastovetoja ei tarvita mihinkään, ja maastaveto isolla painolla on jopa vaarallinen liike tottumattomalle. Teepä ilman mitään painoa 35x syvää kyykkyä, rauhallisesti alas ja terävämmin ylös niin huomaat kyllä että onko treenivaikutusta. Jos ei tunnu niin tee 50x, ei siinäkään mene kuin pari minuuttia. 

Maastavedon voi korvata melko hyvin kahvakuulalla, paino voimien mukaan. Toistoja voi ottaa 30-40, liikkeenä siis se tavallinen etuheilautus. Useimmille alkaa jo tuntua, ja selkä vahvistuu kummasti.

Näissä pitkissä sarjoissa on se etu että tulee paljon volyymia ja kun tekee riittävän pitkän sarjan myös niitä työläitä, jopa raskaita toistoja jotka kehittävät lihasmassaa ja -voimaa. Kun jalkoihin saa perusvoiman kuntoon voi alkaa tehdä yhden jalan kyykkyä ja siinäkin on eri variaatioita. Treeninä pitäisi riittää jo vaativammallekin tasolle. Tämä liike vaatii myös tasapainoa ja kehonhallintaa joten se on atleettinen suoritus josta saa hyötyä moneen liikuntalajiin ja tietysti arkipäivän tilanteisiin. Esim. hyväkuntoinen ihminen ei oikeastaan koskaan kaadu niin että löisi päänsä maahan.

näinpä. pelkillä kehonpainokyykyillä ja askelkyykyillä pääsee jo pitkälle, kun vaan tekee tarpeeksi pitkää sarjaa. saati sitten, että hankkii hieman lisäpainoja. salille ei todellakaan ole pakko mennä, jos ei siellä viihdy

kahvakuulailua en kyllä ikinä ymmärtänyt. säädettävät käsipainot/levypainot ei jää ikinä pieneksi

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Jos haluaa oikeasti kasvattaa lihasta, niin ei oikeastaan muulla kuin kotisalin rakentamalla. Lihas vaatii kasvaakseen jatkuvaa progressiota eli koko aika painavampaa vastusta, jota ei millään kuminauhoilla tai kehonpainokyykyillä ja -punnerruksilla saa.

Sen sijaan jos pelkästään yleiskunnon parantaminen ja kropan kiinteyttäminen tavoitteena, 3-5x viikkoon kehonpaino treeni ja lenkkeily on hyvinkin toimiva resepti.

Siinä on sellainenkin asia kuin genetiikka. Toisilla lihasta tulee helpommalla.

t. mesomorfi.

Genetiikka voi helpottaa, mutta ei ihanteellisimmat bodaajageenitkään ole hyödyksi jos joidenkin vastuskuminauhojen kanssa pelkkiä lämmittely- ja venytysliikkeitä tekee.

Pilates. Treenaa koko kehoa ja kaikkia lihaksia. Vaikeusasteita saa nostettua itse haluamalleen tasolle. Mitään välineitä et tarvitse, jos et itse halua. Youtube on täynnä hyviä pilatesopettajia, esimerkiksi Move With Nicole.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Jos haluaa oikeasti kasvattaa lihasta, niin ei oikeastaan muulla kuin kotisalin rakentamalla. Lihas vaatii kasvaakseen jatkuvaa progressiota eli koko aika painavampaa vastusta, jota ei millään kuminauhoilla tai kehonpainokyykyillä ja -punnerruksilla saa.

Sen sijaan jos pelkästään yleiskunnon parantaminen ja kropan kiinteyttäminen tavoitteena, 3-5x viikkoon kehonpaino treeni ja lenkkeily on hyvinkin toimiva resepti.

Siinä on sellainenkin asia kuin genetiikka. Toisilla lihasta tulee helpommalla.

t. mesomorfi.

Genetiikka voi helpottaa, mutta ei ihanteellisimmat bodaajageenitkään ole hyödyksi jos joidenkin vastuskuminauhojen kanssa pelkkiä lämmittely- ja venytysliikkeitä tekee.

jos oikeasti lihasta haluaa niin joutuu vetämään horkkaa

tutkimusten mukaanhan horkan vetäminen sohvalla maaten kasvattaa enemmän lihaksia kuin natuna treenaaminen

pelkkä lihasten kasvatus on siis siltäkin kantilta aika typerä syy kuntoiluun

Mä tykkään arkiaamuisin klo 8.50 TV2:ssa olevasta Sofian jumpasta. Luulisi sen olevan Areenassaki, jos tuo aika ei sovi.

Käyn kyllä salillakin, mutta olen sairauden vuoksi huonossa kunnossa, niin en voo osallistua ryhmäjumppiin. Ja tuo aamutreeni sopii hyvin mun rytmiin. Hyvä kevyehkö herätys kropalle, ja sitten päivällä menen salille.

"jos oikeasti lihasta haluaa niin joutuu vetämään horkkaa

tutkimusten mukaanhan horkan vetäminen sohvalla maaten kasvattaa enemmän lihaksia kuin natuna treenaaminen

pelkkä lihasten kasvatus on siis siltäkin kantilta aika typerä syy kuntoiluun"

tähänkin faktaan tuli heti kiukkualanuoli joltain saliapinalta.

vanha stereotypia salijanttereiden tyhmyydestä vaan pitää vuodesta toiseen paikkansa. kun eivät edes tän vertaa omaa "urheilu"lajiansa tunne

Vierailija kirjoitti:

"jos oikeasti lihasta haluaa niin joutuu vetämään horkkaa

tutkimusten mukaanhan horkan vetäminen sohvalla maaten kasvattaa enemmän lihaksia kuin natuna treenaaminen

pelkkä lihasten kasvatus on siis siltäkin kantilta aika typerä syy kuntoiluun"

 

tähänkin faktaan tuli heti kiukkualanuoli joltain saliapinalta.

vanha stereotypia salijanttereiden tyhmyydestä vaan pitää vuodesta toiseen paikkansa. kun eivät edes tän vertaa omaa "urheilu"lajiansa tunne

Meneepäs sulla yksi alanuoli ihon alle. Vaikka sinä et niillä vastuskuminauhoillasi saanut unelmiesi hauispattia, ei se tarkoita etteikö ilman douppeja saisi ihan merkittävästi lihasta kasvatettua. 

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

"jos oikeasti lihasta haluaa niin joutuu vetämään horkkaa

tutkimusten mukaanhan horkan vetäminen sohvalla maaten kasvattaa enemmän lihaksia kuin natuna treenaaminen

pelkkä lihasten kasvatus on siis siltäkin kantilta aika typerä syy kuntoiluun"

 

tähänkin faktaan tuli heti kiukkualanuoli joltain saliapinalta.

vanha stereotypia salijanttereiden tyhmyydestä vaan pitää vuodesta toiseen paikkansa. kun eivät edes tän vertaa omaa "urheilu"lajiansa tunne

Meneepäs sulla yksi alanuoli ihon alle. Vaikka sinä et niillä vastuskuminauhoillasi saanut unelmiesi hauispattia, ei se tarkoita etteikö ilman douppeja saisi ihan merkittävästi lihasta kasvatettua. 

just tämmöstä aivokuollutta idioottipaskaa odotinkin sieltä tulevan vastaukseksi

Vierailija kirjoitti:

Kato youtubesta joku "35min workout video" haluamalla lisäpainolla, tai välineellä, ja tee joka päivä. Muista myös lisätä tähän lämmittely ja loppuvenyttely.

Nämä on tosi hyviä. Itse teen, mutta kylläkin vain joka toinen päivä. Joka toinen päivä palauttelen lihaksia ja lenkkeilen. Mutta kyllä on tullut hyvin tuloksia kotonakin näillä youtuben jumpilla.

Stepperi, jooga, lenkkeily, Qigong

Naisilla notkeus tärkeämpää kuin lihasvoima.

Esim; saat jalan suoraksi polvesta.

Lukematta ketjua: Pelkillä punnerruksilla pääsee yllättävän hyvin alkuun ja itse asiassa aika pitkällekin, kun tekee ne liikkeet kunnolla. Leuanvetotanko on myös aina hyvä.

Sitten kun homma etenee, niin katsoo netistä esim. eri crossfit -liikkeet, mitä voi tehdä kotona. (niitä on älyttömästi) 

Salia, eikä paljoa kuntoiluvälineitäkään, periaatteessa ei tarvita pelkän hyvä lihaskunnon hankkimiseen ja ylläpitämiseen. Jopa atleettinen (ei sis bodari) kroppa on saavutettavissa kotikonstein, mutta ravinto- ja lepoasiat pitää tietysti myös hallita, eikä vain treenaus.

Vasta lihasten merkittävä kasvattaminen vaatii käytännössä saliharjoittelua tai kotiin hankittuja painoja/laitteita.

Kuntosalin merkittävä hyöty - mitä monet ei taas hyödynnä - on aloittelijoille siinä, että niistä saa yleensä ohjattua treenausta maksua vastaan, jolloin oppii tekemään ne liikkeet kunnolla ja sen jälkeen hyödynnettyä treeniaika maksimaalisesti.

Eikö enää koulun liikuntatunneilla opeteta voimistelua, siis ihan sellaisia liikkeitä ja harjoituksia, joita kuka tahansa voi kotona tehdä? 

Apuvälineitä jos haluaa, niin jumppakuminauha on hyvä, saa lisää vastusta.

Telkkariin Jumppa-ohjelma takaisin niin näette, miten kotonakin voi kuntoilla!

Riittää ihan normi joka päivä lenkillä, joka päivä 100 punnerrusta ja vatsalihaksia, leuanvetoo. Terveellinen ruoka ja siten että joka päivä 1000-1500 kalorin vaje. Sali ei ole sen kummempi. Esim kotona vatsalihaksiin saa samanlaisia vastuksia ottamalla kuminauhan käyttöön.

Vierailija kirjoitti:

Eikö enää koulun liikuntatunneilla opeteta voimistelua, siis ihan sellaisia liikkeitä ja harjoituksia, joita kuka tahansa voi kotona tehdä? 

Apuvälineitä jos haluaa, niin jumppakuminauha on hyvä, saa lisää vastusta.

Telkkariin Jumppa-ohjelma takaisin niin näette, miten kotonakin voi kuntoilla!

Tämä. Oon tehny kauan kotona 100 punnerrusta päivässä ja vatsalihaksia, leuanvetoa. 4 luokkalainen poika kertoi että eivät ole kertaakaan vetäneet leukoja koulussa, ei tiennyt mikä on rekkitanko. Sai 4 punnerrusta ja ei yhtään leukaa. Minä sain saman ikäisenä 20 leukaa.