Miten voi treenata tehokkaasti ilman salia

Vierailija kirjoitti:

Kyllä pystyy treenata ja kasvattaa lihasta ilman kuntosaliakin. Tee kyykkyjä eri variaatioin (jos aikaa myöten käy liian kevyeksi niin yhden jalan kyykky toimii 100% varmasti). Etunojapunnerrukset, leuanveto, lankutus ja vatsalihasliikkeet. Dipit ojentajille vaikka tuoleja avuksi hyödyntäen.  Käsipainosetti toki auttaa hauiksen ja käsivarsien pumppaamisessa, mutta slkuun pääsee ilman niitäkin jos tahtoa on.

keskieverto ihminen ei taida saada vedettyä yhtäkään leukaa

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Kolmet erikokoiset painot, kuminauhasarja ja jumppamatto sekä esim. Youtube. Noilla pääsee pitkälle.

Noilla ei todellakaan pääse pitkälle, kokeiltu on. Jaloille tarvitsee paljon kovempaa rasitusta kuin mitä nuo muutaman kilon painot pystyvät antamaan. Lisäksi harvalla, niin kuin myös ap:lla, ei ole motiivia treenata yksin kotona. Aina voi ottaa kevyesti, katsella puhelinta tai läppäriä yms. Salilla tsemppaa paremmin ja ne painot ja laitteet tarjoavat enemmän vastusta ja haastetta.

Eiköhän aloittelijalle ole hyötyä pienemmistäkin painoista, ja ehkä sitten kehtaa mennä sinne salille, kun niistä on saatu kaikki irti.

Lisäyksenä vielä että lihas ei tiedä millä sitä treenataa kunhan vastus on riittävän kova lihaskasvun saavuttamiseksi. Mielikuvitusta peliin.

Vierailija kirjoitti:

Miten youtubea voisi käyttää apuna kun sehän pätkii koko ajan. Siis pitääkö maksaa jokin kuukausimaksu jotta voi rauhassa katsoa?

Eri

Ei jumppavideoissa ole mainoksia keskellä.

Vierailija kirjoitti:

Osta tanko ja painolevyjä kotiin. Vedät mavea joka päivä. Unohda turhat instanylkytykset.

Instanylkytys voi hyvinkin olla hyväksi nivelten hyvinvoinnille. Mave saattaa aiheuttaa välilevyn pullistuman, jos tekniikka ei ole sataprosenttisesti kunnossa. Tekniikka! 

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Miten youtubea voisi käyttää apuna kun sehän pätkii koko ajan. Siis pitääkö maksaa jokin kuukausimaksu jotta voi rauhassa katsoa?

Eri

Ei jumppavideoissa ole mainoksia keskellä.

Kyllä välillä tulee mainoksia. 

t. joka päivä YouTube-jumppia tekevä

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Miten youtubea voisi käyttää apuna kun sehän pätkii koko ajan. Siis pitääkö maksaa jokin kuukausimaksu jotta voi rauhassa katsoa?

Eri

laske laatua tai hanki kunnollinen netti

Netti on kunnollinen. Mitä tarkoitat tuolla laske laatua?

Premium olisi aika kallis jos 15 e/kk. Ei pätki vain mainosten vuoksi vaan kysyy vähän väliä jatkatko katsomista?

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Kolmet erikokoiset painot, kuminauhasarja ja jumppamatto sekä esim. Youtube. Noilla pääsee pitkälle.

Noilla ei todellakaan pääse pitkälle, kokeiltu on. Jaloille tarvitsee paljon kovempaa rasitusta kuin mitä nuo muutaman kilon painot pystyvät antamaan. Lisäksi harvalla, niin kuin myös ap:lla, ei ole motiivia treenata yksin kotona. Aina voi ottaa kevyesti, katsella puhelinta tai läppäriä yms. Salilla tsemppaa paremmin ja ne painot ja laitteet tarjoavat enemmän vastusta ja haastetta.

monilla ihmisillä kunto on niin huono että ihan yksinkertainen tuolilta ylösnousukin tuottaa hankaluuksia

kehonpaino askelkyykyt on aivan riittävää rasitusta normaaliin arjessa pärjäämiseen

salimentaliteetti on monella tapaa vastenmielinen ja todellisuudesta irtaantunut

Mitä parempi lihaskunto, sitä helpommalta arjessa pärjääminenkin tuntuu. Kehonpainoharjoittelu toki hyvä juttu, mutta pitäisi olla ihan perusliikkeitä, joita ihmisen tulisi pystyä tekemään. Salilla voi sitten kasvattaa reserviä tähän. Ja outo ajatus sinulla, että olisi olemassa joku erityinen "salimentaliteetti". 

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Miten youtubea voisi käyttää apuna kun sehän pätkii koko ajan. Siis pitääkö maksaa jokin kuukausimaksu jotta voi rauhassa katsoa?

Eri

laske laatua tai hanki kunnollinen netti

Netti on kunnollinen. Mitä tarkoitat tuolla laske laatua?

Premium olisi aika kallis jos 15 e/kk. Ei pätki vain mainosten vuoksi vaan kysyy vähän väliä jatkatko katsomista?

joku langaton netti kuitenkin? niissähän se nopeus voi vaihdella paljon eikä usein ole mitä luvataan

kuvanlaatua voi muuttaa huonommaksi, siis esim 1080p -> 720p tai 480p. pätkiminen ei ylensä johdu youtubesta vaan ongelma on käyttäjäpäässä

Vierailija kirjoitti:

Askelkyykky taakse on polville parempi. Monilla urheilijanaisilla on "polvet menneet" vuosien varrella. Eli täysin toisinpäin kuin sanot. Paljon, paljon liikuntaa takana.

 

Juoksemalla tai hyppimällä voi rikkoa polvet, mutta askelkyykyssä on äärimmäisen epätodennäköistä, että polville käy mitään. 

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Kolmet erikokoiset painot, kuminauhasarja ja jumppamatto sekä esim. Youtube. Noilla pääsee pitkälle.

Noilla ei todellakaan pääse pitkälle, kokeiltu on. Jaloille tarvitsee paljon kovempaa rasitusta kuin mitä nuo muutaman kilon painot pystyvät antamaan. Lisäksi harvalla, niin kuin myös ap:lla, ei ole motiivia treenata yksin kotona. Aina voi ottaa kevyesti, katsella puhelinta tai läppäriä yms. Salilla tsemppaa paremmin ja ne painot ja laitteet tarjoavat enemmän vastusta ja haastetta.

monilla ihmisillä kunto on niin huono että ihan yksinkertainen tuolilta ylösnousukin tuottaa hankaluuksia

kehonpaino askelkyykyt on aivan riittävää rasitusta normaaliin arjessa pärjäämiseen

salimentaliteetti on monella tapaa vastenmielinen ja todellisuudesta ir

Mitä parempi lihaskunto, sitä helpommalta arjessa pärjääminenkin tuntuu. Kehonpainoharjoittelu toki hyvä juttu, mutta pitäisi olla ihan perusliikkeitä, joita ihmisen tulisi pystyä tekemään. Salilla voi sitten kasvattaa reserviä tähän. Ja outo ajatus sinulla, että olisi olemassa joku erityinen "salimentaliteetti". 

jos ei meinaa onnistua tekemään askelkyykkyjä kehonpainolla niin varmaan lienee paras ihan rauhassa eka opetella juuri ne kehonpainoliikkeet. eikä lähteä salille kiskomaan rautaa ja tekemään tuloksia

salimentaliteetti on just tota että pitäs olla mahdollisimman hyvä ja tehokas mahdollisimman pian. keskivertoharrastelijalle tärkeämpää olis löytää jonkinlainen liikunnan ilo että siitä tulis tapa. jos salijantteri saa ilon kilpailusta ja itsensä jatkuvasta haastamisesta niin kivat hänelle. kaikille tää ei kuitenkaan sovi

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Askelkyykky taakse on polville parempi. Monilla urheilijanaisilla on "polvet menneet" vuosien varrella. Eli täysin toisinpäin kuin sanot. Paljon, paljon liikuntaa takana.

 

Juoksemalla tai hyppimällä voi rikkoa polvet, mutta askelkyykyssä on äärimmäisen epätodennäköistä, että polville käy mitään. 

Kyllä, mutta jos polviongelmia, niin mieluummin askelkyykky taskse. Ihan kirjoitin tiedoksi ihmisille. Tuskin moni tietää.

Itse pyrin tekemään paljon erilaisia kyykkyjä painoilla ja ilman. 

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Askelkyykky taakse on polville parempi. Monilla urheilijanaisilla on "polvet menneet" vuosien varrella. Eli täysin toisinpäin kuin sanot. Paljon, paljon liikuntaa takana.

 

Juoksemalla tai hyppimällä voi rikkoa polvet, mutta askelkyykyssä on äärimmäisen epätodennäköistä, että polville käy mitään. 

just taakse astumalla ei tuu sitä pientäkään impaktia mitä jos astuu eteen

jotenkin itse aattelen aina askelkyykyn taakse olevan se perus askelkyykky, vaikka monille kai on toisinpäin

"kehonpaino askelkyykyt on aivan riittävää rasitusta normaaliin arjessa pärjäämiseen"

Ei ole, ajan funktiona. Alkaen 40 ikävuodesta vastusharjoittelua eli painoilla tapahtuvaa treeniä on _pakko_ tehdä lihasmassan _ylläpitämiseksi_. Tästä on tutkimuksia.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Osta tanko ja painolevyjä kotiin. Vedät mavea joka päivä. Unohda turhat instanylkytykset.

Instanylkytys voi hyvinkin olla hyväksi nivelten hyvinvoinnille. Mave saattaa aiheuttaa välilevyn pullistuman, jos tekniikka ei ole sataprosenttisesti kunnossa. Tekniikka! 

Aloittelijan yksittäinen mave huonolla tekniikalla ei aiheuta välilevyn pullistumaa, koska aloittelijalla ei ole voimia välilevyn hajottamiseen. Se voi tapahtua jos pidemmän aikaa mavettaa paljon raskaasti ilman riittävää palautumista, mutta on silloinkin epätodennäköistä ilman elimistön ylikelottamista steroideilla. 

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Miten youtubea voisi käyttää apuna kun sehän pätkii koko ajan. Siis pitääkö maksaa jokin kuukausimaksu jotta voi rauhassa katsoa?

Eri

laske laatua tai hanki kunnollinen netti

Netti on kunnollinen. Mitä tarkoitat tuolla laske laatua?

Premium olisi aika kallis jos 15 e/kk. Ei pätki vain mainosten vuoksi vaan kysyy vähän väliä jatkatko katsomista?

joku langaton netti kuitenkin? niissähän se nopeus voi vaihdella paljon eikä usein ole mitä luvataan

kuvanlaatua voi muuttaa huonommaksi, siis esim 1080p -> 720p tai 480p. pätkiminen ei ylensä johdu youtubesta vaan ongelma on käyttäjäpäässä

Vai niin kiitoksia, ehkä siis on kuvanlaatu liian hyvä, mutta voiko laadun muuttaa pelkästään Youtuben osalta vai tarkoitatko itse näytön säätöjä? En haluaisi joutua säätelemään näyttöä jatkuvasti kun muuten pitää nähdä tarkasti.

Ei ole langaton ja on tosi nopea netti käytössä.

Vierailija kirjoitti:

"kehonpaino askelkyykyt on aivan riittävää rasitusta normaaliin arjessa pärjäämiseen"

Ei ole, ajan funktiona. Alkaen 40 ikävuodesta vastusharjoittelua eli painoilla tapahtuvaa treeniä on _pakko_ tehdä lihasmassan _ylläpitämiseksi_. Tästä on tutkimuksia.

täytyy olla huono tutkimus jos noin järjenvastaisia tuloksia tarjoaa

AP: Ei mitenkään. Jos haluat rauhassa tutustua laitteisiin, niin tutustu rauhassa laitteisiin. Tee treenit kuitenkin etupäässä vapailla painoilla.

Miten voi treenata tehokkaasti ilman salia?

vastaus:

1. 10 min lämmittely ja dynaaminen venyttely

2. Monipuolisia liikesarjoja eri painoilla, kyykyt "sumokyykyt remmeillä yms...", ylöstyönnöt "press esim. remmeillä tai kuulalla", punnerrukset, hauikset, selkä lantio treeni "kahvakuula swing, goodmorning remmeillä tai kuula seläntaakse", vatsalihakset loppuun.

3. 5-10min venyttely

Panosta asentoon tehdessä liikkeitä, tai menee aika hukkaan ja tulee pahoja kipuja.

Toista päivittäin, tai alkuun harvemmin, kunnes kunto paranee.

Lisäksi riittävästi reippaita pyörä, juoksu, tai kävelylenkkejä.

"

jos ei meinaa onnistua tekemään askelkyykkyjä kehonpainolla niin varmaan lienee paras ihan rauhassa eka opetella juuri ne kehonpainoliikkeet. eikä lähteä salille kiskomaan rautaa ja tekemään tuloksia

salimentaliteetti on just tota että pitäs olla mahdollisimman hyvä ja tehokas mahdollisimman pian. keskivertoharrastelijalle tärkeämpää olis löytää jonkinlainen liikunnan ilo että siitä tulis tapa. jos salijantteri saa ilon kilpailusta ja itsensä jatkuvasta haastamisesta niin kivat hänelle. kaikille tää ei kuitenkaan sovi".

Kyllä, järjenkäyttö on sallittua. Ja tuossa tilanteessa sopii myöntää, että on rapakunnossa jos kehonpainoliikkeet tuntuvat kehittäviltä.

Salilla voi toki aloittaa myös kevyesti, asiat eivät ole niin mustavalkoisia. 

Ei ole olemassa salimentaliteettia. Se on omaa mielikuvitustasi pyrkiä määrittelemään asioita, joka johtuu omasta epävarmuudestasi. Tottakai salilla pyritään kehittymään. Osa haluaa. Onko se ihan täysin mahdoton ajatus sinulle? Se ei tarkoita sitä, että kaikkien tulisi. Salille nyt kuitenkin yleensä mennään treenaamaan.