Miten ihmeessä vaihdevuosi-ikäinen nainen saa pudotettua painoa?

Lopetin kaiken stressamisen ja passaaminen. Lääkäri kertoi kortisolin merkityksestä painoon siinä yhteydessä, kun tutkittiin kohonnutta verenpainetta. Päätin, että loppuu kaikki seniorien asioiden hoito, enkä enää muutenkaan kuuntele kenenkään huolia tai marinoita. Vain lasten, jotka juuri on muuttamassa omilleen. He ovat poikkeus. En välitä enää muiden tarpeista pätkääkään, kun ymmärsin että terveys menee. 

Vaihdoin myös kovatempoisen liikunnan runsaampaan hidastempoisempaan. 

Noilla muutoksilla uni parani ja kilot alkoi lähteä. Ja verenpaine myös nyt kunnossa.

Eli neuvoni on itsekkyys. Kokeilkaa!

Lihaskuntoharjoittelu auttaa. Tekee muutenkin hyvää. 

Syö lihaa ja eläinrasvaa:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Erittäin niukkaenerginen dietti, kaikki muu kokeiltu, ja enää oli tämä jäljellä kaikista vaihtoehdoista. Parhaimmillaan viikossa -6,7 kg. Ikää 40+ ja ylipainoa paljon. Toista se oli parikymppisenä pudotella.

Pelkkä tekosyy tuo ikä. Kuka vain pudottaa neljäkymppisenä yli viisi kiloa kuukaudessa. 10 kiloakaan ei ole mahdotonta, jos alkutilanne on huomattava ylipaino.

Et tiedä näköjään asiasta yhtään mitään.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Työllä ja tuskalla. Aamuin illoin 15 km lenkki, säällä kuin säällä. Tiukka ruokavalio ja pari paastopäivää viikossa. 

Ei mitään paastoja. Kokemukseni mukaan eivät sovi varsinkaan naisille, joilta tuntuu taju lähtevän, kun verensokerit laskevat. Itse vedin tänäänkin aamulla 40 km pyörällä ja aamupalana toimi kaksi kuppia teetä ja yksi omena. (Jotenkin lauantailenkki monasti tulee vedettyä aivan tyhjään mahaankin, pelkän aamuteen voimalla.) 15 km lenkki päivässä kuulostaa hyvältä, pyörällä sitten tietysti väh. tuplamatka aina. Ja todellakin säässä kuin säässä, joka päivä. Jos nälkä alkaa iltaisin vaivata rasvavarantojen sulaessa, niin sitä vastaan on vain taisteltava sulalla tahdonvoiman tyrannialla. Nukkumaan pitää siis mennä nälkäisenä joskus, mutta siihen tottuu eikä se nukkuessa

Ihan sairaan huono neuvo. Paino palaa välittömästi kun tuollainen sairaalloinen liikunta loppuu. Ja loppuu jokaiselta ajastaan. 

Mitä vxmmaisia tänne kirjoittaa? Kuinka paljon sinullakin on ylipainoa? Kuinka monta kaksoisleukaa?



1) ÄLÄ SYÖ KAHDEN IHMISEN EDESTÄ ja

2) KUNNOLLA LIIKUNTAA (30 km PYÖRÄILYÄ tai väh. 10 km LENKKIÄ) JOKA PÄIVÄ

Selitä nyt meille kaikille, joilla ei rasvatukokset haittaa neuronitoimintaa pääkopassa, että miten vähempi syöminen ja enempi liikunta ovat ihan sairaan huonoja ohjeita? Mahtaa elämä olla rankkaa, kun ÄO on noinkin paljon alle sadan.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Erittäin niukkaenerginen dietti, kaikki muu kokeiltu, ja enää oli tämä jäljellä kaikista vaihtoehdoista. Parhaimmillaan viikossa -6,7 kg. Ikää 40+ ja ylipainoa paljon. Toista se oli parikymppisenä pudotella.

Pelkkä tekosyy tuo ikä. Kuka vain pudottaa neljäkymppisenä yli viisi kiloa kuukaudessa. 10 kiloakaan ei ole mahdotonta, jos alkutilanne on huomattava ylipaino.

Et tiedä näköjään asiasta yhtään mitään.

Turboläski siellä yrittää copettaa! :D Legendaarista. Tunge lisää sitä pullaa kitusiin, niin perse on sohvan kokoinen pian.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Erittäin niukkaenerginen dietti, kaikki muu kokeiltu, ja enää oli tämä jäljellä kaikista vaihtoehdoista. Parhaimmillaan viikossa -6,7 kg. Ikää 40+ ja ylipainoa paljon. Toista se oli parikymppisenä pudotella.

Pelkkä tekosyy tuo ikä. Kuka vain pudottaa neljäkymppisenä yli viisi kiloa kuukaudessa. 10 kiloakaan ei ole mahdotonta, jos alkutilanne on huomattava ylipaino.

Et tiedä näköjään asiasta yhtään mitään.

 

Näitä näkee paljon. Kaikki ateriat on valtavia ja niiden välissä syödään jatkuvasti välipaloja. Liikunta on kävelyä pari kertaa viikossa jos sitäkään. Sitten ihmetellään "aineenvaihduntaa". 

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Työllä ja tuskalla. Aamuin illoin 15 km lenkki, säällä kuin säällä. Tiukka ruokavalio ja pari paastopäivää viikossa. 

Ei mitään paastoja. Kokemukseni mukaan eivät sovi varsinkaan naisille, joilta tuntuu taju lähtevän, kun verensokerit laskevat. Itse vedin tänäänkin aamulla 40 km pyörällä ja aamupalana toimi kaksi kuppia teetä ja yksi omena. (Jotenkin lauantailenkki monasti tulee vedettyä aivan tyhjään mahaankin, pelkän aamuteen voimalla.) 15 km lenkki päivässä kuulostaa hyvältä, pyörällä sitten tietysti väh. tuplamatka aina. Ja todellakin säässä kuin säässä, joka päivä. Jos nälkä alkaa iltaisin vaivata rasvavarantojen sulaessa, niin sitä vastaan on vain taisteltava sulalla tahdonvoiman tyrannialla. Nukkumaan pitää siis mennä nälkäis

 

Monella on tällä palstalla täysin todellisuudesta vieraantuneita käsityksiä liikuntaan liittyen. Valtaosa suomalaisista aikuisista ei liiku tarpeeksi, aniharva liikkuu liikaa. Alipalautuminenkin on yleensä juuri sitä, ettei olla palauduttu eli levätty kunnolla tai on harrastettu itselleen sopivaa liikuntaa. Liikunnan määrästä se harvoin johtuu. 

Paljon kaikenlaista liikuntaa, sokeri minimiin, pienemmät annoskoot, kahvia, vettä, unta.

Mitään herkkua ei tarvitse jättää kokonaan pois, harvemmin ja vähemmän vaan!

Kiitos ohjeista ja kokemuksista. Liikunnan harrastaminen on rajoitettua nivelten vuoksi, mutta jotain voin onneksi tehdä. Rapakuntoinen olen, koko ajan väsynyt ja stressaantunut töiden takia. Tuntuu toivottomalta nousta tästä suosta, mutta ehkä se ei ole mahdotonta, jos joku muukin on onnistunut pudottamaan painoa vaihdevuosissa. Ap

Ap, laitatko tavallisen päivän syömiset tänne? Katsotaan mikä niissä on pielessä.

Mutta jos et halua laittaa, niin pari vinkkiä mitkä sopii monen suomalaisen ravinnon parantamiseen...

Lopeta ultraprosessoidun ruoan syöminen, korkeintaan kerran viikossa, parempi ku ei ollenkaan.

Älä syö välipaloja. Jos verensokeri heilahtelee ja nälkä ja heikotus vaivaa usein, niin saat glukoosipiikkejä tai saattaa olla insuliiniresistenssia. Tähän voi kokeilla syödä niin, että aloitat syömisen aina esimerkiksi salaatilla, sen jälkeen syö rasva ja proteiini ja vasta lopuksi nopeat hiilarit, jos ollenkaan. 20 minuuttia ruokailusta harrasta jotain liikuntaa, vaikka kyykkyjä tai pieni kävely

Salilla käyminen olisi lähes kaikille hyväksi, lisäksi kävelyä joka on luontaisin liikuntamuoto ihmiselle.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Työllä ja tuskalla. Aamuin illoin 15 km lenkki, säällä kuin säällä. Tiukka ruokavalio ja pari paastopäivää viikossa. 

Ei mitään paastoja. Kokemukseni mukaan eivät sovi varsinkaan naisille, joilta tuntuu taju lähtevän, kun verensokerit laskevat. Itse vedin tänäänkin aamulla 40 km pyörällä ja aamupalana toimi kaksi kuppia teetä ja yksi omena. (Jotenkin lauantailenkki monasti tulee vedettyä aivan tyhjään mahaankin, pelkän aamuteen voimalla.) 15 km lenkki päivässä kuulostaa hyvältä, pyörällä sitten tietysti väh. tuplamatka aina. Ja todellakin säässä kuin säässä, joka päivä. Jos nälkä alkaa iltaisin vaivata rasvavarantojen sulaessa, niin sitä vastaan on vain taisteltava sulalla tahdonvoiman tyrannialla. Nukkumaan pitää siis mennä nälkäisenä joskus, mutta siihen tottuu eikä se nukkuessa mitään haittaakaan.

verensokeri pysyy tasaisena, kun hiilarit jättää vähemmälle ja antaa kehon toimia rasvalla. Mulla ei ole käytännössä koskaan nälkä. Paastoan 16/8 pätkällä. Aamupalan syön puoli kympiltä, lounaan yhden maissa ja päivällisen viiden aikaan, tämä rytmi sopii minulle. Olen normaalipainoinen ilman rääkkiliikuntaa. Crossailen joka ilta puoli tuntia matalalla sykkeellä ja treenaan käsipainoilla pari kertaa viikossa. Sen pitää riittää.

Ei ruokaa ennen klo 12, tunnista puoleentoista kestävä kävelylenkki päivittäin. 

Vierailija kirjoitti:

Kiitos ohjeista ja kokemuksista. Liikunnan harrastaminen on rajoitettua nivelten vuoksi, mutta jotain voin onneksi tehdä. Rapakuntoinen olen, koko ajan väsynyt ja stressaantunut töiden takia. Tuntuu toivottomalta nousta tästä suosta, mutta ehkä se ei ole mahdotonta, jos joku muukin on onnistunut pudottamaan painoa vaihdevuosissa. Ap

Kela taitaa kustantaa kuntoutusjaksoja näihin, kannattaa hakea. Myös järjestöillä on omia kuntoutusjaksoja. Noissa saat tietoa ja ideoita muun muassa liikuntaan liittyen. 

Ateriakoot pienemmiksi (päivän pääateriat lautasmalli), syödään päivän mittaan 5-6 kertaa (aamupala, lounas, päivällinen, välipalat ja iltapala), sanotaan hyvästit kinkkukiusauksille ja nakkikeitoille, punainen liha pois, leipä täysjyvää, leivän päälle levitteet kasvispohjaisia ja pyritään syömään joka päivä myös jotain kasviksia, hedelmiä ja/tai marjoja. Kohtuullinen herkuttelu vähemmän terveellisilläkin ruuilla tai vaikka leivonnaisilla kerran viikossakin on salittua jos syö muuten terveellisesti. Liikunta polttaa kaloreita ja jos aika ja viitseliäisyys ei riitä muuhun, niin harrasta edes hyötyliikuntaa. Maltillisella ja hitaammalla painon pudottamisella saa helpommin aikaan pysyviä tuloksia kuin rajuilla nopeasti painoa pudottavilla laihdutuskuureilla.

Vierailija kirjoitti:

Kiitos ohjeista ja kokemuksista. Liikunnan harrastaminen on rajoitettua nivelten vuoksi, mutta jotain voin onneksi tehdä. Rapakuntoinen olen, koko ajan väsynyt ja stressaantunut töiden takia. Tuntuu toivottomalta nousta tästä suosta, mutta ehkä se ei ole mahdotonta, jos joku muukin on onnistunut pudottamaan painoa vaihdevuosissa. Ap

Joku liikuntaharrastus voisi nostaa elämänlaatua sinulla paljonkin, pitäisi vaan löytää sellainen mistä nautit ja mikä ei ole vain yksi lisästressiä aiheuttava. Olisiko sellaista mielessä?

Tuo väsymys ja stressi olisi hyvä saada aisoihin, onko työt sellaisia ettet saa taakkaa vähemmäksi? Tämä on vähän outo neuvo, mutta pystyisitkö alkaa välittää vähemmän töistäsi? En tiedä millainen tilanteesi on, mutta monet stressasvat töistä oikeastaan turhaan. Työnantaja ei välitä, ja työntekijä vaan paahtaa viimeiset voimansa, tällaista olen kokenut itse ja lopetin ne työt kymmenen vuoden stressin jälkeen.

Liikunta ja järkevämpi syöminen voi auttaa jos sinulla on univaikeuksia. Nämä kaikki kolme vaikuttavat koko elimistöön, painoa myöten.

Helposti. Syön enemmän kuin ennen, mutta katson mitä syön. Itse söin liian vähän aiemmin, mutta vääränlaista ruokaa, yritin koko ajan laihduttaa. Terveellinen ruoka, jokainen tietää mitä se on. Kaloreita laskin alkuun, mistä ne kertyy, nyt osaan jo syödä oikeanlaista ruokaa ilman kaloreiden laskemista. Kuntosalia. Paino tippunut 8 kg. Viimeksi ollut näin hoikka n. 20-v. 

Vierailija kirjoitti:

Ap, laitatko tavallisen päivän syömiset tänne? Katsotaan mikä niissä on pielessä.

Mutta jos et halua laittaa, niin pari vinkkiä mitkä sopii monen suomalaisen ravinnon parantamiseen...

Lopeta ultraprosessoidun ruoan syöminen, korkeintaan kerran viikossa, parempi ku ei ollenkaan.

Älä syö välipaloja. Jos verensokeri heilahtelee ja nälkä ja heikotus vaivaa usein, niin saat glukoosipiikkejä tai saattaa olla insuliiniresistenssia. Tähän voi kokeilla syödä niin, että aloitat syömisen aina esimerkiksi salaatilla, sen jälkeen syö rasva ja proteiini ja vasta lopuksi nopeat hiilarit, jos ollenkaan. 20 minuuttia ruokailusta harrasta jotain liikuntaa, vaikka kyykkyjä tai pieni kävely

Salilla käyminen olisi lähes kaikille hyväksi, lisäksi kävelyä joka on luontaisin liikuntamuoto ihmiselle.

Yleensä en syö aamulla mitään, juon lasin tuoremehua tai vichyä. Saatan napostella pähkinöitä ennen lounasta. Joskus en syö lounasta ja silloin olen ollut pähkinöiden ja karpalomehun/veden varassa. Jos syön lounasta, se on yleensä valmissalaatti/laatikkoruoka tai jotain edellisen päivän jämiä kotoa, plus joku makea. Kotona illalla syön jotain ns. perusruokaa. Syömiset on ihan rempallaan... En ole mitenkään innokas ruuanlaittaja. Minun pitäisi opetella laittamaan työviikon eväät jotenkin järkevästi, ettei syömättömiä päiviä olisi. Muuten syön makeaa. Ap

Syömällä vähemmän ja liikkumalla enemmän. Niin helppoa se on.

Kannattaa mennä kuntosalille. Paino ei välttämättä laske, mutta voi hidastaa lihasmassan määrän pienenemistä (vielä parempi, jos lihakset kasvavat) ja siten energiankulutuksen pienenemistä. Vaikeampaa on kuin nuorempana, mutta ei mahdotonta.