Miten ihmeessä vaihdevuosi-ikäinen nainen saa pudotettua painoa?

Työllä ja tuskalla. Aamuin illoin 15 km lenkki, säällä kuin säällä. Tiukka ruokavalio ja pari paastopäivää viikossa. 

Säännölliset ruoka-ajat, oikea annoskoko ja liikunnan lisääminen.

Syö vähemmän kuin kulutat, niin yksinkertaista se on.

Jätin lihan lähes kokonaan pois ja siirryin kasvisruokavalioon. Painoa pudonnut yli kymmenen kiloa.

Vierailija kirjoitti:

Jätin lihan lähes kokonaan pois ja siirryin kasvisruokavalioon. Painoa pudonnut yli kymmenen kiloa.

Et sinä lihaa syömällä ole lihonut. Taisit jättää roskaruoan vain vähemmälle samalla, kun vähensit lihansyöntiä.

Erittäin niukkaenerginen dietti, kaikki muu kokeiltu, ja enää oli tämä jäljellä kaikista vaihtoehdoista. Parhaimmillaan viikossa -6,7 kg. Ikää 40+ ja ylipainoa paljon. Toista se oli parikymppisenä pudotella.

Pätkäpaastolla (16/8)  ja terveellisemmillä valinnoilla ruoan suhteen. On auttanut pääsemään eroon iltasyömisestä ja jatkuvasta herkuttelusta.

Ozempic/Wegovy

Vierailija kirjoitti:

Pätkäpaastolla (16/8)  ja terveellisemmillä valinnoilla ruoan suhteen. On auttanut pääsemään eroon iltasyömisestä ja jatkuvasta herkuttelusta.

Tämä. Pätkäpaastolla, sokeri pois, turha vehnä pois. Kunnon yöunet. Stressin välttely.

Itse laihduin aikoinani reilut 30 kiloa siirtymällä kasvisruokavalioon. Ikuisena sohvaperunana en ole koskaan liikahtanut soffaltani mihinkään (liikunta olisi totta kai terveydelle hyväksi, vaan en mahda laiskuudelleni mitään) mutta kilot ovat pysyneet poissa. Nyt olen 71-vuotias.

Vaihdoin osan läppärin äärellä tehtävistä töistäni fyysisiin hommiin, joissa saa työpäivän aikana rehkiä oikein tosissaan. Paino laski muutamassa kuukaudessa normaalipainon rajoihin, vaikka syön ehkä jopa enemmän kuin ennen muutosta.

Olisin tehnyt tämän jo paljon aiemmin, mutta uuden osa-aikatyön saaminen tässä iässä ei ollut kovin helppoa.

Syöt kahden ihmisen edestä vähintään. Syö aamupala (proteiinia), tee kunnon lenkki joka päivä (30 km pyöräilyä tai väh. 10 km kävelyä), syöt kerran päivässä lenkin/töiden jälkeen, etkä mussuta riisiä/makaronia/pullaa/leipää/iltapaloja/välipaloja.

Sen eteen pitää vain tehdä duunia. Tammikuu meni jo. Seuraavat kesäkilojumppaohjeet saapuvat silmiemme eteen huhtikuussa.

Ei saa syödä liian vähän. Eikä saa syödä liian paljon. Pitää liikkua. Mutta pitää myös levätä. Arjessa jaksaminen on tärkeää. Liikunnan pitää siis olla kevyttä ja raskasta sopivassa suhteessa.

Aineenvaihduta on ei juuri ollenkaan hidastu 20-60-vuotiaana. Syöminen kuitenkin lisääntyy ja aktiivisuus vähenee. 

Jätä pois kaikki viljatuotteet ja kaikki, missä on sokeria.

Laittakaan hakusanoiksi "Liisa Hyssälä laihdutti" niin sieltä selviää että aamupalan skippaamalla ja lounaaksi jotain pientä mitä sattuu. Ei kuulosta kovin terveellisestä tavalta, kun meille huudellaan että aamupala on päivän tärkein ateria ja lounas on se päivän runsain ateria.

Mutta laihdutti joo.

Vierailija kirjoitti:

Työllä ja tuskalla. Aamuin illoin 15 km lenkki, säällä kuin säällä. Tiukka ruokavalio ja pari paastopäivää viikossa. 

Ei mitään paastoja. Kokemukseni mukaan eivät sovi varsinkaan naisille, joilta tuntuu taju lähtevän, kun verensokerit laskevat. Itse vedin tänäänkin aamulla 40 km pyörällä ja aamupalana toimi kaksi kuppia teetä ja yksi omena. (Jotenkin lauantailenkki monasti tulee vedettyä aivan tyhjään mahaankin, pelkän aamuteen voimalla.) 15 km lenkki päivässä kuulostaa hyvältä, pyörällä sitten tietysti väh. tuplamatka aina. Ja todellakin säässä kuin säässä, joka päivä. Jos nälkä alkaa iltaisin vaivata rasvavarantojen sulaessa, niin sitä vastaan on vain taisteltava sulalla tahdonvoiman tyrannialla. Nukkumaan pitää siis mennä nälkäisenä joskus, mutta siihen tottuu eikä se nukkuessa mitään haittaakaan.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Työllä ja tuskalla. Aamuin illoin 15 km lenkki, säällä kuin säällä. Tiukka ruokavalio ja pari paastopäivää viikossa. 

Ei mitään paastoja. Kokemukseni mukaan eivät sovi varsinkaan naisille, joilta tuntuu taju lähtevän, kun verensokerit laskevat. Itse vedin tänäänkin aamulla 40 km pyörällä ja aamupalana toimi kaksi kuppia teetä ja yksi omena. (Jotenkin lauantailenkki monasti tulee vedettyä aivan tyhjään mahaankin, pelkän aamuteen voimalla.) 15 km lenkki päivässä kuulostaa hyvältä, pyörällä sitten tietysti väh. tuplamatka aina. Ja todellakin säässä kuin säässä, joka päivä. Jos nälkä alkaa iltaisin vaivata rasvavarantojen sulaessa, niin sitä vastaan on vain taisteltava sulalla tahdonvoiman tyrannialla. Nukkumaan pitää siis mennä nälkäisenä joskus, mutta siihen tottuu eikä se nukkuessa mitään haittaakaan.

 

Ihan sairaan huono neuvo. Paino palaa välittömästi kun tuollainen sairaalloinen liikunta loppuu. Ja loppuu jokaiselta ajastaan. 

Vierailija kirjoitti:

Erittäin niukkaenerginen dietti, kaikki muu kokeiltu, ja enää oli tämä jäljellä kaikista vaihtoehdoista. Parhaimmillaan viikossa -6,7 kg. Ikää 40+ ja ylipainoa paljon. Toista se oli parikymppisenä pudotella.

Pelkkä tekosyy tuo ikä. Kuka vain pudottaa neljäkymppisenä yli viisi kiloa kuukaudessa. 10 kiloakaan ei ole mahdotonta, jos alkutilanne on huomattava ylipaino.

Hiilarit alas, rasva ylös ja pätkäpaasto.