Miksi en laihdu vaikka olen tehnyt nämä kaikki muutokset?

Käypäs ravitsemusneuvojalla. Veikkaan, että perunat ja hiilarit palaa ruokavalioon.

Listaa päivän syömiset tarkkoine grammamäärineen tänne, niin katsotaan mikä mättää. Hankala sanoa kun ei tiedä paljonko todellisuudessa syöt.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

😂 tää on jo koomisuuden huippu 😂

Läski kysyy toisilta läskeiltä miten pitäisi laihduttaa ja samaan aikaan kaikki juovat pepsi maxia sekä syövät suklaata kaksin käsin 😂 noms noms vaan kuuluu joka puolelta 👍 

Toisten pilkkaminen on vaarallisempi kun muutama kilo ylipainoa. Mytkytät mielet ja aovot, sydämmen, keuhkot, veren ja lopulta koko elimistön. Ja olet lopulta normaalipainoisena vakavien taugoen ja sairauksien omistaja. Murkky ri ole se, mikä duusta sisään lähte, vaan se, mikä sieltä ulods tulee. Tiedoksi vaan, jos haluat pysyä tervenä. Sinä ja sinunlaiset. 

Älä puhu ruoka suussa!

Voitko laittaa tarkempaa infoa siitä mitä syöt päivän aikana?

Onko lääkityksiä?

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Lihalakko ja tilalle kasvikset ja hedelmät 

Ap ei kysynyt lihotusohjeita.

 

Enpä tosiaan ole koskaan nähnyt normaalipainoista vegaania. Ovat yleensä sairaalloisen lihavia. Tosin niin ne lehmät yleensä ovatkin.

Lehmät eivät oli lihavia. 

Rasvoja voi tarvita enemmän kuin luulisi. Jos ei saa kyllin niin hormonit menee keturalleen, on kylmä ja on huutava nälkä ja tulee outoja himoja, esim tekee mieli mennä vaikka nuolaisemaan burgerimainosta. En suosittele.

Hiilihydraatteja tarvitaan, sillä muuten ei aivot toimi eikä jaksa treenata. Lihaksille kaivataan potkua. Ja proteiinia vasta tarvitseekin! Muuten on hirveä nälkä taas ja kaikki tiputetut kilot lähtee lihaksista.

Kaloreita ei taas tarvitse juurikaan jos on keski-ikäinen, vähän liikkuva nainen. Ts. pirun vaikeaa saada nuo kaikki asiat lautaselle ja pitää silti energitasapaino vajeella. Isoa tiputusta ei kannata edes yrittää (taas on myös riski että isot lukemat tippuu lihaksista) mutta kun vähän kuitenkin pitäisi, niin hankkisin jonkun HYVÄN pt:n tai ravitsemusterapeutin avuksi. Noissa pt:issä myös puoskareita riittää, joiden ohjeet on "älä syö kuin rahkaa ja kasvista". Jos teet ohjeilla niin laihdut juu,  mutta elämä on niin syvältä ettei kauaa jaksa noin, ja sitten lihoo kaikki takaisin.

Ja se aamuöinen heräily on tosiaan myös yleinen hormonaalinen oire, omat unioireet loppui gynen kautta. Paino ei enää yhtä helposti laske kuin ennen, mutta ei sentään nousekaan niin koetan iloita siitä. Suhtaudun niin, että houkuttelen kroppaa yheistöhön, mitä sitä vanhaa hyvää ratsua liikaa ruoskimaankaan. Ei jaksa ikäänsä tuhlata sellaiseen, kunhan on terve ja hyvävointinen. 

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Miten nukut? Itsellä löytyi uniapnea  mikälie neurologinen versio. Hereilläkin voi tulla hengityskatkos.

Oli insuliinit persiillään ja kortisolit tapissa 

En muuttanut mitään ja laihduin 45kg ihan vaan nukkumalla tuon härpäkkeennkanssa.

 

Nukun huonosti ja siksi myös ihan liian vähän. Ap

Voitko mitenkään parantaa unta? Mikä valvottaa?

En tiedä mikä valvottaa. Ei huolet kuitenkaan. Menen nukkumaan, nukahdan ihan hyvin, mutta herään klo 3 tai 4 enkä vain nukahda uudelleen vaikka mitä tekisin. Ap

Juuri tuollaista minulla oli muutama vuosi  ennen varsinaisia vaihdevuosia. Jälkeenpäin ajatellen se oli niiden ensimmäinen oire. Sitten tulivat nivel- ja lihaskivut. Paino nousi  10 kiloa. Yritä saada hormonihoito tai paino alkaa nousemaan laskemisen sijaa.

Ihminen laihtuu, kun syö riittävän vähän jaloreita kulutukseen nähden. Sillä ei ole väliä, tulevatko kalorit hiilihydraatista, proteiinista vai rasvasta.

Pelkällä liikunnalla on vaikea laihtua, vaikkei olisi mitään rajoittavia sairauksiakaan. Liikkuminen ei lisää kulutusta kuitenkaan niin paljon, jollei tuntikausia päivässä tee, mutta ruokahalua lisää, mikä tekee vähän syömisestä vain vaikeampaa.

Jos kulutus on vain hiukan isompaa kuin, mitä elintoimintojen ylläpitoon vaaditaan, kaloreita pitää tulla ruuasta todella vähän, että laihtuu. 1000-1200 on maksimi ap:n ikäiselle naiselle.

Olen muutaman vuoden nuorempi kuin ap, eikä minulta paino lähtenyt putoamaan millään muulla keinolla kuin rajulla kalorien leikkaamisella. Sillä, mitä syön ei ole mitään väliä. Vain määrä merkitsee. Harrastan kävelyä ja kevyttä lihaskuntotreeniä kotona, ne on ainoat, mitkä näillä syömisillä onnistuu ilman jäätävää nälkää. Paino putoaa hissuksiin, välillä tulee kausia, etten laihdu yhtään. Sitten taas saattaa notkahtaa enemmän alas päin suht nopeasti.

Vierailija kirjoitti:

Saat ruuastasi silti liikaa energiaa

Tämähän se ainoa oikea vastaus on. Raaka ja tylsä kalorien laskeminen on ainoa toimiva tapa. Muu on kosmetiikkaa.

Syitä löytyy. Voi olla joku sairaus tm. taustalla. Myös se, jos elimistö on ns. säästöliekillä eli ei saa tarpeeksi jotain, pitää painoa yllä.

Myös se, jos saat yhdellä syömiskerralla liikaa energiaa eli kaloreita, ei paino putoa. Liikaa energiaa voi saada kasvisvoittoisessa ruokavaliossa ainakin ruokaöljystä, avokadosta, pähkinöistä, kuivatuista hedelmistä, tuoreista hedelmistä ja hedelmämehuista, jos näitä käyttää paljon. On paljon kasvisruokavalion noudattajia, jotka eivät ole silti hoikkia.

Usein jo sekin, että muuttaa vain annoskokoaan, alkaa pudottamaan painoa, vaikka ei muuttaisi ruokavaliotaan muuten.

Maitotuotteet ap:n listalla kiinnitti huomiota. Ne nyt ei ainakaan mitään laihdustusruokaa ole.

Tarkistuta hormonitasosi. Minulla aloitettiin korvaushoito marraskuussa ja sen jälkeen tippunut 7 kg parin vuoden paikallaan junnaamisen jälkeen.

Vierailija kirjoitti:

Ihminen laihtuu, kun syö riittävän vähän jaloreita kulutukseen nähden. Sillä ei ole väliä, tulevatko kalorit hiilihydraatista, proteiinista vai rasvasta.

Pelkällä liikunnalla on vaikea laihtua, vaikkei olisi mitään rajoittavia sairauksiakaan. Liikkuminen ei lisää kulutusta kuitenkaan niin paljon, jollei tuntikausia päivässä tee, mutta ruokahalua lisää, mikä tekee vähän syömisestä vain vaikeampaa.

Jos kulutus on vain hiukan isompaa kuin, mitä elintoimintojen ylläpitoon vaaditaan, kaloreita pitää tulla ruuasta todella vähän, että laihtuu. 1000-1200 on maksimi ap:n ikäiselle naiselle.

Olen muutaman vuoden nuorempi kuin ap, eikä minulta paino lähtenyt putoamaan millään muulla keinolla kuin rajulla kalorien leikkaamisella. Sillä, mitä syön ei ole mitään väliä. Vain määrä merkitsee. Harrastan kävelyä ja kevyttä lihaskuntotreeniä kotona, ne on ainoat, mitkä näillä syömisillä onnistuu ilman jäätävää n

Noin pienillä kaloreilla oleminen voi todella tehokkaasti sotkea aineenvaihdunnan. Yhdistettynä vähäiseen ja kevyeen liikuntaan ei lihaksistakaan voi jäädä juuri mitään jäljelle, eli peruskulutus pienenee tätäkin kautta ja lihominen on kuitudieetin jälkeen entistä helpompaa. 

Lue Kaisa Jaakkolan Hyvän olon hormonidieetti. Siinä neuvotaan miten terveys edellä pienin askelin tehdään muutoksia ja vähitellen samassa laihtumistakin tapahtuu. Ei rääkkiä, jojoilua tai loputonta kieltolistaa. 

Vierailija kirjoitti:

Maitotuotteet ap:n listalla kiinnitti huomiota. Ne nyt ei ainakaan mitään laihdustusruokaa ole.

Ainakaan sokeroidut sellaiset.

Kyllähän 1000-1200  kcal kuulostaa vähältä, mutta meillä pienikokoisilla vähän liikkuvilla toimistotyötä tekevillä naisilla peruskulutus on luokkaa 1500 kcal. Tunnin rankka liikunta nostaa kulutusta 200 kcal, mutta sen jälkeen on hirmuinen nälkä. Pakkohan silloin on energiansaanti olla vähäistä, jos painoa meinaa pudottaa.

Annoskoot vielä liian suuria vs kulutus. Kuitenkin hyvä, että syöt terveellisemmin kuin aikaisemmin! Esivaihdevuodet käynnissä (uniongelmista ja iästä näin päättelen) eli hormonikorvaushoito saattaisi parantaa unia. Ehkä nykyinen paino on sinulle ns. sopiva paino, josta ei välttämättä tarvitsekaan laihtua! Kilpirauhasarvot? Veren sokerit? Oletko aiemmin ollut huomattavasti hoikempi? Onko ruuassasi jossain piilokaloreita tai huonoja rasvoja, karsi ne.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Maitotuotteet ap:n listalla kiinnitti huomiota. Ne nyt ei ainakaan mitään laihdustusruokaa ole.

 

 

Ainakaan sokeroidut sellaiset.

Mutta hän on jättänyt sokerin ja makeat asiat pois.

jotain piilosokeria sytö.

Itse kun jätin hiilarit ja sokerit pois laihduin 18 kiloa vuodessa tekemättä mitään muuta, liikuntaa en lisännyt ja rasvaista ruokaa söin kuin eläin.