Mikä on tehokkain liikuntamuoto rasvanpolttoon?

Vierailija kirjoitti:

Se noista, josta tykkäät niin paljon, että jaksat tehdä sitä säännöllisesti parin ekan viikon jälkeenkin. Parhaiten rasvaa polttaa tehty treeni.

Ihan just näin. Semmonen liikunta mikä tuntuu kivalle - on kivaa.

Vierailija kirjoitti:

Googlettakaa rasvanpoltto ja syke. Yllätytte vastauksesta.

 

Rasvanpolttosyke on puuskuttamatta suu kiinni sykkeellä tapahtuva harjoitus. Tapahtuu aerobisella alueella. Tämä tehoalue kasvattaa parhaiten hapenottokykyä. Tämä on tavalliselle pulliaiselle se tärkein sykealue ja tälläistä treeniä pitäisi olla muutenkin kaikkein eniten.

Spinning. 

Jos asut lähellä vaikkapa 20 krs korkea talossa niin portaat ylös alas 4-5 krt/vko. Juoksumatto talvella. Kesällä polkujuoksu tuntureilla. Uinti vähintään 500m kerta. Jos asut maalla perunasäkkien lastausta 6-7 krt vko, kyllä rasva palaa.

Toisin  kuin täällä suurin osa väittää, syke on pidettävä sopivan alhaisena, jotta rasvan poltto on mahdollisimman tehokasta. Tietoa asiasta löytyy hyvin helposti.

Ei kaksi kertaa viikossa polta juurikaan rasvaa, kulutus on niin mitätön.

Kunnon ylläpidon kannalta toki hyviä kaikki.

Opettele sietämään näläntunnetta ja syö vähemmän.

Reipas kävely tai sauvakävely (syke peruskuntotasolla, 60-70% maksimisykkeestä) 1-2 tuntia päivässä, 6 kertaa viikossa.

Se mistä nautit eniten. Se mitä inhoat vähiten.

Suurin vihollinen on ihminen itse. On tosi vaikea pitkäjänteisesti saada itsensä sinne pururadalle viikosta toiseen.

Hiihtäminen, tulee pyykkilautavatsa tosin sellainen tasapaksu.

Vierailija kirjoitti:

Jos asut lähellä vaikkapa 20 krs korkea talossa niin portaat ylös alas 4-5 krt/vko. Juoksumatto talvella. Kesällä polkujuoksu tuntureilla. Uinti vähintään 500m kerta. Jos asut maalla perunasäkkien lastausta 6-7 krt vko, kyllä rasva palaa.

Sitten pitäisi vielä löytää se 20-kerroksinen talo jostan tunturin kupeesta. Paikasta, jossa voi viljellä perunaa.

Yläraajojen oikosuorana pitäminen, 24/7.

Rasvan polttoa voi tehostaa nostamalla sykettä. Sydän on kuitenkin sen verran tyhmä elin, että se ei tiedä, onko syke nostettu juoksemalla, hiihtämällä vai kuntonyrkkeilemällä. Jos tästä et osaa vetää johtopäätöksiä, olet aika yksinkertainen.

Tehokkain rasvanpoltto treeni sisältää kuntosaliharjoittelua, matalatehoista aerobista liikuntaa sekä kovatehoista intervalliharjoittelua.

Vierailija kirjoitti:

Noi kaikki yhdessä.

Miksi vain tunti kaikkia?

Rasva alkaa palaa vasta 45min jälkeen joten vartin palaa ja mäkkäriin.

Ai, luulin että jo 25 min jälkeen..

Tunti kunnon naimista  2x viikossa

Vierailija kirjoitti:

Toisin  kuin täällä suurin osa väittää, syke on pidettävä sopivan alhaisena, jotta rasvan poltto on mahdollisimman tehokasta. Tietoa asiasta löytyy hyvin helposti.

Taso on sopiva, kun hieman hengästyy, mutta puhumihen onnistuu. Jos ei omista sykemittaria, sopivan rasitustason voi arvioida puhetestillä. Luettelee ääneen numerot 1001-1006. Jos ei onnistu happea välissä vetämättä, syke on liian korkea.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Googlettakaa rasvanpoltto ja syke. Yllätytte vastauksesta.

 

Rasvanpolttosyke on puuskuttamatta suu kiinni sykkeellä tapahtuva harjoitus. Tapahtuu aerobisella alueella. Tämä tehoalue kasvattaa parhaiten hapenottokykyä. Tämä on tavalliselle pulliaiselle se tärkein sykealue ja tälläistä treeniä pitäisi olla muutenkin kaikkein eniten.

 

Toisaalta tuo ei kasvata kovuutta ja henkistä sitkeyttä. Urheilu antaa paljon enemmänkin kuin hoikkuutta ja hyvää kuntoa. Urheilu sisältää henkisen kasvun ja ylivoimaisen yksilöllisen kovuuden tason saavuttamisen. Pitää mennä reiluille epämukavuuden alueille. Pitää voida tehdä kovalla pakkasella, sateella niin että kastuu litimäräksi ja ei näe metriä pidemmälle. Pitää löytää se hetki, kun sinä sanot itsellesi että nyt luovuta kaveri. Silloin tiedät ettei suinkaan sinä ole puhelun äärellä. Sinä nimittäin päätit tehdä lenkin ja se toinen kaveri luurissa on sielunvihollinen, joka houkuttelee pehmoilemaan.

Sinä itse päätät oletko kova vai löysä paska. Oletko tekijä vai unduunari. Kun valitset niin päätös pysyy, koska et voi olla molempia tai et mitään. Mieti aina tarkkaan mikä olet, kun lähdet tekemään asioita. Kokoajan ajatus joka askeleella ja liikkeessä. Jos automaatiolle joudut, olet tuhon oma. Mieli hetkessä, olet oman kerrostalosi kerrostalokyttääjä kaiken aikaa.

Toinen hyvä urheilun saavutus on, kun ikää tulee, niin kroppa alkaa kulumaan. Kovaa tekemällä se voi kulua nopeammin, mutta sinnikkäästi kivuista huolimatta jatkat loppuun asti koet kivun kaikki sävyt, koska olet kipu ja ilman kipua ei tule saavutuksia. Henkilökohtaisesti tunnen henkilöitä, jotka myöhemmällä iällä vaihoivat itsensä vasenkätisiksi, kun oikea käsi antoi periksi.

He eivät koskaan luovuttaneet vaan opettelivat piirtämään, kirjoittamaan, nyrkkeilemään, heiluttamaan mailaa vasemmalla kädellä.

Kun asioita lähdetään tekemään, niin homma pidetään päätöksessä. Ei lähdetä tekemään kovaa tai olemaan kovia. Ollaan periksi antamattomia sen suhteen mitä tehdään ja on päätetty tehdä. Kovuus tulee mukana kaupanpäällä. Kun kaverit näkee ja toverit uskoo sinuun. Kuuntele sisintäsi. Jos siellä joku selittelee ja perustelee, niin Kekkonen aikoinaan totesi etä ei ole muita kuin tekosyitä olla liikkumatta. Se et ole sinä joka sinut armahtaa.

Meille lapsena partiossa opetettiin että jos et ole tarpeeksi vahva itse, niin mieti suuria jotajia Venäjällä, Kiinassa ja vaikka Kekkosta. HE päättivät puolestasi ja sinä vain teet sen. Just do it- ja olet herran hallussa. Kovaa huutava ankara valmentaja on hyvä ja iloinen asia. Hän huutaa sinulle ja sätti sinua sinun parhaaksesi.

Hän tekee ikävän työn puolestasi ja älä uhriudu.

Nopeahko sykettä nostava kävely. Siihen kylkeen jotain voimaharjoitusta ja liiat herkut pois ruokavaliosta.

Mutta mistä motivaatio näille?

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Noi kaikki yhdessä.

Miksi vain tunti kaikkia?

Rasva alkaa palaa vasta 45min jälkeen joten vartin palaa ja mäkkäriin.

Ai, luulin että jo 25 min jälkeen..

Jos ei ole syönyt mitään ja kroppa on tyhjä, niin se alkaa kyllä heti. Sen myös huomaa miten heikolta tuntuu painaa.

Vierailija kirjoitti:

Ei kaksi kertaa viikossa polta juurikaan rasvaa, kulutus on niin mitätön.

Kunnon ylläpidon kannalta toki hyviä kaikki.

Opettele sietämään näläntunnetta ja syö vähemmän.

Hyvä ohje jos liikkuu vähän. Kun syö vähemmän ja tuntee nälkää, niin tulee heikoksi. Jos elät heikkona voimakkaiden joukossa, niin se on sinulle epäedullista.

Jos treenaa joka päivä, niin on parempi syödä yli tarvittavan kulutuksen ja kevyimpinä treenikausina syödä vähemmän, niin ei tee tuhoa keholleen. Voi pudottaa kilon kaksi helposti ja vaivatta.

Jos paino nousee ja treenaat joka päivä kovaa, niin valehtelet itsellesi. Elimistö tietää minkä verran syödä.