Mikä on tehokkain liikuntamuoto rasvanpolttoon?

Pirkon ketkutuskävely 15kilometriä päivä

Lihasten kasvatus painotreenillä. 

Hiihto, lisäksi pitempiä lenkkejä.

Lihasmassan kasvatus ja kevyt pitkäkestoinen aerobinen liikunta yhdessä. Myös ruokavalioon pitää kiinnittää huomiota.

Luin just uuden tutkimuksen, minkä mukaan vaikka lyhytkestoisempikin rankka liikunta on parasta laihdutuksessa.

Pitkät kävelytkin laihduttaa tietysti, mutta ei yhtä tehokkaasti.

Noi kaikki yhdessä.

Miksi vain tunti kaikkia?

Rasva alkaa palaa vasta 45min jälkeen joten vartin palaa ja mäkkäriin.

Vierailija kirjoitti:

Lihasmassan kasvatus ja kevyt pitkäkestoinen aerobinen liikunta yhdessä. Myös ruokavalioon pitää kiinnittää huomiota.

Semmonen pieni nyanssi, että punttitreeni kulkee paremmin kun on kunnossa. Silloin jaksaa.

Porrastreeni.

Miksi x2?

Mikä Pippa Laukan suositus? x5?

Kun noita kaikkia harrastat 2 tuntia päivässä ja syöt kasviksia laihdut ihan takuulla. Jos 2 kertaa harrastaa jotain laji viikossa ei laihdu yhtään.

Googlettakaa rasvanpoltto ja syke. Yllätytte vastauksesta.

Juoksentelu Oodissa, eri kerroksien väliä. 😯

Riippuu hyvin paljon siitä, millaisella fillarilla sotkee (sähkö/normi), millaisessa maastossa ja millaisia matkoja. Kyllä siinä kaloreita palaa, jos vetäisee vaikka reippaalla vauhdilla suht mäkisessä maastossa hiekkateillä normipyörällä 15-25km.

Samoin juoksu, mennäänkö juuri ja juuri kävelyä reippaammin ja tasaisella alustalla vai vedetäänkö polkujuoksua epätasaisessa maastossa, ehkä jopa kevyen lisäpainon kanssa. Ja se matkan pituus, onko 3km vai 15km. Hiihdossa sama, matkat vain pidemmät. 

Jumppa tuskin juuri polttaa kaloreita, ellemme puhu jostain äärilajista. 

Uimisessakin vaikuttaa paljon se, millä tyylillä ja temmolla uidaan. Uidaanko luonnonvesissä jossa voi olla vastusta vai uimahallissa. 

Mielestäni keskiverto harrastelijan sali(voima)treeni ei ole mikään kovin erinomainen rasvanpolttaja, toki voi sekin olla sitä, jos treeni on enemmänkin crossfit tyylistä pitkää ja monipuolista sarjaa eri variaatioin, se vain ei monille sovi, koska onhan se aika rääkkiä. 

Tärkeintä on harjoittaa säännöllisesti 2-3 x viikossa liikuntaa, missä syke nousee kunnolla ja tulee kunnollinen hiki. Yhtä tärkeää on syödä terveellisesti ja kohtuullisesti. Paljon vaikuttaa tietysti myös geenit, ei kaikista tule mitään atleetteja säännöllisen treeninkään avulla, ellei treenaus/lihashuolto/ruokavalio ole lähes koko elämänsisältö (ammattiurheilijat). 

Kaikki nuo kun teet niin vaikuttaa hiukan. Muista myös syödä vähemmän.

Hiihto varmaan raskainta. 

Pierukävely x 7 viikossa

Vierailija kirjoitti:

Pierukävely x 7 viikossa

Kävely on siitä harmillinen että neljän tunnin kävelyllä saa jo tuloksia aikaiseksi. Jonkinlaisia kahden tunnin reippaalla lenkillä. Joka päivä.

Bonus on ettei tarvitse pitää välipäiviä, mutta ottaa päivästä puolen työpäivän verran aikaa. Olen joskus pudottanut kävelyllä painoa omaan painosarjaani, koska kovalla treenillä tulee vain syötyä paljon ja palautumista tarvitaan enemmän.

Kävely on siitä hyvä ettei tarvitse palautua yhtään ja voi syödä yhden banaanin neljän tunnin marssin päätteeksi. Yksi iso ruokailu päivässä niin kilo lähtee viikossa. Ennen kävelyä yksi pieni banaani ja toinen sen jälkeen.

Ennen nukumaanmenoa voi syödä mahan täyteen mieluummin terveellistä.

Olen vetänyt nyrkkeilijän dieetillä myös ihan mitä sattuu ja laihtunut silti.

Ideana on se että illalla saa syödä ja koko päivä ollaan paastossa. Kovin vaihe on kun duunin jälkeen pitää vetää rajukin treeni ja kropassa ei ole sokereita yhtään. Siksi vedän limun tai banaanin, omenan 30 min ennen settiä.

Sanoisin että 1h kuntonyrkkeilyä tai oikeaa on tehokkain rasvanpudottaja. Välipäivinä voi vaikka tehdä pidempiä juoksulenkkejä ja voimistella lihaskuntoliikkein juoksun päätteeksi, jos nyrkkeilyä ei jaksa. Olen kuullut että jotkut potkii niinä päivinä jos käsissä tuntuu huonolta. Toiset hyppii tunnin narua ja jättää juoksut kesään.

Pelkkä naruhyppely on tosi tehokas keino rasvanpolttoon.

tunti turpaan on kaikista tehokkain tapa pistää läski tummumaan

Se noista, josta tykkäät niin paljon, että jaksat tehdä sitä säännöllisesti parin ekan viikon jälkeenkin. Parhaiten rasvaa polttaa tehty treeni.