Lue keskustelun säännöt.
6 kk elämänmuutosta - grammaakaan en ole laihtunut
29.10.2024 |
Olen 55 v ja bmi 26. Puoli vuotta sitten päätin, etten enää laihduta, vaan teen sen kuuluisan elämänmuutoksen:
1. Liikuntani lisääntyi 500 %: ensin ostin kesämökin, jota raivasin ja rakensin, raivasin metsää myös. Sitten äitini kuoli ja ainoana lapsena raivasin koko okt:n.
2. Muutin ruokaani aamupainotteisemmaksi. Syön pääosan ruoasta klo 8-16 välillä 3-4 tunnin välein. En kuitenkaan syö määrällisesti enempää kuin ennen. (Ennen söin 4-5 h välein ja napostelin).
3. Syön 3 kertaa enemmän kasviksia. Suurin muutos siitä, että naposteluun syön kukkakaalia, joskus myös porkkanaa, kyssäkaalia tai lanttua (aikaisemmin niiden sijasta napostelin karkkia tai söin leipää)
4. Aamupala on tuplasti isompi kuin ennen ja joka päivä erilaisia siemeniä ja pähkinöitä, joita en ole ennen syönyt. Teen aamuksi itse myslin tyyppistä mössöä aamuksi ja kaksi kananmunaa. (Ennen söin muroja aamuksi)
Sinänsä en ole poistanut ruokavaliosta mitään, koska isossa kuvassa olen aina syönyt terveellisesti 80 % ajasta. Enkä ole koskaan puputtanut pullaa tai sipsejä tai juonut sokerijuomia, olutta tai siideriä.
En myöskään syö vähempää, en laske kaloreita tai hiilareita tms, vaan kyse on siitä elämänmuutoksesta, jota pystyy ylläpitämään. Tiedän kyllä vähähiilariuden tai vielä tiukemmat pätkäpaastot, mutta en lähde mihinkään, mikä rajoittaa elämääni.
Tein siis niitä pieniä muutoksia. Ja lopputulos 6 kk jälkeen? En ole laihtunut grammaakaan. Miksi en?
No, olen tyytyväinen, että olen saanut vyötäröäni takaisin. Mutta silti ihmettelen. Eikö puolessa puolessa vuodessa pitäisi tulla muitakin tuloksia?
Kommentit (258)
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
niin mitä tuo tämänhetkinenkin napostelu käsittää? ei tarvitse koko ajan syödä. ihmiset olisivat pirteämpiä, jos jättäisivät sen.
Napostelen, jotta saan niitä kasviksia. Muuten en millään saa 800 gr täyteen päivässä.
ap
Sulla on jokin pakkomielle saada kasviksia juuri tuo määrä, joten sillä selität napostelun. Voi jessus!
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Mäkin komppaan, että siemenissä ja pähkinöissä on jo aika pienessä määrässä kokonaisen aterian kalorit. Ja, jos et ole samalla pienentänyt jonkun muun ruoka-aineen määrää samalla, kun syöt 3 kertaa enemmän kasviksia kuin enne, eihän se päivän syöty kalorimäärä laske. Mutta, kun bmi on vain 26, enpä tiedä onko sinun edes pakko laihduttaa? Se on jo merkittävä terveyshyöty, jos vyötärö on kaventunut. Toisaalta myös nyt, kun olet omaksunut terveemmät elintavat, on ruokamääriä helppo pienentää ihan vähän ja pikkuhiljaa voi painokin alkaa laskemaan.
"en ole poistanut ruokavaliosta mitään"
Tuossahan se vastaus on. Liikunta on terveellistä, mutta ei se juurikaan laihduta. Liikunnan tulisi olla todella kovatehoista, jotta se laihduttaisi. Tyyliin 200 metrin juoksuvetoja täydellä vauhdilla, ei mitään matalasykkeistä hissuttelua tuntitolkulla.
Vierailija kirjoitti:
Se muutos, minkä olet tehnyt, ei laihduta sinua. Kokeile jotain muuta tapaa.
Esim, pätkäpaasto ja VHH, viikossa tottuu uuteen elämäntapaan ja sillointällöin voi lipsuakkin, itsekkin tissuttelen viikottain ja kroppa kuitenkin solakoituu mutta nyt yritän sen tissuttelun lopettaa kun punnitsen itseni vuodenvaihteessa, ei kannata vaaalla liian usein hypätä, kerta vuoteen riittää:)
Vierailija kirjoitti:
Itsekin sanoit ettet ole vähentänyt syömistä. Terveellinen ruoka on terveellisempää kuin epäterveellinen, mutta kyllä silläkin lihoo jos sitä syö liikaa. Jos painoa haluat vähentää niin ruokaa pitää syödä vähemmän, vaikka tekisit kaiken tosi terveellisesti sen ympärillä.
Minun ei kuulu vähentää annoskokojani. Eilen söin 3 itsetehtyä lihapullaa (10 % rasvaa, nautaa), 1,5 dl täysjyväpastaa ja 1 dl tomaattimuskasta tehtyä kastiketta. Olen 176 cm pitkä. En voi syödä tämän pienempiä annoksia.
tai voin toki, mutta se ei ole kestävä ratkaisu.
ap
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
niin mitä tuo tämänhetkinenkin napostelu käsittää? ei tarvitse koko ajan syödä. ihmiset olisivat pirteämpiä, jos jättäisivät sen.
Napostelen, jotta saan niitä kasviksia. Muuten en millään saa 800 gr täyteen päivässä.
ap
Minullakin kävi elämäntapamuutoksen alussa, että lisäsin kasvikset ruokavalioon, mutta samalla huomaamatta syömäni ruoan määrä lisääntyi kasvisten verran. Vasta kun ymmärsin korvata kasviksilla osan perunoista/pastasta/riisistä tai leivästä, annoskoot muuttuivat itselleni järkeviksi ja paino putosi.
Vierailija kirjoitti:
Kuulostaa sellaiselta aloitukselta missä ilmoitetaan syy miksi aikoo pysyä lihavana. "Kokeilin terveellistä elämää enkä laihtunut, saanko nyt palata vanhaan ja luovuttaa"
Sisälukutaito kadoksissa? Kysyn, miksi paino ei ole pudonnut.
ap
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Kai sen elämätapamuutoksen pystyy tekemään vaikka grammaakaan ei syö alle kulutuksen.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
niin mitä tuo tämänhetkinenkin napostelu käsittää? ei tarvitse koko ajan syödä. ihmiset olisivat pirteämpiä, jos jättäisivät sen.
Napostelen, jotta saan niitä kasviksia. Muuten en millään saa 800 gr täyteen päivässä.
apMinullakin kävi elämäntapamuutoksen alussa, että lisäsin kasvikset ruokavalioon, mutta samalla huomaamatta syömäni ruoan määrä lisääntyi kasvisten verran. Vasta kun ymmärsin korvata kasviksilla osan perunoista/pastasta/riisistä tai leivästä, annoskoot muuttuivat itselleni järkeviksi ja paino putosi.
Olen aina korvannut osan hiilareista kasviksilla, enkä ole koskaan syönyt leipää ruoan yhteydessä.
Se, miten syön enemmän, on nuo napostelukasvikset. Noin paljoa kasviksia en ole ennen syönyt.
Mutta: ennen söin kasvisten sijaan irtokarkkia. Kourallinen joka päivä. Tai sitten ruoanlaiton yhteydessä söin sitä, mitä olen juuri tekemässä. Eli ei kasvikset ole ylimääräistä, vaan korvaava toiminto.
ap
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Kuulostaa sellaiselta aloitukselta missä ilmoitetaan syy miksi aikoo pysyä lihavana. "Kokeilin terveellistä elämää enkä laihtunut, saanko nyt palata vanhaan ja luovuttaa"
Sisälukutaito kadoksissa? Kysyn, miksi paino ei ole pudonnut.
ap
Syöt liikaa siksi, ei tuollaista määrää pähkinöitä vai mitä manteleita missään nimessä, en usko tuollaista myöskään neuvottaneen, ehkä olet käsittänyt jotakin väärin.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Mäkin komppaan, että siemenissä ja pähkinöissä on jo aika pienessä määrässä kokonaisen aterian kalorit. Ja, jos et ole samalla pienentänyt jonkun muun ruoka-aineen määrää samalla, kun syöt 3 kertaa enemmän kasviksia kuin enne, eihän se päivän syöty kalorimäärä laske. Mutta, kun bmi on vain 26, enpä tiedä onko sinun edes pakko laihduttaa? Se on jo merkittävä terveyshyöty, jos vyötärö on kaventunut. Toisaalta myös nyt, kun olet omaksunut terveemmät elintavat, on ruokamääriä helppo pienentää ihan vähän ja pikkuhiljaa voi painokin alkaa laskemaan.
Mysliini kuuluu tyypillisesti luonnonjugurttia, puoli dl kaurahiutaleita, 1 rkl sekoitus chia-siemeniä, pellavasiemeniä ja aurongonkukansiemeniä, 1 rkl mantelilastuja.
miltä kuulostaa kaloreiden puolesta?
ap
Kuulostaa siltä että sysäät syyn muiden niskaan. Omasta mielestä teet kaiken oikein kun noudatat ammattilaisten ohjeita. Jotain on kuitenkin väärin koska paino ei putoa. Sinun täytyy silloin tehdä muutos eikä sokeasti vaan noudattaa niitä muitten laatimia neuvoja.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
niin mitä tuo tämänhetkinenkin napostelu käsittää? ei tarvitse koko ajan syödä. ihmiset olisivat pirteämpiä, jos jättäisivät sen.
Napostelen, jotta saan niitä kasviksia. Muuten en millään saa 800 gr täyteen päivässä.
apMinullakin kävi elämäntapamuutoksen alussa, että lisäsin kasvikset ruokavalioon, mutta samalla huomaamatta syömäni ruoan määrä lisääntyi kasvisten verran. Vasta kun ymmärsin korvata kasviksilla osan perunoista/pastasta/riisistä tai leivästä, annoskoot muuttuivat itselleni järkeviksi ja paino putosi.
Olen aina korvannut osan hiilareista kasviksilla, enkä ole koskaan syönyt leipää ruoan yhteydessä.
Se, miten syön enemmän, on nuo napostelukasvikset
Napostelulla ei laihdu, vaikka ne olis "napostelukasviksia"
Toisekseen kasvikset on hiilaria.
Pätkäpaasto ei rajoita vaan vapauttaa kun ei tarvitse olla koko ajan tekemässä ruokaa ja syömässä. Aamullakin nopeutuu kaikki kun ei tarvitse kuin keittää kahvit eikä ruveta väsäämään mitään aamupalaa.
Ei kannata kuunnella kaikkia "asiantuntijoita". Nehän nyt väittää vaikka ja mitä. Esimerkiksi koko "aamupala on päivän tärkein ateria" on alunperin Kellogg's yrityksen mainoslause josta on myöhemmin tullut "totuus".
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Mäkin komppaan, että siemenissä ja pähkinöissä on jo aika pienessä määrässä kokonaisen aterian kalorit. Ja, jos et ole samalla pienentänyt jonkun muun ruoka-aineen määrää samalla, kun syöt 3 kertaa enemmän kasviksia kuin enne, eihän se päivän syöty kalorimäärä laske. Mutta, kun bmi on vain 26, enpä tiedä onko sinun edes pakko laihduttaa? Se on jo merkittävä terveyshyöty, jos vyötärö on kaventunut. Toisaalta myös nyt, kun olet omaksunut terveemmät elintavat, on ruokamääriä helppo pienentää ihan vähän ja pikkuhiljaa voi painokin alkaa laskemaan.
Mysliini kuuluu tyypillisesti luonnonjugurttia, puoli dl kaurahiutaleita, 1 rkl sekoitus chia-siemeniä, pellavasiemeniä ja aurongonkukansiemeniä, 1 rkl mantelilastuja.
miltä kuulostaa kaloreiden puolesta?ap
Unohdin: lisäksi puoli omenaa.
ap
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Kyllä pelkästään jo tolla pähkinäisellä aamupalalla saa ikääntyvän naisen päivän kalorit täyteen. Eri asia sitten se, miten voit. BMI 26 ei ole mikään terveyttä uhkaava ylipaino, varsinkin kun liikut paljon ja kun ruokavalion sisältökin tuntuu olevan terveellinen.
Sitä teen tietoisesti, että aamupala on runsas, sisältää proteiinia ja rasvaa. Koska kaikki asiantuntijat ovat sitä mieltä, että se on tärkeää.
apNo, jos se tuntuu susta hyvältä, sen kun syöt. Mutta jos haluat hoikistua, sitä kannattaisi varmaan pienentää.
Itsekin rupesin syömään tuhtia aamupalaa, kun ravitsemusneuvoja kävi työpaikalla pitämässä luennon, jossa korostettiin että aamulla pitää syödä runsaasti. Ainekset olivat oikein superterveellisiä, mutta niin vaan alkoi paino nousta. Ei se r
Mäkin söin joskus nuorena aktiivisena urheiluaikana aamupalan. Nyt lähes 20 vuotta vanhempana ja vähemmän urheilevana syön huomattavasti vähemmän ja iltapainotteisesti. Lähinnä imetykseen tarvitsen energiaa, mutta en mitenkään älyttömästi.
Mulla on 166 cm/67 kg kropalla kyllä vararavintoa ja saa ollakin, eihän imettäessä saakaan laihduttaa. Mut ei maidon määräkään lisäänny vaikka söisin älyttömästi vaan paino nousee ja olo huononee. Lähinnä täytyy syödä melko terveellisesti.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Kuulostaa sellaiselta aloitukselta missä ilmoitetaan syy miksi aikoo pysyä lihavana. "Kokeilin terveellistä elämää enkä laihtunut, saanko nyt palata vanhaan ja luovuttaa"
Sisälukutaito kadoksissa? Kysyn, miksi paino ei ole pudonnut.
ap
Ja monta kertaa on vastattu, että syöt liikaa. Liikaa kaloreita. Laskehan, mikä on ikäisesi ja pituisesi naisen kaloritarve tavoitepainossasi ja muuta ruokamäärät edes sitä vastaaviksi. Ja koita olla rehellinen itsellesi.
Vierailija kirjoitti:
Pätkäpaasto ei rajoita vaan vapauttaa kun ei tarvitse olla koko ajan tekemässä ruokaa ja syömässä. Aamullakin nopeutuu kaikki kun ei tarvitse kuin keittää kahvit eikä ruveta väsäämään mitään aamupalaa.
Ei kannata kuunnella kaikkia "asiantuntijoita". Nehän nyt väittää vaikka ja mitä. Esimerkiksi koko "aamupala on päivän tärkein ateria" on alunperin Kellogg's yrityksen mainoslause josta on myöhemmin tullut "totuus".
olen pätkäpaastolla 4-5 päivänä viikossa. Koska usein en syö enää mitään klo 16 jälkeen.
ap
No, jos se tuntuu susta hyvältä, sen kun syöt. Mutta jos haluat hoikistua, sitä kannattaisi varmaan pienentää.
Itsekin rupesin syömään tuhtia aamupalaa, kun ravitsemusneuvoja kävi työpaikalla pitämässä luennon, jossa korostettiin että aamulla pitää syödä runsaasti. Ainekset olivat oikein superterveellisiä, mutta niin vaan alkoi paino nousta. Ei se runsaskaan aamiainen pitänyt nälkää poissa lounaaseen, joten vaihdoin suosiolla takaisin kahvi ja leipäpala linjalle. Voin paremmin ja laihduin.
Kaikille ei sovi sama malli.