Lue keskustelun säännöt.
Uniongelmat. Jaa vinkkisi hyvään uneen.
13.10.2024 |
Olen kärsinyt nyt yli vuoden heräilystä kolmen tunnin välein. Kymmeneltä sänkyyn. Klo 2 hereillä, klo 6 hereillä ja klo soi klo 7 töihin. Sain hormonilaastarin, ei auta. Ei uniapneaa, kuorsausta. Ei muuta lääkitystä kun toi turha laastari. Iltaisin yritän rentoutua; ei ruutuaikaa , piikkimatto, pyyhkijät jaloilla. Mikään ei auta. Kerro sun vinkkisi, kiitos!
Kommentit (40)
Unilääkkeet. Älä selaa kännykkää ennen nukkumaanmenoa. Laske lampaita. Meditoi.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sopivat lääkkeet, oikea löytyy kokeilemalla.
Minulle kokeiltiin 20 vuotta sitten varmaan viittä eri lääkettä. Seroquel toimi hyvin, eikä annos ole kasvanut aloituksen jälkeen ja edelleen nukuttaa hyvin. Eikä ole tullut mitään sivuvaikutuksiakaan.
Vierailija kirjoitti:
Pullo Koskenkorvaa...uni maittaa..
Päin vastoin, ei yhtään alkoholia. Kirpaisee, mutta on sen arvoista. Unen laatu on paljon parempi ilman alkoholia.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Jätä alkoholi, kofeiini (sitä on myös suklaassa) ja sokeri, tilalle liikuntaa.
Mulla oli kuorsausta ja univaikeuksia. Stressiä aiheuttavien asioiden vähentäminen ja rentoa liikuntaa iltaisin, esim kävelyä. Älä syö ainakaan pariin tuntiin ennen nukkumista.
Laihdutin myös muutaman kilon ja uni parani- koko elämä parani
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Illalla sauna tai ainakin suihku. Rentouttaa. Villasukat yöksi. Melatoniini. Myös Atarax auttaa vaikka on myös allergialääke.
Kova lihasliikunta salilla 3 tuntia ennen kun pitää mennä nukkumaan.
Jos sun keho ei ole totaalisesti puhki niin ei se nuku yhtä sitkeästi.
Myös, alenna huoneen lämpötilaa, mutta osta tosi paksu ja lämmin peitto.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Liikunta, vaikka reipas kävely päivittäin, tuuletettu makuuhuone, terveellinen ruoka. Naisilla vaihdevuodet tosin on unen osalta haasteellista aikaa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Oletko kokeillut mindfulnessia tai hengitysharjoituksia jooga nidraa? Ne aktivoivat parasympaattista hermostoa ja helpottavat siten unessa pysymistä. Eivät ala heti vaikuttaa vaan tarvitaan vähintään pari viikkoa säännöllistä harjoittelua ennen kuin vaikutukset alkavat näkyä.
Toinen uudempi somessa kiertävä juttu perustuu siihen että aivot pyritään saamaan tilaan joka edeltää nukahtamista (ts. ei huolien pyörittelyä ja murehtimista yms. sellaista luo pitää aivot ylikierroksilla): keksi jokin sana ja sen jälkeen sanan jokaisella sanan kirjaimella alkava sana ja sitten seuraava sana jne. (Esim. jos sana on aasi, keksit kaksi A-kirjaimella alkavaa sanaa, S-kirjaimella ja I-kirjaimella alkavat sanat).
1-2 kuppia kahvia päivässä. Iltapäivällä ei enää kahvia. Syön sopivasti päivän aikana. Illalla ei saa olla nälkä kun menen nukkumaan. Jos on vielä nälkä, syön pari leipää ja banaanin. Noin klo 21.30 otan melatoniini tabletin. Väsyttämään alkaa noin klo 22.30 - 23 ja menen nukkumaan. Herään muutaman kerran yössä, mutta saan yleensä taas nukuttua. Lopetin alkoholin ja tupakan kokonaan, ne häiritsi unta liikaa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Illalla sauna tai ainakin suihku. Rentouttaa. Villasukat yöksi. Melatoniini. Myös Atarax auttaa vaikka on myös allergialääke.
Toi Atarax on ainoa, joka auttaa, puolikas riittää. Muuten valvon aina aamuyöt. Otan vain viikonloppuna Ataraxia, koska en halua, että teho heikkenee. Ja se väsyttää vielä aamulla. No, tämä viesti poistuu kohta, näin käy aina kun ton ataraxin mainitsee.
Just otin Imovanen ja aikaisemmin toisen pillerin, että saan nukuttua aamuyöstäkin.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Illalla sauna tai ainakin suihku. Rentouttaa. Villasukat yöksi. Melatoniini. Myös Atarax auttaa vaikka on myös allergialääke.
Toi Atarax on ainoa, joka auttaa, puolikas riittää. Muuten valvon aina aamuyöt. Otan vain viikonloppuna Ataraxia, koska en halua, että teho heikkenee. Ja se väsyttää vielä aamulla. No, tämä viesti poistuu kohta, näin käy aina kun ton ataraxin mainitsee.
Atarax saa mutkin aina nukkumaan. Ongelma on, että seuraavanakin päivänä on unelias olo. Käytän silloin jos olen jo valvonut kaksi yötä. Silloin on pakko saada nukuttua, muuten menee huonosti. Sehän on alunperin allergialääke (ensimmäisen polven antihistamiini) jota ei enää käytetä siihen tarkoitukseen juuri tuon unettavan sivuvaikutuksen vuoksi,
Mulla ketipinor + olantsapiini + melatoniini. Hyvin nukuttaa.
Vierailija kirjoitti:
1-2 kuppia kahvia päivässä. Iltapäivällä ei enää kahvia. Syön sopivasti päivän aikana. Illalla ei saa olla nälkä kun menen nukkumaan. Jos on vielä nälkä, syön pari leipää ja banaanin. Noin klo 21.30 otan melatoniini tabletin. Väsyttämään alkaa noin klo 22.30 - 23 ja menen nukkumaan. Herään muutaman kerran yössä, mutta saan yleensä taas nukuttua. Lopetin alkoholin ja tupakan kokonaan, ne häiritsi unta liikaa.
Jos uniongelmia, niin kahvi kokonaan pois! Korkeintaan vihreää teetä eikä sitäkään klo 15 jälkeen. Kahvissa on kofeiinia noin kymmenkertaisesti vihreään teehen verrattuna ja toimintamekanismikin erilainen.
Kun juot kupin kahvia jokin aamu, kestää pari kolme päivää ennen kuin kaikki kofeiini on poistunut kehostasi, sen puoliintumisaika on niin pitkä. Eli illalla kofeiinia on kehossasi vielä aika runsaasti.
Pullo Koskenkorvaa...uni maittaa..