Laihtuminen vaikeaa burn outin jälkeen

Ruokavalio, liikunta ja lepo. 

Vierailija kirjoitti:

Lehdessä oli juuri juttu HUSin etälaihdutuskoulutuksesta. Sen kaltainen voisi sopia ap:lle?

Noita koulutuksia tarjoaa yksi sun toinenkin asiantuntija. Löysin jopa yksisarvishoitoa etänä.

Perimenopaussi/menopaussi muuttaa suolistoflooraa joten on voinut käydä niin. Veikkaan kuitenkin että sinulla on kortisolit liian korkealla ja niiden laskeminen auttaisi painonhallintaan.

Laihdutus kyllä onnistuu jos on itsekuria

ainahan voi uusia hyviä selityksiä keksiä jos ei laihdu :D

Miten syöt? Aktiivisuustasosi on ilmeisesti alhainen, joten hiilihydraatit minimiin. Syö neljä kertaa päivässä ja vain lihaa, kanaa, kalaa, munaa, kasviksia, kunnon rasvaa ja juureksia. Riisiä voi syödä maltillisesti pari kertaa viikossa. Tee ruoka itse eli ei mitään valmisruokia. Puhdasta ruokaa. 

Ainahan se on vaikeaa. Prosessi, jolle pitää vaan antaa sitä aikaa. Liian usein kuulee, että kaikkea olen koettanut, mutta en vaan laihdu. Niin, koettanut mitään et ole malttanut viedä loppuun asti.

Laihtumisen fysiologia ei sovi hätähousuille. Srtessihän siinä tulee, kun tehdään liian isoja muutoksia kerralla. 

Verikokeisiin hop ja kortisolitasot syyniin. Stressi estää kroppaa laihtumasta ja jatkuva paikallaan olo on myrkkyä. Tunnin välein työt seis ja venyttelemään muutamaksi minuutiksi 

Vierailija kirjoitti:

Miten syöt? Aktiivisuustasosi on ilmeisesti alhainen, joten hiilihydraatit minimiin. Syö neljä kertaa päivässä ja vain lihaa, kanaa, kalaa, munaa, kasviksia, kunnon rasvaa ja juureksia. Riisiä voi syödä maltillisesti pari kertaa viikossa. Tee ruoka itse eli ei mitään valmisruokia. Puhdasta ruokaa. 

Punaisen lihan jättäisin pois. Ja mitäköhän hyötyä siitä riisistä on? 

 

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Miten syöt? Aktiivisuustasosi on ilmeisesti alhainen, joten hiilihydraatit minimiin. Syö neljä kertaa päivässä ja vain lihaa, kanaa, kalaa, munaa, kasviksia, kunnon rasvaa ja juureksia. Riisiä voi syödä maltillisesti pari kertaa viikossa. Tee ruoka itse eli ei mitään valmisruokia. Puhdasta ruokaa. 

Punaisen lihan jättäisin pois. Ja mitäköhän hyötyä siitä riisistä on? 

 

Hormonit ovat tärkeässä roolissa stressin kehittymisessä. Ruoka-aineet vaikuttavat hormoneihin, koska ne toimivat sillä ravinnolla, jolla niitä ruokitaan. Vähän ravintoaineita sisältävän ruoan tyhjät kalorit (esim riisi)kiihdyttävät niiden geenien toimintaa, jotka edistävät solujen stressi- ja tulehdusreaktioita.

Kana, kalkkuna, kala, kananmunat, marjat, siemenet, kreikkalainen jogurtti, manteli, kasvikset, yrtit ja laadukas oliiviöljy. 

Syö tarpeeksi proteiinia ja kuitupitoisia hitaita hiilihydraatteja. Stressi lisää antioksidanttien tarvetta. Niitä saa erityisesti kasviksista  ja marjoista. Serotoniin on yksi tärkeä asia stressin hoidossa ja ennaltaehkäisyssä, mm mantelit, kikherne, pavut, parsa, kala, kana, kalkkuna, kananmuna.

Monipuolinen ruokavalio ei tarkoita moni sivuista kauppalistaa. 

Ja miten kasvisyöjä/vegaani laihtuu noilla ohjeilla?

Olen laihtunut noin 800g/kk eli painoni on nyt noin 3kg vähemmän kuin 4kk sitten kun aloitin.  Sen pitäisi olla melkein tuplasti enemmän kalorimäärilläni. En usko että huijaan itseäni, sillä minulla on vahva motivaatio laihtua. Ja tosiaan, en kärsi nälästä, en napostele jne. Mutta saattaa olla, että annokseni ovat liian isoja, enkä tajua sitä. 

Aktiivisuustasoni on ollut todella matala. Sairasloman ensimmäiset 2kk vain nukuin ja kökötin pakkasten takia pitkälti sisällä. Keväällä olen yrittänyt käydä kävelyllä pari kertaa viikossa, mutta lähikadut tympäisee eikä 10.000 askelta tule joka päivä täyteen. En omista autoa, joten en voi lähteä helposti kauas ulkoilemaan. Nyt käyn kerran viikossa vesijuoksemassa. 

Olen työtön ja ulosotossa, joten rahaa ei ole personal traineriin tai jatkuviin verikokeisiin tms. Luomuliha ja laadukkaat oliiviöljyt eivät ikävä kyllä sovi ostoslistalle.

- Ap

Älyttömiä kommentteja täällä. Minusta kuulostaa siltä, että ap tarvitsisi enemmän psykologista tukea. Saatat syödä enemmän kuin ymmärrät, koska taustalla on tuo lapsuuden kaltoinkohtelu ja primitiivinen tarve saada itsensä kylläiseksi.

Minäkin suosittelisin ravintovalmennusta. Yksin on vaikea laihduttaa.

Vierailija kirjoitti:

Olen laihtunut noin 800g/kk eli painoni on nyt noin 3kg vähemmän kuin 4kk sitten kun aloitin.  Sen pitäisi olla melkein tuplasti enemmän kalorimäärilläni. En usko että huijaan itseäni, sillä minulla on vahva motivaatio laihtua. Ja tosiaan, en kärsi nälästä, en napostele jne. Mutta saattaa olla, että annokseni ovat liian isoja, enkä tajua sitä. 

Aktiivisuustasoni on ollut todella matala. Sairasloman ensimmäiset 2kk vain nukuin ja kökötin pakkasten takia pitkälti sisällä. Keväällä olen yrittänyt käydä kävelyllä pari kertaa viikossa, mutta lähikadut tympäisee eikä 10.000 askelta tule joka päivä täyteen. En omista autoa, joten en voi lähteä helposti kauas ulkoilemaan. Nyt käyn kerran viikossa vesijuoksemassa. 

Olen työtön ja ulosotossa, joten rahaa ei ole personal traineriin tai jatkuviin verikokeisiin tms. Luomuliha ja laadukkaat oliiviöljyt eivät ikävä kyllä sovi ostoslistalle.

- Ap

No, kiukuttele sitten yksinäsi siellä kotona. Et ole valmis tekemään töitä, joten et myöskään laihdu. Motiivi tulisi selvitä jo aloituksessa ettei tuhlaa aikaa ihmisiin, jotka eivät ole valmiita muutokseen.#uhripuhe

Kokeile nostaa kalorimäärä 2000 kcal/vuorokausi 2kk ajaksi. Muista kuitu, vesi ja hyvät rasvat. Rytmitä ruokailu klo 8, klo 12, klo 14, klo 17 ja klo 19. Aloita kevyt voimaharjoittelu oman kehon painolla 2 krt/viikko. Jatka vesijuoksua ja kävelyä. Jos et liho noiden 2kk aikana, olet onnistunut normalisoimaan aineenvaihduntaasi.

Sitten voit laskea kaloreita ensin 1800 kcal lisäämällä voimaharjoittelua 3krt/viikko ja vesijuoksua 2krt/viikko. Jatka tällä 2kk. Sitten laske kalorit 1600 kcl. Jatka tällä määrällä taas 2kk ja taas katso, miten painon on käynyt. 

Jos rahat on tiukissa, voit liittyä somessa painonhallintaryhmiin. Sieltä saa vertaistukea. Tsemppiä, usko vain että keho on ihmeellisen uudistumiskykyinen!

Vierailija kirjoitti:

Ruokavalio, liikunta ja lepo. 

Stressiin ei ole muuta hoitoa, kuin ne elintavat. 

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Olen laihtunut noin 800g/kk eli painoni on nyt noin 3kg vähemmän kuin 4kk sitten kun aloitin.  Sen pitäisi olla melkein tuplasti enemmän kalorimäärilläni. En usko että huijaan itseäni, sillä minulla on vahva motivaatio laihtua. Ja tosiaan, en kärsi nälästä, en napostele jne. Mutta saattaa olla, että annokseni ovat liian isoja, enkä tajua sitä. 

Aktiivisuustasoni on ollut todella matala. Sairasloman ensimmäiset 2kk vain nukuin ja kökötin pakkasten takia pitkälti sisällä. Keväällä olen yrittänyt käydä kävelyllä pari kertaa viikossa, mutta lähikadut tympäisee eikä 10.000 askelta tule joka päivä täyteen. En omista autoa, joten en voi lähteä helposti kauas ulkoilemaan. Nyt käyn kerran viikossa vesijuoksemassa. 

Olen työtön ja ulosotossa, joten rahaa ei ole personal traineriin tai jatkuviin verikokeisiin tms. Luomuliha ja laadukkaat oliiviöljyt eivät ikävä k

 

Päivän empatiapalkinto tänne

Muakin ottaa päähän nämä hifistelyohjeet, köyhällä on varaa kaurapuuroon ja kymmenen vuotta vanhoihin lenkkareihin.

Oletko varma että olet toipunut? Vaikea työuupumus on hyvin vakava tila. Siitä toipuminen voi viedä kuukausia ja se voi muuttaa aivotoimintaa pysyvästi. Siksi alkava uupumus on tärkeää havaita ajoissa.

Voi olla että olet päässyt pahimmasta kuopasta mutta kropalla ja aivoilla menee aikaa toipua jos toipuvat koskaan kokonaan. Itselleni kävi niin etten ole toipunut. En kestä enää stressiä juuri lainkaan, on pyrittävä elämään hyvin stressitöntä elämää, muuten heitän heti ylikierroksille. Entinen työ oli jätettävä tämän takia.

En tiedä onko viisasta alkaa kuormittaa itseään uudella stressillä eli laihduttamisella? Ainakin se pitäisi tehdä hyvin maltillisesti ja lempeästi ilman mitään pakkoa ja tiukkoja tavoitteita.  Muuten voit tehdä itsellesi paljonkin hallaa.