Tapahtumat

Kun kirjaudut sisään näet tässä ilmoitukset sinua kiinnostavista asioista.

Kirjaudu sisään

Kolesterolin alentaminen ruokavaliolla

Vierailija
02.09.2024 |

Kävin verikokeissa, ja kokonaiskolesteroli on lievästi kohonnut eli 6,4. LDL koholla, mutta HDL ihan ok. Verenpaine normaaleissa lukemissa. Olen nelikymppinen mies. Tupakoinnin olen lopettanut, alkoholia en juo ollenkaan ja pyrin harrastamaan liikuntaa vähintään puoli tuntia päivittäin reippaan kävelyn/hölkän muodossa.

Auttaisiko juuston poisjättäminen, vaikka se onkin minun herkkuani? Maitotuotteet (maito, jugurtti) rasvattomiin ainakin, sitten enemmän kananlihaa ja kalaa punaisen lihan tilalle. En kuitenkaan aio luopua punaisesta lihasta kokonaan, mutta jauhelihaa ja nakkeja löytyy myös vähärasvaisempina versioina. Kaurapuuroa aamupalaksi iso lautasellinen, kasvistanolia margariinin tai jugurtin muodossa.

Keksittekö vielä jotakin muuta?

Kommentit (63)

Vierailija
61/63 |
02.09.2024 |
Näytä aiemmat lainaukset

Vaihda voi oliiviöljyn. Itsellä tippui pari pykälää pelkästään tuolla.

Juustot nostaa kolesterolia, joten jätät nuo vähemmälle niin arvot tippuu.

Vierailija
62/63 |
02.09.2024 |
Näytä aiemmat lainaukset

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Syö vähintään 800g kasviksia päivässä. Älä syö eineksiä joissa on transrasvoja, eli esim keksejä, leivoksia, ja muita todella keinotekoisia ruokia. Unohda kaikki keinoteko-vähärasva-korvikkeet.. 

Transrasvoja ei ole saanut käyttää elintarviketuotteissa vuosikausiin.

Eläinrasvassa on luontaisesti transrasvoja joitakin prosentteja. Suomalaisten suurimmat transrasvanlähteet ovatkin punainen liha ja rasvaiset maitotuotteet kuten voi ja siten tietysti myös ne yllämainitut keksit ja leivokset sikäli kun ne on voihin leivottu. Ei siis tarvitse erityisesti "käyttää" transrasvoja valmistukseen.

Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija
63/63 |
03.09.2024 |
Näytä aiemmat lainaukset

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

AP:n kannalta on hyvä laskea mikä on kokonaisriski saada verisuonitukos kymmenen vuoden sisällä. Jos kokonaiskoleteroli on 6,4 niin ei se vielä kovin huolestuttava ole jos muut asiat ovat kunnossa. Kokonaiskoleterolitavoite on 5 tai alle. Ruokavaliolla voi varmasti päästä tuon tason alle. Finriskilaskuri löytyy osoitteesta https://www.terveyskirjasto.fi/pgt00013#A1

Niin, tuossakin riskiä tarkastellaan ainoastaan verisuonitukosten kannalta. Lääkkeillä on kuitenkin haittavaikutuksia ja kokonaisuutena korkea kolestroli on parempi. Laskurista kyllä huomaa hyvin sen että kolestoritasoilla ei ole oikeastaan minkäänlaista vaikutusta. Tärkeimmät ennusmerkit ovat tupakointi ja diabetes.

Maltillisesti korkea LDL-kolestroli ei haittaa, jos verenpaineet ja verensokeri ovat normaalit. Mutta, jos verenpaine on korkea, niin se nopeuttaa verisuonten sisäpinnan vaurioitumista. Jos myös verensokeri on korkea, niin ne sokerimolekyylit tarttuvat LDL-kolestrolipartikkeleihin ja muodostuu "tahmaisia" partikkeleita, jotka tarttuvat erittäin herkästi verisuonten sisäseinämiin ja alkaa syntyä valtimokovettumatauti.

Kirjoita seuraavat numerot peräkkäin: kaksi viisi yksi