Kolesterolin alentaminen ruokavaliolla

Vaihda voi oliiviöljyn. Itsellä tippui pari pykälää pelkästään tuolla.

Juustot nostaa kolesterolia, joten jätät nuo vähemmälle niin arvot tippuu.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Syö vähintään 800g kasviksia päivässä. Älä syö eineksiä joissa on transrasvoja, eli esim keksejä, leivoksia, ja muita todella keinotekoisia ruokia. Unohda kaikki keinoteko-vähärasva-korvikkeet.. 

Transrasvoja ei ole saanut käyttää elintarviketuotteissa vuosikausiin.

Eläinrasvassa on luontaisesti transrasvoja joitakin prosentteja. Suomalaisten suurimmat transrasvanlähteet ovatkin punainen liha ja rasvaiset maitotuotteet kuten voi ja siten tietysti myös ne yllämainitut keksit ja leivokset sikäli kun ne on voihin leivottu. Ei siis tarvitse erityisesti "käyttää" transrasvoja valmistukseen.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

AP:n kannalta on hyvä laskea mikä on kokonaisriski saada verisuonitukos kymmenen vuoden sisällä. Jos kokonaiskoleteroli on 6,4 niin ei se vielä kovin huolestuttava ole jos muut asiat ovat kunnossa. Kokonaiskoleterolitavoite on 5 tai alle. Ruokavaliolla voi varmasti päästä tuon tason alle. Finriskilaskuri löytyy osoitteesta https://www.terveyskirjasto.fi/pgt00013#A1

Niin, tuossakin riskiä tarkastellaan ainoastaan verisuonitukosten kannalta. Lääkkeillä on kuitenkin haittavaikutuksia ja kokonaisuutena korkea kolestroli on parempi. Laskurista kyllä huomaa hyvin sen että kolestoritasoilla ei ole oikeastaan minkäänlaista vaikutusta. Tärkeimmät ennusmerkit ovat tupakointi ja diabetes.

Maltillisesti korkea LDL-kolestroli ei haittaa, jos verenpaineet ja verensokeri ovat normaalit. Mutta, jos verenpaine on korkea, niin se nopeuttaa verisuonten sisäpinnan vaurioitumista. Jos myös verensokeri on korkea, niin ne sokerimolekyylit tarttuvat LDL-kolestrolipartikkeleihin ja muodostuu "tahmaisia" partikkeleita, jotka tarttuvat erittäin herkästi verisuonten sisäseinämiin ja alkaa syntyä valtimokovettumatauti.

Minulla on kolesteroli kohonnut ja yllättävä juttu tuli ja sairaalssa piti käydä. Tämä kolesterolin kohoaminen samalla paljastui, mutta minä syön samaan malliin, kuin tähän asti ja en mieti syömisiä. 

Laske toki kolesteroliarvosi kovin alas, jos haluat saada sydänkohtauksen. Korkeampi sydänkuolleisuus korreloi matalan kolesterolin kanssa. Varsinkin naiset hyötyvät hiukan korkeammasta kolesterolista.

Vierailija kirjoitti:

Juusto ehdottomasti pois, siinä on runsaasti kovaa rasvaa. Ja toinen on huonot hiilihydraatit eli kaikki keksit ym. Niissä on usein myös rasvaa lisäksi joka nostaa.

Palmuöljy ja sheavoi ovat kovaa rasvaa, jotka nostavat LDL-kolesterolia.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Syö vähintään 800g kasviksia päivässä. Älä syö eineksiä joissa on transrasvoja, eli esim keksejä, leivoksia, ja muita todella keinotekoisia ruokia. Unohda kaikki keinoteko-vähärasva-korvikkeet.. 

Tämä transrasvat leivokset, leivonnaiset, keksit, jäätelö, karkki, suklaa ja roskaruoka - kaikki pannaan.

Noissa on kovaa rasvaa, ei transrasvoja. Opettele lukemaan tuoteselosteita tai tutki Finelistä tuotteiden rasvahappojen laatuja. Kumpikaan ei ole kenenkään terveyden eduksi. Verisuonimuutokset tulevat hitaasti, mutta suomalaisia lapsia tutkimalla on huomattu jo alakouluikäisillä olevan kolesteroliplakista johtuvia verisuonimuutoksia ryhmällä, joka ei ole saanut ravitsemusterapeutin ohjausta. Tulos on mielestäni huolestuttava lasten terveyttä ajatellen. Kovia ja pehmeitä rasvoja pitäisi saada suhteessa 1:2. Kannattaa pitää Finelissä ruokapäiväkirjaa, koska se näyttää grammalleen piilorasvat ja muut. Sen avulla sitten on helppo muokata omaa ravitsemustaan paremmaksi.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Kolesterolilääkkeillä.

Vain hullu syö turhia lääkkeitä ja hankkii itselleen dementian sekä lisää syöpäriskiään.

Statiinit eivät estä dementiaa, mutta ne estävät kolesteroliplakin muodostumista myös aivojen verisuoniin. Verisuonien terveys on tärkeä asia dementian estämisessä. Statiini ei ole mikään nappula, jolla vapautuu kaikesta vastuusta huolehtia terveellisestä ruokavaliostaan. Pitää yhdistää statiini, ruokavalio ja mielellään myös liikuntaa jossain muodossa.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Oliiviöljy tuntuu okevan ainakin itselle ainoa mikä tehoaa, lääkkeet kun ei sopineet.

Lisäsin öljyn käyttöä reippaasti ja kok kol laski 7 5 > 6,1

Kasvisterolit imitoi eläinperäisiä ja aiheuttavat sitten näitä sydänsairauksia kun eivät toimi elimistössä kuten 'oikeat'. Kannattaa vaihtaa oliiviöljy vaikka laardiin.

Kasvisteroleita on esimerkiksi Benecol-tuotteissa ja avokadossa. Molemmissa ne siivoavat tehokkaasti kovaa kolesterolia pois. En tiedä, että mitä ihmeen lähteitä siteeraat. Länsimainen lääketiede ei ole mikään laardiuskonto.

Vierailija kirjoitti:

Mulla on aina ollut hyvä rasva-arvo 0,6 kun se pitäisi olla ainakin 1. Kolestrolilääkkeet, liikunta, alkoholittomuus, tupakoimattonuus ja hyvien rasvojen lisääminen ruokavalioon ei ole nostanut tuota hyvän rasvan arvoa. 

Lisääpä tuohon ihan lääkkeen tapaan otettavaksi kaksi ruokalusikallista rypsi- tai oliiviöljyä. Osa ottaa neitsytpellavansiemenöljyä. Osa sekoittaa pellavansiemeniä smoothieen jne. Pellavan- ja chiansiemeniä saa syödä max 2 rkl/vrk niiden sisältämien raskasmetallien vuoksi.

Juusto ei nostanut kolesterolia kun asiaa tutkittiin taannoin,voi nosti.Sitä laskee kaurakuitu,laihtuminen ja antioksidantit estävät kolesterolin hapettumista kiinni suonenseinämiin.Esim. seleeni+E-vitamiiniyhdistelmä on toiminut eläinkokeissa hyvin.Ne ovat vuorovaikutuksessa keskenään.

",,,alkoholia en juo ollenkaan..." Ongelmasi on juuri tuossa.

Suosittelen tiukkaa viinaa, kunnon kuuri, puolesta vuodesta vuoteen. Kyllä rasvat palaa, niin kolesterolit kuin muut rasvat.

Saat hetkessä huippu-urheilijan kolesteroliarvot.

Toisaalta en ymmärrä miksi niitä ylipäätään pitää saada alas, elimistö tarvitsee kolesterolia, aivot erityisesti ja sukuelimet.

Ilman kolesterolia ihminen menehtyy.

Vierailija kirjoitti:

Rasvainen juusto ei vaikuttanut kolesteroliin toisin kuin oletettiin kun asiaa tutkittiin taannoin.Laihtuminen auttaa jos tarvetta siihen,kaurakuitu.Antioksidantit estävät kolesterolin hapettumista suonenseinämiin.Esim. seleeni+E-vitamiiniyhdistelmä on tehokas eläinkokeissa.

Laitapa linkki. Taidat mainostaa jotain nettikauppaa tai antioksidanttiklinikkaa? Kaikki vitamiini-, hivenaine- ja antioksidanttimäärät, jotka ylittävät ruokaa syömällä saadut normaalit määrät, antavat vauhtia syöpäsolujen kasvuun. Tutkimus julkaistiin ruotsalaisessa Karolinska Instutissa pari, kolme vuotta sitten. En suosittele yhtä monivitamiinia ja D-vitamiinilisää sekä kalsiumlisää suurempia annoksia kenellekään. Tuo määrä on vielä turvallinen, vaikka söisi monipuolisesti. Jos alkaa omin päin syömään mega-annoksia, voi kiittää sitten itseään kun on antanut syövälle kunnon buustia. Toivottavasti kukaan ei tee niin!