Lue keskustelun säännöt.
Juoksun aloittaminen
19.08.2024 |
Olen ihan vasta-alkaja ja vielä lyhtypylväiden välejä menen mutta olen nyt huomannut että kannattaisi ehkä ottaa isompia askelia kuin pieniä vai miten muilla juoksijoilla on (ollut)?
Kommentit (25)
Vierailija kirjoitti:
Vedät vaan täysii niin kunto kasvaa kohisten.
Hengitys sujuu paremmin noilla isoilla askelilla kuin pienillä. Mulla on astmakin niin en oikein tiedä kunnon hengitystekniikkaa muutenkaan
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Söin äsken kilon makaronilaatikkoa ja nyt on huono olo
Vauhtia kun lisää, niin ne askeleet tuppaavat pitenemään kuin itsestään.
Itse olen tämän kesää juoksennellut ja sen sijaan, että juoksisin alati pidempiä matkoja, juoksen sitä samaa matkaa ja yritän saada koko ajan nopeampia aikoja.
Joo, just näin. Isoilla askelilla koko kroppa tekee töitä. Pidemmässä juoksussa (heh heh), huomaat tämän positiivisena sekä vauhdissa ja jaksamisessa, kun et tikkaa lyhyillä askelilla vain osaa lihaksista uuvuksiin.
Vierailija kirjoitti:
Joo, just näin. Isoilla askelilla koko kroppa tekee töitä. Pidemmässä juoksussa (heh heh), huomaat tämän positiivisena sekä vauhdissa ja jaksamisessa, kun et tikkaa lyhyillä askelilla vain osaa lihaksista uuvuksiin.
Tämän musta huomaa jo ihan näillä lyhyilläkin pyrähdyksillä. Olen aikaisemmin luullut että juoksu kannattaa aloittaa pienin askelin lähinnä vain nilkkatyölllä mutta paremmin se sujuu kun ihan rohkeasti nostaa jalkaa. Onhan niitä pitkänmatkan ja sprinttereitäkin, siis urheiljoissa harva juoksee kumpaakin matkaa...
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Hä, eikö jalan ojentaminen liian pitkälle eteen ole juurikin huono homma nivelille?
Vierailija kirjoitti:
Hä, eikö jalan ojentaminen liian pitkälle eteen ole juurikin huono homma nivelille?
On mulla ainakin kunnon Asicsen juoksulenkkarit ja meinasin ostaa uudetkin kun nuo on jo muutaman vuoden vanhat
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Googlaa Sohvaperunan juoksukoulu, niin saat valmiin hyvän juoksuohjelman. Askelen pituuteen siellä ei oteta kyllä kantaa.
Täällä on ihan hirveitä ohjeita. Aloitin itse viime vuonna saman ja koitin myös juosta nopeasti ja lyhyitä matkoja. Jossain vaiheessa prosessia älysi että jos pidät vauhdin maltillisena ja kroppa tottunut juoksuun niin pääsee ihan hulluja matkoja tarvitsematta kävellä välissä. Välillä voit tehdä tuota sprinttitreeniä kyllä. Alkuun jalat tod näk protestoi ennen keuhkoja. Edistyminen on hidasta mutta selkeästi havaittavissa jos hommaat puhelimeen esim runkeeperin. Sijoita hyviin kenkiin, ero kuin yöllä ja päivällä. Tsemppiä ja koita jatkaa. Nyt ne hyvät juoksukelit vasta alkaa tulla kun ei ole enää niin kuuma.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Täällä on ihan hirveitä ohjeita. Aloitin itse viime vuonna saman ja koitin myös juosta nopeasti ja lyhyitä matkoja. Jossain vaiheessa prosessia älysi että jos pidät vauhdin maltillisena ja kroppa tottunut juoksuun niin pääsee ihan hulluja matkoja tarvitsematta kävellä välissä. Välillä voit tehdä tuota sprinttitreeniä kyllä. Alkuun jalat tod näk protestoi ennen keuhkoja. Edistyminen on hidasta mutta selkeästi havaittavissa jos hommaat puhelimeen esim runkeeperin. Sijoita hyviin kenkiin, ero kuin yöllä ja päivällä. Tsemppiä ja koita jatkaa. Nyt ne hyvät juoksukelit vasta alkaa tulla kun ei ole enää niin kuuma.
Kun tossa pienessä juoksussa rasitun nopeammin ja hengitys alkaa sakkaamaan mutta pitkällä askeleella ei niinkään, siinä väsyy kroppa ensin (liki sohvaperunan tausta tosiaan kun en ole varmaan vuoteen tehnyt juuri mitään urheiluja)
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Täällä on ihan hirveitä ohjeita. Aloitin itse viime vuonna saman ja koitin myös juosta nopeasti ja lyhyitä matkoja. Jossain vaiheessa prosessia älysi että jos pidät vauhdin maltillisena ja kroppa tottunut juoksuun niin pääsee ihan hulluja matkoja tarvitsematta kävellä välissä. Välillä voit tehdä tuota sprinttitreeniä kyllä. Alkuun jalat tod näk protestoi ennen keuhkoja. Edistyminen on hidasta mutta selkeästi havaittavissa jos hommaat puhelimeen esim runkeeperin. Sijoita hyviin kenkiin, ero kuin yöllä ja päivällä. Tsemppiä ja koita jatkaa. Nyt ne hyvät juoksukelit vasta alkaa tulla kun ei ole enää niin kuuma.
Kun tossa pienessä juoksussa rasitun nopeammin ja hengitys alkaa sakkaamaan mutta pitkällä askeleella ei niinkään, siinä väsyy kroppa ensin (liki sohvaperunan tausta tosiaan kun en ole varmaan vuoteen tehnyt juuri mitään urheiluja)
Askeltiheys on ihan sun oma asia kun ei mitoista tiedä. Kunhan tuntuu hyvältä ja juoksuasento muuten oikea. Vältä hyppimistä eli liikkeen pitää tapahtua eteenpäin eikä ylös-alas.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Jos yrittää liian pitkää askelta, on riski että jalka kolahtaa maahan kantapää edellä. Se taas voi rasittaa nilkkaa tai polvea pidemmän päälle. Tiheämmin otetulla askeleella etummainen jalka laskeutuu helpommin vartalon alapuolelle, mikä on ainakin kestävyysjuoksussa hyvä. Pikajuoksussa ehkä onkin enemmän harppomista.
Vierailija kirjoitti:
Askeltiheys on ihan sun oma asia kun ei mitoista tiedä. Kunhan tuntuu hyvältä ja juoksuasento muuten oikea. Vältä hyppimistä eli liikkeen pitää tapahtua eteenpäin eikä ylös-alas.
Tämä on hyvä neuvo ja pidän mielessä tuon eteenpäin menon enkä ylös-alas
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Hä, eikö jalan ojentaminen liian pitkälle eteen ole juurikin huono homma nivelille?
On mulla ainakin kunnon Asicsen juoksulenkkarit ja meinasin ostaa uudetkin kun nuo on jo muutaman vuoden vanhat
Ei siinä lenkkarit pelasta kun polven pitäisi joustaa eikä olla keppisuorana tömähtämässä joka askeleella.
Ihminen on luotu juoksemaan, juokse vaan niin kuin luonnollisesti juokset. Kun matkaa kertyy mittariin askel kyllä korjaantuu itsestään.
Älä siis lähde turhaan harppomaan, aloittelijan hitaus voi ottaa päähän, mutta kyllä se siitä, parin vuoden päästä ohittelet jo sunnuntailenkkeilijöitä pururadalla.
Alussa niin kovaa kuin pääsee,ja lopussa niin kovaa kuin jaksaa..kunto nousee kohisten!
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Askeltiheys on ihan sun oma asia kun ei mitoista tiedä. Kunhan tuntuu hyvältä ja juoksuasento muuten oikea. Vältä hyppimistä eli liikkeen pitää tapahtua eteenpäin eikä ylös-alas.
Tämä on hyvä neuvo ja pidän mielessä tuon eteenpäin menon enkä ylös-alas
Vielä semmoinen neuvo että osta talveksi hyvät irrotettavat nastat tai nastalenkkarit kun alkaa pakastaa. Alkutalvesta oikeasti hunajaa juosta kun on viileää. Ilman nastoja tuli jalat kipeäksi kun jännitti joka askelta. Antavat varmuutta. Tsemiä!
Vierailija kirjoitti:
Joo, just näin. Isoilla askelilla koko kroppa tekee töitä. Pidemmässä juoksussa (heh heh), huomaat tämän positiivisena sekä vauhdissa ja jaksamisessa, kun et tikkaa lyhyillä askelilla vain osaa lihaksista uuvuksiin.
Toisaalta nyrkkeilyn tyylinen lyhyt askel varpaan kärjillä juostuna kehittää lihaksistoa monipuolisemmin. Vähän eri tyyppinen liike. Ikään kuin pudotaan aina juoksuaskeleeseen ja ollaan kokoajan varpailla. Hyvää treeniä pohkeille. Tavan juoksussa ei pohkeet tee samalla tavoin töitä ja nilkan lihakset ei kehity samalla tavoin monipuolisesti.
Vierailija kirjoitti:
Askeltiheys on ihan sun oma asia kun ei mitoista tiedä. Kunhan tuntuu hyvältä ja juoksuasento muuten oikea. Vältä hyppimistä eli liikkeen pitää tapahtua eteenpäin eikä ylös-alas.
Riippuu täysin mitä harjoitellaan. Hyppivää askeltakin on hyvä tehdä jos harjoittelee sen tyylistä harjoitetta.
Vedät vaan täysii niin kunto kasvaa kohisten.