Eilen joku väitti, etten voi 115-kiloisena kävellä työmatkojani (yht 15 km). Nyt aloitin eikä ollut paha.

Vierailija kirjoitti:

Eihän matka tapa, vaan vauhti.

Äkkipysäys on vaarallisin...

Täällä erityisesti rapakuntoisiin asiakkaisiin keskittynyt PT. Ap ei kertonut ikäänsä, eikä lähtötasoaan. Jos olisit asiakkaani, tekisin ensin kanssasi kävelytestin ja lihaskuntotestin, joiden pohjalta ohjelman. Aluksi laittaisin sinulle viikkoon todennäköisesti 2 kertaa töihin kävelyn edestakaisin (siitä tulee 30 km) ja yhden salikerran. Muina päivinä voisi olla vaikka pieni 1-2 km kävely. Ilmojen heikentyessä katsottaisiin, mitä tehdään. 

Kuten moni täällä on kirjoittanut, nyt suurena riskinä on se, että saat jonkin ikävän rasitusvamman, jos et ole aiemmin paljoa kävellyt ja peruskuntosi on heikko. 

Minulla on useita asiakkaita, jotka ovat olleet ihan hyväkuntoisia ja päättäneet aloittaa treenin vaikka puolimaratonille tyyliin: juoksen joka päivä tunnin. Tuosta on seurannut yleensä vain rasitusvamma (joita järkevällä treenillä pystytään välttämään) ja juoksu on loppunut vuodeksi. Kun tulevat minun ohjaukseen, aloitamme maltillisesti, mutta tuloksia syntyy. 

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Kävelysauvoilla saa lisää vauhtia persjalkainenkin, parin kuukauden harjoittelulla meni 8km/h.

Mä ehkä miettisin tuota ehdottomuutta, joskus voisi olla ihan hyvä vaikka aamulla kävellä ja tulla bussilla pois. Ja kannattaa varmistaa, että löytyy sopivat vaatteet ja kengät joka keliin.

Keho tarvitsee alkuunsa enemmän lepoa, kun aloitat noin rajusti. Muista siis nukkua kunnolla. :)

 

8 km/h on keskivertojuoksulenkkeilijän tahti eikä silloin tasan yksikään sauvakävelijä etene samaa tahtia :D

Äläs nyt, tällä palstalla on mammoja, jotka KÄVELEE 10km/h :)

Riippuu onko työ fyysistä vai toimistossa istumista,toimistohommaa saattaa jaksaa kävelyn jälkeen.

Vierailija kirjoitti:

Täällä erityisesti rapakuntoisiin asiakkaisiin keskittynyt PT. Ap ei kertonut ikäänsä, eikä lähtötasoaan. Jos olisit asiakkaani, tekisin ensin kanssasi kävelytestin ja lihaskuntotestin, joiden pohjalta ohjelman. Aluksi laittaisin sinulle viikkoon todennäköisesti 2 kertaa töihin kävelyn edestakaisin (siitä tulee 30 km) ja yhden salikerran. Muina päivinä voisi olla vaikka pieni 1-2 km kävely. Ilmojen heikentyessä katsottaisiin, mitä tehdään. 

Kuten moni täällä on kirjoittanut, nyt suurena riskinä on se, että saat jonkin ikävän rasitusvamman, jos et ole aiemmin paljoa kävellyt ja peruskuntosi on heikko. 

Minulla on useita asiakkaita, jotka ovat olleet ihan hyväkuntoisia ja päättäneet aloittaa treenin vaikka puolimaratonille tyyliin: juoksen joka päivä tunnin. Tuosta on seurannut yleensä vain rasitusvamma (joita järkevällä treenillä pystytään välttämään) ja juoksu on loppunut vuodeksi. Kun tulevat minun ohjauks

Kuntoni on nyt huono. En varmasti jaksaisi hölkätä montaa sataa metriä.

Joskus olen ollut melko hyväkuntoinen ja aina tottunut jaloillani työskentelemään. Jalat ovat myös olleet vahvin kehoni osa, esim silloin kun kävin salilla. 

Nyt on ikää mittarissa 29-vuotta. Minulle on tärkeää haastaa itseäni ja pidän tästä kiinni. Ap

Vierailija kirjoitti:

Riippuu onko työ fyysistä vai toimistossa istumista,toimistohommaa saattaa jaksaa kävelyn jälkeen.

Työ on lähes jatkuvaa jalkeilla oloa ja kiirettä. Tauot erikseen sitten ja hieman toimistohommiakin loppupäivä. Normaalisti varmaan joku 7000 askelta kertyy työpäivän aikana. Ap

Vierailija kirjoitti:

Niin ajattelet varmaan että ei 120 kg jaksa tuota vauhtia, mutta totta se on. Vahva urheilu tausta on mulla takana, ei kaikki yli 100 kg oo rapa kunnossa.

6 km 40 minuutissa tarkoittaa kävelynopeutta 9 km/h. Siihen ei huippukuntoinenkaan pysty - ainakaan muutamaa sataa metriä pidempään - jos ei ole vähintään jonkinlaista kokemusta kilpakävelytekniikasta. 

5 km 40 minuuttiin vastaisi vauhtia 7,5 km/h. Se on vielä hyväkuntoiselle taviksellekin täysin mahdollista ihan tavallisella kävelytyylillä, kunhan pitää askeltiheyden tarpeeksi kovana.

Vierailija kirjoitti:

Olen harrastanut kävelyä lähes 30 vuotta, lähes säässä kuin säässä, myös työmatkojen suhteen. Annan vinkin: tuo on aika pitkä matka kävellä, aikaa sinulla kuluu tuohon vähintään 2,5 h per päivä. Runsaslumisina talviaamuina vie vielä enemmänkin aikaa ja energiaa. Sinuna ryhtyisin näin ensialkuu pyöräilemään matkaa, saisit liikuntaa 1/2 h aamuin illoin, eikä urakkasi koituisi liian raskaaksi.

Jos nyt ihan välttämättä haluat kävellä tuon matkan aamuin illoin, niin tee ainakin seuraavat: valitse reitiksi mahdollisimman vehreitä alueita mitä kautta kävelet, vältä autoja ja betoniviidakkoa jos siis voit. Ihan siksi, että saat enemmän hengenravintoa kävelylläsi ja se on todella tärkeää! Pyri myös lyhentämään tuota matkaasi: kun tutustut ympäristöösi tarkemmin, sieltä löytyykin yllättävistä paikoista matkaa lyhentäviä polkuja metsiköiden läpi tai esim. taloyhtiöiden pihoja, joiden kautta menemällä lyhennät reittiäs

Voisin suositella että kulkee kävellen yhteen suuntaan aluksi vaikka 3 kertaa viikossa säistä riippuen. ja sitten lisää kertoja jos innostaa eikä paikat hajoa. Tuo kestävyyskunto ottaa aikansa kehittyäkseen. 

Vierailija kirjoitti:

Ei kai tuo kävely muuten ole paha, mutta helvetin tylsää vaan ja aikaa tuhraantuu.

 

Mut jos tykkäät ni hyvä sulle. Teet kuten sulle on paras.

Ei kaikista kävely ole tylsää, taikka ajanhukkaa.

Kello on vasta 11 ja tänään on vapaapäivä. 

Ehdin jo aamusta käymään kaupungille asioille, jonne on suuntaansa se 15 km. Menin bussilla mutta takaisin tullessa päätin että ei ole mitään tekosyytä miksi en kävelisi edes osaa matkasta takaisin kotiin. Hetken meinasin vitkutella mutta päätin, että nyt vaan kävelen ja se kannatti. Oli oikein mukavaa. Tänään tullut noin 10 km käveltyä. 

Harmi vaan että nyt on jalka vähän kipeä nilkan tienoilta mutta ehkä se siitä. Täytyy ottaa huomenna paremmat kengät käyttöön kun taas on työpäivä. Ap 

Nikka kipeytyi sen verran että ilmoitin pomolle että pidän seuraavan viikon saikkua ja katsotaan sitten missä kunnossa nilkka on. No täytyy tilata ostokset kotiin ja tankata kun on ollut hieman hutera olo.

Vierailija kirjoitti:

Nikka kipeytyi sen verran että ilmoitin pomolle että pidän seuraavan viikon saikkua ja katsotaan sitten missä kunnossa nilkka on. No täytyy tilata ostokset kotiin ja tankata kun on ollut hieman hutera olo.

Nonni, ketjun ensimmäinen trolli. :D viesti ei siis ole minulta.

Ap 

Vierailija kirjoitti:

Kello on vasta 11 ja tänään on vapaapäivä. 

Ehdin jo aamusta käymään kaupungille asioille, jonne on suuntaansa se 15 km. Menin bussilla mutta takaisin tullessa päätin että ei ole mitään tekosyytä miksi en kävelisi edes osaa matkasta takaisin kotiin. Hetken meinasin vitkutella mutta päätin, että nyt vaan kävelen ja se kannatti. Oli oikein mukavaa. Tänään tullut noin 10 km käveltyä. 

Harmi vaan että nyt on jalka vähän kipeä nilkan tienoilta mutta ehkä se siitä. Täytyy ottaa huomenna paremmat kengät käyttöön kun taas on työpäivä. Ap 

Jalkakipujen kanssa kannattaa olla tarkkana ettei käy niin, että kohta ei pysty kävelemään ollenkaan. Jos työ vielä vaatii kävelemistä ja seisomista, niin sitä tarkempi pitää olla. Huomenna et siis kävele töihin, töiden jälkeen kuulostelet jalkojen tilannetta. Jos eivät ole pahasti kipeytyneet työpäivän aikana, voit kävellä takaisin.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Kello on vasta 11 ja tänään on vapaapäivä. 

Ehdin jo aamusta käymään kaupungille asioille, jonne on suuntaansa se 15 km. Menin bussilla mutta takaisin tullessa päätin että ei ole mitään tekosyytä miksi en kävelisi edes osaa matkasta takaisin kotiin. Hetken meinasin vitkutella mutta päätin, että nyt vaan kävelen ja se kannatti. Oli oikein mukavaa. Tänään tullut noin 10 km käveltyä. 

Harmi vaan että nyt on jalka vähän kipeä nilkan tienoilta mutta ehkä se siitä. Täytyy ottaa huomenna paremmat kengät käyttöön kun taas on työpäivä. Ap 

Jalkakipujen kanssa kannattaa olla tarkkana ettei käy niin, että kohta ei pysty kävelemään ollenkaan. Jos työ vielä vaatii kävelemistä ja seisomista, niin sitä tarkempi pitää olla. Huomenna et siis kävele töihin, töiden jälkeen kuulostelet jalkojen tilannetta. Jos eivät ole pahasti kipeytynee

No nyt tilanne on se, että en pysty laittamaan toiselle jalalle painoa lähes lainkaan. Kipu on aika kova ja särkee levossakin. Voi harmi! 

Olisipa ollut paremmat kengät jalassa tänään. Lisäks pitäisi ostaa varmaan tulevaisuuden varalta nilkkatuki. 

Nyt ei kyllä luonne haluaisi pistää periksi. En edes ole varma pystynkö tällä jalalla olemaan töissä koska sekin tosiaan fyysistä hommaa. 

Ap

Mä menisin aamulla bussilla töihin ja vain takaspäin kotiin tullessa kävelisin. Näin ei tarvitsisi stressata ehtiikö töihin ja kuinka hikisenä sinne tulee ja miten jaksaa vetää koko päivän vielä kävelyn päälle.

Kun kotiinpäin tulee kävellen, voi sen tehdä hitaammin, taukoja pitäen, eikä haittaa, että kotiin saapuu naama hikisenä ja punaisena.

Koska kuten moni muukin sanoi, molempiin suuntiin kävely joka päivä on vain liikaa.

Hieno homma, mutta siltä varalta, ettei kukaan ole vielä maininnut, niin pidä huoli siitä, että kengät ovat kantapäistä riittävän pehmeät. Muuten saat plantaarifaskiitin, mikä on inhottava vaiva ja voi kroonistua. Itselläni on kroonisena ankaran lenkkeilyn seurauksena. 

Oli liian rankka alku jos nilkka jo kipeytyi. 

Nivelillehän se ylipaino on kova kuormitus, siksi olisi hyvä olla jalkojen lihasten hyvässä kunnossa tukevallakin.