Heikentynyt sokerinsieto - miten kannattaa muuttaa syömisiä ja elintapoja?

Sokeri kokonaan pois ? 

Lisää kasviksia niin että saanti 500-700 grammaa päivässä.

Varmista että nukut tarpeesi mukaan

Kävele vähintään 8000 askelta päivässä. Nouse päivän mittaan ylös ja pidä taukoja istumisesta

Syö runsaasti kasviksia, esimerkiksi tomaattia, paprikaa, porkkanaa, sipulia 

Jätä sokerin lisäksi pois myös peruna, pasta ja muut viljatuotteet. Niiden tärkkelys muuttuu glukoosiksi jo suussa syljen vaikutuksesta. Niiden tilalle paljon kasviksia, marjoja, manteleita ja pähkinöitä. Kokeile olla vähän aikaa ilman ja katso miten se vaikuttaa oloon.

Juotko kahvia? Kokeile, että juot maks. kupin päivässä. Sekin aamulla. Ainakin itselläni parani yöunet huomattavasti -> virkeämpi fiilis -> ei tarvetta millekään karkkiostoksille tms. 

Lihasmassaa lisää. Vähentää insuliiniresistenssiä. Aloita vaikka ihan kotijumpalla oman tasosi mukaan. Ylipäänsä mikä vain liikunta on hyväksi.

Vierailija kirjoitti:

Lihasmassaa lisää. Vähentää insuliiniresistenssiä. Aloita vaikka ihan kotijumpalla oman tasosi mukaan. Ylipäänsä mikä vain liikunta on hyväksi.

Älä nyt viitsi paskaa jauhaa. Liikunta on hyväksi, mutta ei se tuohon auta.

Sydänterveys kannattaa huomioida ja tyydyttyneen rasvan saantia kannattaa rajoittaa

Rasvaksi esimerkiksi oliiviöljyä

Vierailija kirjoitti:

VHH tai Keto saa useimmiten tilanteen hallintaan.

Eli ei sokeria, jauhoja, perunaa, pastaa... 

Proteiineja liha, kala, kana, munat reilusti. Lisäksi kasvis hiilihydraatteja Max 20 gr/pvä (kaali, kukkakaali, zuccini, parsakaali, kurkku...) ruoanlaitossa rajoitetusti kermaa (kuohu) ja voita saa käyttää, koska rasvoja tulee olla tarpeeksi, niin nälkä pysyy poissa. 

Kaikille ei sovi noin matalat hiilarit, se määrä pitää itse kokeilla ja hakea. Itselläni paras määrä on 70-100 g/ vrk. Takana on raskausdiabetes, eli sokerinsietokyky on huonompi jo geenien puolesta. Tuolla määrällä olen pärjännyt kuitenkin jo 20 vuotta terveenä, paino, paastosokeri ja pitkä sokeri on terveen ihmisen lukemissa. Liikuntaa harrastan kävelyn, hölkän ja joogan muodossa päivittäin, sekin parantaa sokerinsietokykyä.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Lihasmassaa lisää. Vähentää insuliiniresistenssiä. Aloita vaikka ihan kotijumpalla oman tasosi mukaan. Ylipäänsä mikä vain liikunta on hyväksi.

Älä nyt viitsi paskaa jauhaa. Liikunta on hyväksi, mutta ei se tuohon auta.

 

Tämä. Liikunnalla ei oikeastaan - ainakaan aluksi ja ensihätään- ole asian kanssa mitään tekemistä.

Voiko tilanteen korjata siten, että keho myöhemmin "kestäisi" sokeria?

Siis, että jos vaikka puoli vuotta yrittäisi pitää sokerit minimissä, jumppaisi, laihtuisi vähän, panostaisi proteiineihin ja hyviin rasvoihiin ym. 

Vai onko se niin, että jos kroppa ei kestä sokeria, ei se kestä sitä edes sitten sokeritauon jälkeen?

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Lihasmassaa lisää. Vähentää insuliiniresistenssiä. Aloita vaikka ihan kotijumpalla oman tasosi mukaan. Ylipäänsä mikä vain liikunta on hyväksi.

Älä nyt viitsi paskaa jauhaa. Liikunta on hyväksi, mutta ei se tuohon auta.

 

No mitä hemmettiä? Todellakin auttaa, erityisesti lihasmassaa lisäävä. 

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Lihasmassaa lisää. Vähentää insuliiniresistenssiä. Aloita vaikka ihan kotijumpalla oman tasosi mukaan. Ylipäänsä mikä vain liikunta on hyväksi.

Älä nyt viitsi paskaa jauhaa. Liikunta on hyväksi, mutta ei se tuohon auta.

Mukavalta tyypiltä kuulostat 😳 Kokeile liikuntaa niin olosi paranee terv Eri

 

Vierailija kirjoitti:

Juotko kahvia? Kokeile, että juot maks. kupin päivässä. Sekin aamulla. Ainakin itselläni parani yöunet huomattavasti -> virkeämpi fiilis -> ei tarvetta millekään karkkiostoksille tms. 

Juon kahvia 3 kuppia ja pyrin juomaan ne ennen klo 12 aamupäivällä.

Vierailija kirjoitti:

Sokeri kokonaan pois ? 

Miten? Kaikessa on sokeria enkä halua käyttää makeutusaineita (korkeintaan stevia käy).

Voisko joku koostaa ihan esimerkkipäivän, että mitä voisi syödä, jos sokeri kokonaan pois.

Vhh ja pätkäpaasto.

Vierailija kirjoitti:

Lihasmassaa lisää. Vähentää insuliiniresistenssiä. Aloita vaikka ihan kotijumpalla oman tasosi mukaan. Ylipäänsä mikä vain liikunta on hyväksi.

Lihasmassani on huono, koska en ole oikein liikkunut. Kotijumppaa yritän välillä tehdä, on jumppavideoita ja youtube.

Vierailija kirjoitti:

Voiko tilanteen korjata siten, että keho myöhemmin "kestäisi" sokeria?

Siis, että jos vaikka puoli vuotta yrittäisi pitää sokerit minimissä, jumppaisi, laihtuisi vähän, panostaisi proteiineihin ja hyviin rasvoihiin ym. 

Vai onko se niin, että jos kroppa ei kestä sokeria, ei se kestä sitä edes sitten sokeritauon jälkeen?

Miksi ihmeessä pitäisi palata huonoon syömiseen?

Vierailija kirjoitti:

Vhh ja pätkäpaasto.

Juuri nämä. Vhh:n ei tarvitse olla mitään ketoa, vaan ihan maltillinenkin on ok.

Hiilarit vaan hitaasti imeytyvää laatua ja kohtuudella. Prodea ja terveellisiä rasvoja sekä imeytymättömiä kuituja ruokaan.

Eli ei mitään makeita herkkuja, ei edes mehuja.