Lue keskustelun säännöt.
Sokerivieroitukseen vinkkejä, kokemuksia?
06.05.2024 |
NYT on pakko päästä sokerista eroon. Miten ihmeessä se onnistuu? En syö leipää enkä hedelmiä kuin satunnaisesti mutta karkkia, jäätelöä ja leivonnaisia menee joka viikko, lähes joka päivä. Ovat ihan sairaan kalliita ja ennen kaikkea terveys ei kestä. Isompi ongelma on se että en pysty syömään moniakaan kasviksia kun olen allerginen. Apua, neuvoja, vinkkejä, kokemuksia vailla! Kerro oma onnistumisesi. Kiitos.
Kommentit (86)
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Ei siinä ole muuta kuin, että päättää lopettaa sokerin syömisen. Niin minä tein, siitä on useampi vuosi. Ehkä kerran kuussa ostan suklaapatukan.
Ei siinä tarvii ku muutama päivä sinnitellä pahimpia päänsärkyjä ja mielitekoja vastaan, sit alkaa jo helpottamaan. Pari viikkoa ilman sokeria, ja verensokerit tasoittuu normitasolle, eikä karkkihammasta juurikaan enää kolota. Alku aina vaikeinta, vaatii hieman selkärankaa ja tahdonvoimaa.
Aloita vähentämään pahimmista sokereista, eli valkoisesta sokerista ja maissisiirapista. Vähennä pikkuhiljaa ja lopulta kaipuu hiipuu ja loppuu. Näin minä onnistuin. Joillakin saattaa onnistua helpommin 'kerrasta poikki'-lopettaminen.
Ehkä hyväksymällä että on jälkiruoka- tai makupalatarpeita. Ja ehkä siihen joku ajatus, mikä on vähempi paha. Ehkä on kokeiluvaihe että joku maistuu. Sitten voi vähentää ja olla ilman taas. Kaakao aamulla helpottaa ja verensokerin tasaisuus?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Älä osta kotiin karkkia, jäätelöä ja leivonnaisia. Minulla ei toimi totaalikieltäytyminen vaan paremmin joku raja, esim 1 leivos ja 1 jäätelö per kk, 3€ karkkiin per kk. Jos tuli syötyä ne ekana päivänä niin voi voi. Olen oppinut säännöstelemään ja ostamaan jonkun yhden pienen karkin kerrallaan.
Oikeaa ruokaa mutta sen pitää olla hyvää ja illalla syön kunnolla ettei makeanhimo iske.
Ota semmoinen kahden viikon kuuri, ettet syö ollenkaan sokeria. Syynäät siis aivan kaikki ainesosaluettelot, eikä missään saa olla edes pientä määrää lisättyä sokeria (eikä tietenkään korvata sokeria makeutusaineilla, ksylitoli on ainoa jota voi vähän käyttää). Osta jotain pähkinöitä ja vaikka kuivattuja hedelmiä naposteltavaksi siltä varalta, että tekee ihan hirveästi mieli jotain. Hedelmissä on tietysti paljonkin sokeria luonnostaan, mutta se ei oman kokemukseni mukaan vaikuta sokerikoukusta pääsemiseen. Kaakaota voit myös tehdä raakakaakaosta. Sillä lähtee äkkiä suklaanhimo. Jos jätät vaikka muutamaksi päiväksi viljatkin pois, niin tehtävä yllättäen helpottuu. Suunnittele ruuat etukäteen.
Kahden viikon kuurin jälkeen saat taas syödä sokeria. Kun tiedät tuon, niin jaksat sinnitellä sen pari viikkoa ja pääset siitä koukusta irti. Sitten ei enää tee niin paljon mielikään ja voit päättää joko jatkaa sokerittomuutta tai syödä sitä kohtuudella jatkossa. Uusi kuuri aina kehiin sitten, jos sokerin kulutus repsahtaa mahdottomaksi.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Alat syömään kunnollista ruokaa. Teet perunamuusia tai porkkanapihvejä, kaikkea sitä mitä voit syödä.
Kuka sulle on sanonut että olet allerginen...men testiin, voit kuvitella!
Nyt vaan ostamaan hedelmiä, leipää, juustoa viiliä juguurttia marjoja!
JOS sulla on mahdollisuus tilata kaupasta tavarat kotiin niin tilaa. Ja jos ei, niin teet ostoslistan, eikä mitään makeeta siihen listaan, ei yhtään mitään!
Teen itse kunnon ruokaa jota syön kahdesti päivässä. Iltapala lisäksi. Perunaa, riisiä, lihaa, tonnikalaa, marjoja ja maustamatonta jugurttia. Juustoa ja maitotuotteita yleensä vain lämpimässä ruoassa. Testit näyttää allergiaa, tosin kaikkea ei testattu. Käytössä myös EpiPen eli vaikeita allergioita oikeasti, antihistamiineja säännöllisesti. Teen aina ostoslistan mutta herkkujen ohi harvoin pääsen, käyn kaupassa pari kertaa viikossa. Makeannälkä tulee joka päivä, syönnin jälkeen yleensä.
Älä osta kotiin herkkuja. Kerran viikossa jotain mietoa makeaa hiukan.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Ei siinä ole muuta kuin, että päättää lopettaa sokerin syömisen. Niin minä tein, siitä on useampi vuosi. Ehkä kerran kuussa ostan suklaapatukan.
Kerran onnistuin olemaan puoli vuotta ilman sokeria mutta sitten söin jouluna suklaata ja taas vei mukanaan.
Eipä sua kenenkään neuvot auta jos itse kannat kaupasta makeisia kotiisi.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Kokeile piriä.
Piripiriä? Miten se auttaa?
Vierailija kirjoitti:
Ei siinä tarvii ku muutama päivä sinnitellä pahimpia päänsärkyjä ja mielitekoja vastaan, sit alkaa jo helpottamaan. Pari viikkoa ilman sokeria, ja verensokerit tasoittuu normitasolle, eikä karkkihammasta juurikaan enää kolota. Alku aina vaikeinta, vaatii hieman selkärankaa ja tahdonvoimaa.
Tahdonvoimaa ei ole kun on kipeä ja uneton.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vieroita asteittain aloittaen nopeimmista sokereista.
1. viikko, pois limpparit
2. viikko, pois karkit
3. viikko, pois jäätelö
4. viikko, pois leivonnaiset, keksi yms.
5. viikko, lisättyä sokeria sisältävät tuotteet
jne.
Eli vähennä yksi laji sokeria sisältäviä asioita viikossa, aloittaen nopeimmista ja haitallisimmista sokereista. Jatka kunnes olet päässyt tavoitteeseesi.
Vierailija kirjoitti:
Älä osta kotiin karkkia, jäätelöä ja leivonnaisia. Minulla ei toimi totaalikieltäytyminen vaan paremmin joku raja, esim 1 leivos ja 1 jäätelö per kk, 3€ karkkiin per kk. Jos tuli syötyä ne ekana päivänä niin voi voi. Olen oppinut säännöstelemään ja ostamaan jonkun yhden pienen karkin kerrallaan.
Oikeaa ruokaa mutta sen pitää olla hyvää ja illalla syön kunnolla ettei makeanhimo iske.
Kokeilin tuota eurorajoitusta mutta tarjouskarkit aina vie mennessään, tulee hamstrattua.
Karkkeihin ja leivonnaisiin mulla auttaa myös se, kun luen sen ainesosaluettelon. Yhtäkkiä ei teekään enää mieli.
Jos haluan ostaa jotain makeaa herkkua, en voi lukea sitä sisältöä ollenkaan.
Sellainenkin voi toimia, ettet kiellä itseltäsi makeaa kokonaan, mutta päätät, ettet saa ostaa valmiita sokerituotteita, vaan syöt vain itsetekemiäsi jälkiruokia tai leivonnaisia. Siinä on kumminkin se tekemisen vaiva, niin useinkaan ei viitsi tehdä. Lisäksi itsetehty on yleensä terveellisempi ja lisäaineeton. Voit myös käyttää vähemmän sokeria. Toisaalta itselleni toimii paremmin pieni määrä äkkimakeaa. Vain vähän makeaa saatan syödä paljon, mutta imelää hyvin vähän.
Älä naurata. Sokeri ei ole paha. Itselläni käynnissä nikotiinivieroitus. 3 viikkoa ilman ja ajantaju häviää.
Vierailija kirjoitti:
Ota semmoinen kahden viikon kuuri, ettet syö ollenkaan sokeria. Syynäät siis aivan kaikki ainesosaluettelot, eikä missään saa olla edes pientä määrää lisättyä sokeria (eikä tietenkään korvata sokeria makeutusaineilla, ksylitoli on ainoa jota voi vähän käyttää). Osta jotain pähkinöitä ja vaikka kuivattuja hedelmiä naposteltavaksi siltä varalta, että tekee ihan hirveästi mieli jotain. Hedelmissä on tietysti paljonkin sokeria luonnostaan, mutta se ei oman kokemukseni mukaan vaikuta sokerikoukusta pääsemiseen. Kaakaota voit myös tehdä raakakaakaosta. Sillä lähtee äkkiä suklaanhimo. Jos jätät vaikka muutamaksi päiväksi viljatkin pois, niin tehtävä yllättäen helpottuu. Suunnittele ruuat etukäteen.
Kahden viikon kuurin jälkeen saat taas syödä sokeria. Kun tiedät tuon, niin jaksat sinnitellä sen pari viikkoa ja pääset siitä koukusta irti. Sitten ei enää tee niin paljon mielikään ja voit päättää joko jatkaa sokerittomuut
En syö kotimaisia viljoja muuten kuin kauraa lämpimässä ruoassa, satunnaisesti vähän vehnää joskus. Teen lämpimän ruoan yleensä 4-5 päiväksi eli suunnittelen. Hedelmiä en syö myöskään kuin satunnaisesti,en edes joka viikko.
Syö lihaa. Se on toki murha mutta kasvissyyöjäeläinten ruokien syönti tappaa ne nälkään eli ei sen parempi vaihtoehto
Alat syömään kunnollista ruokaa. Teet perunamuusia tai porkkanapihvejä, kaikkea sitä mitä voit syödä.
Kuka sulle on sanonut että olet allerginen...men testiin, voit kuvitella!
Nyt vaan ostamaan hedelmiä, leipää, juustoa viiliä juguurttia marjoja!
JOS sulla on mahdollisuus tilata kaupasta tavarat kotiin niin tilaa. Ja jos ei, niin teet ostoslistan, eikä mitään makeeta siihen listaan, ei yhtään mitään!