Lue keskustelun säännöt.
Suurimmalla osalla ihmisistä ei ole mitään käsitystä kuntosaliharjoittelusta.
25.04.2024 |
Ihan liian usein näkee että tehdään vähän jotain hölöpölö loitonnusta pienillä painoilla ja lopetetaan kun alkaa vähän tuntumaan ja siirrytään seuraavaan liikkeeseen.
Jos haluat lihaskasvua liikkeet tulee tehdä tarpeeksi isoilla painoilla failureen asti.
Kommentit (41)
Kato vantaalainen kuntosalisiivoajakin paikalla, tiätsä long time no see!
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Tee sä mitä haluut, niin minäkin teen. En halua kasvattaa lihaksia.
Vierailija kirjoitti:
Suurimmalla osalla ihmisistä ei ole mitään käsitystä pesäpallosta. Tai hevospoolosta. Tai brasilialaisesta jujitsusta.
Olisko noin?
Vierailija kirjoitti:
Nimenomaan jatkuva failureen vetäminen on se joka MINIMOI kehityksen.
T. Nuorempana ihmettelin miksi penkissä ei sarjapainot nouse kun joka viikko vedin työsarjat failureen asti. Kun muutin treenin järkevämmäksi ja kevensin välillä painoja, johan alkoi painotkin tasaisesti nousemaan.
Tämä pätee voiman kehittämisessä.
Jos tavoitteena on puhtaasti lihasmassan kasvatus, silloin lihakselle kannattaa antaa mahdollisimman kova ärsyke. Toki huolehtien ravinnosta, palautumisesta ja siitä, ettei saa vammoja liian kovan treenin sivutuotteena.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Kuntosali on hyvä paikka painon progressiiviseen pudotukseen, jossei laihduttaminen onnistu. Kuntosaleilla on hyvä valikoima erilasia painoja, joita voi pudotella.
Ensimmäisellä kerralla voi pudottaa esim. 1,5 kilon painon. Seuraavalla sitten vaikka 3 kg painon.
Kun käy useasti, niin lopulta jaksaa pudottaa 25 kg painon telineestä maahan.
Tämän jälkeen pääsee kehumaan 25 kg painon pudotuksesta kolmen kuukauden harjottelulla.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Nimenomaan jatkuva failureen vetäminen on se joka MINIMOI kehityksen.
T. Nuorempana ihmettelin miksi penkissä ei sarjapainot nouse kun joka viikko vedin työsarjat failureen asti. Kun muutin treenin järkevämmäksi ja kevensin välillä painoja, johan alkoi painotkin tasaisesti nousemaan.
Miten sä teet treenit, onko joka toinen kerta failureen? Kuinka monijakoinen ohjelma sulla on? Montako kertaa vk käyt?
Argh! Tämä triggeröi muiston vuosien takaa:
Olin ollut onnettomuudessa jossa lonkka murtui. Paranemisen jälkeen fysioterapeutti antoi ohjeet kuinka kuntouttaa salilla jalan liikerataa ja varovaisesti asteittain harjoittaa käytännössä täysin surkastunutta lonkankoukistajalihasta. Tein salilla fyssarin ohjeistamia liikkuvuusharjoituksia kevyillä painoilla (kuten nimenomaisesti ohjeistettu).
Joku sivullinen (arvatkaapa sukupuoli huviksenne. Kyllä, se oli mies) tuli sitten siihen selittämään miten perse ei kasva tällaisella harjoittelulla ja minun pitäisi lisätä reilusti kuormitusta. Alkoi siinä sitten demonstroimaan parempia pakaraliikkeitäkin ja yritin siihen monologin väliin sanoa, että mä en ole täällä hanuria treenaamassa vaan KUNTOUTTAMASSA mun toipuvaa lonkkaa. Tyyppi ei korvaansa lotkauttanut, vaan jatkoi "ohjeensa" loppuun ja poistui sitten paikalta itseensä läpeen tyytyväisenä kuin olisi tehnyt suurenkin uroteon pätemisellään.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Kuntosali on hyvä paikka painon progressiiviseen pudotukseen, jossei laihduttaminen onnistu. Kuntosaleilla on hyvä valikoima erilasia painoja, joita voi pudotella.
Ensimmäisellä kerralla voi pudottaa esim. 1,5 kilon painon. Seuraavalla sitten vaikka 3 kg painon.
Kun käy useasti, niin lopulta jaksaa pudottaa 25 kg painon telineestä maahan.
Tämän jälkeen pääsee kehumaan 25 kg painon pudotuksesta kolmen kuukauden harjottelulla.
😂
Vierailija kirjoitti:
Ja sulla taasen ei tunnu olevan mitään käsitystä siitä, että kaikki eivät hae salilta lihaskasvua vaan saliharjoittelulle voi olla muitakin motiiveja.
Ihan kuin ne lihakset kasvais helpolla.....
Ei niitä vahingossa kukaan saa ,varsinkaan naiset.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sitten saleilla on vielä näitä jotka kuvaavat muita harjoittelijoita.
Vierailija kirjoitti:
Ei minullakaan ollut mutta laihduin 34 kg salilla. Nostelin vaan painoja ja käytin niitä laitteita joten kuten. Paino putosi 25 kg 3 kuukaudessa jo. 9 kg putosi sitten vielä 2 kuukaudessa.
Hienoa! Minkälaisella ruokavaliolla? Nimittäin tosinopsaan tiputettu paino.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Naisena olen eri mieltä. Osalle sopii pienet painot tai sopivat, ja ei tuhota kroppaa järjettömän painavilla painoilla ja loputtomilla liikesarjoilla. Ellei todella tiedä mitä tekee ja miten palautua, mitä juodaan ja syödään. Ei ole kiva olla romu keski-iässä tai sen jälkeen. Kun on muutenkin jäykkiä keski-ikäisiä. Ihmisten nivelet, lihakset, niska, selkäranka ja rakenne pitää todella huomioida liikkeissä. Repien menee hajalle. Lisäksi isot lihakset kramppiin mennessä vattumaisia. Elektrolyyttivalmiste voisi olla hyvä. Jokainen toki valitsee itse mitä tekee tai repiikö, en muiden puolesta ala valitsemaan.
Usein näkyy niitä, joiden tarkoituksena on nostaa mahdollisimman paljon välittämättä tekniikasta ja siinä voi teloa itsensä. Mieluiten pienillä painoilla oikein kuin isoilla väärin.
Vierailija kirjoitti:
Usein näkyy niitä, joiden tarkoituksena on nostaa mahdollisimman paljon välittämättä tekniikasta ja siinä voi teloa itsensä. Mieluiten pienillä painoilla oikein kuin isoilla väärin.
Eikä tuolleen edes kehity. Nätti kymppisarja on paljon tehokkaampi kuin vaikka maksimirimpuilu kolmonen.
Pienilläkin painoilla ja jopa pelkällä oman kehon painolla saa lihaskuntoa lisää kunhan tekee oikeita liikkeitä riittävällä toistomäärällä. Kehon koostumusmittauksessa kannattaa käydä vuosittain, tulokset kyllä kertovat onko kuntosalitreeneistä ollut hyötyä.
Minkähänlainen v ajakki tällaistakin postaa?