Lue keskustelun säännöt.
Onko tämä hyvä aamupala jos haluaa laihduttaa?
23.04.2024 |
Eli tuorepuuro johon tulee noin 1dl kaurahiutaleita, noin 2dl rasvatonta maustamatonta ab-jogurttia ja marjoja noin 1,5-2dl. Puuron lisäksi mukillinen kahvia mustana.
Jos tuon syön noin klo 6.30 aikaan niin välillä on järkyttävä nälkä jo ennen klo 11 mutta välillä tuntuu että pärjään vaikka iltapäivään asti. Töissä sitten kahvia aamusta.
Pitäisikö lisätä jotain vai muuttaa tuosta jotain?
Kommentit (161)
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
1 hedelmä ja 1 siivu leipää päivässä ei ole jokaiseen mielitekoon syömistä. Et sitten syö ollenkaan hedelmiä etkä leipää.
Miksi pitäisikään syödä leipää? Se on ihan turhaa energiaa, jolla ei ainakaan laihdu. Hedelmät taasen ovat lähinnä sokeria. Yllättävää kyllä, sokerikaan ei laihduta.
Eli olet karppaaja.
Se ettei syö leipää tai hedelmiä ei tarkoita että on karppaaja. Se on vain järkevää.
Kyllä se jotain vhh-yritelmää on.
Googlaa mitä karppaus tarkoittaa.
Ei tarvitse googlata. Karppaus tulee sanasta low-CARB eli vähähiilihydraattinen. Jos taas tarkoitat sitä, että karppaaja on vähentänyt enemmän hiilihydraatteja kuin hyväkarppaaja, niin sitäkään ei tarvitse googlata. Haluat tässä nyt saivarrella sillä, minkä verran hiilihydraatteja on vähennetty.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
1 hedelmä ja 1 siivu leipää päivässä ei ole jokaiseen mielitekoon syömistä. Et sitten syö ollenkaan hedelmiä etkä leipää.
Miksi pitäisikään syödä leipää? Se on ihan turhaa energiaa, jolla ei ainakaan laihdu. Hedelmät taasen ovat lähinnä sokeria. Yllättävää kyllä, sokerikaan ei laihduta.
Kommentoin tuolla aiemmin kokeilleeni jatkuvaa verensokerimittausta. Yllättäen (?) ruisleipä ja kaura olivat pahimpia nopeasti verensokeriani nostavia ruoka-aineita. Jos siis söisin välipalaksi leivän, niin takuuvarmasti olisi heti taas nälkä. Saati jos söisin aamulla kaurapuuroa... Taattu verensokerin vuoristorata olisi tiedossa. Kaikilla tämä ei tietenkään mene näin, koska on isoja eroja ruoka-aineisiin reagoimisessa.
En tiedä, kert
Nousiko verensokerisi siis ruisleipäpalan syomisen jälkeen (2 tunnin kuluttua syömisestä) yli suositellun?
Ei noussut, koska se laski takaisin niin nopeasti. Eli jos söin aamulla puuroa, nousi verensokeri nopeasti suht korkealle ja ennen kuin tunti oli kulunut, oli verensokeri jo matalammalla kuin ennen ruokaa. Tuossa kohtaa tuli siis kova nälkä ja kiukkuinen olo jne. Ja jos en tietäisi tuon mittarin avulla tätä reagointitapaani, niin söisin välipalan, joka aloittaisi mahdollisesti taas saman vuoristoradan.
Tämä lienee jotain hiilihydraattiherkkyyttä. Tutkin Glucose Goddess -nimistä Instagram tiliä ja siellä on mielenkiintoisia kuvaajia tästä ilmiöstä verensokerimittauksiin perustuen.
Raskausdiabetes minulla on ollut, joten jotain alttiutta diabetekselle on.
Vierailija kirjoitti:
Vhh-ruokavaliolla voi harrastaa harvoin ruokailua eikä kärsi verensokerin heittelystä niin helposti. Jos kuitenkaan ei halua noudattaa vhh-ruokailua, vaan sellaista johon kuuluvat mm. leipä ja hedelmät, kannattaa syödä aterioiden välillä välipala.
Toistan: jos EI HALUA NOUDATTAA VHH-ruokavaliota eikä siis sellaistakaan, jossa leipä ja hedelmät on poistettu kokonaan ruokalistalta.
Syömiset voi koostaa niin, että välipaloihin ei ole tarvetta, vaikka ei noudattaisikaan vhh-ruokavaliota. Vain oma haluttomuus ja huono asenne on este.
Vierailija kirjoitti:
Vhh-ruokavaliolla voi harrastaa harvoin ruokailua eikä kärsi verensokerin heittelystä niin helposti. Jos kuitenkaan ei halua noudattaa vhh-ruokailua, vaan sellaista johon kuuluvat mm. leipä ja hedelmät, kannattaa syödä aterioiden välillä välipala.
Toistan: jos EI HALUA NOUDATTAA VHH-ruokavaliota eikä siis sellaistakaan, jossa leipä ja hedelmät on poistettu kokonaan ruokalistalta.
Mutta jos haluaa laihtua noudattamatta VHH-ruokavaliota, ei silti kannata mussuttaa niitä voileipiä ja hedelmiä välipaloina. Siinä ei muuta kuin liho.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
1 hedelmä ja 1 siivu leipää päivässä ei ole jokaiseen mielitekoon syömistä. Et sitten syö ollenkaan hedelmiä etkä leipää.
Miksi pitäisikään syödä leipää? Se on ihan turhaa energiaa, jolla ei ainakaan laihdu. Hedelmät taasen ovat lähinnä sokeria. Yllättävää kyllä, sokerikaan ei laihduta.
Eli olet karppaaja.
Se ettei syö leipää tai hedelmiä ei tarkoita että on karppaaja. Se on vain järkevää.
Kyllä se jotain vhh-yritelmää on.
Googlaa mitä karppa
Se, onko leipien ja hedelmien poisjättäminen karppausta vai ei, riippuu siitä, paljonko sitä leipää tauluusi vedät. Minulla hedelmien ja leipien pois jättäminen ei todellakaan tarkoita vähähiilarista ruokavaliota, mutta jos mässytät niitä kokoajan, totta kai hiilarisi tippuvat minimiin kun lopetat.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vhh-ruokavaliolla voi harrastaa harvoin ruokailua eikä kärsi verensokerin heittelystä niin helposti. Jos kuitenkaan ei halua noudattaa vhh-ruokailua, vaan sellaista johon kuuluvat mm. leipä ja hedelmät, kannattaa syödä aterioiden välillä välipala.
Toistan: jos EI HALUA NOUDATTAA VHH-ruokavaliota eikä siis sellaistakaan, jossa leipä ja hedelmät on poistettu kokonaan ruokalistalta.
Mutta jos haluaa laihtua noudattamatta VHH-ruokavaliota, ei silti kannata mussuttaa niitä voileipiä ja hedelmiä välipaloina. Siinä ei muuta kuin liho.
Toisaalta onko ihmekään, kun ihmiset näin toimivat, koska joka puolelta tulee ohjeistusta tasaisista ruokaväleistä ja välipalojen syömisestä.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vhh-ruokavaliolla voi harrastaa harvoin ruokailua eikä kärsi verensokerin heittelystä niin helposti. Jos kuitenkaan ei halua noudattaa vhh-ruokailua, vaan sellaista johon kuuluvat mm. leipä ja hedelmät, kannattaa syödä aterioiden välillä välipala.
Toistan: jos EI HALUA NOUDATTAA VHH-ruokavaliota eikä siis sellaistakaan, jossa leipä ja hedelmät on poistettu kokonaan ruokalistalta.
Mutta jos haluaa laihtua noudattamatta VHH-ruokavaliota, ei silti kannata mussuttaa niitä voileipiä ja hedelmiä välipaloina. Siinä ei muuta kuin liho.
Sillä laihtuu, jos päivän energiamäärä pienenee entisestä välipalojen avulla.
Monet ovat laihtuneetkin tai eivät ole ikinä lihoneetkaan, koska ovat aina syöneet välipalan tai kaksikin.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
1 hedelmä ja 1 siivu leipää päivässä ei ole jokaiseen mielitekoon syömistä. Et sitten syö ollenkaan hedelmiä etkä leipää.
Miksi pitäisikään syödä leipää? Se on ihan turhaa energiaa, jolla ei ainakaan laihdu. Hedelmät taasen ovat lähinnä sokeria. Yllättävää kyllä, sokerikaan ei laihduta.
Eli olet karppaaja.
Se ettei syö leipää tai hedelmiä ei tarkoita että on karppaaja. Se on vain järkevää.
Kyllä se jotain vhh-yritelmää on.
&n
Päivän välipalat ovat 1 leipäsiivu ja 1 hedelmä tai molemmat samaa. Eli siis kummallakin välipalalla valitsee noista toisen. Tämän nyt olet käsittänyt koko ajan mässyttämiseksi.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
1 hedelmä ja 1 siivu leipää päivässä ei ole jokaiseen mielitekoon syömistä. Et sitten syö ollenkaan hedelmiä etkä leipää.
Miksi pitäisikään syödä leipää? Se on ihan turhaa energiaa, jolla ei ainakaan laihdu. Hedelmät taasen ovat lähinnä sokeria. Yllättävää kyllä, sokerikaan ei laihduta.
Eli olet karppaaja.
Se ettei syö leipää tai hedelmiä ei tarkoita että on karppaaja. Se on vain järkevää.
Kyllä se jo
Päivän välipalat ovat 1 leipäsiivu ja 1 hedelmä tai molemmat samaa. Eli siis kummallakin välipalalla valitsee noista toisen. Tämän nyt olet käsittänyt koko ajan mässyttämiseksi.
Miksi sinä siis syöt välipaloja?
Eri
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
1 hedelmä ja 1 siivu leipää päivässä ei ole jokaiseen mielitekoon syömistä. Et sitten syö ollenkaan hedelmiä etkä leipää.
Miksi pitäisikään syödä leipää? Se on ihan turhaa energiaa, jolla ei ainakaan laihdu. Hedelmät taasen ovat lähinnä sokeria. Yllättävää kyllä, sokerikaan ei laihduta.
Kommentoin tuolla aiemmin kokeilleeni jatkuvaa verensokerimittausta. Yllättäen (?) ruisleipä ja kaura olivat pahimpia nopeasti verensokeriani nostavia ruoka-aineita. Jos siis söisin välipalaksi leivän, niin takuuvarmasti olisi heti taas nälkä. Saati jos söisin aamulla kaurapuuroa... Taattu verensokerin vuoristorata olisi tiedossa. Kaikilla tämä ei tietenkään mene näin, koska on isoja eroja ruoka-aine
Verensokeri ohjeistetaan mittaamaan 2 h kuluttua ruokailun aloittamisesta. Ei tuollaisia tunnin arvoja käytetä vertailuarvoina, joten muillakin ihmisillä verensokeri voi tehdä samantapaisen nousun, sitä ei vain mitata. Tarkoitus on mitata sitä, palaako verensokeri normaalirajoihin annetussa ajassa. Sinulla insuliinin eritys toimii liiankin hyvin eli sitä eritetään liikaa tarpeeseen nähden.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vhh-ruokavaliolla voi harrastaa harvoin ruokailua eikä kärsi verensokerin heittelystä niin helposti. Jos kuitenkaan ei halua noudattaa vhh-ruokailua, vaan sellaista johon kuuluvat mm. leipä ja hedelmät, kannattaa syödä aterioiden välillä välipala.
Toistan: jos EI HALUA NOUDATTAA VHH-ruokavaliota eikä siis sellaistakaan, jossa leipä ja hedelmät on poistettu kokonaan ruokalistalta.
Mutta jos haluaa laihtua noudattamatta VHH-ruokavaliota, ei silti kannata mussuttaa niitä voileipiä ja hedelmiä välipaloina. Siinä ei muuta kuin liho.
Toisaalta onko ihmekään, kun ihmiset näin toimivat, koska joka puolelta tulee ohjeistusta tasaisista ruokaväleistä ja välipalojen syömisestä.
Tasaiset ruokavälit onkin ok, sehän ei tarkoita samaa kuin pienet välit. Välipalojen syömisen ohjeistusta en aikuisille kyllä tajua. Jos aikuisella tuntuu olevan tarve syödä välipaloja, niin kannattaisi miettiä niiden varsinaisten aterioiden sisältöä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vhh-ruokavaliolla voi harrastaa harvoin ruokailua eikä kärsi verensokerin heittelystä niin helposti. Jos kuitenkaan ei halua noudattaa vhh-ruokailua, vaan sellaista johon kuuluvat mm. leipä ja hedelmät, kannattaa syödä aterioiden välillä välipala.
Toistan: jos EI HALUA NOUDATTAA VHH-ruokavaliota eikä siis sellaistakaan, jossa leipä ja hedelmät on poistettu kokonaan ruokalistalta.
Mutta jos haluaa laihtua noudattamatta VHH-ruokavaliota, ei silti kannata mussuttaa niitä voileipiä ja hedelmiä välipaloina. Siinä ei muuta kuin liho.
Toisaalta onko ihmekään, kun ihmiset näin toimivat, koska joka puolelta tulee ohjeistusta tasaisista ruokaväleistä ja välipalojen syömisestä.
Tasaiset
Tästä aterioiden sisällön miettimisestä on nyt jauhettu sen verran monta kertaa, että avaapa nyt sitten ateriasi sisältö. Laita määrätkin, jotta päästään puhumaan terveellisestä syömisestä edelleen.
Kun ihminen syö niin välittäjä hormonit mahalaukusta ja suolistosta tarvitsevat noin 20 minuuttia ennenkuin signaali saapuu aivoihin.
Tästä seuraa se, että jos syödään pieni annos jotain eli ns. alkupala ja sitten pidetään pieni tauko niin kokonaiskalorimäärä pienenee.
Esimerkki: kun menet ravintolaan niin alkuun syödään alkupalaksi vaikka salaattiannos. Kun odotellaan sen pääruoan saapumista hormonisignaalit saapuvat aivoihin, nälän tunne vähenee ja tulee kylläisempi olo pienemmästä annoksesta.
Ei niin että ahmitaan kaksin käsin mahdollisimman monta isoa annosta mahdollisimman nopeasti. Tämä johtaa ylensyöntiin koska aivot eivät pysy perässä.
Avainsanat grehliini, leptiini ja insuliini.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
1 hedelmä ja 1 siivu leipää päivässä ei ole jokaiseen mielitekoon syömistä. Et sitten syö ollenkaan hedelmiä etkä leipää.
Miksi pitäisikään syödä leipää? Se on ihan turhaa energiaa, jolla ei ainakaan laihdu. Hedelmät taasen ovat lähinnä sokeria. Yllättävää kyllä, sokerikaan ei laihduta.
Kommentoin tuolla aiemmin kokeilleeni jatkuvaa verensokerimittausta. Yllättäen (?) ruisleipä ja kaura olivat pahimpia nopeasti verensokeriani nostavia ruoka-aineita. Jos siis söisin välipalaksi leivän, niin takuuvarmasti olisi heti taas nälkä. Saati jos söisin aamulla kaurapuuroa... Taattu verensokerin vuoristorata olisi tiedossa. Kaikilla tämä ei tiet
Verensokeri ohjeistetaan mittaamaan 2 h kuluttua ruokailun aloittamisesta. Ei tuollaisia tunnin arvoja käytetä vertailuarvoina, joten muillakin ihmisillä verensokeri voi tehdä samantapaisen nousun, sitä ei vain mitata. Tarkoitus on mitata sitä, palaako verensokeri normaalirajoihin annetussa ajassa. Sinulla insuliinin eritys toimii liiankin hyvin eli sitä eritetään liikaa tarpeeseen nähden.
Tämän asian ymmärtäminen kuitenkin auttoi minua muuttamaan ruokailujani niin, että piikkejä ei tule, eikä nopeaa verensokerin laskua. Tämän myötä nälkää ei tule nopeasti uudelleen. En enää tarvitse välipaloja.
En ole vielä lukenut Pirjo Saarnian kirjaa nimeltä Hiilariherkkyys, mutta tekstin perusteella se mahdollisesti kertoo omasta tilanteestani.
"Aterian jälkeinen heikko olo, nopeasti uusiutuva näläntunne, voimakas makeanhimo, päänsärky ja painonhallintaongelmat voivat johtua hiilihydraattiherkkyydestä, josta tutkimusten mukaan kärsii jopa joka neljäs."
Vierailija kirjoitti:
Kun ihminen syö niin välittäjä hormonit mahalaukusta ja suolistosta tarvitsevat noin 20 minuuttia ennenkuin signaali saapuu aivoihin.
Tästä seuraa se, että jos syödään pieni annos jotain eli ns. alkupala ja sitten pidetään pieni tauko niin kokonaiskalorimäärä pienenee.
Esimerkki: kun menet ravintolaan niin alkuun syödään alkupalaksi vaikka salaattiannos. Kun odotellaan sen pääruoan saapumista hormonisignaalit saapuvat aivoihin, nälän tunne vähenee ja tulee kylläisempi olo pienemmästä annoksesta.
Ei niin että ahmitaan kaksin käsin mahdollisimman monta isoa annosta mahdollisimman nopeasti. Tämä johtaa ylensyöntiin koska aivot eivät pysy perässä.
Avainsanat grehliini, leptiini ja insuliini.
Hyvä tieto. Tämä ei vain ole työpäiväruokailun aikana oikein mahdollista, kun aikaa syömiseen ei ole riittävästi.
Vierailija kirjoitti:
Kun ihminen syö niin välittäjä hormonit mahalaukusta ja suolistosta tarvitsevat noin 20 minuuttia ennenkuin signaali saapuu aivoihin.
Tästä seuraa se, että jos syödään pieni annos jotain eli ns. alkupala ja sitten pidetään pieni tauko niin kokonaiskalorimäärä pienenee.
Esimerkki: kun menet ravintolaan niin alkuun syödään alkupalaksi vaikka salaattiannos. Kun odotellaan sen pääruoan saapumista hormonisignaalit saapuvat aivoihin, nälän tunne vähenee ja tulee kylläisempi olo pienemmästä annoksesta.
Ei niin että ahmitaan kaksin käsin mahdollisimman monta isoa annosta mahdollisimman nopeasti. Tämä johtaa ylensyöntiin koska aivot eivät pysy perässä.
Avainsanat grehliini, leptiini ja insuliini.
Tätä aivan samaa asiaa ajaa se välipalakin.
Voitko selittää videon sisällöstä jotain omin sanoin?
Ite syön aina ihan vastaavan aamupalan, jugurtin tilalla vaan on yleensä soijarahkaa ja "maitona" kauramaitoa. Viime syksystä olen tiputtanut 21kg. Minulla tuo setti pitää nälkää nelisen tuntia, sitten onkin jo lounaan aika (yleensä ruokaisa salaatti tai keitto).
En tykkää puurosta lämpimänä, enkä pysty aamulla syömään kovin "ruokaisaa" aamupalaa, kuten vaikka munakasta, ei vaan mene alas.
Nousiko verensokerisi siis ruisleipäpalan syomisen jälkeen (2 tunnin kuluttua syömisestä) yli suositellun?