Mitäs mieltä? Laihdunko? Pääsenköä kesäksi bikinikuntoon?

Yritän saada kuntosalin mahtumaan vielä lisäksi :)

ap

Tarvitset jotain pitkäkestoista lenkkiä tuohon lisäksi esim. 3-4 kertaa vikoossa reilun tunnin-puolentoista sauvakävely/vaunulenkkejä reippaalla tahdilla. Ajattele vaikka näin... viikossa on tunteja 168 ja liikut niistä tällä hetkellä noin 6 koko viikon viikon aikana (laskin tuohon jos kävelet jotain pieniä lenkkejä).Liikuntaa on silloin liian vähän. 1600 kcal on monelle ihan normaali kulutus määrä joten laihtumista voi tapahtua mutta se on hidasta. Viikossa pitää polttaa 7000kcal että laihtuu yhden kilon. Luulen että jos syöt normaalia ruokaa vajeesi viikossa on noilla kaloreilla ja liikkumisella 1400-2000kcal. Jos lisäät nuo 4 lenkkiä saat lisättyä tuota kulutuksen yhteismäärä jonnekinn 3000-3500 kcal. Minä nipistäisin vielä syönnistä vähän. Laadukasta kevyttä ruokaa. Paljon kasviksia. Ruisleipää, keittoruokia, laatikkoruokia jne, missä tulee hyvin syötyä kasviksia.

Itse olen näillä opeilla laihduttanut 15 kiloa. Joten tiedän kyllä mistä puhun. Minulla toimi ainakin loistavasti eikä kilot ole tulleet takaisin.

Vierailija:

Syön päivässä n. 1600kcal. Käyn 3 kertaa viikossa jumpassa. (kuntojumppa 1h, aerobic 1h ja step-aerobic 1h15min). Lisäksi käydään vauvauinnissa (30min/kerta) ja vauvajumpassa (45min/kerta)

Ja käveltyä tulee jonkun verran..

Mitäs mieltä? Painoa pitäisi pudottaa n. 5kg tai oikeestaan kiinteytyä pitäis, painosta ei niinkään väliä...

Se on hyvä lisä mutta ota jotain pitkäkestoista (uinti, hölkkä, sauvakävely, hiihto tms) lisäksi. pari aerobiciä ja kuntosali EI laihduta!

Rasvaa sopivasti ja herkut olen jättänyt pois.



Enempää en kyl pysty millään ottamaan liikunta-aikaa kun 2 lasta on myös, jotka tarvitsevat äitiään. Reippaita vaunulenkkejä en pysty tekemään kun esikoinen ei jaksa niin pitkiä matkoja kävellä eikä mitään kauheen reipasta vauhtiakaan...



Olen kyllä kotona crossarilla yrittänyt vetää 30 min muutaman kerran viikossa...



Ja kuitenkaan mun ei tarvitse kauheesti sitä painoa pudottaa..ehkä n. 5kg..Olen nyt 169/63..

ap

Mulle vaikuttaa heti kaikki liikunta. Esim pari viikkoa jos teen vatsoja 100kpl/päivä, niin maha on ihan littana.

Jos toi krossari on sellainen iso niin tee sillä joka ilta se puolituntia niin saat tuloksia. Muuten pitää olla kesällä pullukka bikiineissä ;o) No pain no gain!

Vierailija:

Rasvaa sopivasti ja herkut olen jättänyt pois.

Enempää en kyl pysty millään ottamaan liikunta-aikaa kun 2 lasta on myös, jotka tarvitsevat äitiään. Reippaita vaunulenkkejä en pysty tekemään kun esikoinen ei jaksa niin pitkiä matkoja kävellä eikä mitään kauheen reipasta vauhtiakaan...

Olen kyllä kotona crossarilla yrittänyt vetää 30 min muutaman kerran viikossa...

Ja kuitenkaan mun ei tarvitse kauheesti sitä painoa pudottaa..ehkä n. 5kg..Olen nyt 169/63..

ap

Vierailija:

Esim pari viikkoa jos teen vatsoja 100kpl/päivä, niin maha on ihan littana.

Vierailija:

Se on hyvä lisä mutta ota jotain pitkäkestoista (uinti, hölkkä, sauvakävely, hiihto tms) lisäksi. pari aerobiciä ja kuntosali EI laihduta!

Kuntosalitreenin paras (ja se on tosi tärkeä) puoli laihduttajalle on, että lihasmassa ei vähene samalla tavalla kuin ilman punttitreeniä (voi jopa lisääntyä, jos syö oikein ja treenaa riittävästi riittävän isoilla painoilla). Siksi myös laihduttajan pitää syödä riittävästi proteiiniä.

Lihas kuluttaa enemmän kuin läski ja helpottaa painonhallintaa. Jos laihduttaa pelkällä ruokavaliolla, käy helposti niin, että lihasmassa vähenee ja kilot tulee sitten helposti takas.

Ei se yksi sentti enemmän tai vähemmän näy kovinkaan hyvin. Vaan miten sitä kroppaansa kantaa.

Josta tässä yritän päästä eroon. Olen nyt pelkällä ruokavaliolla laihtunut 3kg 2 kuukaudessa. En siis ole liikkunut yhtään.

Nyt olen vasta ruvennut käymään jumpassa yms.

ap

Kuntosalilla kuluu kaloreita ,mutta jos tavoitteena on laihtua kannattaisi harjoittaa jotain pitkäkestoista aeroibista lajia. Se naisten lihasmassa saanti kun kestää ihan jonkun aikaa, että päästää tuohon, että lihakset kuluttavat energiaa huomattavasti. eli salille vaan joka päivä jos aikaa salilla laihtua