oon ollu jo kolme viikko laihiksella ja paino ei putoa

Itselläni oli pitkään niin ettei paino pudonnut ollenkaan, vaikka laskinkin paikkareiden pisteitä ja söin niiden mukaisesti. Nyt sitten vuodenvaihteessa heitin kyseiset oppaat nurkkaan ja aloin syödä seuraavasti:

klo 6:30 aamupalaksi jogurttin sekaan mysliä, hedelmä ja juomaksi vettä.

11:00 lounaaksi jotain kasviskeitto ja ruisleipä tai 2 palaa ruisleipää juustolla ja leikkeellä, jogurttia tai 2-3 appelsiini ja juomaksi vettä.

15:00-16:00 välipalaksi jokin hedelmä ja vettä

17:00-18:00 iso annos lämmintä ruokaa ja kauhea määrä salaattia sekä juomaksi jälleen vettä iso annos

19:00-20:00 jos on nälkä niin pala ruisleipää.

Pitkin päivää yritän juoda mahdollisimman paljon vettä.



Viikonloppuisin on lupa lipsua. Liikuntaa en harrasta, mutta joka päivä pyrin tekemään noin 30 vatsalihasta ja jos intoa niin enemmänkin.

Toisinaan paino ei putoa kovin helposti etenkin kun harrastaa liikuntaa. Liikunta lisää lihasmassaa vaikka polttaakin rasvaa pois. Tästä syystä voi olla pitkäkin aika jolloin paino ei putoa, mutta sitten yhtäkkiä huomaakin, että johos nyt jotain painoa on lähtenyt viikossa jopa huikeat 1000 grammaa =)

Itselleni on käynyt näin, kun kävin joskus iät ja ajat sitten säännöllisesti salilla kolmesti viikossa ja kävelin joka päivä vähintään 5 kilometriä hyötyliikuntana.

Koko syksyn vältin makeita ja koitin syödä ' terveellisesti' , mutta paino ei käytännössä pudonnut grammaakaan eikä makkarat pienentyneet vaikka liikuntaa lisäsin paljon. Kilot kertyi sairastelun ja raskauden myötä aika nopeasti, kun ei liikuntaa pystynyt juuri harrastamaan.



Uutena vuotena aloitin jälleen kerran syödä Mr. Montinaquen tavoin, koska sillä olen aiemminkin onnistunut. Eli ei perunaa eikä puhdistettua viljaa (hyvin vähän olen syönyt edes täysjyväriisiä ja -pastaakaan). Hedelmiä sitten ruokien välillä ei esim. jälkiruokana. Vettä paljon, mutta ei juuri ennen ruokailua.



Syön aamupalalla viipaleen täysjyväruisleipää (esim. real), kalkkunaleikkelettä, paprikaa ja kurkkua. Tai sitten munaa ja pekonia höystettynä vihanneksilla. Tai puuroa. Lounaaksi kasvissosekeiton, jota höystän feta-juustolla, katkaravuilla tai raejuustolla. välipala paljon hedelmiä. Päivällinen esim. kanaa ja wok-vihanneksia 500 g pussi. Iltapalaksi esim. valion sokeritonta marjakeittoa ja 1 dl elovena-muroja. Kahvipullani on ruisleipä, jolle on sivelty luumusosetta.



Syön aika paljon, mutta hiilihydraatteja olen vähentänyt melkoisesti ja nyt on paino pudonnut 2 viikossa 1,8 kg. Tammikuun eka viikko oli sellainen jouluturvotuksen vähennysviikko, joten aloin punnitukset vasta viikon laihiksen jälkeen.

Ihan kaikkea hänen ohjeita en ole noudattanut, koska makeutusainetta tarvitsen ja mieluummin käytän aspartaamia kuin sakariinia jo pelkästään maun vuoksi. Enkä paista munakkaitani ja wokkejani voissa, vaan käytän rypsiöljyä. Myöskään aidon lehmänmaidon makua en voinut sietää edes lapsena, vaikka maalla asuttiin. Oli liian rasvaista minun makuuni. Ja minun maha kyllä menee siitä lisäksi totaalisen sekaisin, vaikka Heikkilän mielestä laktoori-intoleraatikot kestää kunhan maitoa ei ole pastoroitu eika homogenoitu.



Kaikkia mahdollisia dieettejä elämäni aikana kokeilleena, tämä on parhaiten toiminut ja kun olen itse kehitellyt siitä sellaisen sopivan sekotuksen kaikista, niin sitä pystyy jopa noudattamaan.

voisin sanoa, että syön kutakuinkin samalla lailla kuin nuissa edellisissä kirjoituksissa kerrotaan. ehkä yhtäkkinen liikunnan runsas harrastaminen sitten pitää painoa paikallaan.itse asiassa se liikunnan harjoittamisen jälkeen nousi 2kiloa ja on siinä siis edelleen... ajattelin vain et harrastanko liian vähän liikuntaa kun paino on jämähtänyt.

tosin luin että sellaisilla joilla pudotettavaa ei ole paljon se on hitaampaa kuin sellaisilla, joilla on ylipainoa reippaasti. itse olen kuitenkin normaalipainoinen tälläisenakin, mutta sen muutaman kilon haluaisin laventua et mahtuisin ennen raskautta hankkimiini housuihin :)

Joskus voi auttaa se että kirjoittaa kaikki ylös mitä tuli syötyä. Samoin kuin se että punnitsee ruuan määrän eikä vaan silmämääräisesti arvioi. Mä ihmettelin aikoinaan että miksi paino ei liikahda mihinkään. Kunnes tajusin että mä söin leipää ihan liikaa. Se selvisi sillä kun punnitsin leipäpalan niin tajusin että sehän painoi puolet enemmän kuin kuvittelin.

liittyykö tuo punnitseminen jotenkin painonvartioihin? kiinnostuneena kyselen paljonko sitten leipäpala saa painaa? :) syön neljä viipaletta ruisleipää päivässä... liikaa?

Se mitä lähinnä yritin sanoa on se että sitä voi kuvitella syövänsä pieniä annoksia, mutta huomaamatta tuleekin otettua jotain liikaa. Ja silloin kun painoa ei ole enää paljon pudetettavana niin silloin pienetkin jutut voi merkata ettei paino putoakkaan. Mä kuvittelin syöväni leipää joka painaa 40g ja se painoikin yli 100g. No yhdestä leipäpalasta ei tarvitse välittää mutta kun sitä söi monta päivässä, viikossa niin kertyy sitä siitäkin kaloreita. Mä joo laskin silloin painareitten pisteitä.

Jos sä liikut paljon niin lihashan painaa enemmän kuin läski. Eli mittanauha voi olla parempi mittari kuin vaaka.

Jos taas syöt liian vähän niin silloinkin painonpudotus voi loppua. Elimistö menee säästöliekille.

Yksi yleisimmistä kysymyksistä Kutri.net:in keskusteluissa näyttää olevan ���Olen noudattanut Kutrin ohjeita niin ja niin kauan, mutta mitään ei tapahdu. Miksi? Mitä teen väärin? Usko loppuu?���



Jos olet tottunut laihduttamaan aina kitukuureilla, jotka tuovat nopeasti tuloksia -- jotka häviävät yhtä nopeasti kuin ovat tulleetkin, voi olla, että sopeutuminen hieman hitaampaan painonputoamiseen vaatii hieman enemmän psyykkaamista.



FAKTA: Mitä nopeammin laihdut, sitä radikaalimpia muutoksia olet tehnyt elämäntapoihisi.

FAKTA: Mitä radikaalimpia muutoksia teet elämäntapoihisi, sitä epätodennäköisemmin pystyt pitämään niistä kiinni niin kauan, että ne ovat iskostuneet selkäytimeesi.

FAKTA: Uuden tavan omaksuminen vie vähintään vuoden, useimmiten jopa kaksi vuotta.

FAKTA: Voit kiinteytyä huomattavasti, vaikkei painosi putoaisi juurikaan.

FAKTA: Kaikki kalorilaskut, laskureiden ja mittareiden kulutusarviot jne. ovat vain ���sinne päin��� -henkisiä arvioita.

PLUS: Jos olet kituuttanut ihmedieeteillä ja kitukuureilla jo pidempään, voi olla että kestää jonkin aikaa, ennen kuin elimistösi alkaa toimia niin kuin sen pitää.



L��HT��KOHTA: olet tehnyt elämäntapoihisi muutoksia ja olet noudattanut uusia elämäntapoja jo jonkin aikaa ja nyt sinusta tuntuu ettei tuloksia tule.



KYSY ITSELT��SI:

1. Onko oloni ollut hyvä tai jopa parempi kuin ennen?



Jos on, teet jo paljon asioita oikein. Jos ei, teet jotain väärin. Oman olon pitää olla lähtökohtana kaikille muutoksillesi. Jos jokin tuntuu pahalta, älä tee sitä.



2. Olenko noudattanut uusia elämäntapojani jo vähintään kuukauden?



Vaikka muutosprosessi lähtee heti ensimmäisestä päivästä alkaen käyntiin, valtaosa kehossasi tapahtuvista muutoksista on niin pieniä, ettet välttämättä näe niitä vielä viikossa tai parissa. Siksi kannattaa odottaa ainakin kuukausi, ennen kuin voi arvioida riittävätkö tehdyt elämäntapamuutokset ajan myötä tuomaan toivottuja tuloksia.



3. Ovatko mittani pienentyneet?



Mitat ovat painoa luotettavampi mittari laihtumiselle. Tyypillinen laihtumistahti on n. 1-2 cm / kk vyötäröltä ja lantiolta. Joillakin rasva sulaa epätasaisesti (tekivätpä he mitä tahansa) -- vyötärölihavilla rasva näyttää ensin palavan etupäässä lantiolta, lantiolihavilla ensisijaisesti vyötäröltä. Epäreilua, mutta ajan kuluessa tilanne kyllä tasaantuu.



Jos vastaat kaikkiin kysymyksiin kyllä, sinulla ei ole hätää. Olet tehnyt muutoksia, jotka saavat olosi tuntumaan hyvältä ja laihduttavat sinua ajan myötä.



Jos vastaat 2. kohtaan kieltävästi, odota että saat kuukauden uusia elämäntapoja täyteen. Jos vastaat kohtiin 1. tai 3. kieltävästi sinun täytyy tehdä vielä jotain muutoksia. Käy seuraava tarkastuslista läpi.



1. Olenko varma, etten kärsi esim. kilpirauhasen vajaatoiminnasta tai syö lääkkeitä, jotka estävät tai vaikeuttavat laihtumista?



Yllättävän usein törmään ihmisiin, jotka ensin selittävät laajasti kuinka eivät laihdu vaikka tekisivät mitä. Vähän myöhemmin he kertovat jossain sivulauseessa kärsivänsä/kärsineensä kilpirauhasongelmista. Jos tiedät jo nyt, että kärsit kilpirauhasen vajaatoiminnasta, laihtuminen on sinulle vaikeaa niin kauan kunnes vajaatoiminta on korjattu lääkkeillä kuntoon. Joskus lääkäreillä on taipumusta lisätä turhankin varovaisesti lääkitystä eli niin, että arvot nousevat juuri ja juuri terveiden arvojen puolelle. Keskustele asiasta tarkemmin lääkärisi kanssa. Sama pätee eräisiin masennuslääkkeisiin. Jos syöt jotain lääkettä sairauden hoitoon ja sinusta tuntuu ettei paino laske vaikka tekisit mitä, etsi vaikkapa Internetistä samaa lääkettä syövien ihmisten kokemuksia ja keskustele asiasta lääkärisi kanssa.



2. Syötkö vieläkin useamman kerran viikossa selvästi epäterveellisiä ja runsasenergisiä herkkuja: suklaata, karkkia, vaaleaa leipää, pullaa, hampurilaisia, grillimakkaraa yms? Vähennä niiden määrää entisestään!!!



3. Juotko vieläkin alkoholia? Vähennä sen määrää entisestään!!!



4. Olethan vähentänyt turhan eläinrasvan ja sokerin (myös piilorasvan ja -sokerin!) määrää ruokavaliossasi radikaalisti? Ts. ethän juo edelleen sokeroituja limuja, syö usein grillimakkaraa, runsaasti rasvaisia juustoja jne. Vähennä niiden käyttöä lisää!



5. Syöthän kylläisyyden ja nälän mukaan? Ts. ethän syö enää sen jälkeen kun huomaat olevasi kylläinen? Eihän sinulla ole " ähkyä oloa" syömisen jälkeen? Ethän saa ahmimiskohtauksia?



6. Syöthän yhdellä aterialla kohtuudella lisukkeita tai leipää: KORKEINTAAN reilun kourallisen keitettyä pastaa TAI reilun kourallisen keitetttyä riisiä TAI 2 keskikokoista perunaa TAI 2 siivua täysjyväleipää? Laihduttaessasi et tarvitse enempää niitä, ellet harrasta todella runsaasti raskasta liikuntaa (tyyliin kaksi tuntia reipasta hiihtoa / vrk tms.)



7. Harrastathan säännöllisesti (mieluiten päivittäin) monipuolista liikuntaa? Jos voit mitenkään lisätä liikunnan määrää tai tehoa, tee se.



8. Harrastathan arkiliikuntaa niin paljon kuin pystyt (eli kävelet, kiipeät portaita jne. aina kun pystyt)? Lisää arkiliikuntaa kaikille elämäsi osa-alueille.



9. Syöthän kasviksia (ml. hedelmiä) niin paljon kuin pystyt?



10. Syöthän (mieluiten joka aterialla) riittävästi vähärasvaista proteiinia: kanaa, kalaa, kalkkunaa, lihaa, vähärasvaisia maitotuotteita, soijaa jne.? Syö näitä lisää ja tarvittaessa vähennä ���lisukkeiden��� eli riisin, pastan jne. annoskokoja entisestään.



11. Syöthän riittävästi hyvää kasvirasvaa ja kalaöljyä? Käytännössä vähintään 2-3 rkl eli 5-9 tl kasvirasvoja sekä päivittäin kalaöljyä kaloina tai kapseleina.



12. Onhan sinulla vielä oikeasti laihdutettavaa? Eli jos BMI:si alkaa olla 20 tai alle, sinun ei välttämättä tarvitse laihduttaa. huomaathan että selluliitti ei normaalipainon sisällä vähene enää niinkään laihduttamalla, koska kyseessä on naisen ihon ja rasvakudoksen rakenteeseen liittyvä ominaisuus eikä esim. sairaus tai ���häiriötila���.



----



Käy ylläoleva lista mieluiten pariin kertaan läpi ja ole raatorehellinen itsellesi.



Ovatko tavoitteesi realistisia? Huomaa, että mitä kiinteämmäksi haluat, sitä suurempia ���uhrauksia��� joudut tekemään. Jos haluat päästä todella vähärasvaiseen (fitness-tyyppiseen) kuntoon, ruokavalioosi ei mahdu käytännössä lainkaan ylimääräisiä herkkuja tai alkoholia ja joudut harrastamaan runsaasti sekä aerobista liikuntaa että vastusharjoittelua.



Vastaavasti et saa kovimmallakaan dieetillä jalkojasi pidemmäksi, luustoasi sirommaksi tai rakenteeltaan pyöreitä kasvoja kapeammaksi.



Normaalipainon sisällä painoa on vaikeaa saada terveellisesti laskemaan. Koska siellä todellisena tavoitteena on yleensä kiinteytyminen (ts. turhasta löllöstä eroon pääseminen), normaalipainon sisällä ���laihduttaessa��� pitää keskittyä nimenomaan liikuntaan ja unohtaa mittanauha. Ilman liikuntaa et voi kiinteytyä kunnolla.



Keskimääräinen painonpudotus on BMI 24-30:n omaavilla n. 1,5-2 kg / KUUKAUDESSA, sitä isompikokoisilla hieman enemmän, sitä kevyemmillä huomattavasti vähemmän . Keskimääräinen tarkoittaa sitä, että on viikkoja, jolloin paino ei esim. turvotuksen takia näytä putoavan, mutta toisina viikkoina se saattaa humahtaa alas useita kiloja kerralla. Koko ajan rasva palaa kyllä tasaisesti, mutta juuri nestevaihteluista yms. johtuen palaminen ei välttämättä näy vaa' assa. Siksi en suosittele vaaka pääasialliseksi tai ainoaksi laihtumisen mittariksi -- mittanauha on paljon luotettavampi. Mittanauhalla mitaten senttejä siis menee vyötäröltä ja lantiosta yleensä n. 1-2 cm / kk -- alussa enemmän, normaalipainon sisällä paljon vähemmän.



Jos sinulla on vielä tosiasiallista ylipainoa (BMI yli 24,9 tai vyötärönympärys kapeimmasta kohtaa eli navan ja alimman kylkiluun välistä mitattuna naisilla yli 80 cm tai miehillä yli 90 cm), yllä olevan tsekkauslistan läpikäyminen ja vielä retuperällä olevien kohtien korjaaminen riittää käytännössä aina.



Tiukempaa kuntoa tavoittelevat voivat joutua tekemään vielä jotain muutoksia.



Jos olet kaikki em. kohdat tsekattuasi IHAN VARMA siitä että ���teet kaiken oikein��� eikä kehossasi tosiasiallisesti tapahdu MIT�ш�N muutoksia (= edes senttejä ei mene, vaikka vyötärönympärys on yli 80 cm. tai BMI yli 24,9) etkä kärsi mistään sairaudesta, joka vaikeuttaa painonputoamista, tee seuraavat asiat (tässä järjestyksessä):



1. Lisää liikuntaa niin arkiliikuntana kuin kuntoliikuntana niin paljon kuin pysytyt.



2. Jätä kaikki alkoholi pois.



3. Karsi täysjyväleipää lukumatta kaikki leivonnaiset (niin makeat kuin suolaiset) pois ruokavaliostasi. Karsi kinkku- yms. fileeleikkeleitä lukuunottamatta kaikki pidemmälle jalostetut lihajalosteet ja ���pikaruoka��� pois ruokavaliostasi (= makkarat yms.). Karsi kaikki karkit, makeiset ja virvoitusjuomat pois ruokavaliostasi.



Erittäin todennäköisesti et ikinä pääse edes tänne asti ilman, että löydät syyn sille, ettei tuloksia tule. Siltä varalta että joku on niin ���onnekas���, että kaikkien em. mainittujen kohtien (varsinkin tavoitevartalon, terveydellisten ongelmien jne.) tsekkaaminen/korjaaminen ei tuota mitään tuloksia, ruokavaliota voi karsia vielä seuraavasti:



3. Pienennä pasta-, riisi-, peruna- ja leipäannoksia entisestään. Ota tilalle lisää kasviksia. Huomaa että välillä voit syödä esim. lihan kanssa pelkkiä kasviksia.



4. Rajoita hedelmien ja varsinkin banaanien määrää hieman.



5. Tarkista ettet syö enemmän kuin 20 kpl isoja pähkinöitä päivässä.



-----



HUOMAATHAN että jokaisen muutoksen jälkeen pitää odottaa pari viikkoa ennen kuin voi varmuudella nähdä oliko muutoksella mitään merkitystä.



Samalla kannattaa kysyä itseltään joka välissä ���onko tämä elämisen arvoista elämää?��� Kiinteämpi vartalo ei tee sinua onnellisemmaksi, rakastetummaksi eikä yleensä myöskään rikkaammaksi. Tämä on melko varmasti ainoa elämäsi juuri sinä ihmisenä joka nyt olet. Siksi on hyvä miettiä haluatko käyttää paljon aikaa ja vaivaa ja kieltäytyä monesta asiasta vain siksi, ettet koe olevasi vielä riittävän kiinteä tai kevyt. Usein koko elämän kannalta järkevämpää on käyttää vähän aikaa perusterveellisten elämäntapojen omaksumiseen (= saat lisää energiaa, voit paremmin, olet terveempi, elät pidemään) ja oman pään psyykkaamiseen siihen, että osaat olla tyytyväinen toimivaan ja terveeseen, vaikkakaan ei-ihan-niin-ultratimmiin vartaloon.





--------------------------------------------------------------------------------



Etusivu > Ravinto > Tsekkauslista Ylös

Ekaksi: Olet normaalipainoinen ilmeisesti? Silloin laihduttaminen on aina työläämpää, kuin runsaasti ylipainoisella alkuun.



Toiseksi: Kolmessa viikossa ei ihan kamalan isoja tuloksia kannata odottaakaan, ainakin jos haluaa pudotuksesta pysyvän.



Kolmanneksi: Syötkö tarpeeksi, kun harrastat tuota liikuntaa?



Mä tiedän ihan itsekin sen, että olis parasta jos paino tippuisi heti samantien, eikä sen kummempia tarttis kikkailla. Mutta mitä lähempänä on normaalipainoa ja aktiivinen, liikkuva ihminen, sen enemmän siitä painonpudotuksesta tulee salatiedettä.



Pidä ihan kirjaa syömisitäsi ja laske ne kulutuksesi mukaan. Hyvä apu on esimerkiksi kalorilaskuri .fi



Tsemppiä!

ihan hirveän tärkeää on syödä myös RASVAA! Jos ei sitä saa ruuassa/leivänpäällä, niin vaikka lusikallinen öljyä suuhun. Ei hajuakaan miksi se on näin, mutta Painonvartijoissa ryhmän vetäjä näin aikoinaan neuvoi ja todella tepsi. Ja kyllä hän selittikin mistä tämä johtuu, mutten enää muista. Kannattaa kokeilla, osta vaikka öljypohjainen salaatinkastike.

Siksi rasvattomalla laihtuu huonommin (ja kai sitten enempi lihaksista kuin läskistä) kuin jos ruokavalioon kuuluu myös sitä paljon (ja turhaan) parjattua rasvaa.



Normaalipainoisen on hyvin vaikea laihtua kiloissa, mutta kiinteytyminen toki voi onnistua liikunnan avulla. Eipä sillä loppujen lopuksi mitään väliä olekaan, paljon painaa kunhan vaan mahtuu niihin tavoitevaatteisiin, eikös vaan? Lisää siis vaan liikuntaa ja syö terveellisesti niin onnistut!



Emo

jatkanut laihista samaan malliin, mutta hiiilareiden syöntiä vähentänyt reippaasti. kiitti kaikille vastanneille, sain monta hyvää vinkkiä teiltä. eiköhän tässä kesäään mennessä mahduta vanhoihin farkkuihin :))

En tiedä onko tästä jo joku laittanut mutta anatomian opettaja joskus kertoi luokallemme että rasvasolut keräävät itseensä vettä ja kun ihminen laihduttaa niin rasvasolut hajoavat mutta menee noin kuukausi ennen kuin niiden sisältämä vesi menee imusuonistuun ja poistuu elimistöstä esim.virtsana ja sen jälkeen vasta näkyy vaa´alla paljon on saanut laihdutettua.