Lue keskustelun säännöt.
Tervetuloa lukemaan keskusteluja! Kommentointi on avoinna klo 7 - 23.
Tervetuloa lukemaan keskusteluja! Kommentointi on avoinna klo 7 - 23.
Alue: Aihe vapaa
Hei nyt vinkkejä kehiin! Kuinka sais vatsalihakset kuntoon kesäksi??
17.01.2007 |
Pitäis saada tämä raskauden jäljiltä pömpöttävä ja roikkuva vatsani jonkinlaiseen kuosiin :) Olen jo kyllä aloittanutkin. Tein aluksi päivittäin vatsarutistuksia 2X50 toistoa. Nyt olen koittanut harjoitella muitakin liikkeitä. Nyt olen tehnyt vain joka toinen päivä.. onkohan se parempi?Yritän kävellessä muistaa aina vetää vatsaa mahdollisimman paljon sisään. Käyn lenkillä vähintään joka toinen päivä ja vähintään 30 min. kerralla. Ylävatsani on jo aika hyvä, mutta alavatsa on ihan hirveä löllö pömppö.. Koitan laihduttaakkin. Nyt 2,5kg kahdessa viikossa pudonnut. Vielä 10kg saatava pois. Tavoite paino on 54kg.
Onko kellään hyviä vinkkejä/kokemuksia kuinka olet saanut vatsasi litteämmäksi? Onko hyvä tehdä joka päivä vai vain joka toinen päivä? Kuinka kauan kerrallaan kannattaisi harjoittelun kestää? Onko esim. 15min. sopiva? Hyviä liikkeitä? Kuinka sais tuon alavatsapömppölöllön pois :( ?
Kommentit (9)
Käy istumaan jalat koukussa ja laskeudu sen verran alaspäin/taaksepäin, että lihakset jännittyvät. Pysy hetki tässä asennossa ja nouse takaisin ylös. Toista muutama kerta.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Pyydä kumppaniasi ottamaan jaloistasi kiinni ja työntämään niitä voimakkaasti johonkin suuntaan. Vatsalihaksillasi pysäytä liike ja palaa alkuasentoon. Muista pitää selkä kiinni lattiassa.
Tappavan tehokas liike.
eli nämä pilates / putkisto / body balance tyyppiset jutut. Liikeitä löytyy varmaan netistäkin, niin voi ihan kotonakin treenailla.
Vatsalihastenkin täytyy saada levättyä välillä.
Pömpöstä pääsee eroon treenaamalla nimenomaan syviä poikittaisia vatsalihaksia. Lisäksi liikkeitä kannattaa vaihdella esim. 3 vko välein ja toistoja lisätä sitä mukaa kun lihakset kehittyvät.
Minkä mallinen kroppa sulla on? Jos olet päärynä, saat pömpön varmasti pois laihduttamalla ja vatsalihaksia treenaamalla, mutta jos olet omena, voi pömppö jäädä.
Mene selinmakuulle lattialle (vaikka kun kettelet uutisia). Nosta jalat suoriksi ilmaan. Nosta peppua VÄHÄN, siis ihan parin sentin nosto riittää, niitä teet sitten ylös-alas.
Muunneltuna: Ole selinmakuulla. Jalat suorina, nosta jalkoja suorina noin 45 astetta ja jalat suorina taas alas.
Siitä selinmakuultaan on sitten hyvä jatkaa saksiliikettä koivilla.
Tai mene kyljelle ja nostele ylempänä olevaa jalkaa se 45 astetta, toista vaikka 15 kertaa ja vaihda kylkeä.
Vinoja vatsalihaksia? Ookko niitä tehny? Ne auttaa hyvin kylkien suunnalla.. Eli vatsalihasliike, pikkusena liikkeenä ja isona; ajattele vaikka että oikea käsi koskettaa vasenta jalkaa. Sitten vasen käsi koskee oikeaa polvea.
Tollasia tuli nopeesti mieleen.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
menet mahalleen makaamaan lattialle, laitat kädet ristiin. Nostat kropan ylös niin että varpaat ja käsivarret ovat maassa. Vaikea selittää. Vatsa ja selkä tiukkana pysyt asennossa n.1min. Tee uudestaan ja lisää aikaa. En muista liikkeen nimeä. Nopea tulos ainakin itellä. kuukaus niin maha litteämpi raskauden jälkeen.
Se auttaa syviin vatsalihaksiin ja jopa lantiopohjan lihaksiin. Sain sillä viime talvena vatsani oikein hyvään kuntoon.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija:
menet mahalleen makaamaan lattialle, laitat kädet ristiin. Nostat kropan ylös niin että varpaat ja käsivarret ovat maassa. Vaikea selittää. Vatsa ja selkä tiukkana pysyt asennossa n.1min. Tee uudestaan ja lisää aikaa. En muista liikkeen nimeä. Nopea tulos ainakin itellä. kuukaus niin maha litteämpi raskauden jälkeen.
Mutta vähän eri tavalla: Mene punnerrusasentoon, varpaat ka kämmenet maassa, kämmenet olkapäiden kanssa samassa linjassa ja hartiat alhaalla. Pidä selkä suorana ja kaikki tukilihakst (vatsa, elkä, peppu) tiukkana. Pidä minuutti tai niin kauan, ettei voi enempää. Muista hengittää.
Saman voi tehdä sivuittainkin. Kyljeltään nouse toisen käden (sen alemman) ja jalkaterien sivujen varaan (kroppa ja jalat suorana). Toisella (ylemmällä, vapaalla) kädellä voi tukea, jos tasapaino ei pysy. Lihakset napakkana, hartiat alhaalla, käsi pystysuorassa linjassa. Pidä.
Alue: Aihe vapaa
hei,
kyllä noin pienen määrän voi tehdä oikein hyvin joka päivä. Kunhan sitten kunto kohenee ja paino tippuu ja määrä nousee tuosta moninkertaiseksi niin kannattaa pitää taukopäivä kerran viikossa ja miettiä myös ravintoasioita tarkemmin.