Lue keskustelun säännöt.
Tervetuloa lukemaan keskusteluja! Kommentointi on avoinna klo 7 - 23.
Tervetuloa lukemaan keskusteluja! Kommentointi on avoinna klo 7 - 23.
Alue: Aihe vapaa
Kuntosalin aloitus vuosien tauon jälkeen ja kipeät lihakset...
10.03.2024 |
Useamman vuoden tauon jälkeen olen nyt reilun pari viikkoa käynyt salilla. Minulle on tehty ohjelma sinne ja katsottu aloituspainot yms. sopiviksi. Ensimmäiset kerrat meni ilman lihasten kipeytymistä ja ajattelin että näinkö helppoa tämä on. Tällä viikolla torstaina kävin salilla, perjantaina olin melko kipeä. Eilen kävin taas ja treenin jälkeen oli ihan ok oli. Tulin kotiin ja siivosin, kävin kaupassa yms. Sitten iltapäivällä kun piti alkaa tekemään ruokaa tuntui ettei enää jaksa seisoa ja tänään en ole jaksanut tehdä mitään ja paikat on kipeät.
Pidänkö nyt taukoa vai raahaudunko huomenna salille? Oon käynyt joka toinen päivä treenamassa, ohjelmassa oli että 2-3xvko.
Kommentit (61)
Vierailija kirjoitti:
Minkälaisia tuloksia olette saaneet tuolla logiikalla ettei lihakset saa tulla salilla kipeäkisi? Paljon on varmaan lihasta hankittu juu ja pieni on rasvaprosenttikin 😂
Hyviä. Kykenee käymään salilla jopa viidesti viikossa ja tulokset paranee.
Onhan se hölmöläisen hommaa vetää niin kovaa että seuravina päivinä on huonompi olo ja toimintateho lihaksissa. Eihän sellainen kykene edes tekemään duunia hyvin.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Palautuminen on tärkeää ja se että on paikat kipeänä kertoo liian suurista toistoista tai painoista. Pitää myös osata veivata sarjojen välistä aikaa 30s -3 min. Miten sen itse kokee hyväksi.
Minä teen kyykkyjä tai vatsoja sillä välin kun tarvitse pidempää aikaa palautua leuanvetojen sarjoista.
Mitä ihmettä, paikat ei saa tulla salille kipeäksi?
Itse omalta urheilu-uraltani muistelen sellaista että joka päivä oli erilaiset reenit ja vähintään kahdesti päivässä. La tai su oli lepopäivä, mutta silloinkin venyvyysharjoittelu tai jooga+hieronta.
Oletetaan että olet urheilija ja vedät kovan salitreenin. Painoharjoittelu tukee kaikkea muuta lajinomaista treeniä. Niin mikä järki on vetää itsensä siihen kuntoon ettei seuraavana aamuna kykene juoksemaan aitoja, tekemään kimmoiuus treeniä?
Ei varmaan silloin se salitreeni tue oikein sitä lajinomaista kehitystä, kun pitäisi päinvastoin lisätä voimia ja vähentää loukkaantumisriskiä yleisesti kaikkeen tekemiseen.
Mulla ei ole liikuntatieteellisiä taustoja tai mitään muutakaan, mutta ex-urheilijana tajuan ihan maalaisjärjelläkin kaikkea.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Minkälaisia tuloksia olette saaneet tuolla logiikalla ettei lihakset saa tulla salilla kipeäkisi? Paljon on varmaan lihasta hankittu juu ja pieni on rasvaprosenttikin 😂
Hyviä. Kykenee käymään salilla jopa viidesti viikossa ja tulokset paranee.
Onhan se hölmöläisen hommaa vetää niin kovaa että seuravina päivinä on huonompi olo ja toimintateho lihaksissa. Eihän sellainen kykene edes tekemään duunia hyvin.
Ei ole mitään järkeä käydä salilla painoja heiluttelemassa. Kyllä lihasten täytyy tulla kipeäksi eli saada tarpeeksi ärsykettä kasvaakseen.
Tulokset eli numerot takuuvarmasti paranee kun pikkupainoja veivaa edestakaisin monta kertaa viikossa. Helposti jaksaa hauista treenata parin kilon painoilla vaikka joka päivä ja vähän nostaa kilojakin.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Palautuminen on tärkeää ja se että on paikat kipeänä kertoo liian suurista toistoista tai painoista. Pitää myös osata veivata sarjojen välistä aikaa 30s -3 min. Miten sen itse kokee hyväksi.
Minä teen kyykkyjä tai vatsoja sillä välin kun tarvitse pidempää aikaa palautua leuanvetojen sarjoista.
Mitä ihmettä, paikat ei saa tulla salille kipeäksi?
Itse omalta urheilu-uraltani muistelen sellaista että joka päivä oli erilaiset reenit ja vähintään kahdesti päivässä. La tai su oli lepopäivä, mutta silloinkin venyvyysharjoittelu tai jooga+hieronta.
Oletetaan että olet urheilija ja vedät kovan salitreenin. Painoharjoittelu tukee kaikkea muuta lajinomaista treeniä. Niin mikä järki on vetää itsensä siihen kuntoon ettei seuraavana aamuna kykene juoksemaan aitoja, tekemään kimmoiuus
Ap tuskin mitään aitajuoksua on tekemässä. Pariin vuoteen ei ole edes salilla käynyt joten mistään oheistreenista ei voi olla kyse.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Palautuminen on tärkeää ja se että on paikat kipeänä kertoo liian suurista toistoista tai painoista. Pitää myös osata veivata sarjojen välistä aikaa 30s -3 min. Miten sen itse kokee hyväksi.
Minä teen kyykkyjä tai vatsoja sillä välin kun tarvitse pidempää aikaa palautua leuanvetojen sarjoista.
Mitä ihmettä, paikat ei saa tulla salille kipeäksi?
Itse omalta urheilu-uraltani muistelen sellaista että joka päivä oli erilaiset reenit ja vähintään kahdesti päivässä. La tai su oli lepopäivä, mutta silloinkin venyvyysharjoittelu tai jooga+hieronta.
Oletetaan että olet urheilija ja vedät kovan salitreenin. Painoharjoittelu tukee kaikkea muuta lajinomaista treeniä. Niin mikä järki on vetää itsensä siihen kuntoon ettei seuraavana aamuna kykene juoksemaan aitoja, tekemään kimmoiuus
Nykäsellekin olisi ollut vaan parempi vetää kunnon maastavetoja ja kyykkyjä painoilla siihen malliin ettei seuraavan aamun hyppy ja kimmoisuustreenit olisi onnistuneet.
Koska treenin pitää lamaannuttaa ja pistää viikoksi lomalle. Vain siten lihas kasvaa ja polvet menee teippikuntoon.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Ap tuskin mitään aitajuoksua on tekemässä. Pariin vuoteen ei ole edes salilla käynyt joten mistään oheistreenista ei voi olla kyse.
Töissä varmasti käy. Ei ole mikään ideaali vetää siihen kuosiin kroppaa ettei kykene esimerkiksi ilman kipua nousta rappuja ylös. Pitää treenata tehokkaasti ja viisaasti.
Vain siten tulee tuloksia.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Minkälaisia tuloksia olette saaneet tuolla logiikalla ettei lihakset saa tulla salilla kipeäkisi? Paljon on varmaan lihasta hankittu juu ja pieni on rasvaprosenttikin 😂
Hyviä. Kykenee käymään salilla jopa viidesti viikossa ja tulokset paranee.
Onhan se hölmöläisen hommaa vetää niin kovaa että seuravina päivinä on huonompi olo ja toimintateho lihaksissa. Eihän sellainen kykene edes tekemään duunia hyvin.
Ei ole mitään järkeä käydä salilla painoja heiluttelemassa. Kyllä lihasten täytyy tulla kipeäksi eli saada tarpeeksi ärsykettä kasvaakseen.
Tulokset eli numerot takuuvarmasti paranee kun pikkupainoja veivaa edestakaisin monta kertaa viikossa. Helposti jaksaa hauista treenata parin kilon painoilla vaikka joka päivä ja vähän nostaa kilojakin.
Sä et selvästi osaa ja et ole asiantuntija.
Kukaan ei ole pikkupainoista puhunut. Jos kipeytyy liikaa, niin painon määrää on vähennettävä kilolla tai jopa viidellä.
Tai toistoja on vähennettävä.
Sä et saatana nyt tajua ja osaa näitä voimajuttuja.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Kuuntele oloasi ja kroppaasi enemmän kuin näitä ns asiantuntijoita täällä palstalla.
jos on huono olo jätä huomenna sali väliin ja teet jotain muuta esim kävelet/venyttelet lihaksiasi.
kokeile esim tiistaina treeniä uudestaan jos olisi on parempi.
Tsemppiä 🍀
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Minkälaisia tuloksia olette saaneet tuolla logiikalla ettei lihakset saa tulla salilla kipeäkisi? Paljon on varmaan lihasta hankittu juu ja pieni on rasvaprosenttikin 😂
Hyviä. Kykenee käymään salilla jopa viidesti viikossa ja tulokset paranee.
Onhan se hölmöläisen hommaa vetää niin kovaa että seuravina päivinä on huonompi olo ja toimintateho lihaksissa. Eihän sellainen kykene edes tekemään duunia hyvin.
Ei ole mitään järkeä käydä salilla painoja heiluttelemassa. Kyllä lihasten täytyy tulla kipeäksi eli saada tarpeeksi ärsykettä kasvaakseen.
Tulokset eli numerot takuuvarmasti paranee kun pikkupainoja veivaa edestakaisin monta kertaa viikossa. Helposti jaksaa hauista treenata parin kilon painoilla vaikka joka päivä ja vähän nMut onneks palstalta löytyy kaltaisiasi asiantuntijoita 😘
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Kun aloitin salilla käymisen tauon jälkeen, tuli sellaiset lihaskivut, että tuolilta nousu sattui, samoin hengittäminen. Ei siinä mitään, olin aiemmin urheillut ja oli kokemusta, että kipu vähenee ajan myötä.
Sun sijassa tekisin kevyttä palauttavaa treeniä, kuten kevyttä aerobista ja dynaamisia venyttelyjä ja sit pian takas raudan pariin
Minun ongelma on ollut liiallinen lihaskasvu ja massan nousu. Lihakset eivät kipeydy oikein mitenkään ja heti aamun parin tunnin salitreenin jälkeen tekisi mieli illalla mennä salille tai juoksemaan kymppi.
Kärsin liiallisesta lihaskasvusta. Sain melkoiset muskelit pelkällä intin voimistelulla ilman painoja. Vuosi pari niin näytin jo MARVELIN sankareilta. Olen aina ollut kova geneettisesti.
Ehkä ap voisi käydä tarkistuttamassa lääkärillä että onko jotain ongelmia kropassa. Missä kunnossa sun munuaiset ja maksa esimerkiksi on?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Pidä pidempi tauko ja lepäile, kunnes olet palautunut kunnolla.
Tottakai myös noin pitkän tauon jälkeen kipeytyy herkemmin. Ja pidempi aika palautumiseen on tarpeen.
Ei se mitään hyödytä, jos menet treenaamaan jo valmiiksi kipeillä lihaksilla. Rikot vaan paikat ja joudut sairastuvalle kokonaan.
Kyllä ne lihakset pikkuhiljaa tottuu ja pystyt tekemään useammin treenisi.
Vierailija kirjoitti:
Minun ongelma on ollut liiallinen lihaskasvu ja massan nousu. Lihakset eivät kipeydy oikein mitenkään ja heti aamun parin tunnin salitreenin jälkeen tekisi mieli illalla mennä salille tai juoksemaan kymppi.
Kärsin liiallisesta lihaskasvusta. Sain melkoiset muskelit pelkällä intin voimistelulla ilman painoja. Vuosi pari niin näytin jo MARVELIN sankareilta. Olen aina ollut kova geneettisesti.
Ehkä ap voisi käydä tarkistuttamassa lääkärillä että onko jotain ongelmia kropassa. Missä kunnossa sun munuaiset ja maksa esimerkiksi on?
Ihan normaali parikymppinen olet.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sen olen huomannut että jos treenaat, niin älä käytä alkoholia lainkaan. Tyssää lihaskasvu ja treenit kärsi pahimmillaan useilla päivillä. Alkoholi ei sovi kuntoiluun yhtään. Yksi syy voi olla että nauttii alkoholia ja lihakset kipeytyy useiksi päiviksi.
Toinen on se ettei syö tarpeeksi. Nämä kaksi yhdistettynä tekee sen että liikunnasta on enemmän haittaa terveydelle kuin hyötyä. Joten älä käytä alkoholia. Olet 70% kovemmassa kunnossa viiden vuoden päästä ja lihaksikkaampi sekä voimakkaampi viiden vuoden päästä, kun et käytä alkoholia yhtään.
Selvä ero, kun vertaa raittiita urheilijoita ja alkoholia kerrankin viikossa ottavia. Raittiissa porukassa on selvästi tuloksia näkyvissä ihan silmämääräisesti.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Minkälaisia tuloksia olette saaneet tuolla logiikalla ettei lihakset saa tulla salilla kipeäkisi? Paljon on varmaan lihasta hankittu juu ja pieni on rasvaprosenttikin 😂
Hyviä. Kykenee käymään salilla jopa viidesti viikossa ja tulokset paranee.
Onhan se hölmöläisen hommaa vetää niin kovaa että seuravina päivinä on huonompi olo ja toimintateho lihaksissa. Eihän sellainen kykene edes tekemään duunia hyvin.
Ei ole mitään järkeä käydä salilla painoja heiluttelemassa. Kyllä lihasten täytyy tulla kipeäksi eli saada tarpeeksi ärsykettä kasvaakseen.
Tulokset eli numerot takuuvarmasti paranee kun pikkupainoja veivaa edestakaisin monta kertaa viikossa. Helposti jaksaa hauista treenata parin kilon painoilla vaikka joka päivä ja vähän nostaa kilojakin.
Ei todellakaan kuulu tulla niin kipeäksi kuin ap kertoo olevansa. Plus hän treenaa enemmän kuin ohjelman tehnyt asiantuntija on suositellut. Eli ei missään tapauksessa salille huomenna eikä mielellään vielä tiistainakaan.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Treenaat liian usein. 1-2 krt viikossa paras
Miksi? Kerta viikossa on yhtä tyhjän kanssa.
Ei ole turhaa.Lihasten palautumiseen menee viikko ja pitempäänkin jos raskaita painoja nostaa.
Puolen kilon painoilla eri juttu.
Ja sinä odotat viikon?? Miksi? Tuloksia turha odottaa tuolla tahdilla
Riippuu miten treenaa. Jos treenaa aina kaikki lihakset kerta viikkoon , se riittää. Mutta jos ohjelma on jaettu moneen osaan, niin sitte ei. Kyllä se usein on niin, että kerta viikkoon treenataan eri lihasryhmät anyway..
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Treenaat liian usein. 1-2 krt viikossa paras
Miksi? Kerta viikossa on yhtä tyhjän kanssa.
Ei ole turhaa.Lihasten palautumiseen menee viikko ja pitempäänkin jos raskaita painoja nostaa.
Puolen kilon painoilla eri juttu.
Ja sinä odotat viikon?? Miksi? Tuloksia turha odottaa tuolla tahdilla
Riippuu miten treenaa. Jos treenaa aina kaikki lihakset kerta viikkoon , se riittää. Mutta jos ohjelma on jaettu moneen osaan, niin sitte ei. Kyllä se usein on niin, että kerta viikkoon treenataan eri lihasryhmät anyway..
Kerta viikossa ylläpidetään nykyisiä tasoja ja iästä riippuen se ei välttämättä riitä ylläpitotreeniksi.
Jos haluaa kohottaa kuntoa ja voimaa, niin kolmesti viikossa on minimi.
Kaksi kevyempää treeniä koko vartalolle ja yksi rajumpi koko vartalolle. Välipäivinä kevyiden salikertojen jälkeen voi käydä juoksemassa puolimaratoonia tai sen kympin vain ja tehdä venhyttelyt. Rajun salitrenikerran jälkeen voi pitää päivän levon tai käydä 20km kävelymarssilla täyspakkauksella. Kevyellä tahdilla.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Treenaat liian usein. 1-2 krt viikossa paras
Miksi? Kerta viikossa on yhtä tyhjän kanssa.
Ei ole turhaa.Lihasten palautumiseen menee viikko ja pitempäänkin jos raskaita painoja nostaa.
Puolen kilon painoilla eri juttu.
Ja sinä odotat viikon?? Miksi? Tuloksia turha odottaa tuolla tahdilla
Riippuu miten treenaa. Jos treenaa aina kaikki lihakset kerta viikkoon , se riittää. Mutta jos ohjelma on jaettu moneen osaan, niin sitte ei. Kyllä se usein on niin, että kerta viikkoon treenataan eri lihasryhmät anyway..
Riippuu onko ap mies vai nainen. Juuri uutisoitiin, että miehet tarvitsevat kolme harjoitusta viikossa ja naisille voi riittää vain yksikin.
Joka toinen päivä on 3-4 krt viikko.
Alue: Aihe vapaa
Sopiva arkuus on hyvä, sellainen että tuntee tehneensä jotain. Kipu, varsinkin liikkumista rajoittava kipu, on merkki siitä että on tehty liikaa tai väärin. Silloin pitää levätä, venytellä ja liikkua rauhallisemmin. Osa saliharrastajista ei tunnu tajuavan yhtään mitään järkevästä treenaamisesta.