Lue keskustelun säännöt.
Tervetuloa lukemaan keskusteluja! Kommentointi on avoinna klo 7 - 23.
Tervetuloa lukemaan keskusteluja! Kommentointi on avoinna klo 7 - 23.
Alue: Aihe vapaa
Kuntosalin aloitus vuosien tauon jälkeen ja kipeät lihakset...
10.03.2024 |
Useamman vuoden tauon jälkeen olen nyt reilun pari viikkoa käynyt salilla. Minulle on tehty ohjelma sinne ja katsottu aloituspainot yms. sopiviksi. Ensimmäiset kerrat meni ilman lihasten kipeytymistä ja ajattelin että näinkö helppoa tämä on. Tällä viikolla torstaina kävin salilla, perjantaina olin melko kipeä. Eilen kävin taas ja treenin jälkeen oli ihan ok oli. Tulin kotiin ja siivosin, kävin kaupassa yms. Sitten iltapäivällä kun piti alkaa tekemään ruokaa tuntui ettei enää jaksa seisoa ja tänään en ole jaksanut tehdä mitään ja paikat on kipeät.
Pidänkö nyt taukoa vai raahaudunko huomenna salille? Oon käynyt joka toinen päivä treenamassa, ohjelmassa oli että 2-3xvko.
Kommentit (61)
Sillä se lähtee, millä on tullutkin. No pain, no gain.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Joka toinen päivä kuulostaa vähän paljolta, ellei ohjelma ole hyvin laadittu eri lihasryhmille. Lihaskipu on normaali reaktio treeniin.
Et tietenkään pidä taukoa, miksi ihmeessä pitäisit? siksi että lihakset on kipeät? Kuinka mukavaa ja leppoisaa sen sen salilla käymisen pitäisi olla että jaksaisit siellä käydä?
Eli oon vissiin käynyt liikaa näin alkuun? Teen siis "kokovartalotreenin", en esim. jalkoja tänään ja käsiä seuraavalla kerralla.
Ehkä pidän huomenna vielä lepopäivän tai käyn vain kävelyllä ja tiistaina salille.
Treenaat liian usein. 1-2 krt viikossa paras
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Oma tuntemus kaikkeen, kuuntele itseäs. Sä pidät tauon sillonkun susta siltä tuntuu. Jos siihen ei ole tarvetta niin et pidä. Kunhan pidät huolen että ne tauot ei veny monen päivän mittasiksi.
Kaikessa kuunnellaan itseä.
Mä esim treenaan joka päivä suurimmaks osaks jotain koska mä koen että mä jaksan ja pystyn ja siitä ei ole haittaa, päinvastoin mun kroppa mukautuu siihen rytmiin. Sittenko musta tuntuu että okei, nyt mä tarviin lepoa, niin mä otan sitä.
Vierailija kirjoitti:
Et tietenkään pidä taukoa, miksi ihmeessä pitäisit? siksi että lihakset on kipeät? Kuinka mukavaa ja leppoisaa sen sen salilla käymisen pitäisi olla että jaksaisit siellä käydä?
Tämä ei ole mitään pientä kipua vaan oikeasti olen niin kipeä että en meinaa vessanpöntöltä ylös päästä. Ja ajattelin tuolla tauolla että en mene vielä huomenna vaan vaikka tiistaina tai keskiviikkona seuraavan kerran salille.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Treenaat liian usein. 1-2 krt viikossa paras
Miksi? Kerta viikossa on yhtä tyhjän kanssa.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Et tietenkään pidä taukoa, miksi ihmeessä pitäisit? siksi että lihakset on kipeät? Kuinka mukavaa ja leppoisaa sen sen salilla käymisen pitäisi olla että jaksaisit siellä käydä?
Tämä ei ole mitään pientä kipua vaan oikeasti olen niin kipeä että en meinaa vessanpöntöltä ylös päästä. Ja ajattelin tuolla tauolla että en mene vielä huomenna vaan vaikka tiistaina tai keskiviikkona seuraavan kerran salille.
Ihan normaalia se on. Minullakin jalat joskus niin kipeät että portaiden kävely tuntuu melkein mahdottomalta. Mutta sillä se lähtee millä on tullutkin. Ja juurihan sanoit ettet vuoteen ole salilla käynyt joten kyllä sen täytyy kropassa tuntuakin.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Olin hetken poissa salilta, ja hyppäsin sitten mukaan voimanostajakaverin jalkatreeniin, niin ei tarvinnu muutamaan päivään kävellä mihinkään.
Siitä pitää nauttia, ihana kun lihakset kipeenä.
Enemmän kun käy salilla ,niin sitä enemmän joutuu jumppaan että saa lihakset kunnolla kipeiksi.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Oma tuntemus kaikkeen, kuuntele itseäs. Sä pidät tauon sillonkun susta siltä tuntuu. Jos siihen ei ole tarvetta niin et pidä. Kunhan pidät huolen että ne tauot ei veny monen päivän mittasiksi.
Kaikessa kuunnellaan itseä.
Mä esim treenaan joka päivä suurimmaks osaks jotain koska mä koen että mä jaksan ja pystyn ja siitä ei ole haittaa, päinvastoin mun kroppa mukautuu siihen rytmiin. Sittenko musta tuntuu että okei, nyt mä tarviin lepoa, niin mä otan sitä.
Ap ei ole pariin vuoteen käynyt salilla ja nyt muutaman kerran jälkeen pitäisi jo pitää taukoa kun lihakset on kipeät? Ei missään nimessä, suuri vaara että jää kotiin jos ei ota itseään niskasta kiinni.
Olet lähtenyt liian innokkaasti tauon jälkeen. Pidät nyt pari päivää taukoa ja jatkat maltillisemmin.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
DOMS eli delayed onset muscle soreness. Lihaskipu on normaalia treenin jälkeen. Kauankin treenannut saa lihaskipuja kun treenaa uudella tai ei niin totutulla liikkeellä. Jos haluat vähentää kipuja seuraavalla kerralla, tee pieni lihashuolto tai tee 'cool-down' pienemmillä painoilla treenin päätteeksi.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Oma tuntemus kaikkeen, kuuntele itseäs. Sä pidät tauon sillonkun susta siltä tuntuu. Jos siihen ei ole tarvetta niin et pidä. Kunhan pidät huolen että ne tauot ei veny monen päivän mittasiksi.
Kaikessa kuunnellaan itseä.
Mä esim treenaan joka päivä suurimmaks osaks jotain koska mä koen että mä jaksan ja pystyn ja siitä ei ole haittaa, päinvastoin mun kroppa mukautuu siihen rytmiin. Sittenko musta tuntuu että okei, nyt mä tarviin lepoa, niin mä otan sitä.
Ap ei ole pariin vuoteen käynyt salilla ja nyt muutaman kerran jälkeen pitäisi jo pitää taukoa kun lihakset on kipeät? Ei missään nimessä, suuri vaara että jää kotiin jos ei ota itseään niskasta kiinni.
Toisaalta monet aloittavat liian kovalla intensiteetillä ja innostus laantuu yhtä nopeasti kuin alkoikin.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Oma tuntemus kaikkeen, kuuntele itseäs. Sä pidät tauon sillonkun susta siltä tuntuu. Jos siihen ei ole tarvetta niin et pidä. Kunhan pidät huolen että ne tauot ei veny monen päivän mittasiksi.
Kaikessa kuunnellaan itseä.
Mä esim treenaan joka päivä suurimmaks osaks jotain koska mä koen että mä jaksan ja pystyn ja siitä ei ole haittaa, päinvastoin mun kroppa mukautuu siihen rytmiin. Sittenko musta tuntuu että okei, nyt mä tarviin lepoa, niin mä otan sitä.
Ap ei ole pariin vuoteen käynyt salilla ja nyt muutaman kerran jälkeen pitäisi jo pitää taukoa kun lihakset on kipeät? Ei missään nimessä, suuri vaara että jää kotiin jos ei ota itseään niskasta kiinni.
En ajatellut pitää mitään pitkää taukoa mutta ajattelin että jos meen vasta tiistaina enkä huomenna.
Toisaalta alkaa epäilyttää että olenkohan tulossa kipeäksi koska tämä ei ole enää mitään "normaalia" lihaskipua vaan esim. ranteita ja niskaa pakottaa, samoin lihaksia vaikka en edes liiku.
Nyt hei ap järki käteen. Jos ohjelmasi on suunniteltu 2-3 kertaa viikossa tehtäväksi, niin silloin teet sen 2-3 kertaa viikossa etkä joka toinen päivä. Ei mikään ihme että on lihakset kipeinä kun et anna itsesi palautua kunnolla.
Kyllä minä pitäisin pienen tauon. Ihan turha repiä itsensä ihan piippuun ihan aluksi. Reipas kävelylenkki on ihan hyvä idea.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Et tietenkään pidä taukoa, miksi ihmeessä pitäisit? siksi että lihakset on kipeät? Kuinka mukavaa ja leppoisaa sen sen salilla käymisen pitäisi olla että jaksaisit siellä käydä?
Tämä ei ole mitään pientä kipua vaan oikeasti olen niin kipeä että en meinaa vessanpöntöltä ylös päästä. Ja ajattelin tuolla tauolla että en mene vielä huomenna vaan vaikka tiistaina tai keskiviikkona seuraavan kerran salille.
Kai sä olet lämmitellyt lihaksia tarpeeksi etkä mene laitteisiin kylmiltään?
Alue: Aihe vapaa
Älä pidä taukoa, mutta kevennä vähän jos siltä tuntuu.