Lue keskustelun säännöt.
Tervetuloa lukemaan keskusteluja! Kommentointi on avoinna klo 7 - 23.
Tervetuloa lukemaan keskusteluja! Kommentointi on avoinna klo 7 - 23.
Alue: Aihe vapaa
Mitä teen väärin kun heti kun alan harrastaa liikuntaa tulee hirveät selkäkivut
03.02.2024 |
Ei siis välttämättä siinä liikunnan aikana, vaan sitten sen jälkeen. Jalkoihin vihlovaa iskiastyylistä kipua istuessa ja maatessa. Tämmöistä ei ole silloin jos on tauko liikunnasta jostain syystä.
Kommentit (26)
Sulla ei ehkä vielä ole välttämättä riittävästi tukilihaksia ja satutat itsesi kun liikut liian raskaasti. Älä nostele painoja jos olet vähän heikko ja et ole TÄYSIN varma oikeasta asennosta.
Lääkärissä/fyssarilla vois olla hyvä käydä, koska voihan sulla olla joku huono nikama tai kulumaa ja tietynlainen liikunta pitää rajata kokonaan pois.
Kuuntele kroppaasi, kipu on viesti. Älä tee niitä liikkeitä, joista kipu tulee. Ehkä aluksi vastustuskuminauhoja, joogaa, punnerruksia tms kunnes saat paremmat tukilihakset?
Pidä vatsa piukkana ja jännitä lihaksia, jos teet voimaliikkeitä. Älä ole löysä, älä tee liikaa kiertoja, älä nosta selällä, älä köyristä selkää liikkeissä jne jne.
Ota videokuvaa sivulta kun jumppaat ja analysoi myöhemmin missä sun virheasennot on?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vaihda liikuntaa. Miten ois kävely ja venyttely?
Hierojavisiitti?
No siis mitä liikuntaa harrastat? Jos alaselkä/lonkka tulee kipeäksi lenkkeilystä niin lonkankoukistajat voivat olla kireät. Venyttely on todella tärkeää jos liikkuu
Nuorena ongelmia ei ollut mutta vanhempana alaselkä kipeytyi juoksemisesta sekä pitkäaikaisesta paikoilaan seisomisesta. Kipu säteili jalkoihin. Iän myötä jalkahovit olivat madaltuneet. Myös pronaatiotuen tarve oli vähentynyt. Hankin fysioterapeutin ohjeen mukaan uudet neutraalit juoksukengät sekä tukipohjalliset. Se auttoi.
Vierailija kirjoitti:
Sulla ei ehkä vielä ole välttämättä riittävästi tukilihaksia ja satutat itsesi kun liikut liian raskaasti. Älä nostele painoja jos olet vähän heikko ja et ole TÄYSIN varma oikeasta asennosta.
Lääkärissä/fyssarilla vois olla hyvä käydä, koska voihan sulla olla joku huono nikama tai kulumaa ja tietynlainen liikunta pitää rajata kokonaan pois.
Kuuntele kroppaasi, kipu on viesti. Älä tee niitä liikkeitä, joista kipu tulee. Ehkä aluksi vastustuskuminauhoja, joogaa, punnerruksia tms kunnes saat paremmat tukilihakset?
Pidä vatsa piukkana ja jännitä lihaksia, jos teet voimaliikkeitä. Älä ole löysä, älä tee liikaa kiertoja, älä nosta selällä, älä köyristä selkää liikkeissä jne jne.
Ota videokuvaa sivulta kun jumppaat ja analysoi myöhemmin missä sun virheasennot on?
No kun se kipu ei tunnu siinä liikkuessa vaan vasta sen jälkeen alkaa jomottaa selkää. Lajeina siis minulla kävely, sauvakävely, hiihto, kevyt jumppa, joten ei mitään raskaita lajeja edes. Ap.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
No siis mitä liikuntaa harrastat? Jos alaselkä/lonkka tulee kipeäksi lenkkeilystä niin lonkankoukistajat voivat olla kireät. Venyttely on todella tärkeää jos liikkuu
Tämä voi olla yksi mahdollisuus. Täytyypä perehtyä miten noita voisi venyttää.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Onko synnytyksiä? Lantionpohja ja syvät vatsat kuntoon ihan kunnolla vaikka olisi pitkä aika lasten saamisesta T. Omalla kokemuksella
Satsaa fysioterapiakäyntiin, säästyt monelta murheelta ja vaivalta. Tosin se ikävyys siinä on että sun pitää sitten tehdä tylsiä jumppaliikkeitä ja venytyksiä (itsekin haluaisin vaan tanssia ja lenkkeillä.) Oma "tyyppivika" on esim. virheasennossa oleva lantio (todennäköisesti jo lapsena tullut jonkun mätkähdyksen seurauksena) ja tuollaista kaikkea on ihmisillä vaikka kuinka paljon. Hyvänä lisänä sitten tietysti liian istumisen ja makoilun aiheuttamat lihaskireydet -ja heikkoudet.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Löllähtänyt torson lihaksisto ja sitä myöten lysähtänyt ryhti. Lisää voimaa keskivartaloon sekä selkä- että vatsapuolelle ja poista mahapallo.
Hulavanne on tehokas.
Fysioterapeutille. Ihan varmasti saat ammattilaiselta parempia neuvoja kuin täältä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Sulla ei ehkä vielä ole välttämättä riittävästi tukilihaksia ja satutat itsesi kun liikut liian raskaasti. Älä nostele painoja jos olet vähän heikko ja et ole TÄYSIN varma oikeasta asennosta.
Lääkärissä/fyssarilla vois olla hyvä käydä, koska voihan sulla olla joku huono nikama tai kulumaa ja tietynlainen liikunta pitää rajata kokonaan pois.
Kuuntele kroppaasi, kipu on viesti. Älä tee niitä liikkeitä, joista kipu tulee. Ehkä aluksi vastustuskuminauhoja, joogaa, punnerruksia tms kunnes saat paremmat tukilihakset?
Pidä vatsa piukkana ja jännitä lihaksia, jos teet voimaliikkeitä. Älä ole löysä, älä tee liikaa kiertoja, älä nosta selällä, älä köyristä selkää liikkeissä jne jne.
Ota videokuvaa sivulta kun jumppaat ja analysoi myöhemmin missä sun virheasennot on?
No kun se kipu ei tunnu siinä liikkuessa vaan vasta sen jälke
Kipu ei tunnu suorituksen aikana koska kehossa vapautuu endorfiineja ja dopamiinia, kehon omia opiaatteja.
Vierailija kirjoitti:
Löllähtänyt torson lihaksisto ja sitä myöten lysähtänyt ryhti. Lisää voimaa keskivartaloon sekä selkä- että vatsapuolelle ja poista mahapallo.
Hulavanne on tehokas.
Ei ole mahapalloa ja yritän noita juuri vahvistaa jumpalla mutta kun tulee se kipu sitten.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Onko synnytyksiä? Lantionpohja ja syvät vatsat kuntoon ihan kunnolla vaikka olisi pitkä aika lasten saamisesta T. Omalla kokemuksella
On, 3 synnytystä. Olen yrittänyt juuri noita syviä vatsoja treenailla, mutta kivut tulevat silti.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
No siis mitä liikuntaa harrastat? Jos alaselkä/lonkka tulee kipeäksi lenkkeilystä niin lonkankoukistajat voivat olla kireät. Venyttely on todella tärkeää jos liikkuu
Tämä voi olla yksi mahdollisuus. Täytyypä perehtyä miten noita voisi venyttää.
Youtubeen kun kirjoittaa lonkankoukistajan venytys niin tulee runsaasti videoita.
Onko vatsalihasten erkauma tutkittu? Silloin et saa ehkä tarpeeksi vatsapuolelta tukea liikkuessa ja kostautuu selkäkipuna.
Voi olla heikot lihakset kehossa ja selkä rasittuu siitä. Monipuolisesti kun alat tekemään lihaskuntoliikkeitä, tilanne luultavasti paranee. Jos sattuu olemaan pientä asentovirhettä selässä, joka on hyvinkin yleistä, niin siihenkin auttaa hyvä lihaskunto.
Vierailija kirjoitti:
Onko vatsalihasten erkauma tutkittu? Silloin et saa ehkä tarpeeksi vatsapuolelta tukea liikkuessa ja kostautuu selkäkipuna.
Tuota voi testata itsekin niin, että selinmakuulla koukistaa polvet, nostaa päätä hieman ja tunnustelea sormenpäillä navan kohdalta ja ylempää ja alempaakin vatsalihasten välistä mahdollista rakoa. Jos on enemmän kuin sormenleveys rakoa suorien vatsalihasten välissä, niin kyseessä on (lievä) erkauma.
Vaikka ei olisikaan erkaumaa, ja todellakin, jos on, kannattaa tehdä tähän tarkoitukseen olevia jumppia. Näitä löytyy esim. YouTubeata hakusanoilla 'diastasis recti'. Liikkeet ovat hyväksi joka tapauksessa ja vahvistavat corea. Auttavat selkäkipuun.
Vierailija kirjoitti:
Onko vatsalihasten erkauma tutkittu? Silloin et saa ehkä tarpeeksi vatsapuolelta tukea liikkuessa ja kostautuu selkäkipuna.
Minäkin veikkaan tätä. Mulla oli erkauma ja eteenpäin kallistunut lantio ja selkä kipeytyi ihan vaan pelkästä kävelystä. Kauhean moni suosittelee täällä venyttelyä, mutta siitä voi olla jopa haittaa, kun lihas on kireä heikkouttaan ja lonkankoukistajat usein onkin. Staattiset pitkät venytykset on ehdottomasti kielletty, jos on mitään hermoperäistä ongelmaa (eli tässä tapauksessa jalkaan säteilevää kipua).
Tekisin erkaumaa korjaavaa jumppaa ja vahvistaisin lonkan ulkokiertäjiä ja lonkankoukistajia sekä kokeilisin neuraalikudoksen mobilisointia.
Alue: Aihe vapaa
Tietäiskö kukaan? Miksi selkä alkaa vihottelemaan liikunnasta, kun eikö liikunnan pitäisi olla hyväksi selälle?