Lue keskustelun säännöt.
Ai elämänmuutoksen pitäisi laihduttaa? Ei kyllä auta
13.12.2023 |
Tein lokakuussa ryhtiliikkeen. En ole koskaan suuria määriä syönyt, enkä syö herkkuja ja rasvaa, vaan ongelmani on lähinnä ollut karkki ja viini muutaman iltana viikossa. Bmi 25. Olen tietoisesti muuttanut elämääni näin:
- en syö karkkia ja vähäisen sokerin korvannut stevialla
- viiniä juon korkeintaan kerran viikossa
- käytän sulamon kalorilaskuria nähdäkseni, että oikeasti en syö liikaa ja syön proteiiniä riittävästi. Koska en syö karkkia, niin huomaan syöväni 300-400 kaloria vähemmän päivittäin
- syön fermentoitua ravintolisää, jotta suoliston bakteerikanta olisi parempi
- kun tekee mieli napostella, syön porkkanaa
- teen kotona joka päivä etenkin keskivartalon lihaskuntoa. Ennen se on ollut satunnaisempaa.
Eli olen tehnyt pienen elämänmuutoksen, jonka nimeen vannotaan. Näkyykö vaaalla? Ei sitten yhtään. Nyt paino on koko tämän viikon ollut kilon enemmän kuin lokakuussa. Hormonitoimintaakaan ei voi syyttää, koska olen jo ohittanut vaihdevuodet. Perhana tämä on turhauttavaa. Miksi ihmeessä näen tämän vaivan, jos siitä ei ole mitään hyötyä? Vertaiskokemuksia?
Kommentit (101)
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Mitä ruokaa syöt? On hyvin todennäköistä että saat jostain liikaa kaloreita ilman, että tajuatkaan sitä.
ihan normaalia ruokaa. Kuten kerroin, lasken kaloreita. Jokaikisen kahvimaidonkin laitan siihen. Ja ketsupin.aamuisin syön 150 ml valkuaisesta tehty munakas, sokeroimatonta alpenia 30 gr, kourallinen mustikoita, vadelmia tms, ja latte kevytmaidosta.
lounas on amican ruokalassa. Puolet salaattipöydästä, ruokaa pari desiä, vettä.
päivällinen esim. Kaalilaatikkoa 300 gr, tai pari jälkiuunileipää ja pari keitettyä kananmunaa, tai makaronilaatikkoa 200 gr, tai iso lautasellinea kaurapuuroa puoleen litraan vettä ja monta desiä marjoja tms.
jos on nälkä, niin illalla syön purkillisen rahkaa tai raejuustoa ja siinä omena, tai anasta tms.
Sun syömiset on suoraan jostain 80-luvun dieetistä :). Älä nyt hyvä ihminen heitä niitä kananmunan keltuaisia pois, niissä ne kaikki ravintoaineet on.
Mutta minä olen 80-luvun nuori ja näin olen oppinut syömään :-).
Ei, en heitä keltuaisia pois. Teen munakkaan purkista, jossa on pelkkiä valkuaisia. Tämä siksi, että syön liki päivittäin kananmunia muutenkin keitettyinä, ja kolesteroli on jo ylärajoilla.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Et kai sä nyt tosissas enää usko tuohon keltuaisen ja kolesterolin yhteyteen??
Vierailija kirjoitti:
Et kai sä nyt tosissas enää usko tuohon keltuaisen ja kolesterolin yhteyteen??
Miksi en, jos niin on miljoona vuotta kirjoitettu? Että on jokin raja, monta kananmunaa vuorokaudessa saa syödä.
Toisekseen, en tykkää paistetusta munakkaasta. Valkuaisista tehty munakas maistuu vähemmän kananmunalle. Keitetty kananmuna on hyvää.
Vierailija kirjoitti:
Tänään olen taas pari sataa grammaa painavampi. Eilinen päivä oli erilainen syömispäivä, mutta arvioin lounaan sulamoon.
klo 8: 150 gr valkuaista ja 5 gr oliiviöljyä, 30 gr sokeroimatonta alpenia ja kourallinen vadelmia ja mustikoita, latte (tämä on aina sulamon mukaan 350 kcal)
klo 13 picnicin tomaatti-vuohenjuusto-panini ja latte
klo 17: 150 gr kevytmaitoon tehtyä riisipuuroa
klo 19.30: 200 gr itsetehtyä pizzaa (lidlin ihan ohut valmispohja - muutama pepperonisiivu - sen verran vähän, että lapsi sanoi pizzan olevan kuivaa - ei lisättyä rasvaa)
sulamossa ei nyt ole kaloreita just picnicinnpaninille, mutta otin sieltä finelin arvion. Samoin pizzan kohdalla. Siellä on vain finelin arvio, vaikka väitän oman pizzan olleen vähempikalorinen. Näiden arvioiden mukaan söin 1600 kaloria.
tämä oli sellainen aika normaali ruokapäivä ennen tätä elämänmuutostani. Onnistuin tällä saamaan pa
Siis mitä sun latte sisältää? 350 kaloria yhdessä ja sinä juot niitä päivässä kaksi? Ooookei... Mä juon ihan perus maitokahvia 4-5 kupillista päivässä enkä pääse niillä lähellekään seitsemäänsataan kaloriin. Ihan vaan vinkkinä.
Itse rupesin lokakuun puolivälissä syömään kolmesti päivässä, aiemmin söin ihan miten sattuu. Mitään tarkkoja ruoka-aikoja ei ole, mutta syön vain ja ainoastaan sen kolme kertaa per vrk, piste. Alkoholia juon 2-3 kertaa kuukaudessa ja silloin en syö oikeastaan mitään kun ei ole nälkä, silläpä ne kalorit tasoittuu. Paino on pudonnut normaalipainon sisällä nyt 6kg. Toki joskus on nälkä, mutta sehän vaan kertoo, että homma toimii ja ylimääräistä rasvaa palaa. Pieneen nälän tunteeseen ei kukaan kuole. Juon silloin teetä, kahvia tai vettä.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Et kai sä nyt tosissas enää usko tuohon keltuaisen ja kolesterolin yhteyteen??
Miksi en, jos niin on miljoona vuotta kirjoitettu? Että on jokin raja, monta kananmunaa vuorokaudessa saa syödä.
Toisekseen, en tykkää paistetusta munakkaasta. Valkuaisista tehty munakas maistuu vähemmän kananmunalle. Keitetty kananmuna on hyvää.
No mikset sitten syö niitä munia keitettynä? En tajua. Mä en tykkää munakoisosta missään muodossa joten en myöskään syö sitä. Miksi sun on pakko syödä munakasta jos ei kerran maistu?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Tänään olen taas pari sataa grammaa painavampi. Eilinen päivä oli erilainen syömispäivä, mutta arvioin lounaan sulamoon.
klo 8: 150 gr valkuaista ja 5 gr oliiviöljyä, 30 gr sokeroimatonta alpenia ja kourallinen vadelmia ja mustikoita, latte (tämä on aina sulamon mukaan 350 kcal)
klo 13 picnicin tomaatti-vuohenjuusto-panini ja latte
klo 17: 150 gr kevytmaitoon tehtyä riisipuuroa
klo 19.30: 200 gr itsetehtyä pizzaa (lidlin ihan ohut valmispohja - muutama pepperonisiivu - sen verran vähän, että lapsi sanoi pizzan olevan kuivaa - ei lisättyä rasvaa)
sulamossa ei nyt ole kaloreita just picnicinnpaninille, mutta otin sieltä finelin arvion. Samoin pizzan kohdalla. Siellä on vain finelin arvio, vaikka väitän oman pizzan olleen vähempikalorinen. Näiden arvioiden mukaan söin 1600 kaloria.
tämä oli sellainen aika normaali ruokapäivä ennen tä
Siis mitä sun latte sisältää? 350 kaloria yhdessä ja sinä juot niitä päivässä kaksi? Ooookei... Mä juon ihan perus maitokahvia 4-5 kupillista päivässä enkä pääse niillä lähellekään seitsemäänsataan kaloriin. Ihan vaan vinkkinä.
Itse rupesin lokakuun puolivälissä syömään kolmesti päivässä, aiemmin söin ihan miten sattuu. Mitään tarkkoja ruoka-aikoja ei ole, mutta syön vain ja ainoastaan sen kolme kertaa per vrk, piste. Alkoholia juon 2-3 kertaa kuukaudessa ja silloin en syö oikeastaan mitään kun ei ole nälkä, silläpä ne kalorit tasoittuu. Paino on pudonnut normaalipainon sisällä nyt 6kg. Toki joskus on nälkä, mutta sehän vaan kertoo, että homma toimii ja ylimääräistä rasvaa palaa. Pieneen nälän tunteeseen ei kukaan kuole. Juon silloin teetä, kahvia tai vettä.
Koko aamianen on 350 kaloria. Latte sisältää kevytmaitoa.
Ehkä syön liikaa, koska minulla ei ole nälkä.
Nuo steviat pois ja normisokeri tilalle.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Et kai sä nyt tosissas enää usko tuohon keltuaisen ja kolesterolin yhteyteen??
Miksi en, jos niin on miljoona vuotta kirjoitettu? Että on jokin raja, monta kananmunaa vuorokaudessa saa syödä.
Toisekseen, en tykkää paistetusta munakkaasta. Valkuaisista tehty munakas maistuu vähemmän kananmunalle. Keitetty kananmuna on hyvää.
No mikset sitten syö niitä munia keitettynä? En tajua. Mä en tykkää munakoisosta missään muodossa joten en myöskään syö sitä. Miksi sun on pakko syödä munakasta jos ei kerran maistu?
Syön proteiinin vuoksi. Koska ohjeiden mukaan aamiaisella pitää syödä proteiinia. Jos söisin pelkkää Alpenia, niin joku tulisi sanomaan, että liian yksipuolinen aamiainen.
Luonnostani tykkään hiilareista. Joudun normaalistikin miettimään, että saan proteiinia riittävästi. En ole keksinyt parempaakaan tapaa. No, voisin vetää aamiaisella raejuustoa purkillisen, mutta ei se maistu sen enempää kuin valkuaismunakaskaan. Onko siis muita ehdotuksia?
Vierailija kirjoitti:
Nuo steviat pois ja normisokeri tilalle.
Steviaa syön puoli ruokalusikallista viikossa. No, voin kyllä ottaa sokerin takaisin. Tuskin on kynnyskysymys tuokaan.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Et kai sä nyt tosissas enää usko tuohon keltuaisen ja kolesterolin yhteyteen??
Miksi en, jos niin on miljoona vuotta kirjoitettu? Että on jokin raja, monta kananmunaa vuorokaudessa saa syödä.
Toisekseen, en tykkää paistetusta munakkaasta. Valkuaisista tehty munakas maistuu vähemmän kananmunalle. Keitetty kananmuna on hyvää.
No mikset sitten syö niitä munia keitettynä? En tajua. Mä en tykkää munakoisosta missään muodossa joten en myöskään syö sitä. Miksi sun on pakko syödä munakasta jos ei kerran maistu?
Hyvä kysymys! Tuo ei taida olla ihan penaalin terävin kynä :)
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Et kai sä nyt tosissas enää usko tuohon keltuaisen ja kolesterolin yhteyteen??
Miksi en, jos niin on miljoona vuotta kirjoitettu? Että on jokin raja, monta kananmunaa vuorokaudessa saa syödä.
Toisekseen, en tykkää paistetusta munakkaasta. Valkuaisista tehty munakas maistuu vähemmän kananmunalle. Keitetty kananmuna on hyvää.
No mikset sitten syö niitä munia keitettynä? En tajua. Mä en tykkää munakoisosta missään muodossa joten en myöskään syö sitä. Miksi sun on pakko syödä munakasta jos ei kerran maistu?
Syön proteiinin vuoksi. Koska ohjeiden mukaan aamiaisella pitää syödä proteiinia. Jos söisin pelkkää Alpenia, niin joku tulisi sanomaan, että liian yksipuoline
Keltuaisessa on prosentuaalisesti enemmän proteiinia kuin valkuaisessa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Et kai sä nyt tosissas enää usko tuohon keltuaisen ja kolesterolin yhteyteen??
Miksi en, jos niin on miljoona vuotta kirjoitettu? Että on jokin raja, monta kananmunaa vuorokaudessa saa syödä.
Toisekseen, en tykkää paistetusta munakkaasta. Valkuaisista tehty munakas maistuu vähemmän kananmunalle. Keitetty kananmuna on hyvää.
Ei ole mitään rajaa kananmunille. Tuo kananmunien ja kolesterolin yhteys on kumottu ajat sitten. Ehkä kannattaisi tulla pois sieltä 80-luvulta. Mikset syö vaikka turkkilaista jugurttia aamupalalla, kun kerran syöt jo jotain mysliäkin (ilmeisesti kuivana tällä hetkellä??)
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Et kai sä nyt tosissas enää usko tuohon keltuaisen ja kolesterolin yhteyteen??
Miksi en, jos niin on miljoona vuotta kirjoitettu? Että on jokin raja, monta kananmunaa vuorokaudessa saa syödä.
Toisekseen, en tykkää paistetusta munakkaasta. Valkuaisista tehty munakas maistuu vähemmän kananmunalle. Keitetty kananmuna on hyvää.
No mikset sitten syö niitä munia keitettynä? En tajua. Mä en tykkää munakoisosta missään muodossa joten en myöskään syö sitä. Miksi sun on pakko syödä munakasta jos ei kerran maistu?
Syön proteiinin vuoksi. Koska ohjeiden mukaan aamiaisella pitää syödä proteiinia. Jos söisin pelkkää Alpenia
Keltuaisessa on prosentuaalisesti enemmän proteiinia kuin valkuaisessa.
Sulamon mukaan 150 g valkuaista ja 150 g kolmessa kananmunassa on molemmissa 16 g proteiinia.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Et kai sä nyt tosissas enää usko tuohon keltuaisen ja kolesterolin yhteyteen??
Miksi en, jos niin on miljoona vuotta kirjoitettu? Että on jokin raja, monta kananmunaa vuorokaudessa saa syödä.
Toisekseen, en tykkää paistetusta munakkaasta. Valkuaisista tehty munakas maistuu vähemmän kananmunalle. Keitetty kananmuna on hyvää.
Ei ole mitään rajaa kananmunille. Tuo kananmunien ja kolesterolin yhteys on kumottu ajat sitten. Ehkä kannattaisi tulla pois sieltä 80-luvulta. Mikset syö vaikka turkkilaista jugurttia aamupalalla, kun kerran syöt jo jotain mysliäkin (ilmeisesti kuivana tällä hetkellä??)
En tykkää jugurtista enkä mistään happamasta. Tykkään maidosta, siksi käytän kevytmaitoa.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Et kai sä nyt tosissas enää usko tuohon keltuaisen ja kolesterolin yhteyteen??
Miksi en, jos niin on miljoona vuotta kirjoitettu? Että on jokin raja, monta kananmunaa vuorokaudessa saa syödä.
Toisekseen, en tykkää paistetusta munakkaasta. Valkuaisista tehty munakas maistuu vähemmän kananmunalle. Keitetty kananmuna on hyvää.
Ei ole mitään rajaa kananmunille. Tuo kananmunien ja kolesterolin yhteys on kumottu ajat sitten. Ehkä kannattaisi tulla pois sieltä 80-luvulta. Mikset syö vaikka turkkilaista jugurttia aamupalalla, kun kerran syöt jo jotain mysliäkin (ilmeisesti kuivana tällä hetkellä??)
Niin, unohdin sanoa, että syön alpenin kevytmaidon kanssa.
Valkuainen proteiini 10,8g/100g
Keltuainen proteiini 15,9g/100g
Hienoa ap, että olet aloittanut elämänmuutoksen. Suosittelen nyt unohtamaan sen vaaan ja keskittymään vaikka vyötärönympäryksen mittaamiseen. Ja lisäämään kävelyä elämään. Ja jos viinistä ei voi luopua, niin yksi pieni lasi sitten vain kerralla.
laihduttaminen ei ole taikuutta. Se on vaikeaa, mutta yleistä on, että laihduttaja huijaa itseään. Ruokapöiväkirjat käyttöön tai valokuva kaikesta syömästäsi ruoasta niin valkenee että syökö liikaa vai jopa liian vähän.
tsemppiä!
Jos haluat laihtua kuukaudessa kilon, sinun pitää syödä 7000 kaloria vähemmän. Näin siis laskennallisesti, oikeassa elämässä tässä on vaihtelua. Viikossa söisit siis vähemmän noin 1600 kaloria. Jos syöt nykyisin karkkipussin ja juot muutaman viinilasillisen, niin siinähän tuo menee. Eli käytännössä sinun olisi pitänyt laihtua kahdessa kuukaudessa 2 kg. Toisaalta taas paino voi vaihdella päivässä sen pari kiloa suuntaan tai toiseen, joten tämä on ehkä nyt vaan liian lyhyt aika sanoa mitään varmaa sinun kokonaislaihtumisesta.
Onko kehosi koostumus muuttunut? Se on tärkeämpää kuin vaa'alla näkyvä paino.
Normaalipainon sisällä laihduttaminen yli parikymppisenä on todella hanlalaa. Minun mielestäni kannataa vaan unohtaa vaaka ja keskittyä syömään ja liikkumaan niin että voi hyvin. Eli terveellistä ruokaa säännöllisesti ja liikuntaa päivittäin tai ainakin lähes päivittäin. Elämäntyylisi oli varmasti jo kunnossa koska olit jo normaalipainoinen. Elämäntaparemontti toimii sellaisilla ihmisillä jotka ovat reilusti ylipainoisia, eivät liiku ja jotka syövät epäterveellisesti.
Jos haluat laihduttaa, sinun täytyy normaalipainoisena alkaa leikata syömistä tai alkaa harrastaa aerobista hikiliikuntaa. Tätini on hoikka 50-vuotias, bmi ehkä 20 ja hän syö kuin lintu. Ateriat ovat käytännössä samankokoisia kuin 1-vuotiaallani.