Lue keskustelun säännöt.
Hölkkään kolme kertaa viikossa 30-60 min, mitään edistystä en huomaa
09.12.2023 |
Olen ollut aina satunnaisesti hölkkää harrastava, paitsi että lenkit ovat ajoittuneet lähinnä syksyyn. No, aloitin 2022 hölkkäämään "tavoittellisesti" tähtäimenä kymppi tuntiin. Tein alkuun vasta-alkajille annettujen ohjeiden mukaan pieniä lenkkejä, ihan alku meni kävelyn ja hölkän vuorottelulla, että tuntuisi koko ajan hyvälle eikä paikat hajoaisi kun tätä ikääkin on jo liki 50 vuotta.
Viime talvena oli hölkästä taukoa lumen vuoksi, mutta tein pitkiä kävelylenkkejä pari kertaa viikossa, kesää kohti enemmän. Alkukesästä aloitin taas hölkän, ja viikkotreeniin kuului 1-2 hölkkälenkkiä, päivittäin kävelyä (noin tunti) tai pyöräilyä (noin 50 min.). Kesän jälkeen tuntui että voi lisätä hölkän määrää kolmeen kertaan viikossa ja tavoitteena oli siis loppuvuodesta juosta 10 km tuntiin.
Nyt on se loppuvuosi. Tunnin lenkki menee kyllä kohtuullisen hyvällä fiiliksellä ja keskisykkeen pysyessä alle 150:ssä, mutta kymmentä kilsaa ei mene :( Kahdeksaan kilsaan jää.
Muutaman vuoden sisällä on ollut matalaa ferritiiniä ja lonkan kipuja, sekä astman vuoksi oli vaikeaa saada välillä riittävästi happea lenkillä, mutta nyt on tuntunut tosi hyvälle. Lokakuussa oli ihana vaihe, jolloin tuntui että sai vauhtiakin nostettua jopa 7 min/km:iin :D Säälittävää, eikö...!
Ei taida tästä tätistä tulla juoksijaa.
Kommentit (40)
Vierailija kirjoitti:
Juoksu on kovin yliarvostettua. 50+ vanhalle riittää kävely lenkit. Aika lujaa menen n 10 km muutaman kerran viikossa läpi vuoden.
Onpa pitkät lenkit. Vähempi riittää.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Juoksu on kovin yliarvostettua. 50+ vanhalle riittää kävely lenkit. Aika lujaa menen n 10 km muutaman kerran viikossa läpi vuoden.
Onpa pitkät lenkit. Vähempi riittää.
Minä vedän 12-15km. Kesällä pyörällä kerran viikossa reilu 100km ja pari kertaa 60 km. Ikää 66 v
Vierailija kirjoitti:
Juoksu on kovin yliarvostettua. 50+ vanhalle riittää kävely lenkit. Aika lujaa menen n 10 km muutaman kerran viikossa läpi vuoden.
Ei kestä jalat tuommosia matkoja mitenkään.
Kävelylenkki pitää olla mulla 10 km. Tärkeää että pää tyhjenee siinä myös.
Ole onnellinen, että kuntosi on noin hyvä, että jaksat juosta. Miksi ihmeessä sinun pitäisi päästä johonkin tiettyyn tasoon? Liikunnan pitäisi tuottaa iloa ja nautintoa eikä väkisin puskemista. Sehän on sinulle harrastus eikä ammatti.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
On vaikea sanoa millaista on aloittaa juoksu viisikymppisenä. Itse aloitin nelikymppisenä. Siinä on eroa. Mutta itse juoksin alussa aika kovilla sykkeillä kovaa. Todella kovaa. Kroppa tottui ja pidemmät lenkit alkoi nopeutua.
Mutta en kehota tällaiseen ketään. En nuorempaa enkä varmasti vanhempaa. Minusta YouTubessa on ihanla jumppia juuri vaihdevuosi-ikäisille (low impact). Lisäksi voisi tehdä voimaharjoittelua, kehonhuoltoa ja kävelyä. Uinti, hiihto ja pyöräily yms, jos tykkää. Varmaan lopetan juoksun itsekin lähivuosina.
T. N43
Juoksetko juoksemisen ilosta, vai numeroiden tavoittelusta?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Tulee juoksija tavoiteaikataulua eteenpäin. Ens kesänä menee. Astma ja raudanpuute hidastaa kehittymistä. Mut terveys edellä juokset sen tavoitteen ens kesänä.
Arvaisin, että juokset aina samalla tavalla, tasavauhtinen peruskestävyyssykkeellä tehty kutakuinkin joka kerta samanmittainen lenkki? Vaihtelua, sillä lähtee paranemaan. Lyhyempiä, vauhdikkaampia lenkkejä, intervalliharkoitteita, pidempiä lenkkejä. Toki se tasavauhtinen "hidas" pitää olla siellä mukana myös.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Kylmällä vauhti hidastuu ja syke saattaa olla korkeampi. Edistystä ei nyt näe konkreettisesti ulkojuoksujen osalta. Keväällä edistyminen tulee esiin, kun vaatetus vähenee, ei ole lunta ja pakkasta.
Voitko juosta matolla?
Entä voitko nostaa maksimaalista hapenottokykyä jollain muulla kardiolaitteella kuten kuntopyörä tai crosstrainer? Tai Hiit-treenit vaikka juuri ns. low impactina? Ei kannata vain juosta.
T. N43
Täältä:
https://sporttracks.mobi/labs/race-finish-time-predictor
löytyy laskuri.
Se kertoo että teille naisille pitäisi 3000m taittua aikaan 16:30 tai alle, silloin tunnin alitus voisi onnistua kympillä.
Jos tuohon aikaan ei pääse, henkilökohtainen hapenottokyky ei riitä. Ja vaikka paljon puhutaan siitä että harjoittelu parantaa kuntoa, hapenottokyky on enemmän synnynnäinen ominaisuus.
Jos vaikka ensimmäinen kokeilu antaa tulokseksi 17:00, on todella kovan työn takana puristaa siitä pois tuo 30 sekkaa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Juoksu on kovin yliarvostettua. 50+ vanhalle riittää kävely lenkit. Aika lujaa menen n 10 km muutaman kerran viikossa läpi vuoden.
Ei kestä jalat tuommosia matkoja mitenkään.
Tasan kestää. Ihminen on rakenteeltaan nimenomaan pitkän matkan juoksija. Kestää vaikka juoksisi 10 päivittäin.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Juoksu on kovin yliarvostettua. 50+ vanhalle riittää kävely lenkit. Aika lujaa menen n 10 km muutaman kerran viikossa läpi vuoden.
Ei kestä jalat tuommosia matkoja mitenkään.
Tasan kestää. Ihminen on rakenteeltaan nimenomaan pitkän matkan juoksija. Kestää vaikka juoksisi 10 päivittäin.
Naisilla liittyy nivelvaivoja vaihdevuosiin, jotka alkavat 40-50-vuotiaana esivaihdevuosina. Joten ei välttämättä paikat kestä. Sitä paitsi, toiset ei ole pitkän matkan juoksijoita. Sprintterityyppiset harvoin kestää pitkän matkan juoksua.
T. N43
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Varmaan astma vaikuttaa hapenottokykyyn. Minusta voit olla hyvinkin tyytyväinen jo siitä, että jaksat hölkätä 10km millä tahansa nopeudella. Voisit varmaan vaihdella lenkkien pituutta ja nopeutta niin, ettet tahkoaisi aina sitä samaa. Ja ottaa ehkä mukaan joku toinen liikuntaharrastus, jossa voisit kehittyä ja saada enemmän onnistumisen tunteita.
Olen itse juossut 51-vuotiaana (virallisesti mitatun) 10 km alle 55 minuuttiin, joten uskon olevani pätevä sanomaan jotain. Olen nainen.
Ensinnäkin mikään harjoittelu ei riitä, jos veresi rauta-arvot ovat pielessä. Ne pitää saada kuntoon, jotta harjoittelu tehoaisi. Toinen juttu on se, että nyt talvella juoksunopeus on väkisinkin hitaampi kuin kesällä huonomman alustan ja raskaamman vaatetuksen takia. Kesällä samassa kunnossa kilometrivauhti on helposti puoli minuuttia nopeampi.
Sanoisin, että kolme juoksulenkkiä viikossa riittää tavoitteesi saavuttamiseen (en minäkään juossut sen enempää ennen tuota 55 minuutin kymppiä), mutta lenkkien pitää olla tarpeeksi monipuolisia. Juoksetko aina samaa vauhtia/samalla sykkeellä? Jos haluat edistyä kunnolla, niin viikossa yhden lenkin pitäisi olla selvästi kahta muuta nopeampi. Toisaalta niillä kahdella muulla keskisykkeen pitäisi taas olla selvästi alempi kuin mainitsemasi 150, ellei sitten maksimisykkeesi ole päälle 200.
Eli viikossa 1 nopea lenkki tai vetoharjoitus, yksi pitkä lenkki (tunti tai kunnon kasvaessa pidempikin) hitaalla vauhdilla ja yksi lyhyempi (noin puolen tunnin) lenkki hitaalla vauhdilla.
Tuolla laskurissa voi käyttää 2000m testimatkaa, se pitäisi taittua aikaan 11:00. Cooperin testin 12 minuuttia on aika joka tarvitaan että anaerobisen kapasiteetin vaikutus muuttuu merkityksettömäksi.
Vierailija kirjoitti:
Juoksetko juoksemisen ilosta, vai numeroiden tavoittelusta?
Joillekin ne numerot tuottavat iloa. Minulle ainakin.
Jos ei treenaa tavoitteellisesti, kehitys tapahtuu hitaasti. Mutta entä sitten? Nauti tekemisestä, äläkä huolehdi tuloksista.
Vierailija kirjoitti:
Täältä:
https://sporttracks.mobi/labs/race-finish-time-predictor
löytyy laskuri.
Se kertoo että teille naisille pitäisi 3000m taittua aikaan 16:30 tai alle, silloin tunnin alitus voisi onnistua kympillä.
Jos tuohon aikaan ei pääse, henkilökohtainen hapenottokyky ei riitä. Ja vaikka paljon puhutaan siitä että harjoittelu parantaa kuntoa, hapenottokyky on enemmän synnynnäinen ominaisuus.
Jos vaikka ensimmäinen kokeilu antaa tulokseksi 17:00, on todella kovan työn takana puristaa siitä pois tuo 30 sekkaa.
Omat juoksuindeksiarvot lähtivät 30 tietämiltä, nyt mennään 45-50 välimaastossa.
Juoksu on kovin yliarvostettua. 50+ vanhalle riittää kävely lenkit. Aika lujaa menen n 10 km muutaman kerran viikossa läpi vuoden.