Mistä ruoista saisi edullisesti omega 3 rasvoja? Muita ehdotuksia kuin uuni- tai graavilohi?

Rypsiöljy ja rapsiöljy.

Muikut ja silakat ovat perattuna kilohinnalta usein alle 10€ ja saa tiskiltä juuri haluamansa määrän.

Kaikki rasvaiset kalat sisältävät omegoja. Siika, taimen, kuha, lohet, silakat, sillit, muikut, sardiinit.

Vierailija kirjoitti:

Rypsiöljy ja rapsiöljy.

Kasviperäiset omegat ei imeydy. Pellavansiemenissä on paljon omegaa, mutta ei niistä tässä asiassa ole hyötyä.

Etkö osaa googlettaa? Esim. rypsiöljy, kananmuna, jotkut pähkinät ja siemenet. Teet vaikka salaatin johon laitat noita kyseisiä aineita, ei ole vaikeaa.

Muut lohiruuat, monet muut kalat, pähkinät ja siemenet.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Rypsiöljy ja rapsiöljy.

Kasviperäiset omegat ei imeydy. Pellavansiemenissä on paljon omegaa, mutta ei niistä tässä asiassa ole hyötyä.

Tämä väite ei ole täysin totta, mutta se vaatii hieman selvennystä. Kasviperäiset omega-3-rasvahapot, kuten alfalinoleenihappo (ALA), ovat erilaisia kuin eläinperäiset omega-3-rasvahapot, kuten eikosapentaeenihappo (EPA) ja dokosaheksaeenihappo (DHA). Kasviperäiset omega-3-rasvahapot ALA-muodossa voivat imeytyä elimistöön, mutta niiden muuntuminen EPA:ksi ja DHA:ksi on tehottomaa ihmisillä.

Pellavansiemenet sisältävät runsaasti ALA:ta, joka on yksi kasviperäisten omega-3-rasvahappojen muodoista. Kun syöt pellavansiemeniä tai muita ALA:n lähteitä, kuten chia-siemeniä tai saksanpähkinöitä, ALA voi imeytyä elimistöön ja tarjota tietyn määrän omega-3-rasvahappoja.

Ongelmana on, että ihmisen elimistö ei muunna ALA:ta tehokkaasti EPA:ksi ja DHA:ksi, jotka ovat ne omega-3-rasvahapot, joilla on monia terveyshyötyjä. Siksi eläinperäiset omega-3-rasvahapot, kuten ne, jotka saadaan rasvaisesta kalasta (kuten lohesta) tai kalaöljyvalmisteista, ovat suoraan EPA:ta ja DHA:ta, ja ne voivat tarjota näitä hyödyllisiä rasvahappoja elimistölle ilman muunnoksen tarvetta.

Jos haluat saada runsaasti EPA:ta ja DHA:ta, eläinperäiset lähteet ovat parempi vaihtoehto. Mutta jos olet kasvissyöjä tai vegaani ja haluat lisätä kasviperäisten omega-3-rasvahappojen saantia, pellavansiemenet ja muut ALA:n lähteet voivat silti olla osa terveellistä ruokavaliota. Voit myös harkita kasviperäisiä omega-3-lisäravinteita, jotka voivat sisältää DHA:ta ja EPA:ta, jotka on valmistettu mikrolevistä tai merilevästä ja ovat siten vegaanisia.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Rypsiöljy ja rapsiöljy.

Kasviperäiset omegat ei imeydy. Pellavansiemenissä on paljon omegaa, mutta ei niistä tässä asiassa ole hyötyä.

Jos tämä väite pitäisi paikkaansa olisin jo kuollut. Olen kalalle ja kanmunalle allerginen, ainoat rasvahappojen lähteeni ovat kasviperäisiä.

Osta purkista. Omega 7 kapselit esim.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Rypsiöljy ja rapsiöljy.

Kasviperäiset omegat ei imeydy. Pellavansiemenissä on paljon omegaa, mutta ei niistä tässä asiassa ole hyötyä.

Tämä väite ei ole täysin totta, mutta se vaatii hieman selvennystä. Kasviperäiset omega-3-rasvahapot, kuten alfalinoleenihappo (ALA), ovat erilaisia kuin eläinperäiset omega-3-rasvahapot, kuten eikosapentaeenihappo (EPA) ja dokosaheksaeenihappo (DHA). Kasviperäiset omega-3-rasvahapot ALA-muodossa voivat imeytyä elimistöön, mutta niiden muuntuminen EPA:ksi ja DHA:ksi on tehottomaa ihmisillä.

Pellavansiemenet sisältävät runsaasti ALA:ta, joka on yksi kasviperäisten omega-3-rasvahappojen muodoista. Kun syöt pellavansiemeniä tai muita ALA:n lähteitä, kuten chia-siemeniä tai saksanpähkinöitä, ALA voi imeytyä elimistöön ja tarjota tietyn määrän omega-3-rasvahappoja.

Ongelmana on, että ihmisen elimistö ei muunna ALA:ta tehokkaasti EPA:ksi ja DHA:ksi, jotka ovat ne omega-3-rasvahapot, joilla on monia terveyshyötyjä. Siksi eläinperäiset omega-3-rasvahapot, kuten ne, jotka saadaan rasvaisesta kalasta (kuten lohesta) tai kalaöljyvalmisteista, ovat suoraan EPA:ta ja DHA:ta, ja ne voivat tarjota näitä hyödyllisiä rasvahappoja elimistölle ilman muunnoksen tarvetta.

Jos haluat saada runsaasti EPA:ta ja DHA:ta, eläinperäiset lähteet ovat parempi vaihtoehto. Mutta jos olet kasvissyöjä tai vegaani ja haluat lisätä kasviperäisten omega-3-rasvahappojen saantia, pellavansiemenet ja muut ALA:n lähteet voivat silti olla osa terveellistä ruokavaliota. Voit myös harkita kasviperäisiä omega-3-lisäravinteita, jotka voivat sisältää DHA:ta ja EPA:ta, jotka on valmistettu mikrolevistä tai merilevästä ja ovat siten vegaanisia.

Kiitos, tässä oli asiallista infoa selkokielellä.

Jaa, luulin että tämä olisi asiallinen keskustelu asiasta, mutta onkin vaan päivän ties kuinka mones ketju vegaanien mollaamiseen... Voi kun olisi kiva kun täällä olisi vielä muitakin kuin vihaketjuja mutta minkäs teet kun tämä palsta on mennyt tällaiseksi...

Monipuolisesti eri kaloja. Tiskiltä ostettukaan ei välttämättä ole kovin kallista.

Vierailija kirjoitti:

Jaa, luulin että tämä olisi asiallinen keskustelu asiasta, mutta onkin vaan päivän ties kuinka mones ketju vegaanien mollaamiseen... Voi kun olisi kiva kun täällä olisi vielä muitakin kuin vihaketjuja mutta minkäs teet kun tämä palsta on mennyt tällaiseksi...

Missä kommentissa on mollaamista? Onko tästä ketjusta poistettu viestejä?

Viljelemättömät luonnonkalat

Kuha ja ahven

Ahiflower öljyä, sen omega 3 imeytyy paljon paremmin kuin muiden kasviperäisten omega 3:set. Tuo on mulla käytössä:

https://www.karkkainen.com/verkkokauppa/bertil-s-health-rikas-ahiflower…

Vierailija kirjoitti:

Kuha ja ahven

Noo kuha on kalaa.

Itse asiassa siinä kasvatetussa lohessa on hyvin vähän omega-3 rasvahappoja.

Kaikissa kaloissa ja varsinkin rasvaisista kaloista on omega-3 rasvahappoja.

Vierailija kirjoitti:

Kuha ja ahven

Kuha vain on lähes rasvaton kala. Muuten hyvä.

Ahven myös erittäin vähärasvainen kalalaji.

Hampunsiemenöljy, lusikallinen päivässä riittää.