En laihdu sitten millään,ruokavaliossako vika? Epätoivo iskee.

Nuo energiajuomat ovat minunkin syynissä. Sokerittomia, eli sisältävät makeutusaineita, joiden vaikutus elimistölle on arvaamatonta.

Et sinä kovin paljon syö, mutta et toisaalta liikukaan aktiivisesti (vielä). Katso, että syöt lautaselta, et esimerkiksi pannulta. Eli kun valmistat jauhelihapihvejä, ethän syö vaivihkaa siinä pari paistellessa ja sitten se normi annos, jolloin harhautuu käsitys annoskoosta.

Ota päivärytmi, ehkä aamureippailu, nauti ruuasta, nauti liikunnasta, mene aikaisin nukkumaan.

Syö B-vitamiinia, se helpottaa mielitekoja.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Kotiruoan, siis päivällisen voit vaihtaa pelkkiin kasviksiin. Lihan tilalle esim. kikherneitä.

("Lihankorvikkeista" ei ole hyötyä, sisältävät usein paljon turhaa suolaa ja rasvaa.)

🙄

Mitä on mielessäsi?

Tässä olisi toimiva ohje. Varmasti vähenee päivän kalorit ja rasvan, enimmäkseen kovan rasvan, saanti. Kuitujen määrä lisääntyy.

Vatsa täyttyy silti riittävästi.

(Ehkä ei kelpaa, neuvoja kysytään ja saadaan ja sitten jatketaan lihomista...)

Älä viitsi, "kova" rasva ei ole mikään pahis.

Ja jatkan vielä, että älä juo mitään kaloripitoista, poikkeuksena ehkä kahvi (maitotilkalla).

Kun saat kalorit syömällä rehtiä ruokaa, saat aina myös kuitua, ravintoaineita ja kylläisyyttä.

Vierailija kirjoitti:

Kuinka paljon jugurtissa ja jauhelihassa on kovia rasvoja? Kovat rasvat kokonaan pois. Vähennä muutenkin lihaa sekä hedelmiä, tilalle kasviksia ja kasviproteiinia. Viljatuotteet minimiin, ja nekin vähät kuitupitoisina täysjyväversioina. Juo riittävästi, mutta älä herranjestas niitä energiajuomia, vaan vettä.

Suksi nyt kuuseen.

Vierailija kirjoitti:

Jotkut on pulleita luonnostaan, silloin on terveydelle haitallista olla ns. normaalipainoinen, pitää osata kuunnella omaa kehoaan. 

KUKAAN normaali ihminen ei ole lihava. Terveydelle ei  ole ikinä haitallista olla NORMAALipainoinen.

Mutta APn tapaukseen. Jotenkin tulee olo, että et ollut rehellinen. Selitit miten liikut paljon, syöt vain kevyesti jotain salaatteja ja vauvojen soseita ja silti olet lihava? Jokin ei täsmää. Nyt alat vaikka aluksi merkkaamaan kaiken syömäsi/juomasi ylös. Kaiken! Myös ne juomat, myös se yksi pari karkkia, myös se marja minkä napsaisit kitaan ohikulkiessa. Koska jossain nyt mättää ja pahasti ja mikäli olit rehellinen syömisien kanssa voi tarpeeseen tulla lääkärien tutkimukset.

Hedelmäsoseet ja nestemäiset ravinnonkorvikkeet veks. Tilalle kokonaisia hedelmiä (omena, luumu ja sitrukset kevyimmästä päästä) sekä marjoja. Täyttyy vatsa paremmin ja saat kuituja.

Treenaaja kirjoitti:

Tolla liikuntamäärällä et koskaan tule laihtumaan se on varma asia. Monet jotka ei laihdu eivät tajua miten paljon pitää liikkua että paino putoo ja kaloreita kuluu. 7000 kaloria on yksi kilo. Pitää juosta 10- 12 tuntia jotta kaloreita palaa 7000 mutta se riippuu ihmisestä ja painosta. Painavampi kuluttaa enemmän. Tunnin juoksulenkki kuluttaa noin 700 kaloria. Siitä voi itse miettiä miten paljon liikkua pitää jotta laihtuu edes hiukan.

Ei liikunnalla laihduteta vaan ruokavaliolla. Säkin yritit laskelmia etkä silti tajunnut.

Ongelma lienee siinä, että sulla on kokoosi nähden tosi vähän lihasmassaa, mikä on kaikin puolin huono juttu. Ruokavaliossa ei ole mitään vikaa, mutta tarvitset ehdottomasti voimaharjoittelua. Alkuun vaikka pari kertaa viikossa koko kroppa kerralla.

Iltapalan voisi jättää pois, noin vähällä liikunnalla kolme suht täyttävää ateriaa pitäisi riittää. Vauvan sose ei ole aikuiselle hyvä ateria, pelkkää nopeaa hiilihydraattia. Syötkö leipää? Leipä lihottaa huomaamatta, joten sitä kannattaa välttää.

Energiajuomat lisäävät makean himoa kuten sokeri, joten ne kannattaisi jättää kokonaan pois.

Lihaskuntoliikunta voisi olla jotain raskaampaa kuin kuminauhat, niin lihakset kasvavat. Esimerkiksi askelkyykkyjä ja punnerruksia. Isommat lihakset kuluttavat enemmän energiaa levossakin. Iltakävelyn voisi ottaa tavaksi joka päivä.

Painon pudotuksessa on tavallista, että paino voi pysyä pitkäänkin samana, ja sitten yhtäkkiä lähtee putoamaan. Miinuskaloreilla elimistö lykkää solujen uusimista jolloin kulutus pienenee, mutta ennen pitkää solut on kuitenkin uusittava, ja silloin paino lähtee taas laskuun. Paikoillaan junnaamista voi olla monta viikkoa.

Aloitusviestissä kiinnitin huomiota siihen, että määristä ei puhuta juuri mitään. On aivan eri asia, tuleeko yhdestä 400 g jauhelihapaketista pihvit yhdelle, kahdelle vai neljälle aterialle. Annoskoot ovat monella ylipainoisella pielessä, ja kun ne korjaa, alkaa paino pudota. Näin kävi minullekin.

Treenaaja kirjoitti:

Tolla liikuntamäärällä et koskaan tule laihtumaan se on varma asia. Monet jotka ei laihdu eivät tajua miten paljon pitää liikkua että paino putoo ja kaloreita kuluu. 7000 kaloria on yksi kilo. Pitää juosta 10- 12 tuntia jotta kaloreita palaa 7000 mutta se riippuu ihmisestä ja painosta. Painavampi kuluttaa enemmän. Tunnin juoksulenkki kuluttaa noin 700 kaloria. Siitä voi itse miettiä miten paljon liikkua pitää jotta laihtuu edes hiukan.

Laihtuminen tapahtuu ruokavaliolla, liikkuminen pelkästään tukee laihdutusta.

Aloittajalle suosittelen ruokapäiväkirjan pitämistä esim. viikon ajan ja kalorien kirjaamista sinne. Moni luulee syövänsä vähän kaloreita, mutta kalorilaskenta paljastaa totuuden.

Hormoni- tai aineenvaihduntahäiriöt voi toisaalta aiheuttaa sen, ettei vaan millään lailla meinaa laihtua, silloin niihin pitäisi ensin puuttua.

Vierailija kirjoitti:

Iltapalan voisi jättää pois, noin vähällä liikunnalla kolme suht täyttävää ateriaa pitäisi riittää. Vauvan sose ei ole aikuiselle hyvä ateria, pelkkää nopeaa hiilihydraattia. Syötkö leipää? Leipä lihottaa huomaamatta, joten sitä kannattaa välttää.

Energiajuomat lisäävät makean himoa kuten sokeri, joten ne kannattaisi jättää kokonaan pois.

Lihaskuntoliikunta voisi olla jotain raskaampaa kuin kuminauhat, niin lihakset kasvavat. Esimerkiksi askelkyykkyjä ja punnerruksia. Isommat lihakset kuluttavat enemmän energiaa levossakin. Iltakävelyn voisi ottaa tavaksi joka päivä.

Painon pudotuksessa on tavallista, että paino voi pysyä pitkäänkin samana, ja sitten yhtäkkiä lähtee putoamaan. Miinuskaloreilla elimistö lykkää solujen uusimista jolloin kulutus pienenee, mutta ennen pitkää solut on kuitenkin uusittava, ja silloin paino lähtee taas laskuun. Paikoillaan junnaamista voi olla monta viikkoa.

Älkää oikeesti jaksako laittaa tämmöstä paskaa. AP voi pian epätoivoissaan uskoa.

Minusta tuntuu että syöt aika vähän pääaterioilla ja ruoansulatuskin käy pikkuliekillä. Voisiko vaikka aamupalasta tehdä runsaamman? Lisätyt sokerit ja kovat rasvat toki vähemmälle mutta muuten enemmän sapuskaa. 

Syöt aamuisin liian vähän. Ja kroppasi on säästöliekillä , aineenvaihdunta jumissa.

Aloita aamusi esim 3 munan munakkaalla, joukkoon pinaattia. Tomaattia, paprikaa.

Kaurapuuroa jonka joukkoon marjoja.

Lounaaksi lihaa, suosi kana/kala, punaista lihaa 1-2 x vko. Kylkeen paras on peruna, mutta kohtuudella myös vaihtoehtona tumma pasta tai riisi. Tee uunissa punajuuri/lanttu/porkkanaa kylkeen tai salaattia. Tms kasviksia voi keittää/höyryttää.

Välipalana esim smoothie tai tuorepuuro , smoothieen käy hyvin puolikas banaani, mustikka, puolukka,vadelma, kreikkalainen jugurtti.

Tuorepuuron voi tehdä samalla tapaa, heittää joukkoon chian siemeniä ja laittaa yöksi jääkaappiin, seuraavana päivänä parhaimmillaan.

Realia ruisleipää siihen sipaus voita ja 84% lihaisa kalkkunaleikkele päälle, pari palaa voit syödä välipalan tai iltapalan yhteydessä.

Päivälliseen sopii joku lounaallasi mainittu keitto tai salaatti. Iltaa kohden siis vähennetään syömistä. Ilta seitsemään mennessä syödään iltapala joka voi olla kaurapuuro, raejuustolla tms.

Hyötyliikuntaa pyöräilyn muodossa eri paikkoihin mentäessä, uimahalliin vesijumppa,vesijuoksu,uinti hyviä liikuntamuotoja eivätkä rasita kehoa liikaa.

Mene ajoissa nukkumaan, levänneenä kehon aineenvaihdunta paranee, ei tule mielitekoja ja jätä ne lohilo hötöt veks, kaikki sellanne keinotekoinen on vaan huono.

Susta on siihen, usko vain itseesi. Älä liikaa kiellä itseltäsi mitään. Ajoita herkut aamupuolelle voit hiukan jotain syödä. Tiedän aamupainotteisuus on vaikeaa aluksi mutta helpottaa ajan kanssa kun kehosi tottuu uuteen rytmiin.

Vierailija kirjoitti:

Treenaaja kirjoitti:

Tolla liikuntamäärällä et koskaan tule laihtumaan se on varma asia. Monet jotka ei laihdu eivät tajua miten paljon pitää liikkua että paino putoo ja kaloreita kuluu. 7000 kaloria on yksi kilo. Pitää juosta 10- 12 tuntia jotta kaloreita palaa 7000 mutta se riippuu ihmisestä ja painosta. Painavampi kuluttaa enemmän. Tunnin juoksulenkki kuluttaa noin 700 kaloria. Siitä voi itse miettiä miten paljon liikkua pitää jotta laihtuu edes hiukan.

Ei liikunnalla laihduteta vaan ruokavaliolla. Säkin yritit laskelmia etkä silti tajunnut.

Jos sinulla on 30-40 kg ylipainoa niin sinun pitää liikkua se on varma asia jos haluat ettei ihosi ala roikkumaan niin pitää treenata.Toki jos haluaa tehdä laihduttamisesta ikuisuus projektin ja laihduttaa pelkällä ruokavaliolla niin siinä menee sitten aikaa todella kauna,  6 kuukaudessa voi laihtua helposti 30 kg treenaamalla.

Vierailija kirjoitti:

Iltapalan voisi jättää pois, noin vähällä liikunnalla kolme suht täyttävää ateriaa pitäisi riittää. Vauvan sose ei ole aikuiselle hyvä ateria, pelkkää nopeaa hiilihydraattia. Syötkö leipää? Leipä lihottaa huomaamatta, joten sitä kannattaa välttää.

Energiajuomat lisäävät makean himoa kuten sokeri, joten ne kannattaisi jättää kokonaan pois.

Lihaskuntoliikunta voisi olla jotain raskaampaa kuin kuminauhat, niin lihakset kasvavat. Esimerkiksi askelkyykkyjä ja punnerruksia. Isommat lihakset kuluttavat enemmän energiaa levossakin. Iltakävelyn voisi ottaa tavaksi joka päivä.

Painon pudotuksessa on tavallista, että paino voi pysyä pitkäänkin samana, ja sitten yhtäkkiä lähtee putoamaan. Miinuskaloreilla elimistö lykkää solujen uusimista jolloin kulutus pienenee, mutta ennen pitkää solut on kuitenkin uusittava, ja silloin paino lähtee taas laskuun. Paikoillaan junnaamista voi olla monta viikkoa.

Tee nyt helevetti askelkyykkyjä sillä kipeällä ja lukkiutuvalla polvella! Lukisitte edes aloitukset ennen kuin tulette neuvoman.

Pois sokerit eli myös viljat ja hedelmät. Ruokavalioon oikeaa rasvaa ja proteiinia.

Näillä kalorimäärillä? Kerro ihmeessä, ap, että mikä se kalorimääräsi on?

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Iltapalan voisi jättää pois, noin vähällä liikunnalla kolme suht täyttävää ateriaa pitäisi riittää. Vauvan sose ei ole aikuiselle hyvä ateria, pelkkää nopeaa hiilihydraattia. Syötkö leipää? Leipä lihottaa huomaamatta, joten sitä kannattaa välttää.

Energiajuomat lisäävät makean himoa kuten sokeri, joten ne kannattaisi jättää kokonaan pois.

Lihaskuntoliikunta voisi olla jotain raskaampaa kuin kuminauhat, niin lihakset kasvavat. Esimerkiksi askelkyykkyjä ja punnerruksia. Isommat lihakset kuluttavat enemmän energiaa levossakin. Iltakävelyn voisi ottaa tavaksi joka päivä.

Painon pudotuksessa on tavallista, että paino voi pysyä pitkäänkin samana, ja sitten yhtäkkiä lähtee putoamaan. Miinuskaloreilla elimistö lykkää solujen uusimista jolloin kulutus pienenee, mutta ennen pitkää solut on kuitenkin uusittava, ja silloin paino lähtee taas laskuun. Paikoillaan junnaamista voi olla monta viikkoa.

Tee nyt helevetti askelkyykkyjä sillä kipeällä ja lukkiutuvalla polvella! Lukisitte edes aloitukset ennen kuin tulette neuvoman.

Tee vatsalihasliikkeitä. Nosta painoja. Venyttele. Käy uimassa.

Tee edes yksi näistä joka päivä.

Liikuntaa ei näyttänyt olevan ap:n päiväohjelmassa ollenkaan. Juoksua, kuntopyöräilyä, portaissa askeltamista, painoilla treenaamista. Hanki lihaksia, laihdut samalla ja muutos on pysyvä. Ruokavalio on puolet, liikunta toinen puolikas.