En laihdu sitten millään,ruokavaliossako vika? Epätoivo iskee.

Tosiaan enemmän kunnollista ruokaa: kananmunat, kana, liha, kala ja tumma leipä. Pois nuo energiajuomat ja sokerittomat tuotteet (ts. makeutusaineet), jotka sekoittavat elimistösi.

Enemmän siis proteiinia ja kuitua ja vähemmän hiilareita.

Pelkässä kaurapuurossa ei ole paljonkaan proteiinia. Lisää vaikka voita, luonnonjogurttia, pähkinöitä ja marjoja.

UPP

Noin yleisesti ottaen, liikut todella vähän. Riippumatta siitä miten hyvin liikkumalla laihtuu, on epäterveellistä olla liikkumatta. Kokeile vaikka uimista, se voisi sopia vaikka polvessa ongelma. Oletko yrittänyt selvittää mikä polveasi vaivaa? Kannattaa kävellä sen verran kun pystyy, vaikka se yksi pysäkinväli. Hyvä että jumppaat sentään.

Kerrohan, ap, paljonko oikein syöt? Mitkä on annoskoot?

Aamujugurttikin voi olla tuhti annos, jos se on esim. 4 dl turkkilaista jugurttia (melkein 500 kcal) ja puoli pussia pakastemarjoja (n. 50 kcal) ja sitten vielä pari desiä kauramaitoa kahviin ja hups, melkein 700 kcal pelkässä "kevyessä" aamupalassa. 

Energiajuomien määrä on todella hurja. En ihmettelisi vaikka ne sekoittaisivat jo jotain elimistössäsi ja estäisivät laihtumisen. Sokerittomista juomista ei toki tule paljon kaloreita, mutta kolmesta juomasta voi tulla jopa 60 ihan turhaa kilokaloria. 

Mites lounaan muut määrät? Salaatin koostumus? Keiton annoskoko? Syötkö leipääkin, vaikka et aloitusviestissä maininnut? Salaatti voi olla sisällöstä riippuen hyvin tuhti ja vertaantuu enemmän vaikka hampurilaisateriaan kuin vihersalaattiin. 

Kuinka monta jauhelihapihviä kotona? Mitä kasviksia? Tuleeko kastikkeita?

Entä iltapalan määrä? Kuinka monta hedelmäsosetta?

Kannattaisi kirjata kaikki syömiset täysin rehellisesti johonkin esim. Fat Secret tai Sulamo on hyvä apu kalorien seuraamiseen. Laihtuminen vaatii riittävän kalorivajeen kulutukseen nähden. Kulutusta sinulla tuskin kovin paljon on, kun liikut niin kevyesti. Hyvä, että liikut edes vähän, mutta jos vaan pystyt, niin sitä kannattaa lisätä reilusti (hikoilu on hyvästä!) - saat vähän lisäbuustia kulutukseen ja ennen kaikkea se auttaa mielialaan ja terveellisempiin valintoihin myös syömisten suhteen.

Mulla on myös ongelmana se, että vatsa ei pienene. Esim käsivarret on mielestäni jopa liian laihat, mutta vatsa näyttää siltä kuin olisin raskaana.

Mä käytän yazio-sovellusta, johon kirjaan kaikki kalorit ja liikunnan. Pituus 166 ja lähtöpaino 80. Tällä hetkellä 71 ja aikaa siihen mennyt 4 kk. Ruokavalion merkitys laihdutuksessa on 80% ja liikunnan 20%.

Kaloreiden laskeminen toimii ainakin jos sen tekee oikein. Itse aloitin laihduttamaan viime syyskuussa, painoa oli 80 kg, nyt 65 kg. Kaikkina arkipäiviä kalorirajoitus 1300 kcal max ja vapaapäivinä en laskenut ja söin vapaammin, en kuitenkaan mässäillyt kaikkea mitä mieleen juolahti vaan kohtuudella. Itselleni ainakin tämä on kaikkein fiksuin tapa, minkään syömistä ei rajoiteta, lopetetaan vaan sitten kun kalorit on täynnä tai ei muuten vaan ole enää nälkä.