Lue keskustelun säännöt.
Onko 25-30 km trail paha keski-ikäiselle?
18.08.2023 |
Kaverit saivat houkuteltua mukaan ensi vuodelle, mutta olen 45 enkä harrasta liikuntaa kovin paljon. Miten paljon pitää tehdä töitä, että tuosta selviää?
Kommentit (151)
Vierailija kirjoitti:
Minusta on hyvin erikoista, että täällä on linjoilla tyyppejä, joiden mielestä ilmeisesti tapahtumaan ei saa osallistua, ellei ole maaliinpääsykunnossa (mikä ei ollenkaan pidä paikkaansa, keskeytysprosentti on aika korkealla noissa tapahtumissa, eli kokeilla saa, vaikkei pääsisikään maaliin).
Ihmeellistä lannistamista. Tottakai kannattaa mennä mukaan kavereiden kanssa tapahtumaan ja hienoa, jos se motivoi urheilemaan enemmän. Kyllä siinä kunto kasvaa, vaikka matka tapahtumassa jäisikin kesken. Ihme tosikkoja, että pitäisi olla ironman-kunnossa tai pysyä poissa ja jatkaa vaan kävelylinjalla.
Anna mennä, ap. Älä kuuntele näitä tosikkoja.
Ei kukaan ole täällä väittänyt, että pitää olla ironman-kunnossa, jos ei ole menossa Ironman-kisaan.
Kuitenkin mun on vaikea nähdä kovin suurta järkeä maksaa osallistumismaksua Ironman-kisaan, jos tietää jo valmiiksi, että ei pysty uimaan 3,8 km, pyörilemään 180 km ja juoksemaan maratonia päälle. Miksi joku maksaisi sen 700 € vain päästäkseen keskeyttämään?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Kolmas lenkki takana! Tänä aamuna juoksin tasan tunnin ja siinä ajassa 8,3 km. Juoksu meni tosi vaivatta ja olisin kunnon puolesta voinut juosta kauemminki, mutta en uskaltanut polvien ja nivelten takia. Olen aika yllättynyt, että jaksan juosta noin hyvin.
En ole voinut töiden ja kuumuuden takia käydä tällä viikolla useammin, mutta kävin kyllä uimahallissa lisäksi.
Ap
Kuulostaa hyvältä. Yritä nyt vielä saada sitä säännöllisyyttä lenkkeihin. Sää ei ole hyvä syy olla juoksematta.
Vaikka pohditkin polviasi jo nyt, 8 km on aika pitkä matka kolmannelle lenkille. Muista, että käytännössä aina lenkkeilyä aloitettaessa lihakset ja hengityselimistö vahvistuvat nopeammin kuin nivelet ja sidekudokset. Siksi juoksua aloittaessa pitää ihan aktiivisesti rajoutittaa lenkkien pituuksia ja vauhteja, ettei riko niveliään.
Olen tuo edellisen sivun Alpeilla kävellyt. Vaikka tällä hetkellä en olekaan juoksukunnossa (olen toipumassa aikaisemmin tänä vuonna tehdystä leikkauksesta ja sen vuoksi vasta aloittamassa uudelleen juoksuharjoittelua), niin olen juossut aikaisemmin mm. kolme puolimaratonia, joten siitäkin puolesta on kokemusta.
Siltä pohjalta sanoisin, että 8 km yhtämittaista juoksua kolmannella lenkillä on tosi paljon. Rasitusvammojen riski kasvaa nopeasti. Kun itse aloitan juoksuharjoittelun uudelleen muutaman kuukauden tauon jälkeen, niin aina vuorottelen ensimmäiset 3-4 viikkoa juoksua ja kävelyä niin, että juoksen parina ekana viikkona korkeintaan 5 minuuttia yhteen menoon ja sitten kävelen vähintään 2 minuuttia. Vähitellen pidennän juoksupätkiä ja lyhennän kävelyosuuksia.
Säännöllisyys (vähintään 3 kertaa viikossa kävelyä tai juoksua) olisi kuitenkin tässä vaiheessa tärkeintä. Jos on kamalan kuuma, voisitko juosta/kävellä pari kilometriä uimapaikkaan ennen kuin rupeat uimaan? Kaikkien lenkkien ei tarvitse olla tunnin pituisia.
Kiitos vastauksista, joita oli yllättäen taas tullut!
Hyvä tietää, että 8 km on mielestänne liian pitkä matka. Se ei tuntunut yhtään pitkältä, eikä mitään kipuja tai edes lihassärkyä ollut sen jälkeen.
Mitä säännöllisyyteen tulee, se on ollut juuri nyt vaikeaa, koska täällä oli viikon verran helle, ja lämpötilat nousivat yli 35:een. Viikonloppuna pystyin käymään juoksemassa aikaisin aamulla, mutta viikolla se ei ollut mahdollista, koska herään töihin yleensä jo viiden jälkeen. Ennen sitä herääminen olisi ollut minulle liikaa. Iltaisin olin jo ihan tavallisen työpäivänkin jälkeen sellaisessa kunnossa, että melkein pelotti. En tosiaankaan uskaltanut käydä juoksemassa, olisin varmaan saanut sydärin. No, nyt helteiden pitäisi olla ohi ja juoksu alkaa taas.
Tänään kävin taas lenkillä, joka alkoi hyvin, mutta parin kilsan jälkeen jouduin pysähtymään hetkeksi enkä sitten päässyt enää rytmiin mukaan. Ajattelin sitten mennä lyhemmän matkan ja kävellä välillä, ja niin tein. Valitettavasti vaan eksyin kesken matkaa, siis kävelin väärälle polulle, ja loppujen lopuksi reitin pituus oli reilut 9 km. Välillä kävelin ihan rennosti, mutta lopuksi oli pakko ottaa pikku spurtti, koska olisin muuten ollut myöhässä. Aikaa kului tunti ja vartti tai vähän alle.
Noiden juoksujen lisäksi kävelen edelleen, tosin vähemmän kuin ennen. Viime viikolla ennen sitä uimahallia kävelin viitisen kilometriä, tänään ennen lenkkiä aika sama (työmatkoja). 5 km on minimi normaalipäivänä, yleensä kilometrejä tulee noin 7-10.
Joka tapauksessa en tosiaankaan aio joka kerta tehdä yhtä pitkiä lenkkejä. Nyt keskityn siihen säännöllisyyteen, kun taas voin.
Ap
En puhu mitään lenkkeilystä. Normaali 35 km trail, 62 v. korkeuseroa hieman vähemmän, tarvittaessa menee vuorokaudessa. Kepoisasti ottaen kahdessa. Jos haluaa himmailla, 3 vrk.
- 62-v. entinen läskileski
Sisältö jatkuu mainoksen alla
5. lenkki tänä aamuna, enkä ollut taaskaan yhtään vireessä. Heti lähtiessä iski ajatus, että onko tätä nyt pakko tehdä säännöllisesti kuukausikaupalla. Päätin sitten tehdä tosi lyhyen juoksun ja sellainen siitä tulikin, vain 3 km. Ainakin tuli käytyä. Huomenna on tarkoitus mennä kaverin kanssa pitkälle sauvakävelylenkille, niin se vähän tasapainottaa.
Ap
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Olen siis kyllä ihan ok kunnossa ja kävelen paljon, 15 km menee ihan helposti arkipäivisin reipasta vauhtia, tosin pätkissä. 10 km päiväretkiä teen luonnossa ihan helposti ja ihan rivakkaa vauhtia, mutta en juokse.
ApTarkoittanet siis 30:n kilometrin marssia?
Tuollainen ottaa kyllä tottumattomalle koville ja voi olla jopa tekemätön paikka äkkiseltään. Etenkin nykynuoriso on aivan uskomattoman huonokuntoista ja tottumatonta pitkäaikaiseen rasitukseen, mutta kertomasi mukaan sinulla ei pitäisi olla vaikeuksia.
On huomattava, että on tarpeellista totuttautua kantamaan kevyttä ( n. 10 kg ) reppua, sillä paino selässä muuttaa askelta ja henkilö, joka on tottunut kävelemään "tyhjänä" saa repun kannosta säärensä kipeäksi.
Tuo reppujuttu on hyvä neuvo!
Reppujuttu ei ole hyvä neuvo, koska tuon mittaisilla juoksuilla ei missään tapauksessa pidä olla 10 kg kamaa selässään. Litra-pari vettä, vähän energiaa, ehkä ohut takki, ehkä pieni EA. 3 kg max sisältäen repun painon.
Reppujuttu on hyvä neuvo, sillä sinä puhut asian vierestä!
Eihän tuossa edellä juoksemisesta puhuttu! Juokseminen on toki eri asia.
Ei noi trailit ole juoksua nähnytkään. "Juoksijat" pitävät lähinnä hölkkävauhtia, ei tuolla ole oikean juoksun kanssa mitään tekemistä. Kuka tahansa terve ihminen selvittää hölkäten 30 km yhden päivän aikana.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Hyvin se menee, ap! Kohta kuusikymppinen anoppini kiskoi keväällä Rukalla 85 km eikä tehnyt heikkookaan. Tosin juoksee ja talvisin hiihtää paljon ja myös pyöräilee. Ei maastossa mitään ratajuoksujen SE-vauhtia mennä. Anoppi juoksi yhdessä tapahtumassa ns katukympin ja oltiin lasten kanssa vilkuttamassa hänelle. Hänen aikansa oli jotain 57.00 eli surkea yleisellä mittapuulla mutta ikä huomioiden vissiin ihan ok.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Olen siis kyllä ihan ok kunnossa ja kävelen paljon, 15 km menee ihan helposti arkipäivisin reipasta vauhtia, tosin pätkissä. 10 km päiväretkiä teen luonnossa ihan helposti ja ihan rivakkaa vauhtia, mutta en juokse.
ApTarkoittanet siis 30:n kilometrin marssia?
Tuollainen ottaa kyllä tottumattomalle koville ja voi olla jopa tekemätön paikka äkkiseltään. Etenkin nykynuoriso on aivan uskomattoman huonokuntoista ja tottumatonta pitkäaikaiseen rasitukseen, mutta kertomasi mukaan sinulla ei pitäisi olla vaikeuksia.
On huomattava, että on tarpeellista totuttautua kantamaan kevyttä ( n. 10 kg ) reppua, sillä paino selässä muuttaa askelta ja henkilö, joka on tottunut kävelemään "tyhjänä" saa repun kannosta säärensä kipeäksi.
Tuo reppujuttu on hyvä neuvo!
Reppujuttu ei ole hyvä neuvo, koska tuon mittaisilla juoksuilla ei missään tapauksessa pidä olla 10 kg kamaa selässään. Litra-pari vettä, vähän energiaa, ehkä ohut takki, ehkä pieni EA. 3 kg max sisältäen repun painon.
Reppujuttu on hyvä neuvo, sillä sinä puhut asian vierestä!
Eihän tuossa edellä juoksemisesta puhuttu! Juokseminen on toki eri asia.
Ei noi trailit ole juoksua nähnytkään. "Juoksijat" pitävät lähinnä hölkkävauhtia, ei tuolla ole oikean juoksun kanssa mitään tekemistä. Kuka tahansa terve ihminen selvittää hölkäten 30 km yhden päivän aikana.
Minulle hölkkä on juoksua, mutta en olekaan ammattilainen. Kun korkeuserot ovat isot, siinä kyllä ammattilaisetkin hölkkää tai jopa kävelee, eli en nyt oikein ymmärrä, mitä tällä kommentilla ajetaan takaa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Hyvin se menee, ap! Kohta kuusikymppinen anoppini kiskoi keväällä Rukalla 85 km eikä tehnyt heikkookaan. Tosin juoksee ja talvisin hiihtää paljon ja myös pyöräilee. Ei maastossa mitään ratajuoksujen SE-vauhtia mennä. Anoppi juoksi yhdessä tapahtumassa ns katukympin ja oltiin lasten kanssa vilkuttamassa hänelle. Hänen aikansa oli jotain 57.00 eli surkea yleisellä mittapuulla mutta ikä huomioiden vissiin ihan ok.
Sanotko tuon vitsillä? Ei tuo ole ok, vaan anoppisi on aivan rautaisessa kunnossa ikäisekseen. Pystyisitkö sinä samaan? 10 km alle tunnissa ei ole surkea aika, ei siihenkään suurin osa ihmisistä pysty, saati että pystyisi edes juoksemaan 10 km ylipäätään.
Trail tarkoittaa polkujuoksua. Ei siihen mitään rinkkoja oteta! Tuon juoksee pariin tuntiin. Mutta kannattaa ap aloittaa treenaus ajoissa ja oikeasti pitentää niitä matkoja tasaisin väliajoin. Hyvät ja vedenkestävät kengät jalkaan ja energiageeliä taskuun. Jos et ole juuri juossut niin en suosittele. Ainakin kympin lenkki sinun pitäisi heittää ongelmitta ennen kuin lähdet juoksemaan pitempää epätasaiseen maastoon.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Käykö energiageelin korvikkeeksi Reese's? Siis tällanen: https://www.myamericanshop.com/cdn/shop/files/reese-s-2-peanut-butter-c…
Se on siis suklaalla kuorrutettua maapähkinävoita. Varmaan on lisäaineitakin, juu
Vierailija kirjoitti:
Käykö energiageelin korvikkeeksi Reese's? Siis tällanen: https://www.myamericanshop.com/cdn/shop/files/reese-s-2-peanut-butter-c…
Se on siis suklaalla kuorrutettua maapähkinävoita. Varmaan on lisäaineitakin, juu
Kokeile, miten sopii sinulle. Ei se muuten selviä. Itselleni sanoisin, että ei. Mulla on joskus ollut noita mukana pitkällä pyörälenkillä ja ne ovat todella takeroa tavaraa, joka on vaikea niellä hengästyneenä. Lisäksi kuumassa ja hikoillessa tuntuivat musta aika ällöttäviltä. Nuo ovat myös hyvin rasvaisia ja siitä rasvasta ei ole energian lähteenä paljoa iloa noin lyhyissä suorituksissa, koska sen käyttöönotto on niin hidasta.
Geeleissä yms. urheiluenergioissa on erona normikarkkeihin se, että niissä on fruktoosia ja glukoosia, mitkä imeytyvät elimistöön eri kanavia pitkin ja näin elimistö pystyy ottamaan vastaan hiilihydraattia tehokkaammin.
Otat mitä tahansa energiaa mukaan kisaan, niin testaa sitä etukäteen ja totuta kehosi ottamaan energiaa vastaan suorituksen aikana. Jos yrität tätä ensimmäistä kertaa kisassa, kyykkäät hyvin todennäköisesti puskassa lennättämässä varpusparvea.
Tiedän, että et tykkää numeroista, mutta yritä totuttaa kehosi ottamaan vastaan. n. 60 grammaa hiilihydraattia tunnissa. Se on 1 geeli 20 minuutin välein. Jos alat ottamaan geelejä vasta, kun tuntuu, että juoksu sakkaa, olet auttamatta myöhässä. Lyhyillä lenkeillä tätä ei tarvita, mutta loppua kohti, kun lenkit alkavat olemaan 1,5-2 h, lisäenergialla alkaa saamaan aika paljon enemmän irti lenkeistään ja nopeuttaa palautumistaan.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Käykö energiageelin korvikkeeksi Reese's? Siis tällanen: https://www.myamericanshop.com/cdn/shop/files/reese-s-2-peanut-butter-c…
Se on siis suklaalla kuorrutettua maapähkinävoita. Varmaan on lisäaineitakin, juu
Kokeile, miten sopii sinulle. Ei se muuten selviä. Itselleni sanoisin, että ei. Mulla on joskus ollut noita mukana pitkällä pyörälenkillä ja ne ovat todella takeroa tavaraa, joka on vaikea niellä hengästyneenä. Lisäksi kuumassa ja hikoillessa tuntuivat musta aika ällöttäviltä. Nuo ovat myös hyvin rasvaisia ja siitä rasvasta ei ole energian lähteenä paljoa iloa noin lyhyissä suorituksissa, koska sen käyttöönotto on niin hidasta.
Geeleissä yms. urheiluenergioissa on erona normikarkkeihin se, että niissä on fruktoosia ja glukoosia, mitkä imeytyvät elimistöön eri kanavia pitkin ja näin elimistö pystyy ottamaan vastaan hiilihydraattia tehokkaammin.
Otat mitä tahansa energiaa mukaan kisaan, niin testaa sitä etukäteen ja totuta kehosi ottamaan energiaa vastaan suorituksen aikana. Jos yrität tätä ensimmäistä kertaa kisassa, kyykkäät hyvin todennäköisesti puskassa lennättämässä varpusparvea.
Tiedän, että et tykkää numeroista, mutta yritä totuttaa kehosi ottamaan vastaan. n. 60 grammaa hiilihydraattia tunnissa. Se on 1 geeli 20 minuutin välein. Jos alat ottamaan geelejä vasta, kun tuntuu, että juoksu sakkaa, olet auttamatta myöhässä. Lyhyillä lenkeillä tätä ei tarvita, mutta loppua kohti, kun lenkit alkavat olemaan 1,5-2 h, lisäenergialla alkaa saamaan aika paljon enemmän irti lenkeistään ja nopeuttaa palautumistaan.
Jäi ajatus kesken. Lisäksi geeleissä ja urheilujuomissa on elektrolyyttejä, jotka ovat äärimmäisen tärkeitä tuollaisesta reissusta selviämiseen. Jos et siis käytä urheiluravinteita, huolehdi, että saat jostain suolaa. Huoltopisteillä on usein sipsejä, tosin niitä pitää syödä aika paljon. Sellainen perus nyrkkisääntö on, että natriumia pitäisi saada 0,5-1 g tunnissa, mikä tulee karkeasti esim. 1-2 grammasta suolaa. Tämä on yksilöllistä, mutta noista voi lähteä liikkeelle.
Kiitos ravintovinkeistä! Pitää jossain vaiheessa alkaa katsella noita geelejä. Ne kuulostaa vaan niin ikäviltä... Olen ainakin onnistunut käymään lenkillä kolmesti viikossa, eli vielä kaikki sujuu ihan hyvin. Tekemistä kyllä riittää, koska en todellakaan tässä vaiheessa pystyisi selviämään matkasta, mutta toivon että ehdin saada itseni ajoissa kisakuntoon. Kiitos kaikista vinkeistä ja muista kommenteista! Saa laittaa lisää!
Ap
Vierailija kirjoitti:
Kiitos ravintovinkeistä! Pitää jossain vaiheessa alkaa katsella noita geelejä. Ne kuulostaa vaan niin ikäviltä... Olen ainakin onnistunut käymään lenkillä kolmesti viikossa, eli vielä kaikki sujuu ihan hyvin. Tekemistä kyllä riittää, koska en todellakaan tässä vaiheessa pystyisi selviämään matkasta, mutta toivon että ehdin saada itseni ajoissa kisakuntoon. Kiitos kaikista vinkeistä ja muista kommenteista! Saa laittaa lisää!
Ap
Aika monet Suomessa käyttävät nykyään Noshtin Jolloksia, jotka ovat periaatteessa samaa tavaraa kuin geelit, mutta marmeladikarkkien muodossa. Ovat todella hyvän makuisia, mutta tulevat aika kalliiksi, jos niitä kiskoo ihan normilenkeillä säännöllisesti. Itse käytän niitä kisaeväänä ja ennen kisoja kaikista pisimmillä lenkeille, että kroppa tottuu niihin. Lisäksi mulla on yleensä 1 paketti aina juoksuvyössä siltä varalta, että energiat loppuisivat syystä tai toisesta, mutta tosi harvoin tulee tarpeeseen. Mä otan yleensä suurimman osan energiasta juomana. Sopii mulle paremmin kuin syöminen ja käytän yleensä Noshtin Korkeaenergistä urheilujuomaa.
Vanha ketju, mutta mitenköhän ap:n lenkkeily sujuu?
Ja onko täällä muita, joilla on polkujuoksu tms. suunnitelmia ensi kesälle?
Vierailija kirjoitti:
Ei noi trailit ole juoksua nähnytkään. "Juoksijat" pitävät lähinnä hölkkävauhtia, ei tuolla ole oikean juoksun kanssa mitään tekemistä. Kuka tahansa terve ihminen selvittää hölkäten 30 km yhden päivän aikana.
Olet epäilemättä niitä ihmisiä, jotka ovat niin vakuuttuneita kunnostaan, että sitä ei tarvitse ihan joka vuosikymmen käydä testailemassa ja muistelet vieläkin lukioaikaisia suorituksia, etkä osaa ottaa huomioon, että se oli 20 vuotta ja kiloa sitten.
Jokainen, joka on siinä kunnossa, että pystyy hölkkäämään 30 km putkeen vaativassa maastossa tietää, mitä siihen kuntoon pääsy on vaatinut eikä todellakaan väitä, että se on tullut ilmaiseksi.
Vierailija kirjoitti:
Ei ole vaellus eikä rinkkaa selässä, tuo on tarkoitus edetä (juosta) yhdessä päivässä.
Kyllä pystyn ihan hyvin kävelemään 15 km yhtä menoa ja ihan hyvää kävelyvauhtia, mutta en vaan ole sellaista harrastanut. Tarkoitin siis tuossa tiedon siitä, mitä yleensä teen, en mihin kykenen. En itse oikein tunne omia rajojani, kun en ole niitä testaillut. Vaihtoehtona oli juurikin 15 km matka, mutta jostain syystä ajattelin, että siinä olisi liian vähän haastetta.
Ap
Jos et ole juossut mitenkään näin tässä ennen trailiin osallistumista, niin et sinä sitä matkaa juokse. Kyllä juoksemiseen tarvitaan peruskuntoa.
Kävelemään pystyy, täytyy kyllä sitten huomioida jalkineet, ettei synny mitään varpaankynsien tai jalkaterien ihon ongelmia. Kunnolliset riittävästi jaloille tilaa antavat jalkineet!
Yleensä kertovat, että varpaisiin tulee vammoja... Kynsivaurioita, kynnenreunustulehduksia, viime mainituista lähtee sitten lopulta koko kynsi irti...
Kolmas lenkki takana! Tänä aamuna juoksin tasan tunnin ja siinä ajassa 8,3 km. Juoksu meni tosi vaivatta ja olisin kunnon puolesta voinut juosta kauemminki, mutta en uskaltanut polvien ja nivelten takia. Olen aika yllättynyt, että jaksan juosta noin hyvin.
En ole voinut töiden ja kuumuuden takia käydä tällä viikolla useammin, mutta kävin kyllä uimahallissa lisäksi.
Ap